Yn dizze fiif-dielige rige, wellness ûndernimmer en nije mem Hannah Bronfman sprekt mei oare memmen en saakkundigen oer alle libbensferoarjende ûnderwerpen dy't komme mei memmetiid - fan swangerskip en postpartum sûnens oant it balansearjen fan mem-libben en in karriêre.
At it derop oan komt fit bliuwe yn 'e swierens - of elk momint, echt - it ferpleatsen fan jo lichem is perfoarst kaai. Dat is neffens Dr LA Thomas Gustin , in fysioterapeut dy't tafallich ek swier is fan har earste bern.
De oansteande mem praatte mei nije mem Hannah Bronfman oer alles fan prenatale workouts oant har ûnderfining mei hyperemesis gravidarum (HG) , a swangerskip tastân dy't is fergelike mei in slimme foarm fan moarnssykte.
curd en citroen foar hier
Wylst it rjochts beskoattele workout routine kin soms te komplisearre en betiizjend lykje, benammen as jo in begjinner binne, seit Gustin dat har doel is om dingen maklik te meitsjen.
De fitnesswrâld kin tige yntimidearjend wêze, dus ik fiel my om dingen te ferienfâldigjen, seit Gustin. Ik fiel dat minsken it gewoan makliker ûnthâlde as jo it in bytsje ienfâldiger ôfbrekke.
Dêrom is stretching de go-to-oefening fan Gustin foar froulju dy't ferwachtsje. Jo kinne it hast oeral dwaan, it kin helpe by it ferminderjen fan pine , En it is in maklike manier om jo lichem te bewegen - dat is it wichtichste ding.
Oan 'e iene of oare kant sliepe hat my rûch west, seit Gustin, en jout ta dat se leaver op 'e rêch sliepe of pre-swangerskip. Ik wurd dus alle moarnen wekker mei in stive rêch.
Dat is doe't se brekt út har yoga bal.
Ik sil derop sitte en dan lizze derop en der efterútwreidings op meitsje. Dat is geweldich, seit Gustin. Ik sil op in yogabal sitte en in miljoen ferskillende streken en bewegingen dwaan. Want, úteinlik, hoe mear jo bewege, foeget se ta, hoe minder pine jo sille fiele.
As ik yn 'e keuken stean, sil ik stretchje. As ik televyzje sjoch, sil ik stretchje, giet se troch. De tiid dy't ik stretch is de grutste kaai tsjin krekt de stretch dy't ik dwaan.
foardielen fan kapalbhati foar gewichtsverlies
Dat sei, foar it earste trimester fan Gustin wie it ferpleatsen hielendal in útdaging dy't se net hie ferwachte.
Doe't ik yn myn swangerskip kaam, wie ik heul fit, oefene de hiele tiid, ferklearret se. Dan slacht HG jo gewoan as in ton bakstiennen. Yn prinsipe siet ik in pear moanne op bêd. Ik gie miskien twa kuiers, dus ik lei gewoan de hiele dei, elke dei.
Gustin's lichem waard úteinlik dekondysje, en se ferlear in protte gewicht. It wie net oant de twadde trimester doe't se koe krije út bêd en begjinne te bewegen wer. Gewoan in kuierje op en del fan 'e strjitte wie in geweldige prestaasje foar har.
Ik wie gewoan geduld mei mysels en kaam echt stadichoan werom yn [in fitnessroutine], yn wêzen, seit se, regelmjittich workouts mei oanpassingen.
Wylst Gustin twifelet om postnatale fitness te praten, benammen om't se der noch net is mei har eigen swangerskip, biedt de fysioterapeut wol algemien advys foar minsken dy't op syk binne nei in foarm fan fitness te hâlden nei't se befallen binne.
Dat [dokters] fertelle dat jo seis wiken net dogge neat of [mear] as jo in C-seksje hawwe. Yn dy tiid springe jo fansels net werom yn jo folsleine oefenprogramma, mar jo wolle wol begjinne mei it ynskeakeljen fan dy djippe kearnbekkenbodemspieren, advisearret Gustin, en neamt it bekende kegel oefening . Dat is mei it azemwurk, of it ritsjen fan jo kearn en it opheffen fan dy bekkenflier en it ûntspannen. Dy oefeningen binne net super taxing, sy seit, en do kinst dwaan se yn prinsipe oeral.
curd en aai foar hier
Jo kinne se sittend of lizzend dwaan of wylst jo boarstfiedzje, seit se, en hâldt it wer ienfâldich.
Dus as jo dat seis wiken markearje - of mear - sille jo net fan it absolute begjin begjinne.
In The Know is no beskikber op Apple News - folgje ús hjir !
As jo genoaten fan dit ferhaal, besjoch dan hoe moade-ynfloeder Sai de Silva balansearret memmetiid mei it útfieren fan har merk.
