Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Fosfor is in essensjeel mineraal en it twadde meast foarkommende mineraal fûn yn it minsklik lichem. Dit mineraal helpt by it bouwen fan sterke bonken en tosken en feroaret iten yn enerzjy troch in wichtige rol te spyljen yn it hâlden fan jo metabolisme.
De fitale organen fan it lichem, dat binne it brein, hert, nieren en lever, binne allegear ôfhinklik fan fosfor om it lichem goed te funksjonearjen. Dit mineraal spilet ek in wichtige rol yn 'e skeletstruktuer en helpt by it balansearjen fan' e hormonen natuerlik.
hoe't jo akne natuerlik ferwiderje
Fosfor is in krusiaal mineraal dat sawat 0,5 prosint makket yn it lichem fan in poppe en sawat 1 prosint fan in folwoeksen lichem. Fosfor wurdt heul maklik yn 'e tinne darm opnommen, fral yn fergeliking mei oare mineralen.
In tekoart yn fosfor sil liede ta swakke bonken, osteoporose, feroaringen yn 'e honger, spierpijn, toskferfal, eangst, gewichtsverlies as winst en oare problemen foar groei en ûntwikkeling.
Ferheegje jo fosforinname troch dizze 13 fiedsels op te nimmen dy't ryk binne oan fosfor.
1. Sojabeanen
Sojabeanen binne in goede boarne fan aaiwyt en fosfor. 1 kopke sojabeanen befettet 1309 mg fosfor dat jo 131 prosint fan jo deistige fosforinname foldocht. Sojabeanen befetsje ûnder oare ek oare mineralen lykas koper, mangaan, sink, kalsium.
2. Flax Seeds
Flaxsieds binne ryk oan omega-3 fatty soeren en fosfor. 1 itenstleppel flaaksied befettet 65,8 mg fosfor dat sil foldwaan oan 7 prosint fan jo deistige fosforeasken. Jo kinne flaaksiedsjes tafoegje yn jo smoothies of it tafoegje yn jo salade om jo fosforinname te ferheegjen.
3. Linzen
Linzen lykas wite beanen en mungbeanen hawwe heech yn fosfor en proteïne. 1 beker linzen befettet 866 mg fosfor dat 87 prosint fan jo deistige fosforinname sil foldwaan. Linzen hawwe ek glêstried, folium en kalium dy't helpe by it behâld fan in goede sûnens fan it hert.
4. Haver
Haver binne in favoryt moarnsiten foar in soad, om't it fosfor en glêstried befettet dy't helpe by it foarkommen fan ferstipaasje en regulearjen fan bloeddruk troch stabyl de bloedsûker te hâlden. 1 beker oat befettet 816 mg fosfor dat 82 prosint sil foldwaan oan jo deistige fosforinntak.
5. Pinto beanen
Pinto-beanen binne ryk oan fosfor en polyfenolen dy't de tumorgroei fertrage. 1 kopke pintobeanen befettet 793 mg fosfor dat sil foldwaan oan 79 prosint fan jo deistige fosforeasken.
6. Amandelen
Amandelen binne ryk oan fosfor, kalsium, fitamine E, aaiwyt en glêstried dy't wichtich binne foar de sûnens fan 'e hûd en hier. Sawat 23 amandelen befetsje 137 mg fosfor dat 14 prosint sil foldwaan oan jo deistige fosforinntak.
7. Aaien
Aaien binne fol mei fitaminen en mineralen, wêrûnder fosfor, aaiwyt, fitamine B2 en oare wichtige fiedingsstoffen. 1 medium aai befettet 84 mg fosfor dat sil foldwaan oan 8 prosint fan jo deistige fosforinname.
iis taart jierdei
8. Sinneblomsaad
Sinneblomsied binne ryk oan fosfor en fitamine E, dy't de sellen fan it lichem beskermet tsjin frije radikalen. 1 beker sinneblomsied befet 304 mg fosfor dat sil foldwaan oan 30 prosint fan jo deistige fosforeasken. Meitsje de siedden yn jo oatmeal of yn jo smoothies.
9. Tonijn
Tonfisk is in rike boarne fan fosfor- en omega-3-fettsoeren dy't in geweldich iten is foar sûnens fan it hert. Tuna is heech yn aaiwyt, leech yn kaloryen en 1 tún yn blik befettet 269 mg fosfor dat sil foldwaan oan 27 prosint fan jo deistige fosforinntak.
10. Brune riis
Brune rys is in poerbêste boarne fan fosfor, magnesium en oare wichtige mineralen, dy't geweldich wurkje foar hertsûnens. 1 beker brune rys befettet 185 mg fosfor dat sil foldwaan oan 62 prosint fan jo deistige fosforeasken.
11. Chicken boarst
Kip boarst is in meager fleis, dat is in goede boarne fan fosfor en aaiwyt dat helpt by it bouwen fan spieren en by it behâld fan de skeletweefsels. ½ hin boarst befettet 196 mg fosfor dat 20 prosint fan jo deistige fosforinname foldocht.
12. Ierappels
Ierappels binne in rike boarne fan fosfor, kalium en fitamine C, dy't geunstich binne foar it regulearjen fan bloeddruk en it ferbetterjen fan de ymmuniteit. 1 grutte ierappel befettet 210 mg fosfor dat 21 prosint foldocht oan jo deistige fosforinntak.
13. Rauwe molke
Molke is in poerbêste boarne fan fitale mineralen lykas fosfor, kalsium, natrium en kalium. 1 beker rauwe molke befettet 212 mg fosfor. Alle dagen molke drinke sil de sellen en weefsels fan jo lichem ûnderhâlde en reparearje en spierpine ferminderje.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo tichtby.
hoe te ferwiderjen swarte hollen út gesicht
Top iten dat ryk is oan kalk dat gjin suvel is
