Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Skine minsken fine it altyd lestich om gewicht te krijen, foaral dejingen dy't fegetarysk binne. Men kin net allinich gewicht winne troch hûn, fisk en oare net-fegetaryske iten te iten. De basis fan gewichtswinning is itselde, jo moatte mear kaloryen ite dan jo ferbaarne om gewicht oan te setten.
It fegetarysk dieet foar gewichtsferheging omfettet de juste hoemannichte proteïne út plantaardige fiedings lykas droege beanen, earten, granen, sied, nuten en grienten.
It gewichtswinningproses kin tiidslinend wêze. Mar geduld is de kaai foar it realisearjen fan in effektyf gewichtswinstdoel.
rûn de wrâld tour
Ferheegjen fan kalorie-yntak foar gewichtswinning
Hoefolle moatte jo konsumearje op jo gewichtswinning dieet hinget folslein ôf fan hoefolle kaloryen jo nedich binne om gewicht te behâlden. Bygelyks, in frou dy't 37 jier âld is, waacht 150 pûn en libbet in matig aktive libbensstyl, freget om 2450 kaloryen om har gewicht te behâlden.
Foar gewichtsferheging koe se 2700 kaloryen of 2950 kaloryen ite om respektivelik in heal pûn en 1 pûn te winnen.
Eat mear proteïne-ryk griente foar gewichtswinning
Gewicht winne yn 'e foarm fan sûne magere massa, ynklusyf spieren, fereasket it iten fan in dieet mei hege proteïnen. Meitsje pulsen yn jo dieet, om't se rike boarnen binne fan plant-basearre aaiwiten.
In kopke kikkererwten as linzen leveret 18 en 15 gram proteïne per beker. 2 oseaapjes pindakaas en in kopke quinoa hawwe 8 gram proteïne.
Plantenbasis iten befetsje aminosoeren, dy't nedich binne om gewicht te krijen. Poarje heule nôt iten lykas heul tarwebrood mei sied of leguminten, nuten mei leguminten of mais mei leguminten om de aminosoeren te krijen dy't jo nedich binne.
Ek sil in kopke molke jo proteïne-yntak mei 8 gram ferheegje. Ien grut aai sil 6 gram proteïne leverje. Grykske yoghurt en kwark befetsje ek proteïne fan hege kwaliteit.
Sûne fetten foar gewichtswinning
Meitsje omega-3-fettsoeren yn jo dieet. Konsumearje flaaksied, chia sied, walnoten, ensfh., Foar in sûne gewichtswinning.
In fegetarysk gewichtswinning dieetplan
- Begjin jo dei mei in aai-omelet mei hege proteïne, tsjinne mei in bakje chia-pudding.
- Foar moarnsiten snackje amandelen.
- Foar lunsj mais salade mei jo favorite grienten.
- Foar it jûnsmiel, in bakje quinoa, in kopke grilled griente, en in sydsalade.
Tsjinje jo iten foar ekstra ekstra kaloryen mei in kopke kowemolke of sojamelke.
hoe kinne jo knyflok op it gesicht tapasse
Iten om te iten foar gewichtswinning
- Fruit en griente
- Beanen, linzen en oare proteïnen
- Folsleine kream molke
- Sûne fetten en oaljes
- Granen
- Sûne desserts
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo tichtby.
