Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Fiedend iten nei in training is heul wichtich om in sûn lichem te behâlden. As jo fan doel binne fit te bliuwen, binne jo wis dat jo in soad muoite dwaan sille by jo oefeningsesjes. Net allinich de training sesje, mar it miel nei de training is ek heul wichtich.
It is lykwols beoardiele dat minsken de neiging hawwe mear ynset en te tinken oer it plannen fan har miel foar de training. Krekt oarsom, de post-workout-iten hâlde folle wichtiger en fereaskje soarchfâldige planning en tarieding.
draachbere waskmasine en droeger
Neidat jo religieus jo spieren hawwe flein en josels útmoegje foar de bêste útkomst mooglik, moatte jo jo lichem net ferjitte mei wat sûn, enerzjy iten te beleanjen.
Wêrom is it wichtich om te iten nei jo workoutsessie?
Us lichem wurdt op mear dan ien manieren beynfloede nei fysike aktiviteit. By it oefenjen brûkt ús lichem de glycogeenwinkels yn 'e spieren as de brânstof foar training. Dit soarget derfoar dat de spieren wurde útput fan glycogen. It is ek wierskynlik dat in training sesje kin feroarsaakje dat de aaiwiten yn 'e spieren fan jo lichem skea ûndergeane [1] [twa] ,
En as jo út binne, ferbaarnt jo lichem brânstof fan alles dat jo foar in training hawwe iten, dy't de opsleine glycogeen brekt. Jo spieren begjinne it beskikbere aaiwyt te brûken om de weefsels binnen in pear oeren nei trenen wer op te bouwen en te reparearjen.
Hoe wurket jo lichem nei in workoutsession?
Binnen 45 minuten nei in training is jo lichem foaral goed by it opnimmen fan koalhydraten en aaiwyt, wêrfan jo miskien net bewust binne. As jo jo spieren bouwe wolle, moatte jo binnen 15 minuten nei in training 30 g proteïne en 30-35 g koalhydraten ite [3] ,
En as jo yn foarm wolle bliuwe troch gewicht te ferliezen, kinne jo jo tiid nimme en ite binnen de 45 minuten fan jo ôfmeitsjen fan jo training.
Nei in training sesje hat jo lichem spesifike fiedingsstoffen nedich om spieren te reparearjen en bloedsûkernivo's te stabilisearjen [4] , Dat, it is essensjeel om in miks fan iten te iten dat it herstel nei in training ferbetterje kin. Sjoch ris op guon fan 'e meast foardielige fiedsels dy't jo moatte tafoegje oan jo list foar in miel nei de training.
1. Grykske yoghurt
Grykske yoghurt hat dûbeld de hoemannichte proteïne en koalhydraten yn ferliking mei gewoane yoghurt. Jo kinne yoghurt mingje mei granen en fruchten, om't fruchten mikronährstoffen ynpakke dy't bewiisd binne dat se spierpine fjochtsje [5] ,
2. Fruchten
Ynpakt mei sûne en fertarre koalhydraten dy't it lichem helpe om de fiedingsstoffen ôf te brekken, binne fruchten in essensjele oanfolling foar in miel nei de training [6] , Fruchten lykas ananas hawwe anty-inflammatoare eigenskippen dy't helpe by spierwinning en kiwi helpt de spiisfertarring.
Jo kinne ek bessen en banaan kieze, om't de molekulen dy't yn bananen oanwêzich binne, fluch de spierweefsels fan ús lichem kinne berikke en har heul nedich glycogenniveaus kinne opnij oanmeitsje, sadat se fersterkje [7] , Smoothie fan bananemolke is in goede opsje.
3. Aaien
Aaien binne it perfekte iten nei de training, om't se in protte proteïnen hawwe en ek in geweldige boarne binne fan in protte oare fiedingsstoffen, dy't jo lichem helpe te reparearjen nei in yntinse gymsession. [8] , Jo kinne aaien hawwe op hokker manier jo wolle, as it skarrele, pocheare, siede of in sinnige kant omheech.
It fuortjaan fan 'e doalje en allinich de aaiwiten hawwe is ek in goede kar, om't aaiwiten gjin fet of cholesterol befetsje. De bêste manier om aaien te hawwen nei jo training is om fiif aaiwiten en ien heul aai mingd te hawwen - om de maksimale foardielen fan 'e aaiwiten te winnen en de dooier fan ien aai [9] ,
4. Swiete ierpels
Swiete ierpels binne goed foar it leverjen fan koalhydraten, wat in poerbêste opsje is nei in yntinse training. Dit superfood befettet 26 gram koalhydraten om jo glycogeenfoarsjenning te herstellen. Plus, it befettet ek in sûne doasis glêstried om jo langer lang fol te hâlden [10] ,
5. Folsleine moarnsiten
Nei in training kieze jo foar in grôtfol mei hege proteïne, heechfezelige, lege sûker. In kom folkornsgranen is perfekt foar it opnij laden fan jo spierenerzjywinkels. Jo kinne ek gean foar havermout oergetten mei amandelbûter as in streep proteïne poeier [alve] , Jo kinne ek folkornsbôle hawwe.
6. Noten
In hânfol nuten ite is de bêste opsje om de ferearme nivo's fan glykogeen yn 'e spieren te ferfangen. Se helpe jo enerzjynivo's te maksimalisearjen en muszelsynthese te befoarderjen. Amandelen, droege fruchten lykas rozijnen binne wat goede opsjes [12] ,
7. Brokkoli
Sinken fan jo tosken yn dizze griene griente kin jo wurgens nei oefeningen in soad goed dwaan. As ryk oan vitamine K en choline (in makro-fiedingsstof dat essensjeel is foar it funksjonearjen fan 'e wichtichste organen fan ús lichem lykas lever, harsens, ensfh.), Docht broccoli in opmerklik wurk yn it stimulearjen fan enerzjynivo's nei oefeningen [13] ,
top tsien moai famke yn Yndia
8. Sprouts
In poerbêste boarne fan enerzjy-jaan iten, sprúten binne ynpakt mei enzymen, fitaminen, mineralen en aaiwiten. Sûnt sprúten binne yn 'e foarm fan foarferwurde iten, wurde se maklik fertarre troch it lichem en wurdt de opsleine enerzjy maklik oerbrocht nei ús systeem [14] ,
9. Salm
Salm befettet omega-3 fatty soeren dy't helpe om de post-workout spierûntstekking te ferminderjen dy't pine feroarsaket. Dit sûne fet is ek bekend om fetferbaarnen te stimulearjen. Jo kinne olie oalje tafoegje oan 'e fisken om de dosis fan sûne fetten ek te ferheegjen [fyftjin] ,
10. Sûkelademolke
Sûkelademolke is in oar drank dat nei de training kin wurde. It drank befettet koalhydraten en proteïne nedich foar spierwinning. De wetterynhâld sil ek de fluids ferfange as swit en molke en sil kalsy leverje dat it lichem sil helpe rapper te herstellen [17] ,
Op in lêste noat ...
It wurdt altyd oanrikkemandearre dat jo in miel dat ryk is oan koalhydraten en aaiwiten ferbrûkt fuortendaliks nei't jo binne oefene. De measte fitnesseksperts suggerearje dat jo jo miel ite binnen in perioade fan 45 minuten nei it oefenjen.
Tink derom dat jo nei in training sesje moatte, jo moatte net langer dan 2 oeren sûnder iten bliuwe. Nei in goede, voedzame dieet nei de training sil jo in lange wei helpe om jo fitnessdoelen te berikken.
