Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Anirban Lahiri fertroud foar RBC Heritage
- Tekoart is net it probleem: Ministearje fan sûnens slacht steaten foar 'ferkeard behearen' fan COVID-faksins
- List fan alle gegevensbonnen op yngongsnivo fan Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Deistige ytgewoanten sizze in soad oer jo sûnens. De kaai foar in sûn dieet is it juste oantal kaloryen dat wy nimme om in lykwicht te hâlden fan 'e ferbrûkte enerzjy en de brûkte enerzjy Minsken binne isolearre yn har huzen en de kâns is grut, se kinne yn' e perioade ferskowe nei ungesonde diëten. Har tellen foar kalorie-yntak kin tanimme en it enerzjyferbrûk kin ferminderje wêrtroch gewichtswinning komt. Ek kin it minsken blootstelle oan it risiko fan chronike sykten en lege ymmuniteit.
Sûne ytgewoanten behâlde is net sa hurd as it liket yn 'e isolaasjeperioade. Troch lytse feroarings yn jo deistige dieet yn te fieren, kinne jo in grutte ynfloed hawwe op jo sûnens. Sjoch efkes nei in pear sûne tips dy't jo yn jo libben kinne opnimme as jo thús binne.
1. Mije it iten fan sûker iten
Konsumearje iten of drinken mei in protte sûker kin it risiko op obesitas, sûkersykte en holtes ferheegje. Dit komt om't se heech binne yn kaloryen en enerzjy en kinne bydrage oan gewichtswinning en hege glukose-nivo's yn it lichem as de enerzjy net goed brûkt wurdt. Om't de fysike workouts binne ferlege fanwegen it beskoatteljen, is it better om minder sûkerprodukten te konsumearjen. [1]
2. Eet iten dat goed is foar jo metabolisme
Undersikers sizze dat as jo swiere mielen tagelyk ite, fanwegen de tiidsgap tusken de twa mielen, wurdt it metabolisme stadich. Mei lytsere mielen nei elke trije of fjouwer oeren wurdt beskôge as in goede manier om jo metabolisme te hâlden, wat helpt om mear kaloryen yn in dei te ferbaarnen.
3. Eat stadich
Stadich iten helpt by bettere spiisfertarring, makliker gewichtsverlies en gruttere sêdens. As wy stadich ite, kauwen wy mear wat de maklike spiisfertarring fan it iten befoardert as se de mage berikke. Ek krije wy nei elke miel in gefoel fan befrediging dy't ús helpt minder te iten en maklik gewicht te ferliezen. [twa]
4. Besunigje op oaljes as verzadigde fetten
Verzadigde fetten hawwe de neiging om min cholesterol yn ús lichem te ferheegjen en it risiko te ferheegjen fan kransslaggersykte as hert sykte. Manlju wurde oanrikkemandearre om 30 g te nimmen en froulju 20 g sêdde fetten per dei. Dêrom is it besunigjen op iten as bûter, woarsten, koekjes en taarten de bêste opsje foar in sûn lichem.
5. Ferminderje natriuminname
Tefolle sâlt as natrium yn iten kin it risiko ferheegje fan hege bloeddruk dy't fierder kin liede ta beroerte as hert sykte. Mije merkbasearre sâltprodukten lykas chips en fastfood, om't se mear sâltynhâld befetsje. It Institute of Medicine suggereart 1,5 g sâlt per dei foar in sûn lichem. [3]
6. Kieze foar folsleine korrels
Folsleine nôt iten lykas oatmeal, quinoa, brune rys en folsleine tarwebrood binne geweldige opsjes foar in sûn lichem, om't se glutenfrij binne en ek ryk oan fiedingsstoffen lykas izer, mangaan, selenium en dieetfaser. Se helpe by spiisfertarring en meitsje jo langer sa fol, en helpe by gewichtsbehear.
7. Drink mear wetter
Wetter is it sûnste drank fan allegear. It helpt gifstoffen út it lichem te spoelen en jo lichem lang hydratisearre te hâlden. Tekoart oan wetter yn it wetter kin liede ta wurgens en hoofdpijn. Dêrom is it in goede kar om wetter te drinken en foller en sûn te bliuwen.
8. Kontrolearje dielgrutte
De goede manier om minder te iten en sûn te bliuwen is troch te iten yn lytsere platen. In lyts plaat kieze kin jo brein ferrifelje om te tinken dat jo mear ite yn ferliking mei grutte platen mei itselde diel. In protte ûndersiken suggerearje dat minsken mear as 30% ite as se wurde betsjinne yn gruttere platen as gruttere kommen. [4]
9. Proteininname ferheegje
Iten mei ryk binne oan proteïne helpt jo appetit te behearjen en minder kaloryen yn te nimmen troch in gefoel fan follens te jaan. Konsumearje iten lykas Grykske yoghurt, fisk, sied, quinoa en leguminten om ek de foardielen fan proteïne en oare fiedingsstoffen te krijen sûnder in tanimming fan jo gewicht.
10. Eat mear fruit en grienten
Neffens de WHO ferleegje fruit en grienten it risiko fan hert sykte, sûkersykte, obesitas en in protte soarten kanker. Se binne ynpakt mei anty-oksidanten, fitaminen en mineralen dy't fereaske fiedingsstoffen oan it lichem leverje. Besykje alle dagen teminsten ien fruit en griene griente yn jo miel op te nimmen. [5]
Oare wichtige rjochtlinen
- Drink fetfrije as molke mei lege fetten.
- Kies foar meager proteïne iten lykas hin boarst.
- Mis gjin fisk, om't se ryk binne oan omega-3-fettsoeren.
- Hâld alle dagen in kontrôle op jo kaloryen.
- Fretten oerslaan en bakke of roastje jo iten.
- Ferfetsje sûkerige dranken mei fruitjuppen.
- Besykje thús iten te iten ynstee fan fan bûten te bestellen.
- Krij in lûdleaze sliep fan 'e nacht
- Bliuw aktyf troch jo favorite aktiviteiten thús te dwaan.
- Mije emosjoneel iten of iten as jo fertrietlik, iensum of ferfeeld binne.
- Skip it moarnsiten noait oer
- Ferjit net om by elke miel in salade ta te foegjen.
