STIPET CLA (KONJUGEARRE LINOLEIC ACID) GEWICHTSVERLIES?

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 7 maart 2019

De obsession fan 'e maatskippij mei gewichtsverlies hat tsjûge fan in wichtige opkomst yn' e hjoeddeistige tiden. En dat is gjin min ding - sjoen de wrâldwide statistiken dy't de heulende tocht yn obesitas iepenbierje. Dit oerienkomt mei de opkomst yn fraach nei effektive gewichtsverliesmetoaden. Utsein regelmjittige oefening en dieet, binne bepaalde oanfollingen ek te krijen foar effektyf gewichtsverlies. Lês fierder om yn detail te witten oer CLA (Conjugated Linoleic Acid), ien fan 'e meast effektive maatregels foar gewichtsverlies.

hoe te brûken make-up borstels set

Wat is konjugearre linoleic acid?

Ek bekend as CLA, is it in natuerlik fettsoer oanwêzich yn suvelprodukten en fleis. In omega-6-fetsoer, it is it produkt fan spiisfertarring troch mikroben yn 'e earste mage of rumen fan gers-itende bisten lykas geiten, skiep, buffels, kij. It wurdt ek fûn yn hinnen. It linoleinsoer wurdt troch de fermentearjende baktearjes (Butyrivibrio fibrisolvens) omset yn CLA yn it spiisfertarringskanaal fan de gersfiedende bisten. It fetsoer wurdt ek yndustrieel produsearre, troch parsjele hydrogenaasje as waarmtebehandeling fan it linoleinsoer ^[1] , ^[twa] ,

Guon ûndersiken wize derop dat de hoemannichte CLA fûn yn it fleis en suvelprodukten ôfhinklik is fan 'e leeftyd, it ras, it dieet en oare seizoensfaktoaren fan it bist. De CLA wurdt, nei syn konversaasje yn it spiisfertarringskanaal, opslein yn 'e spierweefsels en molke fan' e dieren.

CLA is fan ferskate soarten en promininte binne c9, t11 (cis-9, trans-11) en t10, c12 (trans-10, cis-12). Utsein konsumpsje fan fleis en suvelprodukten kinne jo CLA yn jo systeem krije fia oanfollingen (pillen en stroop) ^[3] ,

CLA bestiet út ferskate foardielen, wêrby't gewichtsverlies de wichtige is. Ofsjoen dêrfan wurdt it fetsoer beweard om kanker te bestriden, astma te behanneljen, lichemssammensetting te ferbetterjen, cholesterolnivo te ferminderjen, ymmuniteit te stimulearjen, allergyske reaksjes te kontrolearjen, sûkersykte en bloedsûker te behearjen, en ûntstekking te bestriden. Hoewol it ferbûn is mei de niisneamde foardielen, hawwe wiidweidige stúdzjes har rjochte op 'e ynfloed dy't it hat op it ferminderjen fan gewicht en it ferbaarnen fan it lichemsvet ^[4] ,

Konjugearre linoleic acid foar gewichtsverlies

CLA helpt by it ferminderjen fan jo lichemsfet troch de basale metabolike tariven te ferheegjen. It fetsoer trigger in searje gemyske reaksjes dy't it fetferbaarningsproses yn jo lichem stimuleart. It kin wurkje troch jo metabolisme te rapperjen, troch jo insulinsjebestriding te ferheegjen, troch jo lichem te helpen mobilisearje opslein it fet en ek troch it fermoardzjen fan de wite fetzellen ^[5] ,

Neffens it oantal ûndersiken oer it begripen fan 'e ynfloed fan CLA op gewichtsverlies, kin beweard wurde dat it fetsoer it gewichtsverlies beynfloedet troch te hanneljen op' e PPAR-gamma-receptors om de genen te feroverjen dy't ferantwurdlik binne foar fetopslach en adipocyte (fet sel) produksje. Hjirtroch helpt CLA by it foarkommen fan gewichtswinning - dêrom beheine de fetdepots. Likegoed helpt dit proses by it stimulearjen fan 'e prestaasjes fan' e lever, en ferminderje de fettige ôfsettings fierder. CLA konsumearje ferheget de hoemannichte enerzjy dy't wurdt brûkt troch jo lichem, en helpt by it rapper ferbaarnen fan fet ^[6] , ^[7] ,

CLA is ek bewiisd dat se sêdens ferheegje, wêrtroch jo fol folje. Dit helpt op jo beurt jo appetyt te ferminderjen en de needsaak om hieltyd iten te konsumearjen. CLA hannelt troch it beheinen fan 'e honger-sinjalearjende faktoaren ûntwikkele yn it hypothalamusgebiet fan jo brein.

In oare stúdzje waard útfierd op 180 manlju en froulju mei oergewicht, mei de krekte oantallen 149 froulju en 31 manlju. De groep waard waarnommen foar in perioade fan 12 moannen. De groep waard ferdield yn trije subgroepen en waarden deistige foarsjoen fan pillen (4.5 gram 80% CLA) deistich, de siroopformulaasje (3.6 gram 76% CLA ferklaaid yn in kapsule) deistich en placebo kapsules fol mei olivenoalje respektivelik. De stúdzje waard útfierd sûnder feroaringen yn it dieet of deistige gewoanten fan 'e yndividuen ^[8] ,

jeera wetter foar gewichtsverlies

Yn 'e observaasjetiid waard rapporteare dat de yndividuen minder kaloryen konsumearren en learden har yntak fan iten te ferminderjen. Sadree't de stúdzje klear wie, die bliken dat de groepen dy't de CLA-pillen en stroop konsumearden in wichtige reduksje yn gewicht hiene. De groep dy't de CLA-pillen konsumeare hie 7% lichemsfetferlies, en de groep dy't de CLA-stroop konsumearre hie 9% lichemsfetferlies. En hie ek ferbettere spiermassa ^[9] , ^[10] ,

Men moat lykwols begripe dat CLA it totale lichemsgewicht net fermindert, mar stopet dat de fetzellen grutter wurde en mear fet yn jo lichem kreëarje - wat wer helpt by it ferminderjen fan gewicht. De ûnderdrukkende aard fan 'e fetsoer beheint de konstante needsaak om te iten of te snackjen, wat ek treedt op it ferminderjen fan jo gewicht ^[alve] , CLA is ekstreem geunstich by it ferminderjen fan búkfet, it fet dat om jo mage wurdt ôfset.

In ûndersyk útfierd troch de Universiteit fan Wisconsin-Madison bewearde dat CLA fet ferbaarnt wylst jo sliepe. Sels as jo lichem yn rêst is, wurket it fetsoer syn wei yn it fuortheljen fan it oerstallige fet fan jo lichem. Stúdzjes hawwe útwiisd dat CLA sawat 2-3 wiken duorret ^[12] aktyf te wêzen en gewichtsverlies te befoarderjen.

CLA kombinearje mei in sûne libbensstyl is it bêste antwurd foar it ferminderjen fan fet. Tegearre mei har ûnderdrukkende aard en fetferbaarningsfeardigens kin it opnimmen fan fettsoer yn jo dieet jo helpe om it net winske fet kwyt te reitsjen. Ferminderje de zetmeel en sûker en nim mear grientefet en aaiwiten op, yoghurt, fruit en griene grienten ^[13] , ^[14] ,

Fokus op 'e optimale dosaasje fan' e fetsoer foar gewichtsverlies, kin oanjûn wurde dat de measte stúdzjes de dielnimmers deistich tusken trije oant fjouwer gram joegen. Neffens ûndersikers is trije oant fjouwer gram foar in perioade fan 12 wiken it juste bedrach. It is lykwols it bêste om mei jo dokter te besprekken foardat jo CLA opnimme yn jo dieet en op jo reis yn gewichtsverlies ^[fyftjin] ,

As jo BMI (Body Mass Index) ûnder 18.5 is, moatte jo gjin CLA konsumearje, om't it swiere komplikaasjes en neidielige effekten kin feroarsaakje. It is it bêste geskikt foar yndividuen mei in BMI boppe 23 ^[16] ,

Kontrolearje jo BMI hjir ,

Iten mei konjugearre linoleic acid

Om't minsken CLA net kinne synthesisearje, moat men iten mei in heech CLA-nivo konsumearje om it yn jo systeem te krijen. Utsein gewichtsverlies moatte jo CLA konsumearje foar it goede funksjonearjen fan jo lichem ^[17] ,

Suvel en suvelprodukten

250 milliliter gersfiede ko molke befetsje 20-30 milligram
20 gram mei gers befoarde koaze befetsje 20-30 milligram
250 milliliter folsleine molke befetsje 5,5 milligram
250 milliliter karnemelk befettet 5,4 milligram
170 gram yoghurt befettet 4,8 milligram
1 oseaap bûter befettet 4,7 milligram
1 itenstleppel soere rjemme befettet 4,6 milligram
100 gram kwark befettet 4,5 milligram
100 gram cheddarkaas befettet 4,1 milligram
& frac12 beker vanilleiis befettet 3,6 milligram

Aai, fisk en fleis

100 gram fleis mei gers befet 30 milligram
Lamm fan 100 gram mei gers befettet 5,6 milligram
150 gram salm befettet 0,3 milligram
100 gram kalf befettet 2,7 milligram
1 aaien befetsje 0,6 milligram
100 gram fleis befettet 0,4 milligram

Oaren

1 oseaap kokosolie befettet 0,1 milligram
1 itenstleppel sinneblom oalje befettet 0,4 milligram ^[18] ,

hoe te ferminderjen donkere flekken

Side-effekten fan konjugearre linoleic acid

Lykas elk oar foardielich elemint, hat sels CLA der wat negativen ^[19] , ^[tweintich] ,

Yn guon gefallen kin CLA ûntstekking feroarsaakje en liede ta insulinsjebestriding.
It kin in ophoping yn 'e lever feroarsaakje.
Oerdosering op CLA sil diarree, mage-pine, mislikens en opgeblazen gefoel feroarsaakje.
De CLA-stroop kin it oantal HDL 'goede' cholesterol yn jo lichem ferminderje en it LDL 'minne' cholesterol ferheegje.
It kin de tellen fan wite bloedsellen ferheegje, wat arteryûntstekking kin triggerje.
CLA kin fluktuaasjes feroarsaakje yn 'e bloedsûkernivo's, wêrtroch it risiko is fan diabetes.
As jo in famyljeskiednis hawwe fan hert sykte, foarkom dan CLA-oanfollingen te konsumearjen.
Oerkonsumpsje fan CLA kin jo funksjes fan bloedfetten beskeadigje, en it risiko op hert sykte opsmite.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Konjugeare linoleasoer en atherosklerose by kaninen.Atherosklerose, 108 (1), 19-25.
[twa]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Effekt fan konjugearre linoleinsoer op lichemssammensetting by mûzen Lipiden, 32 (8), 853-858.
[3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). De biologysk aktive isomeren fan konjugearre linoleinsoere. Progress yn lipideûndersyk, 40 (4), 283-298.
[4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Konjugeare linoleinsoeren as fiedingsstoffen tsjin kanker: stúdzjes yn vivo en sellulêre meganismen. Foardielen yn konjugearre ûndersyk nei linoleïnezuur (s. 273-288). AOCS Publishing.
[5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Obese muizen ferlieze gewicht Troch trans-10, cis-12 konjugearre linoleinsoere-oanfolling as fiedingsbeperking Harbour Distinct Gut Microbiota. It sjoernaal fan fieding, 148 (4), 562-572.
[6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulaasje fan ûntstekkingen en ymmuniteit troch diabetyske konjugeare linoleinsoer. Jeropeesk tydskrift foar farmakology, 785, 87-95.
[7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Konjugearre linoleinsoer: potensjele foardielen foar sûnens as in funksjoneel yngrediïnt. Jierlikse oersjoch fan fiedingswittenskip en technology, 7, 221-244.
[8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Fergeliking fan diabetyske konjugearre linoleinsoer mei saffloer-oalje op lichemsammensetting by obese postmenopausale froulju mei diabetes mellitus type 2. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 90 (3), 468-476.
[9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lichemsfet fan slachhûnekuorren fiede diëten mei twa fette boarnen en konjugearre linoleinsoer.
[10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Sûnensfoardielen fan konjugearre linoleinsoer (CLA). Obesitasûndersyk en klinyske praktyk, 8 (6), e525-e532.
[alve]Plourde, M., Joad, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Konjugeare linoleinsoeren: wêrom de ferskil tusken dier- en minskestúdzjes? Nutrition Reviews, 66 (7), 415-421.
[12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mechanismen fan aksje fan konjugearre linoleic acid: Bewiis en spekulaasje (44457). Prosedueres fan 'e Feriening foar Eksperimintele Biology en Genêskunde, 223 (1), 8-13.
[13]Pariza, M. W. (2004). Perspektyf op 'e feiligens en effektiviteit fan konjugearre linoleinsoer. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 79 (6), 1132S-1136S.
[14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Konjugearre linoleinsoer (9, 11-en 10, 12-octadecadienoic acid) wurdt produsearre yn konvinsjonele, mar net kiemfrije ratten dy't linoleine soere fiede. The Journal of nutrition, 124 (5), 694-701.
[fyftjin]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Slute, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). De rol fan konjugearre linoleinsoer by it ferminderjen fan lichemsfet en it foarkommen fan gewichtswinning fan fakânsje. Ynternasjonaal tydskrift fan obesitas, 31 (3), 481.
[16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Konjugearre linoleïnezuur (CLA) foarkomt akkumulaasje fan lichem en gewichtswinst yn in diermodel. Journal of food science, 72 (8), S612-S617.
[17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Systematyske evaluaasje oer de effektiviteit fan konjugeare linoleinsoer yn minsklike sûnens. Kritike beoardielingen yn fiedingswittenskip en fieding, 57 (1), 1-7.
[18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Effekt fan lyofilisaasje op liposomen fan fiedselraden laden mei konjugearre linoleinsoer. Journal of Food Engineering, 240, 199-206.
[19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). In oersjoch oer effekten fan konjugeare linoleaze fatty acid (CLA) op lichemsammensetting en enerzjyk metabolisme. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12 (1), 36.
[tweintich]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lopes, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Effekt fan konjugeare linoleïnezuur-ferrike bûter nei 24 oeren fan intestinale mucositis-ynduksje. Fieding en kanker, 69 (1), 168-175.