Litte wy it sizze, d'r is neat dat ferâldering sil stopje op 22, of wy soene dizze formule no oppakt hawwe. Foar dyjingen dy't lykwols help nedich hawwe om jo lichems jonger, fitter en sûner te hâlden dan se binne, is de bêste en meast basale manier om te begjinnen om te sjen wat jo yn jo mûle stekke en anti-aging dieet .
Om fertraging, en yn guon gefallen sels omkearde ferâldering, jo hawwe in batterij fan mineralen, vitaminen, enzymen, anty-oksidanten en fytonutrients nedich dy't jo lichem yn in momint sil opsukke. Dizze wurde meast te finen yn farske, net-ferwurke, benammen plantaardige fiedings dy't libbendich binne en wurkje yn synergy mei jo lichem - dus wat troch jo darm giet en it spijsverteringssysteem toant op jo gesicht en yn jo sûnens. Dus hoe skiede jo it goede fan it minne? Om it maklik te meitsjen, hawwe wy it foar jo kleurkodearre en opdield yn in reinbôge fan iten, dat it bêste biologysk groeid is.
ien. NET
twa. ORANJE
3. GIEL
Fjouwer. GRIEN
5. WYT
6. LIGHT / DARK BROWN
7. BLAUW/PURPLE
8. RESIPS
NET
Watermelon: Dizze lokale, maklik tagonklike en betelbere frucht is in traktaasje, wylst jo hûd tagelyk jong hâldt. It hat sunblocking eigenskippen, en as ien kear deis konsumearre fjochtet de effekten fan UV-strielen. It hat ek in flinke hoemannichte wetterynhâld, dus alle hydratisaasje soarget derfoar dat dy droege en útdroege linen net foarmje.
Tomaten: Tomaten binne ien fan 'e rykste boarnen fan lycopeen dy't d'r kinne wêze. Kookte tomaten befetsje lykwols folle mear dan de rauwe, dus it is oan te rieden om se te stoomjen of te sauté foardat jo yn grave, om it makliker te meitsjen. Lycopene beskermet de hûd fan skea feroarsake troch stressfersmoarging of frije radikalen.
Reade wyn: Wy hawwe goed nijs foar jo, en in folslein legit reden foar jo in gleske reade wyn twa of trije kear yn 'e wike. Mar it seit himsels dat jo it net hoege te oerdriuwen! Wyn telt folslein as iten, krekt? Reade wyn befettet anty-oksidanten en is ryk oan resveratrol, dy't de fergrizing flink fertrage kin. Hurra!
Granaatappels: No binne dizze lekker, en de perfekte manier om jo dei te begjinnen! Debra Jaliman, in assistint-heechlearaar dermatology oan 'e Mt Sinai School of Medicine yn New York City, seit dat it sap yn granaatappelsieden sawol ellagic acid as punicalagin befettet; de earste - in polyphenol-ferbining dy't skea bestridt troch frije radikalen en de twadde, in super fiedingsstof dy't de kapasiteit fan jo lichem kin ferheegje behâlde kollagen . Mei oare wurden, granaatappel is jo kaartsje foar steviger, plomper, sêfter hûd. Foar maksimale foardiel lykwols, besykje de sieden yn 't gehiel te iten en net allinich it sap.
Oare reade fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Reade paprika's, frambozen, appels, reade chili (echt!) en cranberries
ORANJE
Sinaasappels: Dit is it meast foar de hân lizzende oranje iten wêryn jo moatte grave (duh!). Se lessen jo toarst, binne in geweldige boarne fan Vitamin C, en helpe de hûdimmuniteit te stimulearjen troch akne, ynfeksjes en oare problemen op 'e baai te hâlden. Se produsearje ek dat wûnder yngrediïnt foar jo hûd - kollagen.
Karotten: Wat is net te leaf oer dizze? De dokter en beppe wisten wol wêr't se it oer hiene. De hege ynhâld fan Vitamin A soarget derfoar dat skansearre sellen wurde hersteld en regenerearre. Se hawwe ek anty-karsinogenyske foardielen.
Swiete ierpels: Wat is net te leaf oan dizze wûnderknol? Net allinnich is it ien fan de pear boarnen fan goede koalhydraten, it is ien fan de knollen dy't eins net min foar dy, en smakket ek geweldich. Swiete ierpels It is bekend dat se fine linen en rimpels op 'e baai hâlde, om't se de sellen fan binnen revitalisearje en fiede.
Saffron: Saffron bliuwt it djoerste spice yn 'e wrâld, en mei goede reden. As it koken opnommen is, fersterket it jo iten nutritioneel. Crocin en crocetin, beide phytonutrients oanwêzich yn saffraan, hawwe hege anty-tumor en anty-oksidant effekten. Se beynfloedzje ek yndirekt faktoaren dy't jo DNA beynfloedzje en âlder wurde, lykas mentale sûnens, PMS en itenrelatearre gedrach.
Oare oranje iten om yn jo dieet op te nimmen: Pumpkins, papayas en abrikozen.
GIEL
Limoen en citroen: Dizze citrusfruchten jouwe net allinich zing oan it libben, se binne ek ien fan 'e heechste boarnen fan Vitamin C. Wylst oare sûchdieren Vitamin C natuerlik produsearje, kinne minsken net en moatte op eksterne boarnen fertrouwe. Dizze fitale fiedingsstof is goed foar jo DNA en om jo hûd glêder en rimpelfrij te hâlden. Drink it sap op foar maksimaal foardiel, mar de sest en glêstried hawwe ek lytse hoemannichten Vitamin C.
Kurkuma: In bytsje haldi yn jo iten, hâld jo jong en strieljend. Yndianen hawwe dit wûnderkrûd ieuwenlang topysk tapast en se ek konsumeare yn curry's en tariedings. Dat jo hawwe hjir al it foardiel. It bestridt sel skea - sel sûnens is in fitale komponint fan hûdsoarch en behâld fan jeugd. It bestridt ek ynfeksjes en sûnensproblemen, is ryk oan it pigment curcumin, wat degenerative sykten stopet.
Manukah Honey: No is dit net strikt giel, it is mear gouden-amber, mar past dochs by de rekken. Wylst alle natuerlik produsearre biologyske huning goed is, is Manukah-huning benammen krêftich foar it ferjongjen fan 'e hûd, om't it cytokineproduksje stimulearret. Cytokines fjochtsje patogenen ôf, beskermje tsjin ynfeksjes en hâlde jo binnenste sûn.
Gee: Gean werom nei koken mei in hint fan ghee. It leveret fetten om jo bonken te hâlden fan ferâldering (ja, jeugd is net allinich hûddjip), en hat ek in heech reekpunt. Wat betsjut dit? Yn essinsje tolerearret it hege nivo's fan temperatueren by it koken, en jout gjin gifstoffen frij yn it iten lykas guon oare kokoaljes.
Ananas: Hjir is in oare reden om fan dizze tropyske favoryt te hâlden! Ananas hat grutte reserves fan mangaan dy't prolidase aktivearret, in enzyme dat proline befettet. Proline fersterket kollagennivo's, sel sûnens en elastisiteit.
Oare giele fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Koarn, bananen en giele paprika
GRIEN
Avocadoes: Omega 3 fatty soeren binne nedich om jo binnenste jong en sûn te hâlden. Avocado's binne ien fan 'e bêste plant-basearre boarnen fan dizze fitale fiedingsstof dy't jo darm en jo bonken sûn hâldt. Wat mear is, it is alsidich en kin brûkt wurde foar moarnsiten, lunch of diner.
Brokkoli: No binne mentale sûnens en fergrizing krekt sa wichtich as har fysike tsjinhinger. De antioxidative eigenskippen fan brokkoli binne bekend, mar it befettet ek lutein, wat jo helpt om de grutte reserves fan ûnthâld en mentale behendigheid goed te behâlden yn jo sinne-jierren.
Griene tee: Foar mear redenen dan ien, Jo moatte sip op syn minst in beker of twa fan griene tee in dei. Jo lichem belesting yn in protte gifstoffen troch de dei en griene tee is de perfekte detox-drank troch syn flavonoïden. Dizze beskermje tsjin sykte, restaurearje sel sûnens en hâlde jo jong te sjen en fit.
Edamame: Lit dizze oriïntaalske ymport net út jo libben weilitte. Edamame-beanen, as se yn har natuerlike foarm konsumeare, hawwe phytoestrogens, dy't estrogennivo's yn âldere froulju ferheegje en bonken en hertsûnens fersterkje.
Oare griene fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Spinaazje, earte, beantsjes, komkommer, koriander en oliven
WYT
Sesamzaad: Yn tsjinstelling ta populêr leauwen is net alles wyt min! Sadree't jo hawwe sjoen foarby de rys, moal en sûker, der is in gasthear fan wite iten foar goede sûnens. Litte wy begjinne mei sesamzaad, dy't hege nivo's fan kalzium, izer, magnesium en glêstried tsjinje - allegear essensjeel foar algemien wolwêzen en anty-ferâldering.
Yoghurt: Probiotika binne it bêste anty-aging-dieet dat d'r is, fanwegen de goede baktearjes dy't har wei wurkje troch darmsûnens, reflektearje op 'e hûd en de rest fan it lichem. It helpt ek om hûdsellen te kearen en is in handige snack op himsels, en kin ek wurde kombineare mei iten.
Plant-basearre molke: Hennep, amandel en oare nutmolken binne net allinich in geweldige alternatyf boarne fan kalzium, se binne ek fitamine D-ryk, en soargje derfoar dat jo net ûntbrekke yn dizze bepaalde fiedingsstof.
Oare wite fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Knoflook, radys en kokosnuten
LIGHT / DARK BROWN
Oatmeal: As jo tochten dat d'r gjin koalhydraten yn dizze heule list soene wêze, kinne jo de himelen begjinne te tankjen. Oatmeal is in geweldige start fan 'e dei, hat fitale fitamine B fiedingsstoffen, hâldt jo enerzjynivo's heech en makket jo goed te fielen, om't it serotonine yn it systeem frijlit.
Nuten en linzen: Amandels, cashewnoten en walnoten binne in geweldige boarne fan mikronutrients. Se ferleegje cholesterol en hawwe anty-inflammatoare eigenskippen. Phytosterols, proteïne en glêstried hâlde it lichem yn skipfoarm. Linzen binne super iten mei hege proteïnenivo's en ek fytochemicals foar goede sûnens.
Donkere sûkelade: Besykje en gean nei kakao-nibs as jo kinne, mar as dat te folle is om te behanneljen, krije jo hannen op 'e donkerste sûkelade dy't jo kinne fine. Dizze hawwe hege nivo's fan flavanolen en beskermje tsjin sinneskea, absorbearje UV-strielen en stimulearje ek de bloedsirkulaasje.
Mushrooms: Eet in ferskaat oan paddestoelen - knop, shiitake en oester - foar natuerlike boarnen fan selenium en fitamine D. Hâld dyn tosken en bonken sûn, soargje derfoar dat jo fit wêze as in fioele goed foarby jo prime.
Oare brune fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Dadels, fisk en biologyske kofje
BLAUW/PURPLE
Blueberries: 'Bluebessen befetsje mear anty-oksidanten dan hast alle oare fruit,' seit ferneamde fiedingsdeskundige Lisa DeFazio. En se hat gelyk. Se beskermje net allinich tsjin de minne effekten fan stress en fersmoarging, se foarkomme ek skea oan selstruktuer dy't ferlies fan stevigens, fyne linen en rimpels kinne feroarsaakje.
Acai Berries: Dizze befetsje hertsûne fetten, lykas anty-oksidanten. Se foarkomme hûd- en lichemskea feroarsake troch frije radikalen. Se kontrolearje ek pigmentaasje, akne en folje ferlern focht yn it lichem en hûd oan. Se spoelen ferâldere gifstoffen út it lichem flugger dan jo kinne sizze 'Jack Robinson'!
Oare blauwe / pearse fiedings om yn jo dieet op te nimmen: Pruim, beetroot en druven
RESIPS
Besykje dizze resepten foar in anty-aging-dieet Gesonde guacamole dip
yngrediïnten:
2 ripe avocado's
1 tbsp freshly geperst sitroensop
1 tbsp fyn fersnippere en gemalen sipel
2 tbsp fyn gehakt coriander blêden
in knipe swarte piper, grateful
in stikje sâlt
Metoade:
Snij it fleis fan 'e avokado sûnder de sieden en skodzje it fleis út, en smyt it dan goed.
Foegje de oare yngrediïnten ien foar ien ta en mingje goed.
Blend as jo in heul fyn ming wolle, oars lit it rûch mashed.
Cover en koel yn in kuolkast.
Serve mei wortel of komkommer sticks.
Breakfast berry-amandel bowl
yngrediïnten:
& frac12; beker frambozen
& frac12; beker blueberries
1 beker folslein fet yoghurt
& frac12; beker amandels, slivered
in knipe gemalen kaniel
in knipe gemalen kardemom
2ml vanille ekstrakt
Metoade:
Nim in grutte kom en giet de yoghurt yn.
Mix de krûden en vanille ekstrakt yn de yoghurt.
Foegje dan de frambozen en bosbessen ta en stir twa kear of trije kear foarsichtich.
Sprinkle de amandels romhertich op 'e berry-yoghurt-mix, en reitsje nochris.
Dig yn wylst fris.
Carrot-broccoli-mango salade
yngrediïnten:
2 kopkes brokkoli
1 mango
1 wortel
1 sitroen
in stikje sâlt
Metoade:
Steam de brokkoli en hakje de florets grof. Set yn in kom.
Yn deselde kom, foegje it fleis fan ien mango, yn blokjes.
Snij in wortel yn plakjes en roer dit dan foarsichtich yn mei de brokkoli en mango.
Sap de citroen, foegje it sâlt ta en roer it yn. Jo kinne rucola, spinaazje of slablêden tafoegje as jo in ekstra dosis fieding tafoegje wolle.
Snoeie de woartel, mango, brokkoli en tsjinje by keamertemperatuer, of kjeld foar 20 minuten foar it servearjen.
Roasted swiete ierappel mei granaatappel
yngrediïnten:
2 grutte swiete ierpels, longitudinaal halved
1 tbsp olive oalje
in stikje grûn swarte piper
in stikje sâlt
1 granaatappel mei sied fuorthelle
2 tbsp yoghurt
Fyn snijde mintblêden
Metoade:
Preheat oven oant 425 graden F.
Spried ierappels op in bakblêd en sprinkelje mei oliveelje. Sprinkle mei sâlt en piper.
Ienris evenredich ferspraat, bakje foar sawat in heal oere, oant de ierappels gouden brún en knapperich binne.
Fuortsmite en koel foar likernôch twa of trije minuten.
Sprinkelje dan yoghurt lykwichtich oer de fjouwer plakjes swiete ierappel. Foar in noch lekkerder en taniger fariant kinne jo in pûd knoflook mei de yoghurt mingje.
Dripje de granaatappelsieden foarsichtich oer de swiete ierappelplakken.
Garnearje mei mintblêden en tsjinje wylst de swiete ierappel noch waarm en skerp is. Jo kinne de munt ek ferfange troch tijm of peterselie ôfhinklik fan jo smaakknoppen.
