Tusken de badreizen troch, faak sûchbrân, ferskate spierpijnen en dat hiele kin-net-sliepe-op-jo-foar-of-efter-ding, in fatsoenlike nachtsliep krije yn 'e swierens kin ferdomd hast ûnmooglik fiele. Hjir tsien tûke tips dy't helpe kinne. Swiete dreamen.
RELATED: 12 gekke dingen dy't mei jo lichem barre as jo swier binne
George Rudy / Getty Images1. Kom yn posysje
Neffens de American Pregnancy Association , De bêste sliepposysje foar mem en poppe yn 'e swierens is de SOS, aka sliep op sideposysje. De lofterkant is de oanrikkemandearre kant, om't dit de hoemannichte fiedingsstoffen sil ferheegje dy't de foetus en placenta berikke, wylst de druk op jo lever minimaal wurdt.
2. Stock up op kessens
Hoefolle kessens jo ek tinke dat jo nedich binne, dûbelje it (sorry slieppartners). Om de druk fan jo rêch en heupen te ferminderjen, set in kessens tusken jo skonken. Om maagzuur te foarkommen, besykje jo holle en boarst in bytsje op te heffen mei in stevich kessen dat stipe en ferheging mooglik makket, seit Melissa Underwager, mem fan twa en direkteur by Pillow of Health . Guon memmen-to-be fine mei help fan in folsleine-lingte lichem kessen kin helpe, wylst oaren graach in kessen ûnder harren buik of ûnder de earms. Do dochst dy, mem.
hoe te ferwiderjen tan út earms
skynesher / Getty Images3. Drink minder foar bêdtiid
As jo meardere kearen yn 'e nacht wekker wurde om te plassen, besykje dan in pear oeren floeistoffen út te snijen foardat jo de sek reitsje om te sjen oft it helpt. Bliuw hydrateare troch de hiele dei regelmjittich slokjes wetter te nimmen (ynstee fan in gigantyske wetterflesse yn 'e oere) en kafee (in bekend diuretika) út te snijen.
4. Mije pittich iten
Heartburn om 2 oere? Net leuk dus. Om soere reflux yn 'e baai te hâlden, bliuw fuort fan pittich iten, oerslaan it lette nacht snacken en yt de hiele dei lytsere, faker mielen (ynstee fan trije grutte).
5. Nim in bad
Hjir is in tip dy't jo kinne brûke foar, tidens en nei de swangerskip. Ungefear 45 minuten foar jo winske bedtime, nim in waarme (net hjitte) dûs of bad. Dit sil jo lichemstemperatuer ferheegje, mar as jo lichemstemperatuer delkomt, sil dit melatonine (in hormoan dat sliep befoarderet) stimulearje om slaperigheid te bringen, seit pediatryske sliepekspert Joanna Clark . Nei dy dûs of bad, jou josels op syn minst 20 minuten fan 'e tiid yn in swak ferljochte keamer dwaan wat ûntspannen lykas lêzen of meditearjen. (En nee, Candy Crush spielje op jo tillefoan telt net.)
RELATED: 12 tips foar in bettere nachtsliep
Frank Rothe / Getty Images6. Soothe dyn spiisfertarring
Wy witte, wy witte - wy hawwe gewoan sein om minder te drinken foar bêdtiid. Mar as de faak rinnen nei de badkeamer net it probleem binne, besykje dan in bakje waarme molke mei gepasteurisearre huning en kaniel, suggerearret Dr. Suzanne Gilberg-Lenz , in OB-GYN yn Kalifornje. Cinnamon is in geweldige spijsvertering helpmiddel, mar as de molke is wearze-inducing, dan besykje hyt wetter mei gember woartel (in oare grutte anty-misselijkheid krûd), sitroen en gepasteurisearre huning ynstee.
7. Prep dyn romte
Fergrutsje de kânsen om in fatsoenlike nacht te sliepen troch in optimale omjouwing te meitsjen foar sliep. Stel de temperatuer fan jo sliepkeamer op 69 oant 73 graden, slute de skaden of gerdinen, dimme de ljochten, pluis jo kessens en foltôgje alle lêste 'taken', sadat alles wat jo hoege te dwaan is op bêd te krûpen, advisearret Clark. D'r is gjin needsaak om elke nacht it fakuüm út te heljen, mar perfoarst alle rommel fuort te heljen (meastentiids sadat jo letter net wat stroffelje op jo wei nei de badkeamer).
8. Oefenje
Soft oefening wylst swierwêzen sil net allinnich hâlden mem en poppe sûn, mar kin ek helpe jo sliepe. Foarkom gewoan jûns te oefenjen, om't dit jo mear enerzjy kin jaan as jo rêstich wolle. In oare bonus? Neffens in stúdzje yn de American Journal of Obstetrics and Gynecology , Oefenjen yn 'e swierens kin jo lichem helpe te meitsjen foar arbeid en rapper weromhelje nei levering.
RELATED: 6 Workouts dy't jo kinne dwaan yn elke faze fan 'e swangerskip
izusek / Getty Images9. Unthâld, it is gewoan in dream
Wekker wurden yn in kâld swit fanwege in baby-relatearre nachtmerje? It is in skriklik gefoel, mar eins frij gewoan. Yn feite, neffens ien Kanadeeske stúdzje , 59 prosint fan de swiere froulju hie dreamen fol mei eangst oer harren poppe yn gefaar. Dus net bang - it is net wat frjemd foargefoel, it is gewoan in minne dream. Krij dysels yn in noflike posysje en gean werom om te sliepen.
10. Kalmje jo to-do list
Jo harsens kinne yn oerstjoer gean, tinke oer alle dingen dy't jo moatte oanpakke foardat de poppe komt. Mar nachts wekker lizze om troch jo taken te gean (dy't flugger lykje te groeien as jo búk) docht jo gjin foardielen. Meitsje in list (oerdeis), pak safolle mooglik ien foar ien oan, delegearje wat jo net kinne en tink om josels maklik te gean.
RELATED: 6 Dingen dy't jo net needsaaklik moatte opjaan as jo swier binne
famke en jonge sliepkeamer
