Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
De measte minsken tinke dat fitness-oefeningen de iennichste manier binne om dy sterke, sexy abdominale spieren te krijen. Ja, wy prate oer dy sterke, tonige abs mei seis pakjes. Mar, jo moatte ek witte dat in kombinaasje fan sûne iten tips mei in solide fitnessroutine jo jo perfekte abs en kearn sil jaan.
donkere sirkel behanneling thús
De measte minsken rjochtsje har op it iten foar seepakse abs, mar krekt nei in pear dagen giet har dieetplan haywire. De reden is dat jo net hâlde oan 'e regels of tips dy't men hoecht te hâlden by in dieetplan. Jo lichem fereasket sa no en dan in wake-up call, dus it moat wurde útdage en fersoarge krekt lykas de manier wêrop jo dogge oan jo spieren.
Hjir binne wat dieet tips foar definieare seis-pack abs
1. Fernimme jo koalhydraatinname
In strang dieet mei leech koalhydraat is in nee-nee, om't it fermogen fan jo lichem om spierglykogeen oan te foljen ferleget, wat it lestich makket om spieren te bouwen en te ûnderhâlden. Jo spieren binne metabolike aktive weefsels dy't konstante enerzjy nedich binne om se te bouwen en te ûnderhâlden om jo snel fet te ferliezen. Dus as jo alle dagen in dieet fan 2500 kalorie hawwe, kinne jo oant 310 gram koalhydraten konsumearje.
2. Iet in protte proteïne
Meitsje proteïne-rike fiedsels yn jo haaddiet, om't it sil helpe om meagere spieren te bouwen en ek lichemsfet te ferbaarnen. Ek sille jo ferrast wurde om te witten dat magere proteïne út alle makro-fiedingsstoffen it heechste thermogene effekt hat op it lichem. Dit helpt it lichem by it ôfbrekken fan in soad kaloryen.
3. Iet sûn fet
Soargje derfoar dat jo sûne fetten, foaral mono-en- en mearfersadige fetten lykas avocado, nôtbûter, fisk en olive-oalje, yn jo dieet opnimme. Dieetfet út dizze boarnen sil jo insulinsnivo's normaal hâlde, wat nedich is as jo doel is búkfet te ferliezen en dy tonige seispakken abs te krijen.
4. Faak ite
De measte minsken hawwe deis trije oant fjouwer iten, faak ite der tuskentroch neat. Nei dit mielpatroan sil jo lichem net traine om effisjint fet te ferbaarnen, dat is de kaai foar it behâld fan gewichtsverlies. Jo moatte elke trije oeren in fiedend miel of in snack ite om te soargjen dat jo net wolle nei fetten en snoepjes en ek mear glycogeen wurdt opslein yn 'e lever en spierweefsels.
foardielen fan curd op hier
5. Fokus op jo dieet
Om mear fet te ferbaarnen en dy waskboaze abs te iepenjen, is it wichtich om te fokusjen op jo dieet troch jo dielen te kontrolearjen. Folje jo plaat mei koalhydraten, aaiwiten en fetten yn 'e juste proporsjes. Dit sil foarkomme dat jo ekstra lichemsfet winne.
6. Fetearje jo lichem foar en nei training
Foar in abs-training, nim in bakje muesli mei yoghurt en bessen of pindakaas mei brea en banaan. Dit sil jo de enerzjy leverje foar training. En nei de training kinne jo fruit shake konsumearje en 60-90 minuten nei it shake, kinne jo hynsteboarst en swiete ierappel hawwe mei wat woeksen feggies.
7. Start swier en einljocht
It is essensjeel om jo dei te begjinnen mei in swier moarnsmiel fol mei fibrêre iten mei wat koalhydraten om jo mage op te foljen en ongewenste krewearjen te foarkommen. En jo lêste miel fan 'e dei moat fan meager proteïne wêze, ynstee fan koalhydraten, om't it langer duorret om te fertarjen.
hoe te ferwiderjen pigmentation om mûle
