Griene earte: foardielen foar sûnens foar iten, risiko's en resepten

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Technology BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
• Sport IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Nijs Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Griene earte, ek wol túnerwten neamd, binne lytse, rûne siedden dy't komme fan 'e peulen produsearre troch de Pisum sativum-plant. Griene earten binne gjin griente dy't in protte minsken tinke dat se binne, se binne in diel fan 'e legume-famylje, krekt as linzen, beanen, kikkererwten, ensfh.

Griene earte binne fiedend en heech yn komplekse koalhydraten neamd stivels. Se wurde of rau genoat of kocht en kinne wurde tafoege oan alles fan desserts, sûpen en stir-patat.

Soarten griene earten

1. Snie earten - It binne platte, lytse earten mei in ytbere pod.

2. Swiete earte (griene earte) - Se binne it meast foarkommende soarte fan earten dy't in swiete, mar mylde smaak hawwe.

home remedies foar hiergroei

3. Knap earte - Dit soarte fan earten hat in folle swietere smaak en de heule pod kin of wurde kocht as rau iten.

Nutritional Value Of Green Peas

100 g griene earten befetsje 78,86 g wetter, 81 kcal enerzjy en se befetsje ek

• 5,42 g proteïne
• 0,40 g fet
• 14,45 g koalhydraat
• 5,7 g glêstried
• 5,67 g sûker
• 25 mg kalsium
• 1,47 mg izer
• 33 mg magnesium
• 108 mg fosfor
• 244 mg kalium
• 5 mg natrium
• 1,24 mg sink
• 40 mg fitamine C.
• 0,266 mg thiamine
• 0,132 mg riboflavine
• 2.090 mg niacine
• 0,169 mg fitamine B6
• 65 mcg folaat
• 765 IU fitamine A
• 0,13 mg fitamine E
• 24,8 mcg fitamine K

hoe dikkere wimpers natuerlik te krijen

Soarchfoardielen fan griene earten

1. Help by gewichtsverlies

De glêstried en it aaiwyt yn earten hâlde jo mage fol en ferminderje de appetit, en befoarderje dêrmei gewichtsverlies. Protein vertraagt ​​it leechjen fan 'e mage en ferleget de nivo's fan ghrelin, it hongerhormoan ^[1] , En glêstried helpt sêdens te befoarderjen troch de spiisfertarring te vertragen en stimulearret gefoelens fan follens.

2. Kanker foarkomme

De hege anty-oksidantynhâld en saponinen, de plantferbiningen yn earten, ferleegje it risiko fan kanker en remje de groei fan tumor ^[twa] , Derneist binne griene earten in goede boarne fan fitamine K dy't helpt it risiko fan prostaatkanker te ferleegjen ^[3] ,

3. Help by spiisfertarring

Griene earten befetsje in aardige hoemannichte glêstried, dy't jo spiisfertarring sûnens op in soad manieren foardielet ^[4] , As earste is glêstried nedich om de goede baktearjes yn 'e darmen te iten om se sûn te hâlden. Dit fermindert it risiko fan ûntwikkeling fan gastrointestinale omstannichheden lykas irritabel darmsyndroam, inflammatoire darmsyndroam, en darmkanker. As twadde foeget glêstried gewicht ta oan 'e kruk en foarkomt constipaasje.

4. Befoarderje hert sûnens

Griene earten befetsje essensjele mineralen lykas kalium en magnesium dy't hege bloeddruk foarkomme, in wichtige risikofaktor foar hertsykte. Ek ferleget de hege glêstriedynhâld yn earten min cholesterol, wat it risiko fan hertsykte fergruttet ^[5] ,

5. Legere bloedsûkernivo's

Neffens in oersjoch publisearre yn 't American Journal of Clinical Nutrition, binne earten leech yn glycemyske yndeks (GI) dy't keppele is oan it ferleegjen fan it risiko fan diabetes ^[6] , Peas binne ek in goede boarne fan glêstried en proteïne dy't de opkomst fan bloedsûkernivo foarkomme. Dit hâldt diabetes ûnder kontrôle ^[7] ,

eigenskippen fan in skorpio

6. Ymmuniteit stimulearje

Griene earten binne in poerbêste boarne fan fitamine C, wêrtroch it ien fan 'e bêste iten is om it ymmúnsysteem te fersterkjen. De hege anty-oksidant-ynhâld yn earten beskermet it ymmúnsysteem ek tsjin chronike sykten.

7. Befoarderje eachsoarch

Erwten wurde laden mei fitamine A en karotenoïde pigment luteïne. Luteïne is bekend om it risiko te ferleegjen fan leeftydsrelatearre eachsiekten lykas makulêre degeneraasje en katarakten.

Oalje hier oernachtsje is goed of min

8. Fergrutsje de sûnens fan hûd en hier

De vitamine C-ynhâld yn earten stimulearret de produksje fan kollageen, dy't de hûd stevich en gloeiend hâldt. Ek de anty-oksidanten helpe de oksidative skea te bestriden feroarsake troch de frije radikalen. Vitamine C is ek in wichtich mineraal by it foarkommen fan hierferlies troch de hierfollikels sterk te hâlden.

Griene earten yn Ayurveda en TCM (tradisjonele Sineeske medisinen)

Yn Ayurveda wurdt leauwe dat griene earten de appetyt ferminderje, mislikens ferliede, de spiisfertarring ferbetterje, en legere ûntstekking. Yn tradisjonele Sineeske medisinen wurdt sein dat griene earten de mage en de milt fersterkje, de darmen smeren, de spiisfertarring ferbetterje en help by it balânsjen fan de floeistoffen.

Potensjele risiko's fan konsumearjen fan griene earten

Hoewol griene earten in myriade fan sûnensfoardielen hawwe, is d'r in neidiel foar dizze legume - se befetsje anty-fiedingsstoffen.

Antinutrients binne stoffen dy't ynteressearje mei spiisfertarring en minerale opname. De twa anty-fiedingsstoffen fûn yn earten binne fytinsoer en lectinen ^[8] , ^[9] ,

Dizze anty-fiedingsstoffen sille gjin probleem feroarsaakje oant jo earten yn tefolle bedraggen ite of rau ite.

hoe te ûntdwaan fan sagging boarst

Griene earte resept

1. [1]Lomenick, J. P., Melguizo, M. S., Mitchell, S. L., Summar, M. L., & Anderson, J. W. (2009). Effekten fan mielen heech yn koalhydraat, aaiwyt en fet op ghrelin en peptide YY sekresje yn prepubertale bern. It tydskrift fan klinyske endokrinology en metabolisme, 94 (11), 4463-4471.
2. [twa]Podolak, I., Galanty, A., & Sobolewska, D. (2010). Saponinen as cytotoxyske aginten: in resinsje. Fytochemistry beoordelingen: prosedueres fan 'e Phytochemical Society of Europe, 9 (3), 425-474.
3. [3]Plaza, S. M. (2003). De anty-kanker-effekten fan fitamine K. Alternative Medicine Review, 8 (3), 303-318.
4. [4]Dahl, W. J., Foster, L. M., & Tyler, R. T. (2012). Resinsje fan de sûnensfoardielen fan earten (Pisum sativum L.). British Journal of Nutrition, 108 (S1), S3-S10.
5. [5]Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (). Effekten fan dieetfaser en har ûnderdielen op metabolike sûnens. Nährstoffen, 2 (12), 1266-1289.
6. [6]Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... & Axelsen, M. (2002). Glykemyske yndeks: oersjoch fan ymplikaasjes yn sûnens en sykte. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fieding, 76 (1), 266S-273S.
7. [7]Gannon, M. C., Nuttall, F. Q., Saeed, A., Jordan, K., & Hoover, H. (2003). In ferheging fan dieetproteïne ferbetteret de bloedglukose-antwurd by persoanen mei diabetes type 2. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 78 (4), 734-741.
8. [8]Gupta, R. K., Gangoliya, S. S., & Singh, N. K. (2015). Reduksje fan fytinsoer en fersterking fan biobeskikbere mikronutriënten yn fiedingskernen. Journal of food science and technology, 52 (2), 676-684.
9. [9]Vasconcelos, I. M., & Oliveira, J. T. A. (2004). Antinutritional eigenskippen fan plantelektins.Toxicon, 44 (4), 385-403.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side