12 BÊSTE ITEN RYK OAN FITAMINE C

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 19 septimber 2019| Neisjoen troch Karthika Thirugnanam

Vitamine C is in essensjele fitamine dy't nedich is yn it deistige dieet fan in yndividu. It is wichtich om't vitamine dan net allinich nedich is om jo ymmúnsysteem te fersterkjen, mar ek nedich is foar it goede funksjonearjen fan jo lichem. De fitamine is in krêftige antyoksidant en befoardert sellulêre groei, lykas de funksje fan it sirkulaasjesysteem ^[1] ,

It is ek geunstich by it foarkommen fan kankers, it ferleegjen fan 'e risiko's fan hertsykte, fertraging fan it fergrizing en helpt de opname fan izer en kalsy en helpt jo ymmúnsysteem te stimulearjen en jo stressnivo's ^[twa] ,

Oars as oare fiedingsstoffen, kin ús lichem gjin fitamine C produsearje. De ienige boarne dêrfan is it iten dat wy konsumearje. Hjirtroch is fitamine C-tekoart in algemien besjoene tastân dy't hierferlies en brosse neils, kneuzingen, swollen tandvlees, droege hûd, lichemspine, wurgens, kardiovaskulêre sykten, stimmingswikselingen, ynfeksjes en noasblieding kin feroarsaakje ^[3] ,

Om de niisneamde tekens en symptomen te bestriden, opnimme genôch (kontroleare) fitamine C yn jo deistige dieet.

bêste Ingelske films foar teenagers

Lês fierder om de bêste boarnen fan fitamine C te kennen.

Iten ryk oan fitamine C.

1. Guave

Neffens de saakkundigen is guave ien fan 'e rykste boarnen fan fitamine C. Krekt ien guave is ferrike mei mear as 200 mg fitamine C. Ferskate ûndersiken binne útfierd oer it begripen fan' e ynfloed fan guave op jo vitamine C-nivo en waard beweard dat regelmjittige konsumpsje fan 'e fruchten kin helpe om bloeddruk en totale cholesterolnivo te ferleegjen ^[4] ,

2. Paprika

Optimale boarnen fan fitamine C, paprika's kinne foldwaan foar jo deistige fitamine C-eask. Giele paprika's, dy't in swiete smaak hat, befettet 341 mg fitamine C. Konsumearje dizze kin ek jo ymmuniteitsnivo ferheegje ^[5] , Dêrnjonken binne reade paprika's ek in goede boarne fan fitamine C en hawwe se direkte ynfloed op jo ymmuniteitsnivo's ^[6] ,

3. Peterselie

Mei in royale hoemannichte fitamine C is dit krûd poerbêst foar jo sûnens. Mei 10 mg fitamine C yn twa itenstleppen peterselie, helpt it krûd jo izeren nivo te ferheegjen en ferheget jo ymmuniteitsnivo ek ^[7] ,

4. Kiwi

Eksperts advisearje dizze frucht faak oan minsken dy't lije oan fitamine C-tekoart. Dizze frucht opnimme yn jo deistige dieet kin dit tekoart net gewoan reparearje, mar it kin jo ymmuniteit ek ferheegje en jo helpe om de ynfeksjes te bestriden ^[8] , 1 stik kiwi-fruit befettet 273 mg fan 'e deistige oanrikkemandearre wearde fan fitamine C.

Side-effekten fan 'e oerdoasis fan fitamine C.

5. Brokkoli

Dizze griene griente wurdt faak beskôge as in all-star iten, om't it fol is mei essensjele fiedingsstoffen, mineralen en fitaminen, benammen fitamine C. Just 100 gram broccoli is bekend om mar leafst 89,2 mg fitamine C. te hawwen broccoli alle dagen om dit tekoart te ferwiderjen ^[9] ,

6. Lychee

Lychee konsumearje kin helpe by it ferbetterjen fan kollagensynthese en sûnens fan bloedfetten. 100 gram lychee befettet 71,5 mg fitamine C en dizze binne ek ryk oan kalium en sûne fetten ^[10] ,

7. Papaja

Ien beker papaya ite leveret 87 mg fitamine C, wêrtroch de frucht in goede boarne is fan 'e fitamine. Rauwe papaja's binne ek in grutte boarne fan fitamine C, lykas fitamine A, folaat, dieetfaser, kalsium, kalium en omega-3-fettsoeren ^[7] ,

8. Ierdbei

Beskôge as de superfrucht foar it befestigjen fan fitamine C-tekoart, binne ierdbeien heech yn fitamine C en 1 kopke ierdbeien befettet 149 prosint fan fitamine C. Dat is, ien beker aardbei-helten (152 gram) leveret 89 mg fitamine C Ierdbeien binne ek in goede boarne fan aaiwiten en dieetfezels ^[alve] ,

9. Oranje

De ultime boarne fan fitamine C, oranje konsumearje is ien fan 'e maklikste manieren om de fereaske hoemannichte fitamine yn jo lichem te krijen. Alle dagen ien middelgrutte oranje konsumearje kin de fereaske fitamine C-yntak leverje ^[12] , Ien middelgrutte oranje leveret 70 mg fitamine C

10. Chilipepers

Mei in minimum fan 65 mg fitamine C yn ien chili piper, kinne dizze helpe by it foarkommen fan it begjin fan fitamine C-tekoart. As pluspunt kin konsumpsje fan chili paprika ek helpe om ûntstekking en pine te ferminderjen ^[13] ,

11. Sitroen

Kalk en sitroenen binne beide sitrusfruchten, ryk oan fitamine C. 100 gram sitroen befetsje 53 mg fitamine C en 100 gram kalk befettet 29,1 mg fitamine C. Yn 'e 1700 -er jierren waarden sitroenen konsumeare as previntive maatregel tsjin skurvy ^[14] ,

12. Blomkool

Dizze krúsjale griente is ryk oan fitamine C en regelmjittige konsumpsje helpt it begjin fan fitamine C-tekoart te foarkommen ^[fyftjin] , 1 beker rau blomkoal befettet 20 mg fitamine C.

Guon fan it oare iten dat ryk is oan fitamine C binne spinaazje, wortel, tomaat, munt, blomkoal ensfh.

Sûne resepten foar fitamine C

1. Super 7-stressferliener

Yngrediïnten ^[16]

1 kop woartelblokjes, net skille
1 kop tomatenblokjes
1 beker beetblokjes
& frac14 beker rûchhakke spinaazje
2 tb gehakte peterselie
2 tb rûchhakke selderij
2 tb rûchhakke koriander
gemalen iis foar tsjinjen

Rjochtingen

Foegje alle yngrediïnten ta yn in blender en mingje foar 2 minuten.
Sil it sop.
Foegje it gemalen iis ta en genietsje!

2. Sprouts lunch salade

Yngrediïnten

& frac12 beker kleure paprika kubes
& frac14 beker gehakte giele courgette
& frac12 beker paddestoelblokjes
& frac12 beker reade pompoen
1 ts olivenoalje
sâlt en frisgemalen swarte piper
& frac12 beker ûntstien en siedde hiele griene gram
& frac12 beker wiet en gekookte hiele reade linze
& frac12 kopke sla, yn stikken skuord
& frac12 beker babyspinaazje, yn stikken skuord

Foar oanklaaiïng

1 ts olivenoalje
1 ts sitroensop
& frac14 ts. huning
& frac14 ts. mosterdpasta
sâlt nei smaak

Rjochtingen

Verwarmen de oalje en heakje de kappert, zucchini, paddestoel en reade pompoen, sâlt en piper ta en sauté op in medium flam foar 2 oant 3 minuten.
Lit it ôfkuolje.
Foar it dressing mingje alle yngrediïnten goed en foegje ta oan 'e salade.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Park, S., Ham, J. O., & Lee, B. K. (2015). Effekten fan totale vitamine A, fitamine C, en fruchtynname op risiko foar metabolysk syndroam yn Koreaanske froulju en manlju. Fieding, 31 (1), 111-118.
[twa]Suleiman, M. S., Olajide, J. E., Omale, J. A., Abbah, O. C., & Ejembi, D. O. (2018). Proximale komposysje, mineralen en wat fitamine-ynhâld fan tigernut (Cyperus esculentus) .Klinysk ûndersyk, 8 (4), 161-165.
[3]Berendsen, A. A., van Lieshout, L. E., van den Heuvel, E. G., Matthys, C., Péter, S., & de Groot, L. C. (2016). Konvinsjonele fiedsels, folge troch voedingssupplementen en fersterke fiedsels, binne de wichtichste boarnen fan fitamine D, fitamine B6, en selenium-yntak yn Nederlânske dielnimmers fan 'e NU-AGE-stúdzje. Nutrition Research, 36 (10), 1171-1181.
[4]Suhag, Y., & Nanda, V. (2015). Optimalisaasje fan prosesparameters om fiedingsrike spraydroege huningpoeier te ûntwikkeljen mei fitamine C-ynhâld en antyoksidanteigenskippen. International Journal of Food Science & Technology, 50 (8), 1771-1777.
[5]Kent, K., Charlton, K., Roodenrys, S., Batterham, M., Potter, J., Traynor, V., ... & Richards, R. (2017). Konsumpsje fan anthocyanin-ryk kersensop foar 12 wiken ferbetteret ûnthâld en kognysje by âldere folwoeksenen mei mild oant matige demintens. Jeropeesk tydskrift foar fieding, 56 (1), 333-341.
[6]Block, G. (1991). Vitamine C en kankerprevinsje: it epidemiologyske bewiis. It Amerikaanske tydskrift fan klinyske fieding, 53 (1), 270S-282S.
[7]Ramirez-Tortosa, C., Andersen, Ø. M., Gardner, P. T., Morrice, P. C., Wood, S. G., Duthie, S. J., ... & Duthie, G. G. (2001). Anthocyanin-ryk ekstrakt fermindert yndeksen fan lipide-peroxidaasje en DNA-skea yn ratten fan fitamine E. Free Radical Biology and Medicine, 31 (9), 1033-1037.
[8]Hemila, H., Kaprio, J., Pietinen, P., Albanes, D., & Helnonen, O. P. (1999). Vitamine C en oare ferbiningen yn fitamine C ryk iten yn relaasje ta risiko fan tuberkuloaze by manlike smokers.Amerikaansk tydskrift epidemiology, 150 (6), 632-641.
[9]Padayatty, S. J., Sun, H., Wang, Y., Riordan, H. D., Hewitt, S. M., Katz, A., ... & Levine, M. (2004). Pharmakokinetika fan fitamine C.: ymplikaasjes foar mûnling en yntraveneus gebrûk. Annalen fan ynterne medisinen, 140 (7), 533-537.
[10]Bondonno, N. P., Lewis, J. R., Blekkenhorst, L. C., Bondonno, C. P., Shin, J. H., Croft, K. D., ... & Flood, V. M. (2019). Feriening fan flavonoïden en flavonoïde-ryk iten mei mortaliteit fan alle oarsaken: The Blue Mountains Eye Study. Klinyske fieding.
[alve]Liu, C., Zhong, C., Chen, R., Zhou, X., Wu, J., Han, J., ... & Hu, X. (2019). Hegere dieet-fitamine C-yntak is assosjeare mei in legere risiko fan gestational diabetes mellitus: In longitudinale kohortestúdzje. Clinical Nutrition.
[12]Kaart, D. J. (2019). Metoaden foar beoardieling fan fitamine C. Ynlaborative beoardieling fan fitaminstatus (s. 301-316). Akademyske parse.
[13]Deyhim, F., Strong, K., Deyhim, N., Vandyousefi, S., Stamatikos, A., & Faraji, B. (2019). Vitamine C keart botferlies werom yn in osteopenysk ratmodel fan osteoporose.Internasjonaal tydskrift foar ûndersyk nei fitamine en fieding.
[14]Ashor, A. W., Shannon, O. M., Werner, A. D., Scialo, F., Gilliard, C. N., Cassel, K. S., ... & Siervo, M. (2019). Effekten fan anorganyske nitraat en vitamine C ko-oanfolling op bloeddruk en fassilêre funksje yn jongere en âldere sûne folwoeksenen: In randomisearre dûbelblinde crossoverproef. Klinyske fieding.
[fyftjin]Ferraro, P. M., Curhan, G. C., Gambaro, G., & Taylor, E. N. (2016). Totaal, dieet, en oanfoljende fitamine C-yntak en risiko fan ynfallende nierstiennen.American Journal of Kidney Diseases, 67 (3), 400-407.
[16]Tarladalal. (2019, 28 maaie). 98 fitamine C-ryk resepten [Blogberjocht]. Untfongen fan, https://www.tarladalal.com/recipes-for-Vitamin-C-Rich-Indian-Recipes-804