Kalsium foar folwoeksenen: wêrom't jo kalk nedich binne, oanrikkemandearre deistige yntak en fiedingsboarnen

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
• Sport Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

It iten dat wy konsumearje binne de sintrale krêft dy't helpt by it effisjint en effektyf funksjonearjen fan ús lichem. It ferskaat oan fiedingsstoffen lykas de fitaminen, mineralen en koalhydraten helpe ús lichem en de lichemsorganen sûn te hâlden. Ut it ferskaat oan fiedingsstoffen oanwêzich yn it iten dat wy konsumearje en de oanfollingen dy't wy yn 'e winkels keapje, is it mineraal kalk ekstreem foardielich as nedich foar jo sûnens fan' e bonken.

In yngrediïnt yn in protte antacida, wurdt kalsium brûkt om hege nivo's fan magnesium, fosfor en kalium yn it bloed te kontrolearjen.

It belang fan kalsium yn jo dieet

Beneamd as it ienichste needsaaklike mineraal foar jo bonke sûnens, spielet kalsy in wichtige rol by it ferbetterjen fan jo algemiene sûnens ek. It mineraal is kritysk foar it kweken fan nije bonke en it behâld fan jo bonke krêft ^[1] , Utsein jo sûnens fan 'e bonken is it ek ferplicht foar it goed funksjonearjen fan jo hert, spieren en senuwen en ek it befoarderjen fan goede bloedstolling [2].

Ien fan 'e meast brûkte mineralen yn jo lichem, kalsium helpt jo bonken en tosken te fersterkjen, jo spieren te krimpjen, bloedfetten te smeljen en te ferbreedzjen, senuwberjochten ferstjoere en ûntfange, hormoanen frijlitte en bloed ^[twa] , En, hast al it kalsium fan jo lichem wurdt opslein yn jo bonken mei mar 1 prosint wurdt opslein yn jo bloed.

In juste kalknivo yn jo dieet kin helpe by it foarkommen fan osteoporose, wat suggereart it belang fan it opnimmen fan kalsy-ryk iten yn jo deistige dieet ^[3] , Ferskate ûndersiken jouwe oan dat it gebrek oan kalsium yn it dieet it kin ûnmooglik meitsje foar in yndividu om sûne bonken te groeien en te behâlden.

Konsumpsje fan kalsy-rike fiedsels helpt hege bloeddruk te foarkommen of te kontrolearjen, PMS-symptomen te ferminderjen en helpt ek it begjin fan boarstkanker te beheinen by pre-menopausale froulju. Persoanen dy't in risiko hawwe fan kalsy-tekoart binne postmenopausale froulju, veganisten en minsken dy't lactose-yntolerant binne ^[twa] , In tekoart oan kalsium kin symptomen opleverje lykas unregelmjittige hertslach, spierkrampen, oanfallen en in tinteljend gefoel yn jo hannen of fuotten ^[3] ,

Hjir is in list mei iten dat ryk is oan kalsium ^[4] ,

De Ferbining Tusken Vitamine D En Kalsium

Fergelykber mei it mineraal kalk spilet vitamine D ek in wichtige rol yn it behâld en ferbetterjen fan jo bonke sûnens. Ofsjoen dêrfan hat jo lichem fitamine D nedich om kalsium op te nimmen. It ûntbrekken fan genôch fitamine D resulteart yn ûnfoldwaande kalsiumabsorpsje út it dieet, wat liedt ta it lichem dat it kalsium opfangt út har winkels yn it skelet en dêrtroch de besteande bonke ferswakket en de foarming fan sterke, nije bonke foarkomt ^[5] ,

Vitamine D kin wurde oernommen troch de hûd fan sinneljocht, fan it dieet, en oanfollingen. Vitamine D-ryk iten lykas aaien, sâltwetterfisken, sinesappelsop, sojamolke, granen, lever, en fersterke molke binne guon fan 'e bêste boarnen fan' e fitamine, wat op 'e nij kin helpe om de opname fan kalsium te ferbetterjen út it iten dat jo hawwe konsumearje ^[6] ,

Hoefolle kalk hawwe jo wirklik nedich?

Ien fan 'e wichtichste mineralen nedich foar de basisfunksje en algemiene sûnens fan jo lichem, de deistige kalsyfereasking foar jo lichem hinget ôf fan jo leeftyd en geslacht. Understean fan 'e kalsybehoeften foar ferskate leeftydsgroepen freget in beskôging fan' e fariabele fysiologyske easken fan kalsy yn 'e ferskillende stadia fan fysike ûntwikkeling ^[7] , Dat is, de hoemannichte kalsium dy't troch in bern nedich is, is net itselde as dy fan in bern fan 6 jier âld. Ek wurde de kalsyeasken beynfloede troch genetyske fariabiliteit en oare diätbestanddelen dy't betrekking hawwe op in yndividu ^[8] ,

Neffens it Institute of Medicine is de juste hoemannichte deistige eask foar kalsium foar folwoeksenen as folget ^{[9] [10]} :

• Alle folwoeksenen (19-50 jier): 1.000 mg
• Folwoeksen manlju (51-70 jier): 1.000 mg
• Folwoeksen froulju (51-70 jier): 1.200 mg
• Alle folwoeksenen (71 en âlder): 1.200 mg
• Swangere / boarstfieding froulju: 1.000 mg
• Pregnant teens: 1.300 mg

Froulju dy't swier binne of boarstfieding hawwe gjin ekstra kalsy nedich dan de hjirboppe oanbefellings. En, dizze hoemannichte kalsy krije út it dieet, mei as sûnder oanfollingen, miskien genôch om jo bonken sûn te hâlden ^[10] ,

As jo ​​kalsium-oanfollingen nimme, is it it bêste om se mei iten te nimmen en foar bettere opname, nim dan net mear dan 500 mg tagelyk.

Manieren om genôch kalk yn jo dieet te krijen

Allinich konsumearje fan kalsy-ryk iten is net nedich om te soargjen dat jo lichem de juste hoemannichte fan it mineraal krijt. Hjir binne wat manieren dy't derfoar soargje dat jo genôch kalsium yn jo dieet krije ^[alve] ,

• Koekje iten yn in lytse hoemannichte wetter foar de koartst mooglike tiid om mear kalk te hâlden yn it iten dat jo ite.
• Saute jo iten.
• Wês foarsichtich oer it oare iten dat jo ite mei kalkryk iten, om't bepaalde fezels, lykas tarwezemelen, en iten mei oksaalsoer kinne bine mei kalk en foarkomme dat it wurdt opnaam.
• Minsken op in feganistysk dieet moatte der wis fan wêze dat se ek sojaprodukten en fersterke produkten opnimme om de juste hoemannichte kalk te krijen.

Utsein direkte iten kinne jo ek kalsium krije fia supplementen.

Foarsoarch

Kalsium is nedich foar jo lichem. Oerkonsumpsje fan alles en alles is lykwols noait goed foar jo sûnens ^[12] ,

• Oerkonsumpsje fan kalk-ryk iten kin it risiko op nierstiennen by guon minsken ferheegje.
• Calcium-oanfollingen kinne it risiko fan hertoanfallen ferheegje.

Guon fan 'e tekens fan hege nivo's kalsium yn jo lichem binne as folgjend ^[13] :

• Tekoart oan honger
• Ferstoping
• Altyd wurch
• Yntinsive toarst
• Mislikens
• Mage pine
• Brûke
• Swakheid

Dêrtroch kinne jo in kalsiumbloedtest ûndergean om te begripen oft jo te folle of te min hawwe fan dit kaaijmineraal yn jo bloedstream ^[14] ,

1. [1]Zamponi, G. W., Striessnig, J., Koschak, A., & Dolphin, A. C. (2015). De fysiology, patology, en farmakology fan kalsyekanalen mei spanning, en har takomstich terapeutysk potinsjeel. Farmakologyske beoardielingen, 67 (4), 821-870.
2. [twa]Beto, J. A. (2015). De rol fan kalsium yn minsklik fergrizing. Klinysk fiedingsûndersyk, 4 (1), 1-8.
3. [3]Mazumdar, I., Goswami, K., & Ali, M. S. (2017). Status fan serumkalsium, fitamine D en parathyroïde hormoan en hematologyske yndeksen ûnder lead eksposearre sieradenwurkers yn Dhaka, Bangladesh. Indian Journal of Clinical Biochemistry, 32 (1), 110-116.
4. [4]Barnstedt, O., Owald, D., Felsenberg, J., Brain, R., Moszynski, J. P., Talbot, C. B., ... & Waddell, S. (2016). Memory-relevante synapses fan paddestoelen binne cholinergysk. Neuron, 89 (6), 1237-1247.
5. [5]Douda, D. N., Khan, M. A., Grasemann, H., & Palaniyar, N. (2015). SK3-kanaal en mitochondriale ROS bemiddelje NADPH-oxidase-ûnôfhinklike NETosis feroarsake troch kalsiumynstream. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112 (9), 2817-2822.
6. [6]Booth, A. O., Huggins, C. E., Wattanapenpaiboon, N., & Nowson, C. A. (2015). Effekt fan it ferheegjen fan diëtte kalk troch supplementen en suvel iten op lichemsgewicht en lichemssammensetting: in meta-analyze fan randomisearre kontroleare proeven. British Journal of Nutrition, 114 (7), 1013-1025.
7. [7]Houtkooper, L., & Farrell, V. A. (2017). Rjochtlinen foar oanfolling fan kalsium.
8. [8]Lordan, R., Tsoupras, A., Mitra, B., & Zabetakis, I. (2018). Suvelfetten en kardiovaskulêre sykte: moatte wy ús echt soargen meitsje ?. Iten, 7 (3), 29.
9. [9]Li, X., De Munck, J., Van Landuyt, K., Pedano, M., Chen, Z., & Van Meerbeek, B. (2017). Hoe effektyf dogge hydraulyske kalsysilikaat-sementen demineralisearre dentine opnij mineralisearje? Dental Materials, 33 (4), 434-445.
10. [10]Carafoli, E., & Krebs, J. (2016). Wêrom kalk? Hoe kalk de bêste communicator waard. Journal of Biological Chemistry, 291 (40), 20849-20857.
11. [alve]Edmonds, S. W., Solimeo, S. L., Nguyen, V. T., Wright, N. C., Roblin, D. W., Saag, K. G., & Cram, P. (2017). Understeande foarkarren foar ynformaasje oer osteoporose om in brosjuere foar oplieding foar pasjinten foar osteoporose te ûntwikkeljen. It Permanente sjoernaal, 21.
12. [12]Cano, A., Chedraui, P., Goulis, D. G., Lopes, P., Mishra, G., Mueck, A., ... & Tuomikoski, P. (2018). Kalsium yn 'e previnsje fan postmenopausale osteoporose: EMAS klinyske gids. Maturitas, 107, 7-12.
13. [13]Straus, S. E., Glasziou, P., Richardson, W. S., & Haynes, R. B. (2018). Bewiisbasearre medisyn-e-boek: Hoe EBM te oefenjen en te learen. Elsevier sûnenswittenskippen.
14. [14]Flucher, B. E., & Tuluc, P. (2017). Hoe en wêrom wurde kalsiumstreamingen beheind yn 'e skeletspierspanning-gated kalkkanalen ?. It Jierboek fan fysiology, 595 (5), 1451-1463.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side