Hat d'r ea in momint west dat jo gewoan de húshâldingen dogge en ynienen pine yn 'e rêch is? Of miskien as jo sliepe, en jo besykje te kearen en ynienen, sjit jo legere rêch fan pine? Wy hawwe der allegear west: de pine dy't it bêste fan ús krijt as wy besykje wat op te heffen. Dus wat wy no krekt nedich binne, binne wat thúsoefeningen foar pine yn 'e legere rêch .
Konsintrearje op 'e spieren fan' e legere rêch, mage en heupen sil liede ta gruttere kearnstabiliteit wêryn dizze thúsoefeningen sille helpe. Bêste fan alles, wylst wy WFH binne, kinne wy meitsje thús oefeningen foar pine yn 'e legere rêch ús sulveren lining. Alles wat jo hoege te dwaan is sa'n 20 minuten oant in heal oere foar dizze te wijden oefeningen foar legere rêch pine thús , en foardat jo werom nei it wurk geane, soe jo rêchpine folle minder wêze. Hjir is in list fan ús WFH-oefeningen foar pine yn 'e legere rêch.
ien. Kat- en ko-oefeningen
twa. Back Extensions Oefeningen
3. Glutebrêgen helpe pine yn 'e legere rêch te ferminderjen
Fjouwer. FAQ: Thúsoefeningen foar pine yn 'e legere rêch
Kat- en ko-oefeningen
Cat and Cow oefening waarmet dyn lichem en bringt gruttere mobiliteit oan jo rêch wylst jouwe jo rêch en nekke in goede stretch . It stimulearret ek sêft jo abdominale oargel.
Begjin troch op alle fjouweren op in mat te gean. Soargje derfoar dat jo hannen op itselde nivo binne as jo skouder. Jo hannen moatte nei de top fan 'e matte wize. Sink no jo rêch wylst jo jo holle en jo billen omheech bewege. Rêst in pear sekonden foardat jo lûke werom omheech en tilt dyn holle del nei de grûn. Elke kear as jo oergean fan de iene posysje nei de oare, soargje derfoar dat jo bliuwe sykhelje.
Foai: Doch dizze oefening it earste ding yn 'e moarntiid foar in sterker legere rêch en soargje derfoar dat wylst jo oergong fan kat nei ko pose , de oergong is stadich.
Back Extensions E xercises
Back extensions binne in geweldige manier foar jo om spieren fan 'e legere rêch te fersterkjen . Wylst jo dizze oefening dogge, sille jo ek ûnferoarlik fersterkje de spieren yn dyn billen, heupen en skouders.
Lizze op jo mage op 'e matte. Set jo hannen neist jo boarst en til jo boarst wylst sykheljen yn. Besykje te bewegen omheech safolle as jo kinne en hâld de pose foar fiif sekonden. Los no de spanning yn jo earms los en ferpleatse werom nei de startposysje by it útademen.
Foai: Do kinst bliuw foarútgong yn efterútwreidingen . Earst besykje te dwaan heal-back stretch. Op it folgjende nivo, strek dyn earms hielendal. Op it tredde nivo, hâld jo earms op 90 graden en sûnder har stipe, lift jo boppeliif. Jo kinne ek besykje jo hannen foarút te hâlden en jo boppeliif op te heljen.
Glutebrêgen helpe pine yn 'e legere rêch te ferminderjen
Dizze oefening is in poerbêste manier fan ferbetterje dyn hip mobiliteit tagelyk, fersterkjen fan dyn rêch . As jo dizze oefening goed dogge, sille jo de brân yn jo glutes fiele en mei konsistinsje kinne jo it berik fan beweging ferbetterje.
Lizze op 'e mat mei jo beide skonken bûgd en jo palmen oan' e kant fan jo heupen. No squeeze dyn glutes en triuw se omheech sa heech as jo kinne wylst sykheljen yn Wylst triuwe dyn glutes omheech, soargje derfoar dat dyn rêch is net strained. Hâld no de posysje foar fiif sekonden, sykhelje út en bring se werom nei de startposysje. Jo kinne gebrûk meitsje fan in stretch band loop om te soargjen dat jo skonken ticht by elkoar binne.
Foai: As jo noflik wurde mei de basis glutebrêgen, kinne jo de fariaasje besykje. As jo jo glutes omheech drukke, besykje dan ien skonk omheech te streken, bring it nei ûnderen en ferpleats dan jo glutes nei de startposysje. Dizze fariaasje sil jo glutes, heupen, algemiene kearn en efterkant fan jo skonken fierder fersterkje.
FAQ: Thúsoefeningen foar pine yn 'e legere rêch
F. Wat binne de dingen om yn gedachten te hâlden by it dwaan fan thúsoefeningen foar pine yn 'e legere rêch?
NEI. Hoewol it geweldich is om thús te trainen, leauwe wy yn it rieplachtsjen fan in dokter foardat jo begjinne mei elke foarm fan oefening, foaral as jo in medyske skiednis hawwe. Mar as jo goed binne om te gean, dan is it nimmen fan babystappen yn jo trainingsregime de wei foarút as Radhika Talsania, in persoanlike fitness trainer by Cult. Fit, leit Mumbai út. D'r binne trije dingen om yn gedachten te hâlden as it giet om útwurkje thús foar legere rêch pine. Earste, folchoarder fan de oefeningen saken in protte as it giet om legere rêch oefeningen of foar hokker workout foar dy saak.
Begjin by de minste laden oefeningen en skaal se stadichoan op. It twadde wichtige ding is postuer en technyk. Men kin hjir net ferkeard gean, benammen mei pine yn 'e legere rêch. De tredde is de frekwinsje fan werhellingen en it oantal kearen kinne jo útfiere de oefeningen troch de dei . Dus as jo gewoan begjinne, kinne jo de yntensiteit leech hâlde en it oantal kearen dat jo de beweging heech werhelje. Ek, ien kear deis útwurkje sil yn earste ynstânsje helpe om jo fan 'e legere rêchpine te ferlossen.
As jo lykwols mar ien foarm fan oefening dogge lykas efterútwreidingen, dan kin it wurkjen nei elke trije oant fjouwer oeren helpe genêze en fersterkje dyn rêch .
Q. Wat binne de oefeningen om te foarkommen as jo pine yn 'e legere rêch hawwe?
NEI. It hinget ôf fan 'e yntinsiteit fan' e pine. As jo ûnderfine in hege nivo fan pine yn 'e legere rêch en in protte ongemak, lizze plat op dyn rêch is it bêste antwurd. Lykwols, ien kear jo praat mei jo fysioterapeut of jo dokter en se jouwe jo it startsein, jo wolle miskien wat basis dwaan core fersterkende oefeningen noch. Tidens pine yn 'e legere rêch moat men alle plyometryske oefeningen, HIIT, as elke soarte fan ynfloedrike oefeningen foarkomme en leaver gewoan fokusje op mobiliteit en essensjele legere rêch fersterkende oefeningen , seit Talsania.
guon ienfâldige resepten foar snacks
