Wat is gasljochting?
Hoewol it in protte ferskillende foarmen kin oannimme, is gasljochting yn har kearn in kommunikaasjetechnyk wêryn immen feroarsaket dat jo jo eigen ferzje fan ferline eveneminten freegje. De measte kearen is it bedoeld om jo it gefoel te meitsjen dat jo jo greep op 'e realiteit ferlieze. Yn syn mildere foarmen, gaslighting skept in ûngelikense macht dynamyk yn in relaasje en op syn slimste, gaslighting kin eins wurde beskôge as in foarm fan geast-kontrôle en psychologysk misbrûk.
De sin is ûntstien út in mystery thriller út 1938, Gas ljocht, skreaun troch de Britske toanielskriuwer Patrick Hamilton. It stik waard letter makke yn in populêre film mei Ingrid Bergman en Charles Boyer. Yn 'e film manipulearret man Gregory syn oanbiddende frou Paula om te leauwen dat se har eigen opfettings fan' e realiteit net langer fertrouwe kin.
Neffens de Nasjonale hotline foar húslik geweld , binne d'r fiif ûnderskate gasljochttechniken:
- Jo binne konstant twadde-rieden dysels.
- Jo freegje jo ôf: 'Bin ik te gefoelich?' in tsiental kear deis.
- Jo fiele jo faaks yn 'e war en sels gek.
- Jo ferûntskuldigje jo altyd oan jo mem, heit, partner, baas.
- Jo kinne net begripe wêrom, mei safolle skynber goede dingen yn jo libben, jo net lokkiger binne.
- Jo meitsje faak ekskús foar it gedrach fan jo partner oan freonen en famylje.
- Jo fine dat jo ynformaasje hâlde fan freonen en famylje, dus jo hoege net te ferklearjen of ekskús te meitsjen.
- Jo witte dat der wat ferskriklik mis is, mar jo kinne noait hielendal útdrukke wat it is, sels foar josels.
- Jo begjinne te lizzen om de put downs en realiteitsdraaien te foarkommen.
- Jo hawwe problemen mei it meitsjen fan ienfâldige besluten.
- Jo hawwe it gefoel dat jo eartiids in hiel oare persoan wiene - mear selsbetrouwen, leuker, mear ûntspannen.
- Jo fiele hopeleas en freugdeleas.
- Jo fiele dat jo neat goed dwaan kinne.
- Jo freegje jo ôf oft jo in 'goed genôch' partner/frou/meiwurker/freon/dochter binne.
Wat binne guon tekens dat jo partner jo ferljochtet?
As psychoanalytiker en skriuwer Robin Stern, Ph.D. skriuwt yn Psychology hjoed , D'r binne in protte warskôgingsbuorden dat dit bart yn jo relaasje. Dêr heart by:
Hoe kinne jo gasljochting yn in relaasje fine?
Ien iere yndikator dat in relaasje koe wurde rjochting gaslighting is it foarkommen fan leafde bombardemint - en it kin lykje te wêzen gelyk oan de houliksreis faze. Jo witte, wêr't jo net ophâlde kinne belje en oer inoar tinke, jo begjinne te dreamen oer in takomst tegearre en wylst jo normaal echt sinysk binne, fine jo josels skriuwen poëzij foar de earste kear yn dyn libben. Mar leafde bombardemint is oars-meast omdat it is iensidige en fielt in bytsje cringey. It binne blommen levere oan it wurk mei herten dy't de i's stippelje yn jo namme, adviseur en heechlearaar Suzanne Degges-White, Ph.D biedt as ien foarbyld. It binne teksten dy't tanimme yn frekwinsje as se tanimme yn romantyske fervor. It binne ferrassende optredens ûntworpen om jo te manipulearjen om mear tiid troch te bringen mei de bommewerper - en, net tafallich, minder tiid mei oaren, of op jo eigen. As jo net fongen binne troch de hommels oanfal fan romantyske stjoerings, binne de kânsen grut dat jo leafde bombardearre wurde.
Yn it learboek Wat is psychology?: Sosjale psychology , Hal Belch identifisearret leafde bombardeminten as in taktyk dy't sektelieders brûke: Om potinsjele leden oan te lûken, brûke sektisten in ferskaat oan techniken foar it bouwen fan selsweardigens, kollektyf bekend as 'Love Bombing', wêryn't se rekruten dûsje mei oanhâldende leafde en lof. It is ek in bekende strategy dy't sekshannelers brûke om kontrôle te krijen, neffens it boek Gangs en famkes .
Leafdebommen is effektyf, om't it de yllúzje skept dat de leafdesbommenwerper kwetsber is mei jo. Dit, op syn beurt, feroarsaket dat jo mear foar har iepenje dan jo gewoanlik noflik sille fiele, en de doar wiid iepen litte om te manipulearjen en te kontrolearjen.
Wat kinne jo dwaan as jo ferljochte wurde?
Compile Bewiis
Om't it haaddoel fan gasljochting is om jo it gefoel te meitsjen dat jo kontakt mei de realiteit ferlern hawwe, is it wichtich om in rekord te hâlden fan dingen as se barre, om werom te kommen as bewiis as jo begjinne te twifeljen oan jo eigen ûnthâld. As it giet om bewiis, de Nasjonale hotline foar húslik geweld riedt oan om in tydskrift te hâlden mei datums, tiden en safolle mooglik details, neist it fertrouwen yn in fertroud famyljelid of freon.
Lean op jo freonen en famylje
Hoewol it faaks it doel fan in gaslighter is om jo te isolearjen fan 'e minsken dy't om jo soargje, is it krúsjaal as it mooglik is om oare minsken te hawwen as jo partner dy't jo kinne fertrouwe. Neist it fungearjen as klankboerd, is in freon of famyljelid in ûnbidige tredde partij dy't de situaasje realiteit kin kontrolearje en jo herinnerje dat wat jo fiele net gek of oerdreaun is.
Sykje profesjonele help
As jo fertinke dat d'r gasljochting oan 'e gong is yn jo relaasje, sykje dan de help fan in fergunning terapeut - spesifyk ien dy't spesjalisearre is yn relaasjeterapy - dy't jo kin helpe om te definiearjen wat jo trochgeane en jo helpe kinne foarby komme. Ofhinklik fan 'e earnst fan jo situaasje kinne jo ek skilje mei de National Abuse Hotline op 800-799-7233 foar driuwende help.
Wat binne guon oare tekens dat jo yn in giftige relaasje binne?
1. Jo fiele eangst as jo binne net tegearre
As jo in pear oeren fuort fan jo partner hawwe trochbrocht, fine jo dat jo jo tillefoan kontrolearje, problemen hawwe mei it meitsjen fan besluten op jo eigen en jo soargen meitsje dat der wat mis giet. Wylst jo miskien hawwe ynearsten tocht dat dit is in reden jo soene tegearre wêze (alles is safolle better as jo gewoan mei twa binne, knuffeljend op 'e bank), dit is net it gefal, seit Jill P. Weber, Ph.D. As jo sels hieltyd twadde riede, kin it in teken wêze dat jo partner in greep hat op jo libben - en de besluten dy't jo meitsje - op in giftige manier.
2. Do fielst net as dysels
In sûne relaasje moat it bêste út jo bringe. As jo en jo partner útgeane te dûnsjen, moatte jo fiele as jo selsbetrouwen, prachtige en soargeleaze sels, net oergeunstich, ûnfeilich of negearre. As jo fiele minder ôf, om't jo mei jo wichtige oare omhingje, kinne d'r wat giftige dingen oangean.
3. Jo jouwe mear as jo nimme
Wy bedoele net materiële dingen en grutte gebearten, lykas roazen en truffels. It giet mear oer de trochtochte lytse dingen, lykas jo rêch wrijven sûnder frege te wurden, de tiid nimme om te freegjen oer jo dei of jo favorite iis ophelje yn 'e supermarkt - gewoan om't. As jo de iennichste binne dy't út jo wei giet om dizze bysûndere dingen foar jo partner te dwaan en se nea weromkomme of it gebeart werombringe (benammen as jo al kommunisearre hawwe dat dit iets is dat jo wolle), kin it tiid wêze om de relaasje in tichterby te sjen.
4. Jo en jo partner Keep Score
It fenomeen 'hâlde skoare' is as immen mei jo date, jo bliuwt de skuld fan ferline flaters dy't jo makke hawwe yn 'e relaasje, ferklearret Mark Manson , skriuwer fan De subtile keunst fan it net jaan fan in f*ck . Sadree't jo hawwe oplost in probleem, it is in ekstreem giftige gewoante te unearth itselde argumint hieltyd wer, mei de bedoeling om ien-uping (of slimmer, beskamsume) jo spouse. Litte wy bygelyks sizze dat jo ferline simmer útgien binne mei jo freonen, trije tefolle Aperol-spritzes hiene en by ûngelok in lampe bruts. As jo it al útpraat hawwe en ferûntskuldigje, is d'r gjin reden foar jo partner om it kontinu op te heljen elke kear as jo en jo freonen in drankje hawwe.
RELATED : 5 Signs Jo Relation Is Rock Solid
