Top 10 iten om te iten by swangerskip foar in yntelliginte poppe

De Bêste Nammen Foar Bern

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

  • 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festivalChaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
  • adg_65_100x83
  • 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen! Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
  • 8 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
  • 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021 Deistige horoscoop: 13 april 2021
Moatst sjen

Mis net

Thús Pregnancy parenting Prenatal Prenatale oi-Anagha Babu By Anagha | Bywurke: woansdei 6 febrewaris 2019, 11:39 [IST]

Yntelliginsje is perfoarst ien fan 'e primêre feardigens dy't wy as minsken nedich binne. It is ek de feardigens dy't ús potensjele libbenskwaliteit sil bepale, krekt fan ynteraksje en kommunikaasje oant oerlibjen. En elke âlder wol dat har bern yntelligint binne, emosjoneel en oars. As se dat wolle litte se gjin stien ûnoantaaste om har bern alle mooglike boarnen te krijen om har harsenskapasiteit op te bouwen - boeken, puzzels, boartersguod en wat dan ek. Mar is yntelliginsje echt wat dat kin wurde kultiveare?

Eins kin in diel dêrfan wurde kultiveare of ferbettere troch it brein regelmjittich te trenen tegearre mei it konsumearjen fan sûne fiedsels ryk oan fiedingsstoffen wichtich foar in goede harsensfunksje. Dochs wurdt de mearderheid fan 'e yntelliginsje fan in persoan normaal taskreaun oan har genen en biologyske erfenis. Wisten jo lykwols dat de yntelliginsje fan jo poppe wurdt beynfloede troch it iten dat jo ite yn jo drachtperioade? It brein fan jo poppe begjint him te ûntwikkeljen yn it earste trimester sels en it is needsaaklik dat jo mei yngong fan jo swangerskip sûn begjinne te iten.





iten te iten by de swierens

Wolle jo witte wat binne iten dat kinne helpe om de harsensûntwikkeling fan jo poppe te ferbetterjen en jo helpe om in yntelliginte poppe te leverjen? Wy hawwe in list mei 10 ferskillende fiedsels gearstald dy't jo dêrfoar moatte konsumearje!

hoe't jo in film online kinne sjen

1. Spinaazje En Oare Griene Leafy Grienten

De earste op 'e list is spinaazje tegearre mei oare griene blêdgrienten. Hawwe wy net allegear heard fan 'e foardielen fan spinaazje foar ús algemiene sûnens? No, yn 'e swangerskip kinne griene en blêdgrienten, benammen spinaazje, jo mear foardielen jaan. Litte wy earst sjen nei de fiedingswearde fan spinaazje. It befettet it fitamine foliumsoer as folium, en izer, dy't wichtich binne foar de ûntwikkeling fan 'e poppe. 100 gram spinaazje befetsje 194 mikrogram folaat en 2,71 mg izer. Ofsjoen dêrfan befettet it 2,86 gram aaiwiten, 2,2 gram dieetvezels, oare fitaminen (A, B6, B12, C, D, E, K), mineralen (kalsium, magnesium, fosfor, kalium, natrium, sink), ensfh [1]



Mar wêrom hat jo poppe foliumsoer en izer nedich? Foliumsoer is ferplicht foar DNA-replikaasje, fitamine-metabolisme, en foar de goede ûntwikkeling fan 'e neuronbuis, tegearre mei meardere oare foardielen foar de mem en poppe. It is dizze neurale buis dy't him trochgiet te ûntwikkeljen yn it brein en dat te dwaan, it fereasket folaat. In tekoart oan folaat as foliumsoer tidens de swierens is wittenskiplik bewiisd dat se keppele is oan berteôfwikingen by de poppe. [twa] Izer is nedich foar de ûntwikkeling fan foetale weefsels, de groei fan reade bloedsellen, it dragen fan soerstof nei it brein fan 'e poppe en in horde fan oare wichtige funksjes. [3]

As sokke wichtige fiedingsstoffen binne, sil jo dokter jo izer- en folaatsupplementen foarskriuwe. Dochs sil it konsumearjen fan griene blêdgrienten lykas spinaazjes ek helpe om jo izer- en folaatinname natuerlik te ferheegjen. Foardat jo de blêden lykwols opnimme of koekje, soargje jo derfoar dat jo jo griente goed waskje en alle skealike gemikaliën dy't dêrop binne, kwytreitsje.



hokker hier oalje is bêste foar hier groei
Iten om te iten foar yntelliginte poppe

2. Fruchten

Farsk fruit befettet essensjele fitaminen en mineralen yn oerfloed en wat mear is, se binne lekker en kinne jo ek helpe mei it krewearjen en swiete tosk dy't yn 'e swangerskip ynskopt! Guon sûne fruchten befetsje sinesappels, bosbessen, granaatappels, papaja, mango's, guave, banaan, druven en appels. Mar ûnder al dizze wurde bosbessen beskôge as de bêste. Dit komt om't se ryk binne oan anty-oksidanten. [4]

Mar, wêrom hawwe jo anty-oksidanten nedich? Us lichem moat in lykwicht meitsje tusken de hoemannichte antyoksidanten en frije radikalen dêryn. In tanimming fan frije radikalen hat negative ynfloed op it lichem en syn funksjes, wêrtroch oksidative stress feroarsake wurdt. Hjirtroch is ien fan 'e protte funksjes fan anty-oksidanten om frije radikalen tsjin te gean.

Boppedat wurde oerstallige frije radikalen assosjeare mei harsenskea en hindere harsensûntwikkeling by pasgeborenen en foetussen. [5] [6] Blueberry konsumearje sil jo helpe om in horde anty-oksidanten te krijen. As bosbessen net tagonklik binne, kinne jo ien fan 'e hjirboppe neamde fruchten besykje as de measte beien. Doch lykwols net hastich om jo dosint anty-oksidanten te krijen. Ynnimme lytse dielen.

3. Aaien En tsiis

Aaien binne net allinich ryk oan aaiwiten, mar se binne ek fol mei essensjele vitaminen en mineralen, foaral fitamine D. Se befetsje ek in aminosoer neamd as choline. [7] [8] Kaas is noch in oare boarne fan fitamine D dy't sawol lekker as sûn is. No is sawol fitamine D, lykas choline, wittenskiplik bewiisd dat se keppele binne oan harsensûntwikkeling yn 'e foetale etappe en in tekoart yn ien kin de harsensûnens fan' e poppe knoeie, wêrtroch defekten en / of minne prestaasjes letter yn libben. [9] [10]

Jo kinne jo earlike oandiel fan fitamine D ek krije fan fruchten as sinneljocht, hoewol yn te folle fan 'e sinne baske soe gjin goed idee wêze as jo swier binne.

Iten om te iten foar yntelliginte poppe

4. Fisken en skaldieren

Jo moatte hawwe heard oer jodium en har rol by it behâld fan in sûne harsensfunksje. Jo moatte ek hawwe heard fan omega 3-fettsoeren dy't passyf wurde neamd troch ien. Mar wisten jo dat de twa heul wichtich binne yn 'e ûntwikkeling fan it emosjonele en yntelliginsjekwosint fan jo poppe? No, fisk, hoewol net allegear, befetsje de twa fiedingsstoffen dêryn. In 2013-stúdzje fûn út dat juste oanfolling fan iodine yn 'e swangerskip feitlik mentale beheinde funksje foar in grut part koe wiskje. [alve] In oare stúdzje út 2010 fûn de wichtige rol út fan omega 3-fettsoeren yn foetale harsenûntwikkeling. [12]

Fetfisken lykas salm en tonijn befetsje sawol de fiedingsstoffen en kinne yn moderaasje konsumeare wurde. By it konsumearjen fan fisk is it lykwols altyd it bêste om jo dokter earst te freegjen, om't guon fisken kwik en bepaalde skealike ynhâld kinne befetsje. Sykje it advys fan jo dokter foardat jo fisk konsumearje yn 'e swierens.

5. Yoghurt

Noch in oar suvelprodukt dat ryk is oan aaiwiten is Yoghurt. Proteinen binne yn oerfloed nedich troch de liifmoer om de senuwsellen fan 'e foetus te ûntwikkeljen, lykas it heule lichem. Dêrom kinne jo safolle proteïne konsumearje as jo wolle sûnder oer de top te gean.

nasjonaal iten fan Sina

Hoewol d'r tal fan fiedingsartikelen ryk binne oan aaiwiten, hat yoghurt it ekstra foardiel dat it probiotysk is, wat betsjut dat it de groei stimuleart fan goede baktearjes dy't it lichem nedich is [13]. Dus as jo derút sjogge om in tûke en yntelliginte poppe te leverjen, wolle jo leaver elke dei sûn konsumearje, benammen Grykske yoghurt.

6. Amandelen

Amandelen binne fanâlds bekend as harsens iten. Se binne hieltyd mear ferkocht op basis fan dy kwaliteit fan har en allegear mei goede reden. As sûn, lekker en foardielich is, is d'r gjin inkelde manier wêrop jo se nedich binne. Wisten jo dat 100 gram amandel 579 kilokaloryen, 21 gram aaiwiten, 12,5 gram dieetfaser, 44 mikrogram folaat en 3,71 mg izer befetsje, tegearre mei meardere oare essensjele fitaminen en mineralen? [14] Jo kinne elke dei in fûstfol amandelen hawwe rau, om't it jo sil helpe om in tûke en breine poppe te leverjen!

7. Walnoten

Droege fruchten en nuten hawwe oer al dizze jierren hast yn elke list west oangeande 3-fettsoeren. En walnoten binne der gjin útsûndering op. Krekt lykas amandelen binne walnoten ek in rike boarne fan aaiwiten, koalhydraten, dieetfaser, enerzjy, fitaminen, mineralen en omega-3-fettsoeren dy't nedich binne foar de stabile en rappe harsensûntwikkeling fan jo foetus. [fyftjin] Boppedat befetsje se 0 milligram cholesterol en is wittenskiplik bewiisd dat se it lipide profyl fan it bloed ferbetterje. [16] Dus profitearje sawol de mem as it bern fan dizze wûndernút.

8. Pumpkin Seeds

Jo moatte jo ôffreegje wêrom't wy it hawwe oer pumpkin seeds en net pumpkin as gehiel. Eins kin it opnimmen fan pompoenpitten yn jo swangerskipsdiet in effektive manier wêze om in heule protte fiedingsstoffen ta te foegjen oan jo en it lichem fan jo poppe. Se hawwe min of mear deselde konstitúsje fan aaiwiten, glêstried, fitaminen en mineralen as yn it gefal fan amandelen en walnoten, en se befetsje ek anty-oksidanten dy't aktiviteit fan frije radikalen regelje. [17]

9. Beanen en linzen

As jo ​​mear in legume-persoan binne en leaver in protte leguminten ite yn 'e swierens, moatte jo derfoar soargje dat beanen en linzen opnimme, om't se alle of de measte vitaminen en mineralen befetsje yn dit artikel. Yn ferliking mei linzen hawwe beannen perfoarst in râne. Jo kinne lykwols ien fan har kieze en se folop yn jo dieet opnimme om berte te jaan oan in yntelliginte poppe. [18] [19]

Iten om te iten foar yntelliginte poppe

hoe te ferwiderjen tan fan fuotten nachts

10. Molke

De foardielen fan drinken molke kinne net genôch beklamme wurde. Dêrom leverje âlders, sels nei de berte, yn 'e krúsjale ûntwikkelingsjierren de molke fan har bern. Hoewol 89 prosint fan molke yn prinsipe har wetterynhâld is, is de oerbleaune 11 prosint ynpakt mei fiedingsstoffen. It befettet 3.37 gram proteïnen, 125 mg kalsium, en 150 gram kalium tegearre mei tal fan oare fiedingsstoffen dy't wis de groeiende poppe en syn easken fan in ûntwikkeljend brein koesterje. [tweintich] Molke drinke by dracht sil jo kâns op it leverjen fan in whiz-kid signifikant ferheegje!

Dat, dit wiene de 10 itenstikken dy't sille helpe mei it ûntwikkeljen fan harsensûntwikkeling fan jo ûnberne bern yn 'e liifmoer. Mar it konsumearjen fan dit iten allinich sil net helpe. Dizze sille allinich wurkje as jo sels in sûne libbensstyl hâlde. Ite sûne iten en slach in protte sûne floeistoffen yn. Oefenje en oefenje om fit te bliuwen. Net allinich oefenjen fan help by it befalljen fan 'e poppe, mar it helpt ek mei it ûntwikkeljen fan it brein fan' e poppe.

It is wittenskiplik bewiisd troch in stúdzje út 2012 dat de oefening fan memmekant de kognitive funksje fan it neiteam ferbetteret , [ienentweintich] Unmooglike dingen lykas alkohol, junk food, ensfh. Jo kinne ek ferhalen prate of lêze foar de poppebult as jo fierder trochgeane yn jo swangerskip. Ek wat der ek bart, stress minder foar in lokkich en fruchtber swangerskip!

Besjoch referinsjes fan artikels
  1. [1]Spinaazje, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  2. [twa]Greenberg, J. A., Bell, S. J., Guan, Y., & Yu, Y. H. (2011). Foliozuur-oanfolling en swangerskip: mear dan allinich previnsje fan neurologyske buizen. Resinsjes yn ferloskunde en gynekology, 4 (2), 52-59.
  3. [3]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). Oanfolling fan izeren by swangerskip en bernetiid: ûnwissichheden en ymplikaasjes foar ûndersyk en belied. Voedingsstoffen, 9 (12), 1327
  4. [4]Olas B. (2018). Berry-fenolyske anty-oksidanten - Ymplikaasjes foar minsklike sûnens?. Grinzen yn farmakology, 9, 78.
  5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), Frije radikalen en harsenskea yn 'e nijberne, Biology Of neonate, 79 (3-4), 180-186.
  6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). Frije radikalen, anty-oksidanten en funksjoneel iten: Ympakt op minsklike sûnens. Pharmacognosy resinsjes, 4 (8), 118-26.
  7. [7]Aaien, Nasjonale fiedingsdatabank foar frijlitting fan standert referinsjeleden, Department of Agriculture Agraryske ûndersyksservice fan 'e Feriene Steaten.
  8. [8]Wallace, T. C., & Fulgoni, V. L. (2017). Gewoane cholesterolinnames wurde assosjeare mei konsumpsje fan aaien en proteïnen yn 'e Feriene Steaten. Nutriënten, 9 (8), 839
  9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). Neuroprotective aksjes fan perinatale choline-fieding. Klinyske gemy en laboratoarium, 51 (3), 591-599.
  10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), Vitamine D yn foetale harsensûntwikkeling, seminars yn sel- en ûntwikkelingsbiology, 22 (6), 629-636
  11. [alve]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), De ymplikaasjes fan jodium en har oanfolling by swangerskip yn foetale harsenûntwikkeling, hjoeddeistige klinyske farmakology, 8 (2), 97-109.
  12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). Omega-3 fet soeren en swangerskip. Resinsjes yn ferloskunde en gynekology, 3 (4), 163-171.
  13. [13]Yoghurt, USDA databank mei fiedingsprodukten foar merk, Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  14. [14]Amandelen, Nasjonale fiedingsdatabase foar frijlitting fan referinsjes foar standertreferinsje, Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  15. [fyftjin]Walnoten, Nasjonale fiedingsdatabank foar frijlitting fan standert referinsjes, Department of Agriculture Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, Effekten fan konsumpsje fan walnoten op bloedlipiden en oare kardiovaskulêre risikofaktoaren: in bywurke meta-analyze en systematyske oersjoch fan kontroleare proeven. It Amerikaanske sjoernaal fan klinyske fieding, 108 (1), 174-187
  17. [17]Pumpkin en squash sied, National Nutrient Database for Standard Reference Legacy Release, US Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  18. [18]Beanen, Nasjonale fiedingsdatabase foar frijlitting fan standert referinsjes, Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  19. [19]Linzen, Nasjonale fiedingsdatabank foar frijlitting fan standert referinsjes, Department of Agriculture Agraryske ûndersyksservice fan 'e Feriene Steaten.
  20. [tweintich]Molke, Nasjonale fiedingsdatabank foar frijlitting fan standert referinsjeleafde, Department of Agriculture Agricultural Research Service.
  21. [ienentweintich]Robinson, A. M., & Bucci, D. J. (2012). Mutterlike oefening en kognitive funksjes fan 'e neiteam. Kognitive wittenskippen, 7 (2), 187-205.