Ahh, ús moanne freon. It is wat wy leard hawwe te fernearen, mar dat makket it net minder pynlik. Sa hawwe wy gearwurke mei Katie Richey, in ynstrukteur by Lyons Den Power Yoga yn New York City, om jo fiif yoga-poses te bringen om jo te helpen jo yn tsien minuten better te fielen. (En miskien folgje jo praktyk mei wat sûkelade-iis. Namaste.)
RELATED: Meddy Teddy is de meast adorable manier om jo bern yoga te learen
Lyons Den Power YogaLAPEPOPPE
Stean mei jo fuotten hip's breedte útinoar. Bend jo knibbels oant jo legere ribben op jo dijen rêste (it is hielendal OK as jo in grutte bocht moatte nimme). Bend jo earms sadat jo lofterhân jo rjochter elbow hâldt en jo rjochterhân hâldt jo lofter elbow. Adem djip yn dyn búk en lit dysels hingje. Trochgean mei ynhale en útademen foar ferskate sykheljen. As jo in joga-tekken hawwe (of in oprôle handoek), pleats it dan tusken jo dijen en jo ûnderbuik.
Wêrom it helpt: De druk fan jo dijen tsjin jo ûnderbuik, tegearre mei de beweging fan jo azem, sil jo organen fan binnen massearje en helpe om rêchpine te ferleegjen.
Lyons Den Power YogaSTOEL TWIST
Mei jo fuotten byinoar, bûgje jo knibbels en stjoer jo heupen werom as jo yn in tinkbyldige stoel sitte. Druk jo knibbels en dijen byinoar. Bring jo hannen nei jo hert en druk jo palmen byinoar. Nim jo linker elbow nei jo rjochter knibbel om in twist fan it boppeliif te meitsjen. Adem yn om te ferlingjen, sykhelje út om djipper te draaien. Stjoer de azem nei jo legere abdominals en lit elke draai jo ynterne organen massearje. Werhelje oan 'e oare kant.
Wêrom it helpt: It draaien ûntspant jo uterus en kalmeert krampen. It fjoer yn jo skonken en twist troch de rêchbonke sil helpe om rêchpine te ferleegjen en jo te stimulearjen fiele.
Lyons Den Power YogaMERMAID LUNGE TWIST
Pleats jo rjochterfoet foarút en jo lofterfoet werom, bûgje dan jo rjochterknibbel om josels te ferleegjen yn in lange, lege lunge. (As jo wurch fiele, bring jo lofterknibbel nei de matte.) Set jo rjochterhân boppe op jo rjochter dij. Plak jo lofterhân op 'e grûn ûnder jo lofter skouder en draaie sêft nei rjochts. Adem yn jo siden, nieren en legere buik. Werhelje oan 'e oare kant.
Wêrom it helpt: Dizze pose is in psoas (aka groin spier) en front-body iepener. De detoxing twist troch de legere abdominals helpt krampen te ferleegjen, en de heupopener helpt om lege rêchpine tidens jo syklus te ferminderjen.
Lyons Den Power YogaHEALDE DUI
Bring jo rjochterknibbel nei de matte en ferlingje jo lofter leg rjocht efter jo út. Stel jo rjochter shin sadat it hast parallel is oan 'e foarkant fan jo mat en jo rjochterfoet is yn oerienstimming mei de lofterkant fan jo lichem. Sink jo rjochterheup nei de efterkant fan jo matte oant jo heupen fjouwerkant binne. Ferleegje dan jo lichem oer jo rjochter leg en rêst jo holle op in blok of handoek. Wreidzje jo earms foar jo út. Jo kinne jo rêch teannen ûnder stekke foar ekstra stipe. Werhelje oan 'e oare kant.
Wêrom it helpt: Healduif is in djippe heupopener. It iepenjen fan 'e heupen ferleget de druk op' e legere rêchbonke en sykheljen yn dizze pose sil nij bloed nei jo ynterne organen stjoere.
Lyons Den Power YogaSUPINE TWIST
Lizze op jo rêch mei jo rjochterknibbel lutsen yn jo boarst en jo lofter leg útwreide. Lûk jo rjochterknibbel oer jo lichem oant it de lofterkant fan 'e mat oanrekket. Wreidzje jo rjochter earm nei rjochts en stjoer jo blik oer jo rjochter tomme. Ademje en werhelje dan oan 'e oare kant.
Wêrom it helpt: In liggende twist stabilisearret en neutralisearret jo bekken, wylst jo ynterne organen subtyl loslitte, wat helpt mei krampen. De stretching kin ek de spanning fan 'e legere rêch ferminderje.
