Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Koper ryk iten | BoldSkyBinne jo bewust dat d'r in essensjeel mineraal is dat nedich is foar it produsearjen fan melanine, bepaalde weefsels en kodearjende enzymen yn it lichem? It is nimmen oars as 'Koper'! Ja, koper is in spoormineral dat in wichtige rol spilet by it foarmjen fan hemoglobine en kollageen yn it lichem.
It wurdt rûsd dat folwoeksenen boppe 19 jier deistich sawat 900 mikrogram koper moatte konsumearje. Swangere memmen en boarstfiedende froulju hawwe 1000 oant 1300 mikrogram koper per dei nedich.
Dit mineraal is nedich foar it behâld fan sûne bonken, it stimulearjen fan it ymmúnsysteem en de formaasje fan bloedfetten. Koper helpt ek by it regeljen fan it hertsritme, it fermindert symptomen fan artritis, fergruttet de formaasje fan reade bloedsellen, ferleget cholesterol, en balanseart de funksjonearjen fan 'e skildklier ûnder oaren.
Koper moat in diel wêze fan jo deistige dieet, as it net kin liede ta in tekoart oan it mineraal. In tekoart oan koper kin brosse bonken, osteoporose, lege lichemstemperatuer, bloedearmoed, lege wite bloedsellen, berte-ôfwikings, skildkliersteuringen en lege hûdpigmentaasje útlitte.
Om it tekoart oan koper te foarkommen, moatte jo begjinne mei iten dat ryk is oan koper, sjoch ris.
1. Seafood
Seevruchten lykas kreeft, ynktvis, salm, tonijn, oesters en sardines binne allegear ryk oan koper. 100 gram oesters befetsje 7,2 mg koper, 100 gram tonijn befetsje 0,1 mg koper, 100 gram salm befettet 0,1 mg koper en 100 gram sardines befetsje 0,3 mg koper. Jo moatte derfoar soargje dat jo dizze regelmjittich opnimme yn jo dieet.
2. Aaien
Wisten jo dat aaidjerre lytse hoemannichten koper befettet? 100 gram aaien sille jo 0,2 mg koper leverje. Iten fan in aai deistich sil jo koperen yntak stimulearje en sil jo lichem ek foarsjen fan B-vitaminen, fitamine A, izer, magnesium, fitamine D en kalsium ûnder oare essensjele fiedingsstoffen.
3. Fleis
Meats lykas fleis, fleislever, kalkoen en hin befetsje koper dy't jo sille helpe om it kopertekoart kwyt te reitsjen. Rundlever hat hegere hoemannichten koper mei 4049 mikrogram yn elke oun. 100 gram fleis fleis befettet 14,3 mg koper en pork befettet 0,7 mg koper.
4. Krûden En Krûden
Droege krûden lykas dragon, thyme en tsjervil befetsje koper yn lytsere hoemannichten. Oan 'e oare kant befetsje krûden lykas moster, kruidnagel, chillipulver, komyn, koriander, safran, mace, kerrypoeder en sipelpoeder koper yn hegere bedraggen. Se deistich ite sil jo helpe om in protte kwalen kwyt te reitsjen.
5. Fruchten En Grienten
Fruchten lykas sitroen, stjerfruchten, bramen, lietsjes, guave, ananas, abrikoos en bananen binne ryk oan koper. Dizze fruchten binne ek bekend om har anty-oksidanten, fitaminen en izerynhâld. Paddestoelen, nierbeanen, radizen en sojabeanen binne guon fan 'e grienten dy't ek ryk binne oan koper.
6. Sinnedroege tomaten
Sûndroege tomaten binne in poerbêste boarne fan koper. In beker mei sûndroege tomaten sil jo 768 mikrogram koper leverje. Sûndroege tomaten binne ek in goede boarne fan izer en kalium en se wurde breed brûkt yn salades, sauzen en pizza.
7. Noten
Noten lykas cashewnoten, amandelen, hazelnoten, pinda's, pine-noten, walnoten en pistasjenammen befetsje hege hoemannichten koper. Se binne ek in poerbêste boarne fan omega-3 fatty soeren. 100 gram cashewnoten befetsje 2,0 mg koper, 100 gram amandelen befetsje 0,9 mg koper, en 100 gram walnoten befetsje 1,9 mg koper.
8. Sûkelade
As jo fan sûkelade hâlde, hoege jo jo gjin soargen te meitsjen oer de ynname fan koper. Dûnse sûkelade befettet 70% oant 85% fan kakao en hat sawat 500 mikrogram koper yn in oun. Dit is mear dan de oanrikkemandearre deistige yntak fan koper.
9. Siedden
Eetbere siedden lykas sesamsied, sinneblomsaad, flaaksied, watermeloen sied, pompoen sied, en squashsied hawwe hegere hoemannichten koper yn. Se binne in rike boarne fan koper mei 100 gram sesamsied befettet 4,1 mikrogram koper en 100 gram sinneblomsaad mei sa'n 1,8 mikrogram koper.
bêste kompatibiliteit foar libra man
10. Raap Greens
Raapgroen binne rike boarnen fan koper, beta-karoteen, luteïne en zeaxanthine. Dit helpt by it foarkommen fan osteoporose, bloedearmoed en hertsykten. 1 kopke gekookte raapgrienten befetsje 0,36 mikrogram koper, dat is 18 prosint fan 'e totale deistige wearde.
11. Asperzjes
Asperzjes is in goede boarne fan koper, kalsium, magnesium, sink, selenium en oare fitaminen lykas fitamine A, fitamine C, fitamine E, fitamine K, thiamine en fitamine B6. 1 beker asperzjes befettet 0,25 mikrogram koper, dat is 12 prosint fan de totale deistige oanrikkemandearre wearde.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo leafsten.
14 Iten ryk oan sink foar goede sûnens
