D'r binne safolle sliepprodukten op 'e merke, it kin lestich wêze om te fertellen hokker echt binne en hokker B.S. Sil dat tee werklik helpe jo earder te sliepen? Hoe sit it mei it eachmasker dat belooft jo te helpen de hiele nacht yn 'e sliep te bliuwen? Om de edelstenen fan de gimmicks te skieden, gongen wy nei de profs: sliepspesjalisten. Hjir binne tsien sliepprodukten dy't se eins oanbefelje.
RELATED: 7 Must-Haves foar in goede nachtsliep, neffens eardere Insomniacs
Bed Bath en Beyond1. Therapedic Reversible Weighted Blanket
It is gjin tafal dat jo op 'e bank falle elke kear as jo noflik binne mei jo gewicht tekken. Neffens de National Sleep Foundation , dat komt om't se eangst ferminderje, serotoninenivo's ferheegje en ûnrêst foar guon minsken ferminderje. Ik haw in oantal pasjinten rapportearre foardiel fan dizze, befêstiget Dr. Alex Dimitriu, MD, dûbele board-sertifisearre yn psychiatry en sliepmedisyn en de oprjochter fan Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Dizze bepaalde deken hat mear dan 200 fiif-stjerreviews op Bed Bath & Beyond sammele, wêrfan in protte beweare dat it har sliepproblemen hat oplost.
Dermstore2. Dit wurket Deep Sleep Pillow Spray
Lavendel, vetiver en kamille-oalje fusearje de krêften om jo nei dreamlân te nimmen yn dizze kalmerende kussenspray. It merk beweart dat de geur jo sil helpe genietsje fan in djipper, rêstiger sliep en wekker wurde mei gefoel ferfrissich. Wylst hy net direkt befêstiget dat dit produkt sliep befoarderje sil, suggerearret Dr Dimitriu dat it jo kin helpe te ûntspannen foar bêd. D'r is wat bewiis dat lavendel in kalmerend effekt hat, mei wat potensjeel om hertslach te ferleegjen en ûntspanning te stimulearjen, seit er.
Revolve3. Hum Nutrition Beauty zzZz Sleep Support Supplement
Foarsichtich foar oanfollingen? Wy ek. Mar Dr Dimitriu seit dat melatonine it besykjen wurdich is, om't it guon minsken helpe kin om rapper yn sliep te fallen. De fariaasje fan Hum Nutrition befettet 3mg fan 'e populêre sliephelp, plus 10mg fan vitamine B6 om te helpen by de produksje fan serotonine, dy't nei alle gedachten slieppatroanen regulearret. Mar oft jo besykje in gummy, in patch of in spray, de krekte foarm is noch net bewiisd om in ferskil te meitsjen, beklammet Dr. Dimitriu. Om jo lichem te helpen syn eigen melatonine te produsearjen, moatte jo de ljochten dimme foar bêd, skermen foarkomme en in regelmjittige bedtime ynstelle.
Verishop4. SNOOZ White Noise Sound Machine
Guon masines foar wite lûd binne better as oaren, en dit wurdt rûsd dat it de bêste fan 'e bêste is. Dat komt om't it in fan binnen hat, dus it biedt in rêstich, wirklik lûd ynstee fan in loopende spoar. Dr. Joshua Tal, Ph.D., in New York City-basearre psycholooch dy't spesjalisearre is yn slapeloosheid merkt op dat hoewol hy it sels moat hearre foardat hy it folslein ûnderskriuwt, de SNOOZ klinkt frij kânsryk sûnt fan-basearre wyt lûd masines wurde beskôge as de meast effektyf.
Felix Grey5. Felix Grey Blue Light Glasses
Wy hawwe opfallen dat wy it dreger hawwe om yn sliep te fallen as wy in pear ôfleverings fan sjen Suksesje foar bêd, en it ûndersyk stipet it op. Neffens a studearje útfierd troch Harvard University, ûnderdrukt bleatstelling oan blau ljocht de melatonineproduksje fan it lichem twa kear sa lang as in oare ljochtboarne fan fergelykbere helderheid. It ferskowe ek sirkadyske ritmes mei twa kear safolle, wat betsjuttet dat it de natuerlike sliep-wekker-syklus fan it lichem ôfsmite. En wylst de bêste oplossing is om blau ljocht te foarkommen yn 'e oeren foar bêd, soms wy gewoan need in Netflix binge. De oplossing? Blau ljocht bril . Se filterje blauwe ljochtstrielen om jo eagen te beskermjen tsjin de negative effekten fan skermtiid.
Nordstrom6. De earlike Company Ultra Calming Bubble Bath
Wy sille elk ekskús brûke om in bubbelbad te nimmen - mar dizze is eins aardich oertsjûgjend. A 2019 studearje publisearre yn Sleep Medicine Resinsjes fûn dat 10 oant 15 minuten yn in waarm bad foar bêd dielnimmers holpen yn 'e sliep 10 minuten flugger yn' e gemiddelde. Plus, lykas Dr Dimitriu earder neamde, kin de lavendel yn dizze formule helpe by ûntspanning, wêrtroch it makliker is om wat zzz's nei gebrûk te fangen.
Amazon7. Manta Sleep Mask
Ferpleatse, seide eachmasker. De Manta Sleep Mask is yn prinsipe in blackout skaad foar jo eyeballs. De unike eachcups binne ûntworpen om jo gesicht te foarmjen en 100 prosint fan ljocht te blokkearjen. It gehiel is folslein ferstelber, want wat is in ûngemaklik eachmasker dat jo nachts oerein hâldt? Dizze liket goed ûntwurpen, befêstiget Dr. Hy ferklearret dat it blokkearjen fan ljocht jo sirkadyske ritme (it ynterne proses dat de sliep-wekker-syklus fan jo lichem regelet) yn kontrôle hâldt, en helpt jo úteinlik in ûnûnderbrutsen snooze te krijen.
Amazon8. Dodow Sleep Aid Device
As it idee fan begeliede sykheljen nuttich klinkt, besykje dan de Douwe . It projektearret in sirkel fan ljocht op it plafond - ynhale as de sirkel útwreidet, dan útademe as de sirkel kontraktearret. It fertraget jo sykheljen oant sawat seis sykheljen per minuut, wat jo lichem sinjalearret dat it tiid is om te rêstjen. Dizze oefening is benammen nuttich foar minsken dy't har geast nachts rinne, om't it jo wat jout om op te fokusjen, seit Dr. Tal.
home remedies foar looien op hannen
Amazon9. Ayo Premium Light Therapy Glasses
Dokter Tal hat dizze ljochtterapybrillen koartlyn oan in hiel pear fan syn pasjinten oanrikkemandearre. Se binne echt goed foar it resetten fan jo sirkadyske ritme, it omgean mei jetlag en it bestriden fan seasonal affective disorder (SAD), ferklearret hy. De glêzen wurkje as in draachbere ljochtkast, ferheegje jo enerzjynivo's en alertens oerdeis en oanpasse it ritme fan jo lichem sadat jo nachts better sliepe.
Somnox10. Somnox Sleep Robot
In slieprobot? Dat kloppet. Knuffeljen fan dizze beanfoarmige bot sil jo helpe yn sliep te fallen troch in kalm sykheljenpatroan te simulearjen wêrmei jo jo azem kinne syngronisearje. Dit soe benammen nuttich wêze foar ien dy't profitearret fan in sintúchlike oanpak - dus bern of ien dy't in protte kessens hâldt, seit Dr. Djippe sykheljen, dy't hy ferwiist as diaphragmatyske sykheljen, kin jo helpe om yn 'e sliep te fallen troch de ûntspanningsreaksje fan it lichem te aktivearjen.
RELATED: Wy neame it: dit binne de 12 bêste abonnemintsdoazen foar selssoarch fan 2020
