13 INCREDIBLE HEALTH BENEFITS OF KIDNEY BEANS (RAJMA) - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh | Bywurke: sneon 8 desimber 2018, 16:00 [IST]

Nierbeanen wurde yn Yndia algemien bekend as rajma. Dizze beanen tsjinne mei hyt stomende rys hjit rajma chawal dat is in favorite gerjocht ûnder de Yndianen. Nierbeanen komme mei in soad sûnensfoardielen. Se helpe by gewichtsverlies, befoarderje hartsûnens, behâlde bloedsûkernivo's om in pear te neamen.

Nierbeanen binne in goede boarne fan proteïne en wurde beskôge as in sûn iten. Se moatte lykwols goed wurde kocht foar konsumpsje, it kin giftich wêze foar jo systeem as rau iten ^[1] ,

Fiedingswearde fan nierbeanen (Rajma)

100 gram nierbeanen befetsje 333 kaloryen, 337 kcal enerzjy en 11,75 g wetter. It befettet ek:

22,53 g proteïne
1,06 g totaal lipide (fet)
61,29 g koalhydraten
15,2 g totaal dieetfaser
2,10 g sûker
0,154 g totaal verzadigd fet
0,082 g totaal mono-ûnfersadige fetten
0,586 g totaal mearfersaturearre fetten
83 mg kalsium
6,69 mg izer
138 mg magnesium
406 mg fosfor
1359 mg kalium
12 mg natrium
2,79 mg sink
4,5 mg fitamine C
0,608 mg thiamine
0,215 mg riboflavine
2.110 mg niacine
0,397 mg fitamine B6
394 µg folaat
0,21 mg fitamine E
5,6 µg fitamine K

Sûnensfoardielen fan nierbeanen (Rajma)

1. Helpmiddels by gewichtsverlies

Nierbeanen befetsje oplosbere glêstried dy't it leegjen fan jo mage fertraagt, sadat jo langer foller fiele. Ek fergruttet de hegere proteïne-ynhâld jo sêdens, en helpt dêrtroch by gewichtsverlies.

Neffens in stúdzje publisearre yn it Journal of the American College of Nutrition, binne minsken dy't nierbeanen konsumearje minder wierskynlik obese en faker in lytsere taille en legere lichemsgewicht te hawwen ^[twa] ,

2. Helpt by selfoarming

Nierbeanen binne fol ynpakt mei aminosoeren dy't de boustiennen fan aaiwyt binne. Protein wurket op 'e measte sellen om te strukturearjen, te regeljen en te helpen by de funksje fan lichemsweefsels en organen. Se helpe ek by de foarming fan nije molekulen troch analysearjen fan de genetyske ynformaasje yn DNA. Soargje der lykwols foar dat jo net te folle nierbeanen konsumearje, om't se wurde laden mei in proteïne neamd phaseolin, wat in allergyske reaksje kin feroarsaakje by guon minsken en in ferheging fan it risiko op hertfalen ^[3] ,

3. aintnderhâldt sûkernivo's

Nierbeanen befetsje koalhydraten bekend as zetmeel. Zetmeel is gearstald út glukoaze-ienheden neamd amylose en amylopectine ^[4] , It is goed foar 30 oant 40 prosint fan amylose dy't net sa fertarber is as amylopectine. Dizze stadige frijlitting fan koalhydraten yn it lichem nimt langere tiid om te fertarjen en feroarsaket gjin spits yn bloedsûker yn fergeliking mei oare stivelseseftige fiedsels, wêrtroch nierbeanen in perfekt iten foar diabetici binne. ^[5] ,

4. Befoardert hert sûnens

Konsumearje nierbeanen faker en jo stjerre minder wierskynlik oan in hertoanfal, beroerte en oare hertferwante problemen neffens in stúdzje út 2013 ^[6] , It ferleget ek LDL-cholesterol en ferheget HDL-cholesterol troch de oanwêzigens fan dieetfaserynhâld yn beanen. Dat, begjin beanen te iten om it risiko fan koronaryske hert sykte te ferminderjen.

5. Mindert it risiko fan kanker

Nierbeanen befetsje hege antioxidanten neamd polyfenolen en hawwe anty-inflammatoare eigenskippen wêrfan is oantoand dat se in posityf effekt hawwe by it ferleegjen fan it risiko op kanker, seit in stúdzje ^[7] , Nierbeanen en oare beanen yn 't algemien wurde beskôge as kankerbestriding iten en om't se de krêftige mooglikheid hawwe om alle soarten kanker te bestriden.

6. Foarkomt fettleversykte

Fette leversykte komt foar as tefolle fet yn 'e lever wurdt opgarre. Konsumpsje fan nierbeanen kin de sûnens fan 'e lever ferheegje en it risiko fan vette leversykte ferleegje troch de hege glêstriedynhâld dy't de ôffalferbiningen bynt en ferdriuwt it út it lichem. Nierbeanen binne ek in fiedingsdicht iten dat in protte fiedingsstoffen befettet, ynklusyf fitamine E. Dizze fitamine is bekend om fettige leversykte te ferbetterjen ^[8] ,

7. Ferbetert de spiisfertarring en de sûnens fan de darm

Binne nierbeanen goed foar spiisfertarring? Ja, se binne om't se in goede hoemannichte fiedingsfezel befetsje dy't de spiisfertarring sûnens befoarderet en de regelmjittigens fan 'e darm ûnderhâldt. Nierbeanen stimulearje ek de sûnens fan de darm troch ferbetterjen fan de darmbarriêrefunksje en it ferheegjen fan it oantal sûne baktearjes dy't helpe by it foarkommen fan darm-relatearre sykten. Foarkom lykwols te folle yndieling yn nierbeanen, om't se flatulens en gas kinne feroarsaakje ^[9] ,

8. Helpen by de foarming fan bonken en tosken

Nierbeanen befetsje in goede hoemannichte fosfor, dy't essensjeel is by de foarming fan bonken en tosken. Fosfor spilet ek in krúsjale rol yn hoe't it lichem koalhydraten en fetten brûkt. Hege nivo's fan fosfor yn it lichem helpe by effektyf gebrûk fan oare mineralen lykas izer, sink, magnesium en kalsium ^[10] ,

9. Apt foar swangere memmen

Nierbeanen befetsje folaat as foliumsoer, in fitale fiedingsstof dy't nedich is tidens de swierens ^[alve] , De reden is dat it helpt by it foarkommen fan defekten fan 'e neuroanen by de foetus yn' e swierens. Net in soad folat krije yn 'e swierens kin ek swakte, ferlies fan appetit, irritabiliteit, ensfh.

10. Hâldt hûd en hier sûn

As nierbeanen binne laden mei anty-oksidanten, kinne se fjochtsje tsjin it effekt fan frije radikalen en it fergrizing fan sellen fertrage. Dit foarkomt rimpelfoarming, en geneest akne. Oan 'e oare kant kinne nierbeanen ryk wêze oan izer, sink en aaiwyt kinne helpe om jo hier te fiede en ungesund hierferlies en tinner te foarkommen ^[12] ,

11. Foarkomt hypertensie

Nierbeanen kinne hypertensie foarkomme, om't it magnesium, kalium, aaiwyt en dieetfaser befettet. Al dizze fiedingsstoffen helpe by it behâld fan normale bloeddruknivo's. Boppedat wreidzje magnesium en kalium de arterijen en bloedfetten út en soargje foar goede bloedstream troch de arterijen, wêrtroch't bloeddruk normaliseart.

12. Boosts ûnthâld

Nierbeanen is in geweldige boarne fan fitamine B1 (thiamine) dy't de kognitive funksje ferbettert en it ûnthâld ferbetteret. Thiamine helpt by it synthesisearjen fan acetylcholine, in neurotransmitter dy't helpt by it goed funksjonearjen fan 'e harsens en de konsintraasje stimuleart. Dit is foardielich by it ferleegjen fan it risiko fan demintia en sykte fan Alzheimer ^[13] ,

13. Aids by ûntgifting

Molybdeen is in spoormineral fûn yn nierbeanen. It fungeart as in natuerlike ûntgiftiger troch sulfiten út it lichem te ferwiderjen. Hege sulfytynhâld yn it lichem kin giftich wêze, om't se irritaasje fan eagen, hûd en skalp feroarsaakje ^[14] , Ek minsken dy't allergysk binne foar sulfiten moatte geregeld nierbeanen hawwe om de symptomen fan allergyen te fertragjen.

Hoe kinne jo nierbeanen tafoegje oan jo dieet?

Siedde beanen tafoegje yn sûpen, stoofpotjes, kastielen en pastagerjochten.
Kombinearje gekochte nierbeanen tegearre mei oare beannen om in selsstannige beansalade te meitsjen.
Jo kinne in chaat meitsje makke fan siede beanen mongen mei swarte piper, tomaten en sipels.
Jo kinne puree nierbeanen meitsje mei krûden foar in sûne fersprieding yn in broadsje.

No't jo de foardielen fan nierbeanen kenne, genietsje se yn gekookte, bakte of mashed foarm om har geweldige sûnensfoardielen te ûntfangen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Kumar, S., Verma, A. K., Das, M., Jain, S. K., & Dwivedi, P. D. (2013). Klinyske komplikaasjes fan konsumpsje fan nierbean (Phaseolus vulgaris L.). Fieding, 29 (6), 821-827.
[twa]Papanikolaou, Y., & Fulgoni III, V. L. (2008). Beanferbrûk wurdt assosjeare mei gruttere fiedingsstofinname, uced systolyske bloeddruk, legere lichemsgewicht, en in lytsere tailleomfang by folwoeksenen: resultaten fan 'e Nasjonale Sûnens en Nutrition Examination Survey 1999-2002. Journal of the American College of Nutrition, 27 (5), 569-576.
[3]Virtanen, H. E. K., Voutilainen, S., Koskinen, T. T., Mursu, J., Tuomainen, T.-P., & Virtanen, J. K. (2018). Yntaksje fan ferskate dieetproteinen en risiko fan hertslach by manlju. Sirkulaasje: Heart Failure, 11 (6), e004531.
[4]Tharanathan, R.., & Mahadevamma, S. (2003). Kernfruchten - in foardiel foar minsklike fieding. Trends yn Food Science & Technology, 14 (12), 507-518.
[5]Thorne, M. J., Thompson, L. U., & Jenkins, D. J. (1983). Faktoaren dy't ynfloed hawwe op zetmeelferdigberens en it glycemyske antwurd mei spesjale ferwizing nei peulvruchten. It American Journal of Clinical Nutrition, 38 (3), 481-488.
[6]Afshin, A., Micha, R., Khatibzadeh, S., & Mozaffarian, D. (2013). Abstract MP21: konsumpsje fan nuten en beanen en risiko fan ynsidint koronêre hert sykte, beroerte, en diabetes mellitus: in systematyske oersicht en meta-analyze.
[7]Moreno-Jiménez, MR, Cervantes-Cardoza, V., Gallegos-Infante, JA, González-La o, RF, Estrella, I., García-Gasca, T. de J.,… Rocha-Guzmán, NE (2015) , Fenolyske gearstalling feroaret fan ferwurke mienskiplike beannen: har antyoksidant en anty-inflammatoare effekten yn darmkankersellen. Food Research International, 76, 79-85.
[8]Vos, M. B., Colvin, R., Belt, P., Molleston, J. P., Murray, K. F., Rosenthal, P., ... Lavine, J. E. (2012). Korrelaasje fan fitamine E, urinsoer en dietsammensetting mei histologyske funksjes fan NAFLD foar bern. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, 54 (1), 90-96.
[9]Winham, D. M., & Hutchins, A. M. (2011). Opfettingen fan flatulens fan beanferbrûk ûnder folwoeksenen yn 3 fiedingsstúdzjes. Nutrition Journal, 10 (1).
[10]Campos, M. S., Barrionuevo, M., Alférez, M. J. M., GÓMEZ-AYALA, A. Ê., Rodriguez-Matas, M. C., LOPEZÊALIAGA, I., & Lisbona, F. (1998). Ynteraksjes tusken izer, kalsium, fosfor en magnesium yn 'e nutlike izer-tekoartige rat. Eksperimintele fysiology, 83 (6), 771-781.
[alve]Fekete, K., Berti, C., Trovato, M., Lohner, S., Dullemeijer, C., Souverein, O. W., ... Decsi, T. (2012). Effekt fan folate-yntak op sûnensresultaten yn 'e swangerskip: in systematyske oersicht en meta-analyze oer bertegewicht, placentalgewicht en lingte fan dracht. Nutrition Journal, 11 (1).
[12]Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Dieet en hierferlies: effekten fan tekoart oan fiedingsstoffen en gebrûk fan supplementen Dermatology praktysk & konseptueel, 7 (1), 1-10.
[13]Gibson, G. E., Hirsch, J. A., Fonzetti, P., Jordan, B. D., Cirio, R. T., & Elder, J. (2016). Vitamine B1 (thiamine) en demintia. Annalen fan 'e New York Academy of Sciences, 1367 (1), 21-30.
[14]Fet, J. (2012). Oerwagings foar de diagnoaze en behear fan sulfitgefoelichheid Gastroenterology en hepatology fan bêd oant bankje, 5 (1), 3.