Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
De measten fan ús soene grif witte fan frou Shilpa Shetty, net? De sizzende hite Bollywood-ferneamdens, dy't it slagge is in geweldige, toande figuer te hawwen, sels op 'e leeftyd fan 40! Wat mear is se ek mem!
Shilpa Shetty is, útsein populêrens te winnen foar har peppy aktearfeardigens yn Yndiaanske films, ek ferneamd om har heule figuer en har yogaroutine.
Lykas wy allegear witte, folgje de measte ferneamden en fit minsken in strang fitness- en dieetregime wêr't se deistich oan hâlde.
In fit lichem is net maklik te berikken en sels as it slagget om in fit lichem te berikken, kin it ûnderhâldsdiel hurd wêze, om't men elke dei moat oefenje om yn foarm te hâlden.
Dat, as wy nei de sosjale mediapagina's fan Shilpa Shetty sjogge, kinne wy tsjûge wêze fan it feit dat se dageliks joga oefenet en se har prachtige lichem te tankjen hat oan ferskate yoga-asanas!
Shilpa hat sels in boek skreaun oer yoga, wêr't minsken nei kinne ferwize! Undertusken, ek kenne de foardielen fan joga kontinu oefenje foar in jier. Klik hjir.
sjaal foar froulju holle
De measten fan ús, sels as wy mei goede sifers binne berne, kinne ús sifers begjinne as wy âlder wurde en kinne gewicht winne, fral as wy bern hawwe berne.
Dus, as jo in oantreklik, fit lichem wolle berikke lykas Shilpa Shetty, sjoch dan ris nei har yogaregime!
1. Padahastasana Foar in platte búk
- Dizze asana is rjochte op it ferminderjen fan búkfet en toning fan jo abdominale spieren.
- Stean rjocht, mei jo fuotten tegearre.
- Nu, bûgje jo romp stadich, sadat jo holle jo dijen oanreitsje en besykje jo fuotten mei jo hannen te berikken, safolle as jo kinne.
2. Virabhadrasana Foar ferhege kondysje
- Dizze asana is bedoeld om jo mear kondysje te krijen troch jo metabolike taryf te stimulearjen, sadat jo genôch enerzjy hawwe foar fysike aktiviteiten.
- Stean rjocht, mei jo fuotten tegearre.
- No bringe jo lofterfuotten efterút en bûgje jo rjochterknibbel foarút, sadat de rjochter dij parallel is mei de grûn.
- Til dan jo beide earms omheech, sadat jo biceps jo earen reitsje.
- Werhelje de oefening troch de posysje fan 'e skonken te wikseljen.
- Minsken mei hertkwalen moatte in dokter rieplachtsje foardat se dizze asana oefenje.
3. Vyagrasana Foar spierfersterking
- Dizze asana hat as doel it fersterkjen en tonearjen fan 'e spieren fan it lichem, benammen de rêch en abdominale spieren.
- Posysje jo op alle fjouwer op in yogamat, sadat jo romp parallel is mei de grûn.
- Folje no de legere knibbel fan ien skonk en bring it efterút nei de kopregio, troch de skonk en de abdominale spieren te strekken.
- Bliuw yn dizze posysje sa lang as jo kinne.
- Brûk dan it leg nei de foarkant, sadat jo knibbel ticht by jo boarst is.
- Herhelje deselde oefening mei de oare skonk.
4. Naukasana Foar tonne abs
- Dizze asana hat as doel it totale lichemsfet te ferminderjen en ek jo abdominale spieren te tonjen.
- Lizze earst op in mat, mei jo fuotten byinoar en hannen foar jo útstutsen.
- No, ferheegje it foarste diel fan jo lichem stadichoan, troch druk út te oefenjen op jo buikspieren.
- Ferheegje dan jo fuotten fan 'e grûn en hâld jo skonken en hannen parallel oan' e grûn. Hâld jo boarst en holle omheech.
- Bliuw yn dizze posysje, sa lang as jo kinne.
