7 sûn iten om te iten yn 'e twadde trimester fan' e swangerskip

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
• Sport Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Films Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
• Finânsjes Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Oplieding CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Mei it begjin fan it twadde trimester fiele jo jo wierskynlik ûntspannen en fuort fan 'e problemen fan wurgens en moarnsykte. Yn it twadde trimester fan 'e swangerskip sil de foetus fluch begjinne te groeien en te ûntwikkeljen. De geslachtsdielen fan 'e poppe sille wurde foarme tegearre mei teennagels, fingers, eagen, tosken, hierren en bonken. De beweging fan 'e poppe begjint ek yn dit trimester.

Fiedselkeuzes yn 't twadde trimester fan' e swangerskip spylje in fitale rol by it behâld fan 'e sûnens fan sawol de mem as de foetus. Om't de measte organen fan 'e foetus yn dizze tiid wurde foarme, kin de mem honger fiele en ekstra fiedingsstoffen nedich wêze om de sûne groei fan' e poppe te garandearjen sûnder komplikaasjes.

Fiedingseasken foar twadde trimester

Medyske saakkundigen suggerearje dat froulju yn 't twadde trimester de yntak fan izer, fitamine D, magnesium, folium, kalsium en omega-3 fatty soeren moatte ferheegje yn har dieet. Izer helpt soerstof te leverjen oan 'e foetus, kalsium soarget foar it soepel funksjonearjen fan senuwen, spieren en sirkulaasjesysteem, folaat foarkomt it risiko fan te betiid arbeid, fitamine D is wichtich foar de ûntwikkeling fan bonken en tosken yn' e foetus, omega-3-fettsoer stipe de sûnens fan harsens, hert en sintraal senuwstelsel, wylst magnesium komplikaasjes lykas yntrauterine groei beheining foarkomt. Ek soe de deistige yntak fan kalorie moatte wurde ferhege mei 300-500 kaloryen dy't alle niisneamde fiedingsstoffen moatte befetsje. Besykje jo mage de heule tiid net te oerladen, om't it wat komplikaasjes kin feroarsaakje troch oergewicht.

Sûn iten yn 'e twadde trimester

Hjir is in list mei sûne fiedsels dy't it bêste foarsteld wurde yn 't twadde trimester. Meitsje in notysje en moatte se opnimme yn jo dieetplan.

1. Seafood

Seevruchten is in rike boarne fan izer dy't helpt by de produksje fan ekstra hemoglobine tidens de swierens. Tekoart oan izer yn it lichem yn 't twadde trimester kin it risiko fan bloedearmoed ferheegje [1] , postpartum depresje en te betiid berte. De oanbefellende hoemannichte izer nedich yn dizze tiid is 27 mg [twa] , Oare iten dat ryk is oan izer binne meager fleis, nuten, fersterke granen en legumes.

2. Wite beannen

Wite beannen binne ryk oan kalsium dat wichtich is foar meardere meganismen lykas funksjonearjen fan hormoanen en enzymen, de foarming fan tosken en bonken en soepel funksjonearjen fan spieren en sirkulaasjesysteem yn 'e foetus [3] , 100 g siedde wite beane befettet 69 mg kalsium. Tekoart oan kalsium yn it twadde trimester kin foartidige berte feroarsaakje. De oanbefellende hoemannichte kalsium foar swangere froulju is 1000 mg [4] , Oare boarnen fan kalsy binne molke, yoghurt, aaien, boerenkool en tofu.

3. Swarte eagen

Swarte eagen earten binne in goede boarne fan folaat as foliumsoer dat helpt by it bouwen fan genetysk materiaal, produsearjen fan reade bloedsellen en ymmuniteit stimulearje. Tekoart oan folaat yn it lichem fan in frou yn 't twadde trimester kin megaloblastyske bloedearmoed en neurale buisdefekten feroarsaakje. Konsumpsje fan 400-800 mg deistich wurdt oanrikkemandearre yn 't twadde trimester. Oare boarnen fan folaat binne fleislever, asperzjes, spinaazje, brusselspruit en oare griene grienten. [5]

4. Brune rys

Brune rys is fol mei magnesium en oare fiedingsstoffen lykas selenium, fitamine B6, mangaan en fosfor. 100 g brune rys befettet 43 mg magnesium. Dizze fiedingsstof is geunstich foar de tosk- en bonkeûntwikkeling fan 'e foetus en it foarkomt ek it risiko fan harsenferlamming. Tekoart oan magnesium yn 't twadde trimester kin hypertensie, foartidige arbeid en miskream feroarsaakje. Swangere froulju (19-30 jier) moatte sawat 350 mg magnesium / dei konsumearje. Oare magnesium-ryk iten binne bananen, nuten en yoghurt. [6]

5. Fette fisken

Fetfisken lykas salm en tonijn binne ryk oan fitamine D. Konsumpsje fan fitamine D yn it twadde trimester ferbetteret meardere fysiologyske prosessen lykas kalsiumabsorpsje troch it lichem en foetale skeletûntwikkeling. It helpt ek by it stimulearjen fan ymmuniteit, fasilitearjen fan sellen groei en selmetabolisme. Tekoart oan fitamine D feroarsaket it risiko fan swangerskipsdiabetes, leech bertegewicht en foartidige berte. De oanbefellende hoemannichte fitamine D tidens it twadde trimester is 200-400 IU / d. Sinne is de wichtichste boarne fan fitamine D, wylst fiedings lykas tsiis en aaien binne natuerlik ryk yn dizze fitamine. [7]

6. Flaxseeds as chia sied

Omega-3 fatty soeren moatte in wichtich diel fan it dieet wêze yn 't twadde trimester. It is in wichtich boustien fan it brein en it retina fan 'e foetus en helpt perinatale depresje te foarkommen. Natuerlike boarnen fan omega-3-fettsoeren binne oaljefisken lykas tonijn en sardines, wylst flaaksied en chia-sied binne de plant-basearre boarnen dy't alfa-linoleensoer (ALA) befetsje, in oar soarte fan omega-3-fetsoer. Tekoart oan it kin in fisueel en gedrachstekoart feroarsaakje. De oanbefellende hoemannichte omega-3 fatty is 650 mg. [8]

7. Droege fruchten

Droege fruchten binne heul voedzaam iten tidens de swierens. It omfettet amandelen, figen, cashew, datums en in protte mear dy't ryk binne oan izer, kalsium en aaiwyt en soargje foar in geweldige snack elke tiid fan 'e dei. Konsumpsje fan droege fruchten leveret alle sûne fiedingsstoffen dy't nedich binne yn it twadde trimester. It bêste ding oer droege fruchten is dat it kin wurde tafoege oan elk iten lykas yoghurt om de smaak en fiedingswearde te ferbetterjen. [9]

Iten om te foarkommen yn 'e twadde trimester

• Rau as net gekookt fleis, fisk as aaien
• Blauwe tsiis
• Unpasteurisearre molke as suvelprodukten
• Kwikryk iten lykas haai
• Ferwurke iten as kant-en-klear iten lykas ierappelchips
• Pittich iten lykas hite saus
• Kofje mear as 2 kopkes
• Keunstmjittige zoetstoffen lykas kola

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side