Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Makket net út dat jo josels in hurdferwinner, in ectomorph, of gewoan meager neame, lit ús jo fertelle dat jo net allinich binne. In soad meagere jonges dy't der binne, dogge ynspanningen om wat serieus gewicht yn te pakken en spierkracht te krijen.
Guon bewearje dat lichemsgrutte oer it algemien wurdt definieare troch genen / DNA, wat ympliseart dat as jo meager wurde berne, dan sille jo it wierskynlik foar altyd sa bliuwe.
Spitich om te sizzen, mar dat is folsleine ûnsin! Jo genetika hawwe eins gjin effekt op jo lichemsgrutte en hoe muskulêr jo wurde. Dûnse jonges kinne definityf spieren oernimme en gewicht winne, sels as se in aardich rap metabolisme hawwe. It is wier dat in protte natuerlike dûnte manlju swierrichheden hawwe om har lichemsmassa te ferheegjen.
Mar lokkich, in permutaasje en kombinaasje fan feroaringen yn relaasje mei jo libbensstyl, ytgewoanten en trainingskema kinne jo helpe by jo reis om rapper gewicht en spieren te krijen.
Jo hoege allinich de juste dingen op 'e juste manier te benaderjen as jo al binne dan miskien in bytsje oars. Hoe? Litte wy jo trochgean troch de essensjes dy't magere jonges har moatte folgje om serieuze spieren te krijen.
Hjir binne de 5 tips foar meagere jonges om spieren te krijen
- Oerwinnen De eangst
- Grutter ite
- Heavy lift
- In soad mear wetter
- Sliepe genôch
1. Oerwinnen De eangst
Wat jo no útdaagjend liket, kin it begjingewicht fan 'e measte jonges wêze. Mar dan moatte jo earne begjinne, net? Krij gewoan dizze eangst oer en gean derfoar - lit it yn it begjin dreech lykje, mar ferliest it sukses dat oan 'e oare kant leit noait út it each.
Yn stee fan te jaan oan 'e útdagingen, begjin jo jo eigen limiten út te daagjen. Fyn jo motivaasje lit it tsjin josels skrieme, 'It sil barre.' Leau my, jo sille jo fernuvere fiele as jo jo earste doel hawwe berikt, en jo sjogge werom hoefolle foarútgong jo hawwe makke.
2. Grutter ite
Jo moatte in protte ite. Us lichems fereaskje oerskot kaloryen om pûn yn te pakken en dy spieren te groeien. Begjin mei 500 mear kaloryen ta te foegjen oan jo deistige dieet, en bliuw dat trochgean oant jo tefreden binne oer jo gewichtswinning. Iten lykas meager fleis en kaloriedichte leverje de bêste resultaten.
3. Heavy ophelje
Foar optimale spierferbettering is it ferplicht gewichten op te heffen dy't swier genôch binne om jo foar te stopjen foar of op 6 oant 12 reps per set. Foar jo boarstspieren om op te bulkjen, besykje 3-5 sets bench-press om de grutste spiergroepen fan jo lichem te rjochtsjen. En foar jo quadriceps, gean mei squats.
4. In soad mear wetter
D'r is alternatyf: Learje in protte wetter leaf te hawwen en te drinken. Jo wite it miskien net, mar wetter makket mar leafst 70 prosint fan jo spieren út. Dat d'r is neat dat mear sin makket dan wetter as it giet om it bouwen fan dy gruttere en sterker spieren. Drink op syn minst elke dei sawat in liter wetter.
5. Sliepe genôch
Negearje de subtile krêft fan sliepen net. As it sliept, repareart jo lichem himsels fan alle stress dy't komt troch te oefenjen. Mear wittenskiplik lit de hypofyse fan 'e harsens groeihormonen frij, wylst wy dizze sliepe, werom, spierreparearje en groei. Foar de bêste winst yn termen fan sawol gewicht as kondysje, stribje elke nacht nei minimaal sân oeren sliep.
Uteinlik, De Gewichttraininggids fan The Skinny Guys
As in meagere keardel wêze, as jo ienris de basis goed hawwe en no wolle jo spiermassa krije, wurdt it wichtich om gewichttraining in wichtich diel fan jo trainingregime te meitsjen.
Gjin needsaak om dêr in gymrot te wêzen. Wekker wurde foar in goeie 45 minuten oant 1 oere is elke sesje genôch. Bottomline, it giet oer it útfieren fan alle lichems-workouts trije kear per wike en jo kinne jo dêrby hâlde troch de folgjende oefeningen te dwaan yn sets fan 1 oant 3 foar 8 oant 12 reps:
- Squats
- Bankpers
- Oer rigen bûgd
- Bicep krullen
- Lytse triceps-útwreidings
- Kealferheegjen
Dat, no moat dúdlik wêze hoe slim jonges ek spieren kinne krije. Hoe kinne se ript wurde, grutte earms hawwe en buff wêze. Gewoan sûn ite, lekker sliepe en konsekwint wurkje.
Diel jo reis mei spieropbou mei ús troch hjirûnder in reaksje te litten. As jo suggestjes foar ús hawwe, fiel dy dan ek frij.
