Kiwi-fruchten: nutritional Health Benefits, Risks & How to Eat

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
• Sport IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
• Auto's Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Hawwe jo ea heard fan in frucht mei de namme kiwi? Kiwi-fruit is in hearlike berry, dy't yn 'e iere 20e ieu út Sina nei Nij-Seelân waard brocht.

sitaten foar earste skoalledei foar bern

De kiwifrucht hat heldergrien fleis oan 'e binnenkant en brune hûd oan' e bûtenkant. It hat in verkwikkende smaak en in sêfte en romige tekstuer.

Kiwi-fruit hat ferskate foardielen foar de sûnens en wy sille se besprekke yn it artikel.

Nutritional Value Of Kiwi Fruit

100 g kiwifrucht befettet 61 kcal enerzjy en it befettet ek

• 1,35 g proteïne
• 0,68 g fet
• 14,86 g koalhydraat
• 2,7 g glêstried
• 8,78 g sûker
• 41 mg kalsium
• 0,24 mg izer
• 311 mg kalium
• 93,2 mg fitamine C
• 68 IU fitamine A
• 37,8 mcg fitamine K

Sûnensfoardielen fan Kiwi-fruit

1. Ferbetteret de sûnens fan it hert

Kiwi-fruit is ryk oan fitamine C en kalium dy't goed binne foar it befoarderjen fan kardiovaskulêre sûnens. In stúdzje toande dat deistich konsumearjende kiwi de kânsen fermindert foar oksidative stress dy't liedt ta ferskate sûnensproblemen, ynklusief hertsykte ^[1] ,

2. Helpt by spiisfertarring

Kiwifruchten befetsje in proteolytysk enzyme neamd actinidine dat bekend is om syn proteïne-oplossende eigenskippen. Kiwi befettet ek glêstried dy't helpt by spiisfertarring. In stúdzje fûn dat kiwi-ekstrakt de spiisfertarring koe ferbetterje en spiisfertaringsproblemen op baai hâlde koe ^[twa] ,

3. Beskermet de eagen

Kiwi-fruit is in goede boarne fan phytochemicals, dy't helpe by it foarkommen fan makulêre degeneraasje. Vitamine A en fytochemicaliën oanwêzich yn kiwifruchten beskermje de eagen tsjin katarakten en fisuaasjestoaringen, en soargje dêrmei foar de eagen.

4. Fersterket it ymmúnsysteem

De oanwêzigens fan fitamine C yn kiwifruchten helpt by it stimulearjen fan it ymmúnsysteem en sykte te wjerhâlden. In ûndersyk publisearre yn 't Canadian Journal of Physiology and Pharmacology toande dat kiwifruchten de ymmuniteit fersterkje en de kâns op kjeld as gryp-like sykten ferminderje ^[3] ,

ricinusolie foar hergroei beoordelingen

5. Befoardert in goede sliep

In stúdzje publisearre yn 'e Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition hat oantoand dat kiwifrucht antyoksidanten befettet dy't bewiisd binne foardielich te wêzen foar sliepsteuringen lykas slapeloosheid ^[4] ,

6. Ferleget bloeddruk

Kiwi-fruit is in poerbêste frucht yn it behearen fan bloeddruk. Neffens in ûndersyk út 2014 kinne de bioaktive stoffen yn 3 kiwi's per dei helpe by it ferminderjen fan bloeddruk mear dan 1 appel per dei ^[5] , Lege bloeddruk fermindert it risiko fan beroertes en hertoanfal.

7. Helpt behanneling fan astma

Minsken mei astma moatte kiwi-fruchten ite, om't se in foardielich effekt hawwe op it funksjonearjen fan 'e longen, neffens in ûndersyk ^[6] , Fruchten ryk oan fitamine C lykas kiwi's kinne helpe by it ferminderjen fan piipjen by bern dy't lije oan astma.

8. Mindert bloedstollingsrisiko

Neffens in stúdzje fan 'e Universiteit fan Oslo kinne kiwi's it risiko fan bloedstolling ferminderje. De ûndersikers fûnen ek dat it konsumearjen fan twa oant trije kiwi's per dei it risiko fan bloedstolling koe ferleegje ^[7] ,

Bloedstolling kin in hertoanfal feroarsaakje, beroerte of beskeadigje de oare organen fan it lichem.

9. Foarkomt nierstiennen

Kiwi-fruchten binne in goede boarne fan kalium dy't keppele is oan in fermindering fan 'e formaasje fan nierstiennen, ferlege risiko fan beroerte, behâld fan mineraldensiteit fan bonken en beskerming tsjin ferlies fan spiermassa.

natuerlike remedies foar it fuortheljen fan gesichtshier

10. Soarget foar sûne hûd

Kiwi's binne in poerbêste boarne fan fitamine C, in wetteroplosbere antyoksidant dy't de hûd beskermet tsjin 'e skealike skea feroarsake troch sinne, fersmoarging en reek. Kiwifrucht fertraget it âlder wurden en ferbetteret de algemiene hûdtekstuer.

Sûnensrisiko's fan Kiwi-fruit

Kiwifrucht is in algemien itenallergenge en is bekend dat se in beskate minsken in allergyske reaksje feroarsaakje ^[8] , De symptomen binne hûdútslach, jeukende mûle, lippen, en tonge, en braken.

Manieren om kiwi's yn jo dieet ta te foegjen

• Jo kinne in fruitcocktail meitsje troch kiwi's, mango, ananas en ierdbeien te mingen.
• Konsumearje beferzen kiwiskyfkes as in snack of dessert.
• Jo kinne in kiwi-fruitsalade meitsje en wat huning derop drippe foar wat ekstra swietens.
• Tariede in griene smoothie mei spinaazje, kiwi, appel en pearen.

Jo kinne dit resepsje foar watermeloen kiwi sap en grilled kiwi mei farske fruchten en vanille-iisrezept besykje.

1. [1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). Kiwifruit beskermet tsjin oksidative DNA-skea yn minsklike sellen en in vitro. Fieding en kanker, 39 (1), 148-153.
2. [twa]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). Actinidin fersterket de spiisfertarring fan de maag lykas beoardiele mei in in vitro maag-spijsvertering model. Journal of agraryske en fiedselchemy, 58 (8), 5068-5073.
3. [3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). Kiwifruit: ús deistige resept foar sûnens. Kanadeesk tydskrift foar fysiology en farmakology, 91 (6), 442-447.
4. [4]Lin, H. H., Tsai, P. S., Fang, S. C., & Liu, J. F. (2011). Effekt fan konsumpsje fan kiwi op sliepkwaliteit by folwoeksenen mei sliepproblemen.Asia Pacific tydskrift fan klinyske fieding, 20 (2), 169-174.
5. [5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). It effekt fan konsumpsje fan kiwifruit op bloeddruk by proefpersoanen mei matige ferhege bloeddruk: In randomisearre, kontroleare stúdzje. Bloeddruk, 24 (1), 48-54.
6. [6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). Konsumpsje fan farsk fruit ryk oan fitamine C en piipende symptomen by bern. Thorax, 55 (4), 283-288.
7. [7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). Effekten fan konsumpsje fan kiwifruchten op aggregaasje fan bloedplaatjes en plasmalipiden yn sûne minsklike frijwilligers. Platen, 15 (5), 287-292.
8. [8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). Kiwi-fruit is in wichtich allergeen en wurdt assosjeare mei ferskate patroanen fan reaktiviteit by bern en folwoeksenen. Clinical & Experimental Allergy, 34 (7), 1115-1121.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side