Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Bepaalde fiedsels dy't jo ite foar it moarnsmiel kinne jo dei meitsje of brekke. Om jo lichem de heule dei mei hege enerzjynivo's te rinnen hinget ôf fan hoe't jo jo moarns begjinne. Dat, de juste kombinaasje fan aaiwyt, glêstried en sûne fetten is ferplicht om jo moarnsbrochje in krêftich miel te meitsjen.
Iten lykas beien, oatmeal, spinaazje, aai-omelet, en Grykske yoghurt moatte wurde opnommen yn jo moarnsiten. Mar, ynstee, kieze de measte minsken foar bagels, gebak, bûterkoeken, ensfh. Dizze fiedsels kinne jo trager meitsje, it risiko ferheegje fan chronike sykten en jo kinne úteinlik gewicht krije.
Hjir is in list mei iten dat jo moarns mije moatte iten.
Iten dat jo moarns moatte ite
1. Moarnsiten
In protte merken foar moarnsiten hawwe skreaun op pakketten dat se folsleine korrels befetsje. Mar, yn werklikheid, dizze cerealen binne heul ferwurke en befetsje in lyts oantal folsleine korrels en meast raffineare korrels en tafoegde sûkers [1] , Dit fergruttet it risiko fan in protte chronike sykten, ynklusyf obesitas.
2. Moarnsbroadsjes yn 'e winkel
Jo kinne tinke dat it krijen fan in broadsje fan in fiedingsgewrig sûn is en in ynfollingsopsje foar moarnsiten. Mar, jo kinne ferkeard wêze, om't in protte fan dizze ynpakke broadsjes heech binne yn ferfine koalhydraten en leech yn glêstried. Dit kin liede ta in pyk yn bloedsûker, ferheegje minne cholesterol en meitsje jo gewicht te krijen [twa] ,
3. Pre-mingde havermout
It yn 'e winkel kocht pake oatmeal makket jo moarns maklik, mar eins binne se gewoan ferkuorre granen yn fermomming. Flavoured oatmeals binne de minste iten om moarns te iten, om't se heul laden binne mei sûker en leech yn glêstried.
Neffens in stúdzje fergrutte minsken dy't oatmeal konsumearden de follens fergrutte en honger fermindere yn ferliking mei dy konsumeare oatbasis klear foar iten moarnsmiel [3] ,
4. Muffins
Muffins hawwe de reputaasje sûn te wêzen, mar it is net om't it wurdt makke mei plantaardige oaljes, sûker en ferfine moal. Se befetsje ek tafoegde sûkers as fol mei droege fruchten en sûkeladechips.
5. Pankoeken en wafels
Pankoeken en wafels binne grif populêre karren foar moarnsiten, mar se binne it minste iten om moarns te iten. It komt om't se heul heech binne yn ferfine moal en wurde oergetten mei pankoekesiroop, dy't hege fruchtose maisstroop befettet [4] ,
6. Gebak
Gebak, croissants en donuts binne it minste iten om moarns te iten foar it moarnsmiel, om't se net oan glêstried en proteïne hawwe en binne ek laden mei oerstallige kaloryen, sûker en ungesonde fetten [5] ,
wat is in convection magnetron
7. Fruchtenop yn winkel
Binne jo de gewoante om in fruchtensop of smoothie te pakken út jo favorite itenwinkel? As ja, stop dan mei dwaan as se sûkers hawwe tafoege. Guon fan dizze smoothies befetsje folfette molke, iis en room en liket mear op in milkshake ynstee fan op in smoothie [6] , Kies foar thús makke fruit smoothies makke mei Grykske yoghurt.
8. Granola bars
Granola-bars klinke as de bêste moarnsmiel-opsje, is it net? Mar, se binne faak net better dan snoepbalken en se befetsje in soad tafoege sûker. Granola-bars befetsje in kombinaasje fan sûker, huning en maissiroop. Dit kin jo insulinsnivo's, ûntstekking en bloedsûker ferheegje.
9. Flavoured yoghurt
Yoghurt mei smaak is in ûnsûn moarnsiten. It befettet gjin sûne fetten en is fol mei sûker yn fergeliking mei Grykske yoghurt. It fet fan yoghurt eliminearje sil jo lichem ferwiderje fan 'e essensjele fiedingsstof.
10. Scones
Scones wurde normaal oergetten mei jam of room en de measte minsken hawwe it foar moarnsiten. Mar net in soad witte dat it in ungewoane moarnsmoarnsopsje is, om't it heech is yn kaloryen, en ferfine koalhydraten en leech yn glêstried en proteïne.
