As jo jo lichem wolle detoxify en sykten lykas PCOS en diabetes bestride, kapalbhati pranayam moat diel útmeitsje fan jo sûnensregimen. Hjir binne de kapalbhati foardielen dat kin jo goed stean as jo begjinne mei it útfieren fan in wiidweidich sûnensplan.
ien. Foardat jo leare oer de foardielen, wat is Kapalbhati?
twa. Om syn foardielen te belibjen, hoe moat men Kapalbhati oefenje?
3. Wat binne de ferskillende soarten Kapalbhati?
Fjouwer. Is it ferwiderjen fan gifstoffen ien fan 'e primêre Kapalbhati-foardielen?
5. Kin gewichtsverlies wurde beskôge as ien fan 'e Kapalbhati-foardielen?
6. Kinne de sykheljen-oefeningen PCOS bestride? Kin it wurde rekkene ûnder Kapalbhati-foardielen?
7. Kin Kapalbhati ús profitearje troch stress te ferminderjen?
8. Kin Kapalbhati ús profitearje troch diabetes te beheinen?
9. FAQs: Kapalbhati Benefits
Foardat jo leare oer de foardielen, wat is Kapalbhati?
Yn essinsje is it in komplekse foarm fan pranayam . Om krekt te wêzen, is it in set fan rappe sykheljentechniken dy't sûnt âlde tiden in ûnskiedber diel fan yoga west hawwe. Dit yogyske sykheljen Oefening besiket jo lichem te befrijen fan skealike gifstoffen. Feitlik betsjut 'Kapal' 'foarholle' en 'bhati' betsjut 'ljocht'. Dat, neffens yoga-eksperts, is kapalbhati iets dat soarget foar in 'glimmende foarholle', in symboal fan in heldere en sûne geast.
Foai: Kennis it ferskil tusken kapalbhati en oare foarmen fan sykheljen oefeningen.
Om syn foardielen te belibjen, hoe moat men Kapalbhati oefenje?
D'r binne in protte online tutorials oer hoe't jo kapalbhati kinne dwaan. Mar it sil grif better wêze as jo it leare fan in yoga-guru - in ien-op-ien kapalbhati-tutorial kin effektiver wêze, neffens saakkundigen. Mar, oer it algemien, d'r binne wat basisstappen te folgjen, om te genietsjen fan de foardielen fan kapalbhati .
Earst fan alles, oefenje kapalbhati yoga op in lege mage . Sit yn in meditative pose - jo kinne kieze vajrasana of padmasana. Hâld jo palmen op jo foldende knibbels, knipje se net - hâld se iepen, nei it plafond. Hâld jo rêchbonke rjocht. Ynhale en sykhelje dan út, wylst jo mage ynlûke.
Wês ûntspannen wylst jo ynademe en útademe. Werhelje dit 20 kear, dy't normaal rekkenje foar ien set fan kapalbhati sykheljen oefeningen . Yn earste ynstânsje kinne jo in pear sets kapalbhati dwaan. Jo kinne allinich genietsje fan de kapalbhati-foardielen as jo de techniken folgje nei de T.
Foai: Fokus op jo sykheljen en wurde net ôfleid by it dwaan fan kapalbhati.
Wat binne de ferskillende soarten Kapalbhati?
Yn prinsipe binne d'r trije soarten kapalbhati en de foardielen binne min of mear itselde. De basisfoarm fan kapalbhati dy't wy hjirboppe besprutsen is algemien bekend as Kapalbhati , wêr't it aksint folslein is op hoe't jo sykhelje - fluch, lûke jo mage yn en yn koarte bursts. Dan is d'r in ferskaat neamd de Vyutkrama Kapalbhati, dy't jo nedich hat om wetter troch jo noasters te nimmen en it troch jo mûle út te spuien.
Sheetkrama Kapalbhati , oan 'e oare kant, moat jo wetter troch jo mûle nimme en it troch jo noasters útlitte. It is ûnmooglik om te sizzen dat de lêste twa soarten in flinke hoemannichte training en oefening nedich binne.
Foai: Besykje net Vyutkrama en Sheetkrama op jo eigen - lear earst fan in ekspert.
Is it ferwiderjen fan gifstoffen ien fan 'e primêre Kapalbhati-foardielen?
Yn in artikel fan 2016, publisearre yn it International Journal of Yoga, sizze ûndersikers: 'Djippe ynhalaasje makket de deade romte fan' e longen aktyf, en ferbetteret sadwaande oxygenaasje fan weefsels en reinigt it lichem in it gehiel.'
D'r is ien skoalle fan saakkundigen dy't leauwe dat mear dan 80 prosint fan 'e gifstoffen yn ús lichem wurde frijlitten by it útademen tidens pranayam. Dat, kapalbhati, in strangere foarm fan pranayam, kin detoxify ús lichem hast hielendal. Dêrom, it fuortheljen fan gifstoffen is ien fan 'e ferneamde kapalbhati-foardielen .
Foai: Oefenje kapalbhati om jo longen te beskermjen tsjin giftige loft, tanksij tanimmende fersmoargingsnivo's.
Kin gewichtsverlies wurde beskôge as ien fan 'e Kapalbhati-foardielen?
Ja, kapalbhati kin jo gewicht ferlieze . Mar earst moatte jo witte hoe't kapalbhati kin fjochtsje tsjin in betingst neamd Metabolic Syndrome (MS). Om it gewoan te sizzen, MS is in medyske term dy't in cocktail beskriuwt fan betingsten lykas obesitas, diabetes en hege bloeddruk . MS kin jo bleatstelle oan in hegere risiko op ûnder oaren koronêre hertsykten.
In 2016-stúdzje, útfierd yn it International Journal of Yoga (IJOY), seit, 'Kapalabhati wurdt beskôge as in foarm fan abdominale-respiratory-autonome oefening dy't de respiratory, abdominale en gastrointestinale receptors stimulearret. Om't kapalabhati in positive ynfloed op 'e sintra yn' e skedel feroarsaket, kinne de fitale gebieten fan 'e harsenstam, cortex, har efferente paden, en effektororganen ek stimulearre wurde. As gefolch, de syngroane ûntlizzing fan it autonome senuwstelsel, pineale klier, en hypothalamus, dy't regulearje de endocrine en metabolic prosessen ferheget dy't, op syn beurt, versnelt fet stofwikseling.
Dit fergruttet úteinlik basale metabolike taryf, fermindert fetôfsetting, en einiget úteinlik yn gewicht reduksje .' Mei oare wurden, troch it ferbetterjen fan metabolike taryf, kin kapalbhati liede ta gewichtsverlies. Yndied dit kin wêze in prachtige kapalbhati foardiel .
Foai: Meitsje kapalbhati yn jo strategyen foar gewichtsverlies.
Kinne de sykheljen-oefeningen PCOS bestride? Kin it wurde rekkene ûnder Kapalbhati-foardielen?
Polycystyske ovary syndroom (PCOS) kin jo algemiene wolwêzen ferneatigje. Om it gewoan te setten, is PCOS in komplekse betingst dy't ferskate organen beynfloedet, ynklusyf de hypothalamus, de hypofyse, eierstokken, panko's, perifeare glukose-sensitive weefsels en hûd. Wat mear is, de symptomen fan PCOS ferskille fan frou nei frou, yn termen fan sels de earnst wêrmei't se manifestearje. Hoewol gjin stúdzje hat definityf bewiisd dat sykheljen oefeningen lykas kapalbhati kin PCOS genêze , Wy kinne miskien sizze dat it dwaan fan kapalbhati kin jo helpe om PCOS te fjochtsjen.
De 2016 IJOY-stúdzje seit: 'Om't PCOS en MS in mienskiplike pathogene paad diele, is it de muoite wurdich om te beskôgjen dat kapalabhati ek effektyf kin wêze tsjin de funksjes fan PCOS, hoewol d'r in tekoart is oan stúdzjes en literatuer yn dit ferbân.' Al mei al is d'r gjin kwea yn besykjen kapalbhati foar it bestriden fan PCOS.
Foai: Fertrouwe net allinich op kapalbhati om PCOS kwyt te reitsjen. Rieplachtsje in gynaecoloog om te witten oft sokke sykheljen oefeningen kinne helpe jo op hokker wize.
Kin Kapalbhati ús profitearje troch stress te ferminderjen?
Lykas wy allegearre witte, kin pranayam effektyf wêze tsjin stress troch ús lichem mear soerstof yn te sykheljen. Kapalbhati moat dêrom oefene wurde as jo fan binnenút ferjonge wolle fiele - jo kinne dit rekkenje as in kapalbhati-foardiel. Yn feite sizze saakkundigen dat oefenje kapalbhati geregeldwei kin jo helpe om te gean mei chronike eangst; de sykheljen oefeningen besykje te kalmearjen dyn geast.
D'r is lykwols in notysje fan foarsichtigens foar minsken mei hertsykten - jo moatte in hertspesjalist rieplachtsje foardat jo kieze foar kapalbhati, om't it in flugge is sykheljen oefening .
Foai: Oefenje kapalbhati om te ûntspannen.
Kin Kapalbhati ús profitearje troch diabetes te beheinen?
Yn 't algemien wurdt yoga, dy't jo kin helpe oergewicht te kontrolearjen, oanrikkemandearre foar it bestriden fan diabetes. In 2018-stúdzje mei de titel 'Therapeutyske rol fan yoga yn diabetes type 2', ferklearret, 'abdominale stretching tidens yoga oefening s wurdt leaud te resultearje yn de regeneraasje fan pancreatic sellen.
De ferskate posysjes tidens yoga praktyk helpe by it ferbetterjen fan de gefoelichheid fan β-sellen foar glukoaze, dêrmei it ferbetterjen fan insulinsekresje, en it fergrutsjen fan de bloedoanfier nei de spieren en spierrelaksje, dêrmei it ferbetterjen fan glukoaze opname.'
Sa fier as kontrolearre yogyske sykheljen oefeningen lykas kapalbhati binne oanbelanget, de stúdzje merkt op, 'De abdominale druk dy't ûntstiet by útademing yn kapalbhati ferbetteret de effisjinsje fan β-sellen fan 'e panko's.' Dêrom wurdt insulinsekresje fasilitearre. Oer it algemien kin kapalbhati jo helpe by it kontrolearjen fan diabetes, en dêrom is dit in wiere kapalbhati foardiel .
aloe vera gel foar gesicht
Foai: Meitsje kapalbhati yn jo yoga-arsenal om diabetes te bestriden.
FAQs: Kapalbhati Benefits
Q. Binne der gjin kant effekten fan kapalbhati?
NEI. Wylst wy sjonge paeans to kapalbhati foardielen, wy moatte ek hâlden guon basis punten yn gedachten. Om te begjinnen kin kapalbhati side-effekten hawwe as jo it net op 'e goede manier oefenje. Learje it dêrom fan in oplaat profesjonele om foar te kommen dat jo sokke side-effekten krije as hernia, hypertensie, braken tendinzen en duizeligheid. Ek moatte jo net oefenje kapalbhati as jo swier binne of as jo in chronike hertstân hawwe.
Q. Kin kapalbhati leversykten genêze?
NEI. Jo kinne literatuer tsjinkomme dy't suggerearret dat kapalbhati effektyf kin wêze yn it bestriden fan leversykten lykas hepatitis, cirrhosis en geelsucht. D'r is lykwols noch gjin stúdzje dy't oanjout dat kapalbhati kin wurde brûkt tsjin leverproblemen. Mar it helpt om spijsvertering problemen op te lossen.
