Us eangsten borrele dizze dagen wat mear op dan normaal, mar memmen, yn it bysûnder, hawwe gjin tekoart oan soargen op har emosjonele plaat - pandemy of net. Bêst ferkeapjende auteur en libbenscoach (en pjuttemem) Gabrielle Bernstein hat dêr in selssoarchpraktyk foar. Op in resinte ôflevering fan 'e hit famylje podcast Mem Brain , hosted troch Daphne Oz en Hilaria Baldwin, Bernstein dielde har taktyk foar pauze, reflektearje en, goed, sykheljen tidens quarantaine.
1. Triggered troch COVID-19? Besykje de 'Heart Hold' of de 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ik soe dit net sizze as it der net al wie, mar myn man is 35 jier sober. En it is iets dat in grut part fan ús libben is. Hy hat in protte mei my praat oer hoe hurd [de pandemy] is foar minsken dy't hurd wurkje oan soberens en wrakselje, om't it no echt eng is. Minsken binne allinnich. It libben is sa oars. Minsken hawwe banen ferlern. Wat binne guon tips en trúkjes en ark wêrmei jo minsken kinne bewapenje dy't lije mei?
Gabrielle Bernstein: It giet om selsregulearjen. As wy ús út kontrôle fiele, falle wy werom yn ferslaavjende patroanen. Ik suggerearje op gjin inkelde manier dat in sober persoan fan 35 jier in drankje ophelje sil. Hy net. Mar hy kin aktearje mei iten of aktearjen mei tv of wat oars. Mar it is net allinnich hy, it is elkenien. Sels minsken dy't gjin sels-identifisearre ferslaafden binne. As wy ús bûten kontrôle fiele, brûke wy oare dingen - iten, seks, porno, wat dan ek - om dat ûngemak en dat gefoel fan ûnfeilich te wêzen te anesthetisearjen. Dat is wêr't selsregulearjende ark foar feiligens ynkomt.
In ienfâldige is in hold. Der is in herthâld en in kophâld. Foar it herthâld, pleatse jo jo lofterhân op jo hert en jo rjochterhân op jo búk en kinne jo jo eagen efkes slute. Dan, sykhelje gewoan djip yn en op 'e ynhale, wreidzje jo diafragma út en op' e útademing lit it kontraktearje. Ynhale út. As jo trochgean mei dy syklus fan sykheljen, sis sêfte en leafdefolle en meilibjende dingen tsjin josels. Ik bin feilich. Alles is goed. Adem yn en út. Ik ha myn azem. Ik haw myn leauwen. Ik bin feilich. Ik bin feilich. Ik bin feilich. Nim mar ien lêste djippe azem en iepenje dyn eagen, lit dan dy azem gean.
Jo kinne ek de holle hâlde wêr't jo lofterhân op jo hert is en jo rjochterhân op jo holle. Dit is in echt geweldige greep foar feiligens ek. Doch itselde ding. Krekt sykhelje lang en djip of sis Ik bin feilich of harkje nei in ferske dat kalmerend is foar jo of harkje nei in meditaasje. It kin echt helpe.
Ik bin ek in grut fan fan de Emotional Freedom Technique (EFT). It is yn prinsipe akupunktur moetet terapy. In maklike manier om it sels te besykjen is direkt te tikken tusken jo pink en ringfinger. D'r is dit punt en dizze punten stimulearje jo harsens en dizze enerzjymeridianen om djipwoartele ûnbewuste eangst, druk, eangst frij te litten - wat it ek wêze kin. Dus, as jo fernimme dat jo in panykoanfal hawwe of jo binne freaking en fiele út kontrôle, wiis op dit punt tusken jo pinky finger en dyn ringfinger en wer, brûk deselde mantra. Ik bin feilich, ik bin feilich, ik bin feilich.
2. As dat net wurket, besykje dan in technyk neamd 'Rage on the Page'
Bernstein: Dit is echt basearre yn 'e lear fan Dr. John Sarno dy't in protte skreaun hat oer hoe't ús fysike omstannichheden psychosomatysk binne. De praktyk 'Rage on the Page' is ienfâldich. As ik it doch, spylje ik bilaterale muzyk, dy't beide kanten fan jo harsens stimulearret. Jo kinne nei YouTube of iTunes of Spotify gean om it te finen. Dan raze ik foar 20 minuten. Wat betsjut dat? Ik time mysels, set myn telefoan ringer út, útsette alle notifikaasjes en ik letterlik raze op 'e side. Ik krij it út. Ik skriuw alles op myn gedachten: ik bin gek op de situaasje. Ik bin lilk op mysels. Ik kin it net leauwe dat ik dat sei op dat telefoantsje. Ik bin frustrearre dat ik dat ding iet. Ik wurd gek fan al it nijs dat der bart. Ik wurd gewoan gek. Rage op 'e side . As 20 minuten om is, slút ik myn eagen - noch harkje nei de bilaterale muzyk - en ik lit mysels gewoan ûntspanne. Dan sil ik 20 minuten in meditaasje dwaan.
In protte memmen hearre dit en tinke, skroef dat, ik haw gjin 40 minuten! Doch it sa lang as jo kinne. It wichtichste diel is de grime op it sidediel. Sels as jo dêrnei mar fiif minuten meditaasje kinne dwaan, dat is geweldich. It doel is om de tiid te besteegjen oan it dumpjen fan jo ûnderbewuste eangsten. Want as wy bûten kontrôle binne en wy werom wolle nei ferslaavjende patroanen, hawwe wy it ûnbewuste guod dat foar ús opkomt net ferwurke. En wy binne op it stuit allegear trigger. Al ús jeugdwûnen wurde trigger. Al ús eangsten om ûnfeilich te fielen wurde trigger.
Daphne Oz: Rekommandearje jo 'raging on the page' moarns earst oan? Of krekt foar bêd?
Bernstein: Seker net foar bêd, want jo wolle josels net oerstimulearje. Foar bêd giet alles oer in bad of in yoga nidra , dat is in sliepmeditaasje. Ik tend to razen op 'e side om 13.00. want it is as myn bern sliept. Dus, dan nim ik dy 40 minuten. Mar jo kinne it moarns direkt dwaan as jo wekker wurde, om't it bedoeld is om in reiniging te wêzen. Krij al dy ûnderbewuste grime en eangst en eangst en eangst út, begjin dan jo dei.
Dit ynterview is bewurke en kondinsearre foar dúdlikens. Foar mear fan Gabrielle Bernstein, harkje nei har resinte optreden op ús podcast , 'Mom Brain,' mei Hilaria Baldwin en Daphne Oz en abonnearje no.
RELATED: Hjir is hoe't jo in bern helpe kinne oer har eangst foar meunsters
