ANANAS: SÛNENSFOARDIELEN, FIEDINGSWEARDE EN MANIEREN OM TE ITEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Troch Neha Ghosh op 3 juny 2019

Ananassen: sûnensfoardielen, side-effekten en hoe te hawwen | Boldsky

Ananas is in tropysk fruit laden mei enzymen, anty-oksidanten en fitaminen. Dizze frucht is lid fan 'e Bromeliaceae-famylje en it is ûntstien yn Súd-Amearika, wêr't Jeropeeske ûntdekkingsreizgers it ananas neamden, om't it hast liket op in pinecone ^[1] ,

De frucht hat geunstige kombinaasjes lykas bromelaïne en oare fiedingsstoffen dy't it fruit syn sûnensfoardielen jouwe ^[twa] , De ananas wurdt yn elke steat Yndia troch in protte nammen neamd en is yn 'e simmer in wiid-iten fruit.

Fiedingswearde fan ananas

100 gram ananas befetsje 50 kaloryen en 86,00 gram wetter. It befettet ek:

ponytails foar krullend hier

0,12 gram totaal lipide (fet)
13,12 gram koalhydraten
1,4 gram totaal dieetfaser
9,85 gram sûker
0,54 gram proteïne
13 milligram kalsium
0,29 milligram izer
12 milligram magnesium
8 milligram fosfor
109 milligram kalium
1 milligram natrium
0,12 milligram sink
47,8 milligram vitamine C
0,079 milligram thiamine
0,032 milligram riboflavine
0.500 milligrams niacine
0.112 milligram vitamine B6
18 µg folaat
58 IU fitamine A
0,02 milligram fitamine E
0,7 µg fitamine K

Sûnensfoardielen fan ananas

1. Stipet it ymmúnsysteem

Ananas befettet in goede hoemannichte fitamine C, in wetteroplosbere antyoksidant dy't bekend is om jo ymmúnsysteem te stimulearjen. De oanwêzigens fan enzymen lykas bromelaïne is bekend om de ymmuniteit te fersterkjen dy't ferkâldenens en ynfeksjes wjerhâldt ^[3] , In ûndersyk toande de effektiviteit fan blik ananassen op skoalbern en hoe't it har holp om ymmuniteit te ûntwikkeljen foar in pear baktearjele en firale ynfeksjes ^[4] ,

2. Makket fertarring ta

Ananas befettet dieetvezels dy't de spiisfertarring en oare problemen mei de mage makliker makket. Neffens de American Cancer Society helpt it enzyme bromelaïne proteïne ôf te brekken dat helpt by it spiisfertarring. Bromelain wurket troch proteïnemolekulen ôf te brekken yn har boustiennen, lykas lytse peptiden en aminosoeren ^[5] ,

3. Fersterket bonken

Ananassen befetsje wichtige hoemannichten kalsium en spoormanalen mangaan, beide fan dizze mineralen binne essensjeel foar it behâld fan sterke bonken en sûne bindweefsels, neffens it National Institute of Health. Kalsium foarkomt osteoporose en fermindert de symptomen troch ferbetterjen fan de totale bonte- en mineraldensiteit ^[6] , Deis ite fan ananassen sil botferlies ferminderje mei 30 oant 50 prosint ^[7] ,

4. Bestriidt kanker

Tal fan ûndersiken hawwe fûn dat de geunstige kombinaasjes yn ananassen it risiko fan kankers ferminderje. Ien fan dizze ferbiningen is bromelaïne dat bekend is om kanker te bestriden, benammen boarstkanker en trigeart seldea ^[8] , ^[9] , Bromelain ûnderdrukt ek hûd-, eierstok- en darmkanker-sellen troch de wite bloedsellen effektiver te meitsjen yn it remmen fan groei fan kankersellen ^[10] , ^[alve] ,

5. Befoardert gewichtsverlies

It sop fan 'e ananas befettet it enzyme bromelaïne dat proteïne metaboliseart, dat op syn beurt it oerstallige búkfet ferbaarnt. Hoe heger it stofwikseling, wat heger it taryf fan ferbaarnd fet. As in kaloriefrucht wêze, is it perfekt foar minsken dy't besykje gewicht te ferliezen. Ek de oanwêzigens fan fiedingsfezel en wetter yn ananas folje jo mage foar in langere perioade op, wêrtroch jo minder wolle foar iten ^[12] ,

6. Behannelt artritis

De anty-inflammatoare eigenskippen fan ananas komme fan it enzyme bromelaïne dat wurdt leauwe dat se pine by artritis minsken ferljochtsje ^[13] , In stúdzje toande de effektiviteit fan bromelain by it behanneljen fan de symptomen fan reumatoide artritis ^[14] , En in oare stúdzje toande dat it enzyme osteoartritis ek kin behannelje, om't it direkte ferljochting kin bringe fan pine dy't liket op algemiene artritis-medisinen lykas diclofenac ^[fyftjin] ,

7. Ferbetteret eachsûnens

De oanwêzigens fan anty-oksidanten lykas fitamine C en beta-karoteen yn ananassen kin helpe om it risiko fan makulêre degeneraasje te ferleegjen. It is in sykte dy't de eagen beynfloedet as minsken âlder wurde. Neffens in ûndersyk kin fitamine C it risiko fan kataraktfoarming mei ien tredde ferminderje ^[16] , De floeistof yn it each hat in soad fitamine C en om te helpen de eachflüssigens te behâlden en te beskermjen tsjin katarakten, konsumearje vitamine C-rike fruchten ynklusyf ananas.

8. Hâldt tandvlees en tosken sûn

Ananas kin jo toskoaries fuorthâlde, om't se it enzyme bromelaïne befetsje dy't plaque ôfbrekke. Plaque is in massa baktearjes dy't op jo tosken ophoopt en soeren produsearje dy't de tosken emaille erodearje dy't liedt ta toskhaar. Boppedat fungeart bromelain as in natuerlike ferwidering fan tosken en hâldt it wyt ^[17] ,

9. Verlicht bronchitis

Bromelain hat sterke anty-inflammatoare eigenskippen dy't kinne helpe by respiratoire problemen dy't assosjeare binne mei bronchitis en astma. Der wurdt tocht dat dit enzyme mucolytyske eigenskippen hat dy't helpe by it ôfbrekken en ferdriuwen fan slym ^[18] , It kin ek helpe om de symptomen fan bronchiale astma te ferminderjen.

10. Befoardert hert sûnens

De oanwêzigens fan fitamine C en oare anty-oksidant-fitaminen yn ananassen helpt hertsykte te foarkommen en ferleget cholesterol yn it lichem. Neffens in ûndersyk dien yn Finlân en Sina kin ananas it risiko fan koronêre hert sykte ferminderje ^[19] , ^[tweintich] , Derneist kin dizze frucht hege bloeddruk foarkomme, om't se in hege hoemannichte kalium hawwe dy't helpt om de bloedfetten te ûntspannen en jo sûne bloeddruk te behâlden.

curry blêden ite foar griis hier

11. Hâldt hûd sûn

Vitamine C en beta-karoteen binne krêftige anty-oksidanten dy't oksidative skea bestride feroarsake troch de sinne en oare smoargens. Oksidative skea feroarsaket de hûd ta rimpels en makket it ferâlderingsproses rapper ^{[ienentweintich]} , Dus, om jo hûd rimpelfrij te hâlden en âlder te wurden, konsumearje ananassen.

12. Flugger herstellen fan operaasje

As jo flugger wolle herstelle fan sjirurgy, sille ananassen ite as se anty-inflammatoare eigenskippen hawwe. In stúdzje fûn dat bromelaïne ûntstekking, swelling en pine fermindert dy't faak foarkomt nei operaasje ^[22] In oare stúdzje toande ek oan dat bromelaïne it bêste wurket foar in toskhirurgy, om't it pine signifikant fermindert ^{[2. 3]} ,

Manieren om ananas yn jo dieet ta te foegjen

Foegje ananas brokken oan yn jo grientesalade foar wat tafoege swietens oergetten mei tsiis en walnoten.

Meitsje in fruit smoothie mei ananas, bessen en Grykske yoghurt.

Brûk ananassop as marinade foar jo garnalen, hin as steakkebabs.

Meitsje in salsa mei mango, ananas en reade paprika's.

Jo kinne jo sels ek in hearlike ananasraita meitsje.

L RES ek: Besykje dizze maklike resepten fan ananas

Ananaswetterresept

Yngrediïnten:

1 kopke ananas brokken
2 glêzen wetter

Metoade:

Foegje de ananas brokken yn in bak wetter en bring it oan 'e koel. Ferminderje de flam.
Ferwiderje de kom nei 5 minuten en lit it in pear oeren sitte.
Sil de floeistof en konsumearje it.

Foarsoarchsmaatregels te nimmen

It enzyme bromelaïne yn ananassen kin jo mûle, lippen of tonge soms irritearje. Ek it iten fan it iten kin spuie, útslach en diarree feroarsaakje ^[24] , As jo útslach hawwe, netelroos as swierrichheden mei sykheljen, kinne jo allergysk wêze foar ananassen ^[25] ,

Tink derom dat bromelaïne kin ynterferearje mei bepaalde medisinen lykas antibiotika, bloedverdunners, en antidepressiva. As jo lêst hawwe fan gastroesofageale reflukssykte (GERD) foarkomme jo ananassen folslein, om't se sûker fan aard binne en soarge kinne ferheegje.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Hassan, A., Othman, Z., & Siriphanich, J. (2011). Ananas (Ananas comosus L. Merr.). Postharvest Biology and Technology of Tropical and Subtropical Fruits, 194-218e.
[twa]Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012) Eigenskippen en therapeutyske tapassing fan Bromelain: In resinsje. Biotechnology Research International, 2012, 1-6.
[3]Maurer, H. R. (2001). Bromelain: biogemy, farmakology en medysk gebrûk Cellulêre en molekulêre libbenswittenskippen CMLS, 58 (9), 1234-1245.
[4]Cervo, M. M. C., Llido, L. O., Barrios, E. B., & Panlasigui, L. N. (2014). Effekten fan konserveare ananasferbrûk op fiedingsstatus, immunmodulaasje en fysike sûnens fan selekteare skoalbern. Journal of Nutrition and Metabolism, 2014, 1-9.
[5]Roxas, M. (2008). De rol fan oanfolling fan enzymen yn spijsverteringssteuringen.Alternative Medicine Review, 13 (4), 307-14.
[6]Sunyecz J. A. (2008). It gebrûk fan kalsium en fitamine D. yn it behear fan osteoporose. Therapeutics en Clinical Risk Management, 4 (4), 827-36.
[7]Qiu, R., Cao, W. T., Tian, H. Y., He, J., Chen, G. D., & Chen, Y. M. (2017). Gruttere yntak fan fruit en grienten wurdt assosjeare mei gruttere bonte mineraldensiteit en legere osteoporose risiko yn midsjierrige en âldere folwoeksenen. Plo's ien, 12 (1), e0168906.
[8]Chobotova, K., Vernallis, A. B., & Majid, F. A. A. (2010). Bromelain's aktiviteit en potensjeel as anty-kanker-agint: Hjoeddeiske bewiis en perspektiven. Kankerbrieven, 290 (2), 148–156.
[9]Dhandayuthapani, S., Perez, H. D., Paroulek, A., Chinnakkannu, P., Kandalam, U., Jaffe, M., & Rathinavelu, A. (2012). Bromelain-feroarsake apoptose yn GI-101A boarstkankersellen. Journal of Medicinal Food, 15 (4), 344-349.
[10]Romano, B., Fasolino, I., Pagano, E., Capasso, R., Pace, S., De Rosa, G., ... Borrelli, F. (2013). De chemoprevintive aksje fan bromelaïne, fan ananastam ( Ananas comosusL.), Oer kolonkarsinogenese is relatearre oan antiproliferative en proapoptotyske effekten. Molecular Nutrition & Food Research, 58 (3), 457-465.
[alve]MÜLLER, A., BARAT, S., CHEN, X., BUI, KC, BOZKO, P., MALEK, NP, & PLENTZ, RR (2016). Fergelykjende stúdzje fan antitumor-effekten fan bromelaïne en papaïne yn minsklike cholangiocarcinoma-cellijnen , Ynternasjonaal tydskrift foar onkology, 48 (5), 2025-2034.
[12]Hadrévi, J., Søgaard, K., & Christensen, J. R. (2017). Dieetvezels ynnimme ûnder normale gewichts- en oergewicht arbeiders fan froulike sûnenssoarch: In ferkennend nestele saakkontrôlesûndersyk binnen FINALE-Health. Journal of Nutrition and Metabolism, 2017, 1096015.
[13]Brien, S., Lewith, G., Walker, A., Hicks, S. M., & Middleton, D. (2004). Bromelain as behanneling foar artrose: in oersjoch fan klinyske stúdzjes. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen, 1 (3), 251-257.
[14]Cohen, A., & Goldman, J. (1964). Bromelains-terapy yn reumatoïde artritis. Pennsylvania Medical Journal, 67, 27-30.
[fyftjin]Akhtar, N. M., Naseer, R., Farooqi, A. Z., Aziz, W., & Nazir, M. (2004). Orale enzyme-kombinaasje tsjin diclofenac by de behanneling fan artrose fan 'e knibbel - in dûbelblinde prospective randomisearre stúdzje.Klinyske reumatology, 23 (5), 410-415.
[16]Yonova-Doing, E., Forkin, Z. A., Hysi, P. G., Williams, K. M., Spector, T. D., Gilbert, C. E., & Hammond, C. J. (2016). Genetyske en dieetfaktoaren dy't ynfloed hawwe op 'e fuortgong fan nukleêre katarakt. Oftalmology, 123 (6), 1237-44.
[17]Chakravarthy, P., & Acharya, S. (2012). Wirksamheid fan ekstrinsike vlekkenferwidering troch nije dentifrice mei papaïne en bromelaïne-ekstrakten. Sjoernaal fan jonge aptekers: JYP, 4 (4), 245-9
[18]Baur, X., & Fruhmann, G. (1979). Allergyske reaksjes, ynklusyf astma, op 'e ananaprotease bromelaïne nei beropsbelesting. Klinyske en eksperimintele allergy, 9 (5), 443-450.
[19]Knekt, P., Ritz, J., Pereira, MA, O'Reilly, EJ, Augustsson, K., Fraser, GE, ... Ascherio, A. (2004) .Antioxydant-fitaminen en risiko op koronêre hertsykte: in bondele analyze 9 kohieren. It American Journal of Clinical Nutrition, 80 (6), 1508-1520.
[tweintich]Zhang, P. Y., Xu, X., & Li, X. C. (2014). Kardiovaskulêre sykten: oksidative skea en anty-oksidant beskerming.Eur Rev Med Pharmacol Sci, 18 (20), 3091-6.
[ienentweintich]Liguori, I., Russo, G., Curcio, F., Bulli, G., Aran, L., Della-Morte, D., Gargiulo, G., Testa, G., Cacciatore, F., Bonaduce, D ., ... Abete, P. (2018). Oksidative stress, fergrizing, en sykten. Klinyske yntervinsjes yn fergrizing, 13, 757-772.
[22]Abdul Muhammad, Z., & Ahmad, T. (2017). Therapeutysk gebrûk fan ananas-ekstrahearre bromelaïne yn sjirurgyske soarch - In resinsje. JPMA: Journal of the Pakistan Medical Association, 67 (1), 121.
[2. 3]Majid, O. W., & Al-Mashhadani, B. A. (2014). Perioperatyf bromelaïne fermindert pine en swelling en ferbetteret kwaliteit fan libbensmooglikheden nei mandibulêre tredde molêre sjirurgy: in randomisearre, dûbelblinde, placebo-kontroleare klinyske proef. Journal of Oral and Maxillofacial Surgery, 72 (6), 1043-1048.
[24]Kabir, I., Speelman, P., & Islam, A. (1993). Systemyske allergyske reaksje en diarree nei ynname fan ananas. Tropyske en geografyske medisinen, 45 (2), 77-79.
[25]MARRUGO, J. (2004) Immunochemyske stúdzje fan in ananas (Ananas comosus) extract * 1. Journal of Allergy and Clinical Immunology, 113 (2), S152.