11 FANTASTIC NUTRITIONAL HEALTH BENEFITS OF TARO ROOT (ARBI)

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
9 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav op 28 desimber 2018

Taro-woartel (Arbi) heart ta it geslacht ^[1] Colocasia en famylje Araceae en wurdt meast fûn yn Súd-Sintraal-Aazje, it Maleiske skiereilân en Yndia. It ferspraat oer tiid nei Súdeast-Aazje, Japan, Sina, Pasifyske eilannen en dan Araabje, Afrika. Hjirtroch wurdt it no beskôge as in pan-tropysk gewaaks dat oeral wurdt ferspraat en kultiveare.

Taro is in mearjierrige, krûdeftige plant dy't de hichte fan ien oant twa meter krijt. It hat in kormachtige struktuer, wêrfan't woartels nei ûnderen groeie, it hat in fibrous woartelsysteem, dat krekt in meter ûnder it boaiemflak leit. De knollen binne grut en silindrysk en wurde beskôge as ytber.

plus size simmerjurken

Nutritional Value Of Taro Root (Arbi)

100 gram Taro (Lehua) befettet sawat ^[twa]

372,6 kaloryen fan enerzjy en minuze spoaren fan fruktose (0,1 gram), glukoaze (0,1 gram), thiamine (0,05 gram), riboflavine (0,06 gram), niacine (0,64 gram), sink (0,17 gram), koper (0,12 gram) en boron (0,12 gram).

1,1 gram proteïne
0,2 gram fet
1 gram jiske
3,6 gram glêstried
19,2 gram setmoal
1,3 gram oplosbere glêstried
15 milligram fitamine C
38 milligram kalsium
87 milligram fosfor
41 milligram magnesium
11 milligram natrium
354 milligram kalium
1,71 milligram izer.

100 gram Taro (Lehua) befettet sawat

468 kaloryen enerzjy en minuten spoaren fan fruktose (0,2 gram), glukoaze (0,2 gram), thiamine (0,07 gram), riboflavine (0,05 gram), niacine (0,82 gram), sink (0,21 gram), koper (0,10 gram) en boron (0,09 gram).

1,9 gram proteïne
0,2 gram fet
1,8 gram jiske
3,8 gram glêstried
23,1 gram setmoal
0,8 gram oplosbere glêstried
12 milligram fitamine C
65 milligram kalsium
124 milligram fosfor
69 milligram magnesium
25 milligram natrium
861 milligram kalium
1,44 milligram izer.

Sûnensfoardielen fan Taro-woartel (Arbi)

1. Balânsert bloedsûker

Minsken dy't iten konsumearje mei in lege glycemyske yndeks hawwe minder kâns op hert sykte en diabetes. Taro hat in lege glycemyske yndeks, dy't diabetespatinten natuerlik helpt om har bloed te kontrolearjen ^[3] sûker effektyf. It fysike duorsumens wurdt ferhege as bloedglukosepegels yn moderaasje bliuwe, se falle net radikaal del as gefolch fan insulineproduksje.

Taro-woartel helpt ek by it lykwicht fan bloedglukoaze-nivo's dat lipiden en triglyceriden omleech bringt en kontroleart, en helpt dêrmei mei gewichtsverlies en BMI-ûnderhâld. It hat in foldwaande hoemannichte fiedingsstoffen lykas aaiwyt, kalsium, thiamine, fosfor, riboflavine, niacine en fitamine C, om in goede hûd en algemiene sûnens te behâlden.

2. Ferbetteret de spiisfertarring sûnens

Taro-woartel hat in hege glêstriedynhâld. Dit woartelgewaaks is in essensjele boarne om de spiisfertarring sûnens te ferbetterjen, om't it massa tafoeget oan ús kruk. Dizze bulk makket maklike beweging troch de ^[4] darm. Genôch konsumpsje fan glêstried helpt by it foarkommen fan obstipaasje en irritable darmsyndroam. It kontroleart ek honger yn iten, om't wy foller fiele.

Om't ús lichem dieetfaser as resistint zetmeel net effektyf kin fertarje, bliuwe se langer yn ús darmen. Tsjin 'e tiid dat se de dikke darm berikke, wurde se ferslokt troch mikroben, en befoarderje goede baktearjele groei.

3. Helpt kanker te foarkommen

Taro-woartels befetsje polyfenolen dy't komplekse ferbiningen binne op plant, se binne natuerlike anty-oksidanten mei meardere foardielen foar de sûnens, ynklusyf de kapasiteit ^[5] kanker foarkomme. Quercetin is de wichtichste polyfenol fûn yn taro-woartel, dat is ek in wichtich yngrediïnt fan appels, sipels en tee.

Quercetin kin fungearje as 'chemopreventers', om't se de groei fan kankersellen kinne blokkearje. It hat antyoksidanteigenskippen dy't elke skea foarkomme fan oksidaasjeproses, it hat in pro-apoptotysk effekt ^[6] dat foarkomt de proliferaasje fan kankersellen yn ferskate stadia. Neffens in eksperimint dat waard útfierd yn in proefbuis, koene tarosellen de groei fan guon prostata- en boarstkanker-sellinen stopje, mar net allegear. ^[7]

4. Foarkomt hert sykte

Taro-woartel befettet in goede hoemannichte setmoal en dieetfezels. Dokters advisearje in goede yntak fan glêstried om kardiovaskulêre en koronêre sykten te foarkommen ^[8] , Fiber spilet in essensjele rol by it ferminderjen fan LDL, dat is min cholesterol. It fûn resistinte zetmeel hat taro-woartel hat meardere metabolike foardielen. It fermindert insulinsemyske antwurden, ferbetteret de heule insulinsensitiviteit fan it lichem, fergruttet de tefredenens fan iten en fermindert fetopslach. Sadwaande is bloedstream effisjint, sûnder blokkades, wêrtroch it hert sûn en funksjoneel hâldt.

5. Befoardert lichemimmuniteit

Taro-woartels en oare stoarmige gewaaksen spylje in fitale rol by it ferheegjen fan systeemimmuniteit. Se hawwe in soad fiedings- en sûnensfoardielen. Se binne antyoksidatyf, hypocholesterolemysk, immunmodulearend, hypoglykemysk en ^[9] antimykrobiaal. Al dizze eigenskippen kinne tankber bydroegen wurde oan bioaktive kombinaasjes oanwêzich yn taro, nammentlik fenolyske kombinaasjes, glycoalkaloïden, saponinen, fytyske soeren en bioaktive aaiwiten. Oanwêzich fitamine C fersterket ús lichem en beskermet it lichem tsjin algemiene sykten lykas kjeld, hoest, gewoane gryp, ensfh. De anty-oksidanten ferjilde de frije radikalen yn it lichem en foarkomme selskea.

6. Ferbetert de bloedsirkulaasje

Taro-woartels befetsje bestendig zetmeel, dat is meast it setmoal ^[10] dat wurdt net goed fertarre yn 'e tinne darm en wurdt trochjûn oan' e dikke darm. Bestendich zetmeel fungeart as in goed substraat dat fermentaasje en produksje fan vetsoer makket. It hat in mannichte foardielen foar sûnens. Postprandiale glycemyske en insuline-antwurden wurde fermindere, plasmakolesterol en triglycerides wurde ferlege en ferbetteret it heule licheminsulinnivo. Fetopslach wurdt fermindere, sadat de bloedfetten frij bliuwe om te funksjonearjen, d'r binne minimale mooglikheden foar blokkades.

7. Befoardert sûne hûd

Vitamine A, fitamine E en anty-oksidanten ^[alve] binne oanwêzich yn taro-woartel, dy't grutte hûd befoarderet. Sawol de fitaminen as de anty-oksidanten binne bekend om de beskeadige sellen te ferjongjen en rimpels en vlekken op 'e hûd te ferminderjen. Se kinne ek elke frije radikale skea bestride en in sûne hûdútstraling jaan. Dit wurdt dien troch ynfloed op yntrasellulêre sinjalen, dy't ferantwurdlik binne foar hûdskea. Hjirtroch leverje se funksjoneel beskerming tsjin ûntstekking, fotoskea as rimpels.

8. Helpt by it ferliezen fan gewicht

Taro befettet in goed persintaazje glêstried. Konsumpsje fan glêstried, oplosber as ûnoplosber, is bekend om tefredenens nei it miel te ferheegjen en honger te ferminderjen ^[12] begearten. Dit komt om't glêstried foarkomt dat fekale matearje kleverich wurdt, en makket it ta in bult, dy't stadich, mar maklik om 'e darm beweecht. Dieetfezels helpt ús langer foller te bliuwen en sa minder kaloryen te konsumearjen.

9. Hat anty-aging eigenskippen

As taro ryk is yn ^[13] antioxidants. It helpt natuerlik mei it stadige agingproses fan 'e sellen. Antioksidanten reparearje de beskeadige sellen en ferfange se troch nije sellen, sadat it lichem langer jeugdich hâldt. Se kinne ek fjochtsje tsjin bepaalde sykten, en ek beskerming tsjin UV-strielen oanbiede.

10. Befoardert spiermetabolisme

Taro is in rike boarne fan magnesium en fitamine E ^[14] , Beide binne bekend om it metabolisme te stimulearjen en normale spierfunksje te behâlden. Magnesium yn dieet kin it fysike aktiviteitsnivo hakje. It kin de gangsnelheid, sprongprestaasjes, grypsterkens, ensfh. Ferbetterje. Vitamine E kin effektyf bewize foar spielmoeidheid en kontraktile ^[fyftjin] eigenskippen. Taro befettet ek koalhydraten dy't essensjeel binne foar spierwinning en enerzjy nei in intense sesje fan training.

11. Hâldt bettere fisy

Vitamine A as beta-karoteen en cryptoxanthin binne de wichtichste anty-oksidanten yn taro dy't it sicht ferbetterje en de algemiene sûnens fan 'e eagen. Vitamine A is bewiisd nuttich by smeren fan droege eagen. It fermindert ek it risiko fan fisyferlies dat kin barre fan makulêre degeneraasje. Vitamine A yn kombinaasje mei luteïne kin helpe om betingsten te ferbetterjen foar minsken mei ferlies fan perifeare fyzje ^[fyftjin] ,

Hoe kinne jo Taro-woartel opnimme yn dieet?

Taro-woartels kinne op meardere manieren yn it dieet wurde opnommen. Har dûnse strips kinne wurde bakt en makke fan chips. As se yn lytse stikken snijden, kinne se wurde briede en kombineare mei sriracha saus. Om't se nootige smaak oanbiede mei in mylde hint fan swietens, kinne se wurde brûkt om taro-woartelpoeder ta te rieden, en sadwaande oer bubbeltee, kâlde kofje, latte of muffins struid.

Taro kin of wurde brûkt yn kerry as gewoan ûndjip bakt mei ierappel. It wurdt ek brûkt yn in ferneamd Hawaïaansk gerjocht mei de namme Poi wêr't it wurdt skille en gestoomd, en letter mashed om it in glêde en romige tekstuer te jaan. Itselde taro-woartelpoeder kin ek brûkt wurde as in wichtich yngrediïnt foar bakte gebak, gebak as beferzen yoghurt en iis. Dizze woartel is ek te krijen as moal yn 'e merke en kin brûkt wurde om geweldige pankoeken te meitsjen.

Side-effekten fan Taro-woartel (Arbi)

Taro befettet in soad koalhydraten en setmoal. Setmoal ^[16] wurdt normaal opdield yn glukoaze en omboud ta enerzjy. Oerkonsumpsje fan koalhydraten fia taro soe it lichem meitsje dat it as fet bewarret, en dat kin liede ta gewichtswinning.

It iten fan in heulende hoemannichte koalhydraten dan fereaske yn in dei, koe it bloedsûkernivo ferheegje, en sette ús dêrtroch in hege risiko fan diabetes. Ek hat it de foarkar dat der net in soad oare yngrediïnten lykas bûter, soere rjemme en oare fetkomponinten oan tafoege wurde, wat de kalorie-yntak kin ferheegje.

Dêrom wurdt suggereare taro-woartels te iten as as bygerjocht of as mar ien stivelse miel op in dei tegearre mei wat grienten. Dat hâldt it miel balansearre sûnder it te swier te meitsjen op kaloryen.

Taro Root (Arbi) Allergyen

Guon fan 'e taro-woartels ^[17] befetsje in lytse, kristal-achtige gemyske stof, yn har rauwe as net siede foarm. Dizze substans wurdt kalsiumoxalaat neamd en fungeart as in natuerlik bestridingsmiddel. It iten fan rau of net-tein taro-woartels kin dizze gemikaliën ôfbrekke, en jo kinne fiele as gefoelens yn 'e kiel en mûle, en feroarsaakje dêrtroch wiidweidige jeuk.

Konsumpsje fan oksalaat kin sels liede ta formaasje fan nierstien by heul gefoelige minsken. Sa kin taro goed koken dit maklik foarkomme. Yn it Hawaïaanske gerjocht Poi wurdt taro yngeand gekookt foardat it yn pulp mashet. It blêd moat 45 minuten siede en de knollen teminsten ien oere, om alle skealike gifstoffen te ferneatigjen.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Taro. Untfongen fan http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[twa]Brown, A. C., & Valiere, A. (2004). It medisinale gebrûk fan poi. Fieding yn klinyske soarch: in offisjele publikaasje fan Tufts University, 7 (2), 69-74.
[3]Swiete ierpels, kassave, taro goed foar diabetici. Filipynske Ried foar sûnensûndersyk en ûntwikkeling.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Effekt fan ferwurkingsmetoade op 'e neikommende komposysje, minerale ynhâld en anty-fiedingsfaktoaren fan Taro (Colocasia esculenta, L.) groei yn Etioopje. African Journal of Food, Agriculture, Nutrition and Development, 13 (2).
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E., ... Paschoalin, V. (2017). Polyfenolen út woartel, tuberkels en granen yn Brazilië bysnien: gemyske en fiedingskarakterisaasje en har effekten op minsklike sûnens en sykten. Voedingsstoffen, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L., Pinti, M., Nasi, M., Montagna, J. P., De Biasi, S., Roat, E., Bertoncelli, L., Cooper, E. L., ... Cossarizza, A. (2011). Quercetin en chemoprevinsje foar kanker. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen: eCAM, 2011, 591356.
[7]Kundu, N., Campbell, P., Hampton, B., Lin, C.Y., Ma X, Ambulos, N., Zhao, X. F., Goloubeva, O., Holt, D., & Fulton, A.M. (2012). Antimetastatyske aktiviteit isolearre fan Colocasia esculenta (taro). Anticancer Drugs, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P., ... Burley, V. J. (2013). Yntaksje fan dieetfaser en risiko fan kardiovaskulêre sykte: systematyske oersicht en meta-analyze. BMJ (Clinical research ed.), 347, f6879.
[9]Chandrasekara, A., & Josheph Kumar, T. (2016). Wortels en knolgewaaksen as funksjoneel iten: in resinsje oer fytochemyske bestândielen en har potensjele foardielen foar sûnens. Ynternasjonaal tydskrift foar itenwittenskip, 2016, 3631647.
[10]Aller, E. E., Abete, I., Astrup, A., Martinez, J. A., & van Baak, M. A. (2011). Zetmeel, sûkers en obesitas. Voedingsstoffen, 3 (3), 341-369.
[alve]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). It effekt fan wekker en koken op 'e oksalate-ynhâld fan taroblêden. Ynternasjonaal tydskrift foar itenwittenskippen en fieding. 57, 376-381.
[12]Higgins JA, (2004). Bestindich setmoal: metabolike effekten en potensjele foardielen foar sûnens, Journal of AOAC International, 87 (3), 761-768.
[13]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2011). Dieetfezel en gewichtsregulaasje. Nutrition Reviews. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq. (2012). Minsklike hûd, fergrizing en anty-oksidanten. Journal of medisinale planten. 6, 1-6.
[fyftjin]Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Kin magnesium de prestaasjes fan oefeningen ferbetterje ?. Nutriënten, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Effekten fan fitamine E-tekoart op wurgens en spierkontraktile eigenskippen, European Journal Of Applied physiology, 87 (3), 272-277.
[17]Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Voedingsstoffen foar it fergrizing each. Klinyske yntervinsjes yn fergrizing, 8, 741-748.