Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- Kumbh-mela-weromkommende kinne COVID-19-pandemy fergrutsje: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
As jo drok dwaande binne mei it meitsjen fan jo abs mei draaien, crunches en statyske holden om sterke spieren te bouwen sûnder te fokusjen op in abs-dieet, dan binne jo heul minder wierskynlik jo doel te berikken. Om in beisele en waskboerdsoarch te berikken, moatte jo ek in juste dieet folgje. Litte wy sjen wat in abs-dieet is.
Wat is it abs-dieet?
It haaddoel fan it abs-dieet is om jo mage plat te meitsjen en jo gewicht te ferliezen. It abs-dieet is boud om 12 fiedingsstoffen ynpakt iten dat nei alle gedachten alle fitaminen, mineralen en glêstried leveret dy't jo lichem nedich is om te oerlibjen. It helpt ek by it bouwen fan meagere spieren en ferbaarnt lichemsvet.
Sûne karren meitsje is de earste stap nei it meitsjen fan skuorre abs, mar tagelyk moat jo kalorie-yntak op punt wêze. Dat, folgjen fan bepaalde rjochtlinen fan it abs-dieet sil jo skuorre abs berikke litte en meitsje jo gewicht te ferliezen.
hoe te ferwiderjen tan op hannen
Lês fierder om de rjochtlinen te kennen fan it abs-dieet foar manlju en froulju.
1. yt fiif as seis mieltsjes deis
D'r binne in soad minsken dy't deistich noch twa oant trije grutte iten ite en faak einigje mei oeren oeren. Dit kin jo wis meitsje dat jo gewicht en fet ferlieze, mar jo kinne jo lichem net traine om fet effektyf te ferbaarnen, wat krúsjaal is foar it behearen fan gewicht.
It konsumearjen fan in sûne miel as snack de trije oeren elke trije oeren sil jo bloedsûkernivo stabilisearje, adekwate fiedingsstoffen leverje oan it lichem en help by it kontrolearjen fan net winske itenferlet nei swiet en fet. Dit sil liede ta mear glykogeenopslach yn 'e lever en spierweefsels.
Om slanker te sjen en jo skuorre abs te bouwen, moatte jo faker ite en it skema kin sa wêze:
Moarnsiten - 8 oere moarns
Snack - 11 oere moarns
Middeisiten - 13.00 oere
Snack - 16.00 oere
Diner - 18.00 oere
Snack - 20.00 oere
2. Bliuw net hongerich
Tsjin 'e tiid dat it minsklik lichem sinjaleart dat it fiedingsstoffen nedich is, soene jo se al ûntnommen wêze. Om dit te foarkommen, yt foardat de honger jo lichem slacht. Jo kinne in glês aaiwyt skodzje en in banaan as in proteïne bar dy't leech is yn sûker.
Meast lêzen: 6 ienfâldige, mar effektive tips om jo honger te kontrolearjen
3. Stopje kalorietelling
Tel jo kaloryen net, om't jo jo fokus en motivaasje ferlieze. Neffens in ûndersyk dien troch it Amerikaanske Ministearje fan Lânbou waarden manlju frege wat se ieten en kontroleare it tsjin 'e realiteit. It die bliken dat manlju fan 25 oant 50 jier twa kear de fetten, granen en snoep konsumearren dy't se skatten.
Dus, as jo alle dagen seis goed balansearre mielen ite, kinne jo jo dielen regelje fia glêstried en proteïne.
4. Beheine de opname fan alkohol
Alkoholistyske dranken foegje kaloryen ta oan jo lichem dy't jo net wolle as jo in abs-dieet folgje. Dizze kaloryen yn alkohol binne lege kaloryen wêrtroch jo fierder mear ite en jo lichem stimulearje minder fet te ferbaarnen. Dat, op in manier liedt it ta de opslach fan fet yn it lichem.
5. Meitsje dizze superfoods jo haaddiet
It abs-dieet sil jo konsintrearje op in hantsjefol itenstypen om te foldwaan oan jo kearnfoarsjenningsbehoeften. Dizze fiedsels omfetsje nuten, beanen en leguminten, griene grienten, suvelprodukten, direkte oatmeal, aaien, meager fleis, pindakaas, olive-oalje, folkornsbrêden en granen, weipoeder en bessen. Dizze superfoods opnimme yn jo dieet sil jo krewearjen en smaakknoppen sêdzje.
6. Power elk miel mei proteïne
Hoefolle proteïne moatte jo op in dei ite? In persoan dy't fysyk aktyf is en regelmjittich traint, fereasket 0,8-1 g proteïne per pûn lichemsgewicht dat is genôch foar it krijen fan spieren en it ferliezen fan fet. Ek proteïne ferheget jo metabolike taryf. Dat, omfetsje iten dat ryk is oan proteïne lykas hin, kalkoen en aaiwiten yn jo dieet. En fegetaarjers dy't it abs-dieet folgje, moatte proteïne-iten lykas brune rys, kwark, soja, beanen en peulvruchten befetsje.
7. Drink Smoothies Regelmjittich
Tink oan it meitsjen fan jo smoothies mei de superfoods foar it abs-dieet. Dizze smoothies kinne ek fungearje as mielferfanging en ek as in voedzame snack. Smoothies meitsje sil jo tiid besparje, folje jo op fanwegen de oanwêzigens fan glêstried en ja, it sil jo swiete krewearjen ek sêdzje as jo beien of pindakaas tegearre minge.
Meast lêzen: 10 bêste Super Energy Smoothies
8. Eat komplekse koalhydraten
Bulk op komplekse koalhydraten út iten lykas ierappels, pasta, brune rys en grienten. As regel moatte jo net mear dan 2 oant 3 g koalhydraten per pûn lichemsgewicht ite.
multani mitti-pakket foar puistjes
It is ek essensjeel om de gelikense hoemannichten koalhydraten yn jo miel te ferdielen.
9. Drink genôch wetter
Wetter is essensjeel foar it metabolisme fan koalhydraten en aaiwiten. As jo lichem net hydratiseare is, sille jo trainingsinspanningen lije. Neffens it tydskrift Physiology of Sport and Exercise kin it lichem gjin aminosoeren leverje oan 'e spierweefsels sûnder adekwaat wetter.
Dus, wachtsje net oant jo toarst hawwe, om't dit in sinjaal is dat jo lichem útdroege is.
Meast lêzen: 10 ferrassende foardielen foar sûnens fan fonkeljend mineraalwetter
Diele dit artikel!
