Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Foliumsoer as folium as fitamine B9 hat in fitale rol yn fieding en reproduktive biology. De fraach nei dizze essensjele fiedingsstof nimt op tidens de swangerskip, om't it helpt by de juste groei en ûntwikkeling fan in foetus (harsens, DNA en reade bloedsellen) en foarkomt swierwêzenkomplikaasjes lykas defekten fan 'e neuronbuis. Foliumsoer-oanfollingen wurde suggereare troch saakkundigen foar alle froulju yn 'e bernberne, fral foar dyjingen dy't in swangerskip planne.
hoe te peeling hûd thús
De bêste manier om foliumsoer te krijen is fia dieetboarnen yn stee fan te gean foar de oanfolling, útsein as foarskreaun. Neffens de US National Institutes of Health and Institute of Medicine is it oanbefellende bedrach foar foliumsoer troch swangere froulju sawat 600 µg deistich, mei in reduksje oant 500 µg deistich by laktaasje. [1]
Yn dit artikel sille wy in list beprate oer iten dat ryk binne boarnen fan foliumsoer en kinne helpe by it foarkommen fan swangerskipskomplikaasjes en de poppe sûn hâlde yn 'e heule swangerskip.
1. Oranjes
Sinaasappelen binne folaat-ryk iten dat in sûne snack kin wêze ynbegrepen yn it swierensdiët. Se binne nuttich sawol foar de mem as de poppe troch de oanwêzigens fan fiedingsstoffen lykas anty-oksidanten, mineralen en in protte oaren. Sinaasappelsop wurdt ek beskôge as it bêste tidens de swangerskip fanwegen syn langere hâldberens. [1]
Hoefolle folate: 100 g sinesappels befetsje 30 µg folaat.
2. Spinaazje
Leavige griene grienten lykas spinaazje binne ynpakt mei dizze essensjele fitamine. It soarget foar in sûn swangerskipdieet fanwegen lege kaloryen, kaai fitaminen en mineralen en oerfloed fan folium. Tink derom de spinaazje te stoomjen ynstee fan heech siedend as fretten, om't folate-ynhâld ferlern kin fan 'e griente. [twa]
Hoefolle folate: 100 g spinaazje befettet 194 µg folaat.
3. Aaien
Aaien hawwe heech yn fiedingsstoffen lykas kalsium en izer tegearre mei foliumsoer. Se wurde it bêste konsumeare as te min of rau aaien wurde net oanrikkemandearre by it dieet fan 'e swangerskip. Ferskate aaien befestige aaien binne ek te krijen yn 'e merke dy't sawat 12,5 prosint fan oanrikkemandearre foliumsoer kinne leverje fia in dieetboarne. [3]
virgin olive oalje foar hier
Hoefolle folate: 100 g aaien befetsje 47 µg folaat.
4. Brokkoli
Broccoli is in krúsjeftich en fiedingsryk superfood dat in ympuls leveret foar de folate-yntak tidens de swierens. It is heech yn beta-karoteen, fitamine C, kalsium, izer en dieetfaser. Dizze blêdgriente is bekend om it risiko te foarkommen fan harsenskea, serebrale parese en oare ûntjouwingssteuringen dy't keppele binne oan placenta-insuffisiens. [4]
Hoefolle folate: 100 g broccoli befetsje 63 µg folaat.
5. Asperzjes
Asperzjes is in weardefol folate-ryk fegetaarje mei ferskate fitaminen en mineralen. Hege nivo's folaat yn asperzjes helpt by it behâld fan sûn homocysteïne yn 'e bloed en spilet in fitale rol yn seldieling en DNA-formaasje. Spoaren fan fitamine B12, fitamine K, fettsoeren en fitamine E yn dizze fegje drage ek by oan in sûn swangerskipsdiët. Voedingsstoffen yn asperzjes wurde it bêste opnommen as it wurdt konsumeare as in gestoomde griente. [5]
hoe kinne jo film mei freonen online sjen
Hoefolle folate: 100 g asperzjes befetsje 52 µg folaat.
6. Fersterke kerrels
Neffens in stúdzje, yn 'e FS, is it fersterkjen fan granen mei foliumsoer in ferplicht inisjatyf foar de fermindering fan tariven foar neurologyske buizen. Se fungearje as boustiennen foar de ûntwikkeling fan it foetus-ymmúnsysteem dat wichtich is om har te foarkommen fan it risiko fan takomstige sykten. [6]
Hoefolle folate: 100 g fersterke korrels befetsje 139 µg foliumsoer.
7. Linzen
Gekookte linzen binne in goede kar foar in folat-ryk swangerskipdieet. Linzen befetsje in protte oare fiedingsstoffen lykas izer, polyfenolen, kalium en glêstried tegearre mei folaat. Droege linzen binne makliker te koken en helpt ek konstante enerzjy te leverjen.
Hoefolle folate: 100 g linzen befetsje 479 µg folaat.
