Jo rêch is killing jo. Jo hawwe besocht iis, waarmte, massage en stretching, mar neat liket te wurkjen. En, frjemd genôch, is it noch stiifer en pynliker as jo wekker wurde. Moatte jo jo sêfte bêd ferlitte foar wat wat steviger? Leau it of net, guon minsken swarre dat sliepen op 'e flier it antwurd is op har rêchpine. Mar wurket it echt? Wy kontrolearren mei de pros om út te finen.
RELATED: Wat is Capsaicin Cream en kin it myn rêchpine helpe?
Dougal Waters / Getty ImagesWachtsje, is sliepen op 'e flier echt in ding dat minsken dogge?
Yn guon kultueren is sliepen op 'e flier de noarm. Yn Japan fan 'e 16e ieu sliepe adel en samoerai op striematten neamd tatami, of woven goza-matten - dizze matten waarden populêrer yn Japanske huzen yn' e 17e ieu, en guon minsken brûke se hjoed noch. Hoewol dit bedding folle steviger is dan in kussen-topmatras, befettet it noch wat padding, tank oan in tinne, stevige futon pleatst boppe op 'e tatami-mat.
Mar hawwe kultueren dy't regelmjittich op 'e flier sliepe minder rêchproblemen? IN stúdzje útfierd troch fysioterapeut Michael Tetley observearret de sliepgewoanten fan boskbewenners en nomaden oer de hiele wrâld. En dejingen dy't sliepe op 'e flier, waarden fûn om natuerlik posysjes oan te nimmen dy't helpe om it musculoskeletale systeem op te rjochtsjen. (Syn ûndersyk hat ek bepaald dat kessens folslein net nedich binne, wat suggerearret dat wy mear omtinken moatte jaan oan ús dierfreonen: Hat immen oait in gorilla sjoen dy't in beam opljochtsje mei in kessen? Goed punt.)
Wat seit in fysioterapeut?
Wy fregen Jaclyn Fulop, board sertifisearre fysioterapeut en oprjochter fan Exchange Physical Therapy Group yn weage Har advys? As jo pine yn 'e rêch sterk is en sliepen op' e flier wat ûngemak ferliedt, is it OK om te besykjen, mar it is gjin oplossing op lange termyn.
D'r is net folle oant gjin ûndersyk dat it feit stipet dat it sliepen op 'e flier foardielich is foar jo rêch; lykwols, guon minsken mei akute rêch pine swarre troch sliepen op in hurde, plat oerflak lykas de flier, sy fertelt ús. Sliepe op in flak oerflak hâldt de rêchbonke yn in neutrale posysje posysje en nimt druk fan 'e stabilisatorspieren dy't lichemsgewicht stypje. As jo pine hawwe en de flier kin it ûngemak ferleegje, dan kin it in goede koarte termyn opsje wêze om jo in rêstiger sliep te jaan, wat ek genêzen en weefselreparaasje befoarderet.
Mar op de flier sliepe moat gjin gewoante wurde, warskôget Fulop. De grûn stipet de kromming yn 'e rêch net. Dat it kin in better idee wêze om in steviger matras te sykjen dan permanint op jo sliepkeamer te kampearjen.
top 10 eroatyske boeken
Is in fêste sliepromte altyd better as in sêftere?
Nee, net needsaaklik. Yn it ferline, dokters faak oan te rieden hiel stevige matrassen, de Harvard Medical School ferslaggen. Mar ien enkête fan 268 minsken mei lege rêch pine fûn dat dejingen dy't sliepten op heul hurde matrassen de minste sliepkwaliteit hienen. D'r wie gjin ferskil yn sliepkwaliteit tusken dyjingen dy't medium-fêste en stevige matrassen brûkten.
Wat jout? De saakkundigen sizze dat it allegear in kwestje fan foarkar is, en wat it bêste wurket mei jo lichemstype. Foar guon minsken kin in sêftere sliepromte helpe te passen oan 'e bochten fan it lichem, wylst foar oaren de rêch út' e ôfstimming kin smite. De bêste oplossing? Besykje in ferskaat oan ferskillende sliepflakken om út te finen hokker men it bêste fielt.
Hoe sit it mei myn matras op 'e flier sette?
Der is in idee. Harvard Medical School seit dat it pleatsen fan jo matras op it hurdhout eins in tûke manier is om te sjen oft jo kinne profitearje fan it keapjen fan in steviger matras foardat jo de ynvestearring meitsje. Ferwiderje jo matras fan it bedframe en pleats it direkt op 'e flier, sliep der dan in wike op om te sjen oft jo in ferskil yn jo rêch fernimme. Jo kinne ek in tripleksboerd ûnder jo matras pleatse om te sjen oft jo rêch ferbetteret troch de beweging fan 'e boxsprings te ferminderjen.
Mar as jo tinke oan it keapjen fan in nije matras, nim dan net oan dat jo in yndruk krije kinne fan hoe't it op jo rêch sil fiele troch fiif minuten op in pear yn 'e winkel te lizzen. In mear betroubere test is om te observearjen hoe't jo fiele nei it sliepen op ferskate soarten matrassen wylst fuort fan hûs - bygelyks yn in hotel of in hûs fan in freon of sibben, seit HMS.
Noch wat ik wite moat?
As jo âlder binne, beheinde mobiliteit hawwe, in chronike sykte of lêst hawwe fan allergyen (dat tapyt kin stoffich wurde), is sliepe op 'e flier wierskynlik net it bêste idee, en jo moatte kontrolearje mei jo dokter foardat jo it besykje. Unthâld, doch wat goed fielt foar jo - en gewoan om't it fannacht goed fielt, betsjut net dat it needsaaklik is foar de lange termyn. Nim no wat z's.
3 Hybride Matrassen We Love
As jo op syk binne nei in matras dat is wat steviger dan jo hjoeddeistige model, mar net te fêst, jou in hybride matras in draai. In hybride matras hat meardere foarmen fan stipe, meastentiids kombinearret ûnthâld foam, gel en innerspring coil technology (in nij soarte fan coil dat is yndividueel ferpakt om te behâlden syn spanning en meitsje mear lykwicht). Makket net út hokker soarte slieper jo binne - seestjer, fetale, mage - jo krije de drukferliesende foardielen fan ûnthâldskuim mei de sprong en stipe fan in tradisjonele springmatras.
Amazon1. Populêrste: Casper Sleep Hybrid Matras - QUEEN 12-INCH
As it bed-in-a-box-merk dat de rage begon, is it gjin wûnder dat Casper de populêrste opsje bliuwt. Om dizze hybride te meitsjen, hawwe de matrasgenieën springen tafoege oan har karakteristike foamûntwerp foar noch mear stipe. Yep, it komt noch yn in handige doaze en wurket mei alle oare Casper-produkten (lykas de ferstelbere bed frame of oarspronklike stifting ).
oefening te ferliezen mage fet
Layla sliepe2. Best Flippable Matras: Layla Hybrid Mattress - Queen
Kin jo net beslute as jo wat steviger wolle of wat dat fielt cushiony oan 'e touch? Dizze matras biedt beide ferskillende stevigensnivo's oan beide kanten. En de yntegreare hânfetten meitsje it flipjen fan dizze man in totale wyn. It is ek makke mei antimykrobiaal koper-ynfusearre skom om waarmte flugger fan jo lichem oer te dragen foar in koeler sliepûnderfining en minder geur-feroarsaaklike baktearjes.
Wink Beds3. Best lateks matras: Winkbeds EcoCloud - Keninginne
Dizze matras is net allinich makke fan premium natuerlike Talalay-latex, it hat ek yndividueel ferpakte binnenspringen makke fan recycled stiel. De bûtenkant is eko-ûngemakke mei 100 prosint biologysk katoen en duorsume Nij-Seelânske wol, dy't sawol eco-minded shoppers oansprekt as dyjingen dy't in koeler matras nedich binne (it is super ademend). It merk biedt ek moanlikse betellingen, sadat jo gjin sliep ferlieze oer dat priiskaartsje.
RELATED: Hoe kinne jo in matras djip skjinmeitsje (om't jo elke 6 moannen moatte)
