Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Is it in fûgel? Is it in fleantúch? Nee, it is de Superman Pushup.
hollywood histoaryske aksjefilms
En d'r binne heul pear lichemsgewichtbewegingen dy't like yndrukwekkend binne as de Superman Pushup, wêrtroch jo koart fleane - krekt lykas de man fan stiel! Neist dat it foar in grut part populêr is op sosjale media, fertsjintwurdiget dizze bysûndere fariaasje fan pushup ek ien fan 'e útdaagjendsten om út te fieren.
Witte jo wat jo sels fertsjinje as jo de Superman Pushup behearske hawwe?
No, dizze plyometryske oefening hat resultaten bûten it yndruk meitsje fan jo freonen. Troch it religieus te learen en út te fieren jouwe jo josels in grutte en krêft fan it boppeliif, wat te fergelykjen mei de Man of Steel sels.
Dizze oefening fereasket dat de spieren fan jo boppeste en legere lichem gearwurkje mei de kearn, om de 'opheffing' te inisjearjen, en as gefolch hat in grutte ynfloed op jo totale lichemskrêft. As jo ienris it behearskje hawwe, fiele jo wat serieuze kontrôle oer jo spieren.
Hoe te tarieden
D'r binne in pear betingsten om de perfekte Superman Pushups te behearskjen. En it begjint mei it bouwen fan echt sterke mid-back-spieren dy't jo úteinlik helpe om jo earms te ferheegjen.
Brûk halterijen om de krêft op te bouwen dy't jo nedich binne, wylst jo jo earm efterút lûke. Trainje jo gluten mei 3 sets fan 10 glute brêgen. It sil jo helpe jo skonken te ferheegjen as jo fleane. Hjir is in stap-foar-stapke gids om al dizze te berikken.
WEEK ONE- Dit is jo wike fan learen fan klap-pushups. Druk boppe op jo reguliere pushup gewoan jo hannen fan 'e flier en klap se tegearre. Dan del.
Dei 1: 5 sets fan 6
Dei 2: 5 sets fan 6
Dei 3: 5 sets fan 8
Dei 4: Lizze op 'e fjirde dei gewoan op jo búk, earms foarút útwreide. Til gewoan jo skonken en earms op, stek se safolle mooglik út. Dat is ien rep en jo moatte 5 sets fan 10 reps dwaan.
Dei 5: Werom om opnij te klopjen. 5 sets fan 10.
Dei 6: 5 sets fan 7
foardielen fan aaidjerre foar hier
Dei 7: Besykje 15 klap-pushups tagelyk te dwaan. As jo net kinne, meitsje dan wike ien opnij.
WEEK TWEE- No geane wy troch nei push-ups foar skouderklap wêrby't jo skouders mei beide hannen slaan as jo boppe-oan 'e rep binne.
Dei 8: 5 sets fan 4
Dei 9: 5 sets fan 4
Dei 10: 5 sets fan 6
Dei 11: 5 sets fan 6
jurk foar koarte famkes
Dei 12: 5 sets fan 8
Dei 13: 5 sets fan 8
Dei 14: Foltôgje 10 push-ups foar skouderklap. As jo der noch net binne, gean werom nei it begjin fan wike twa.
WEEK TRIJE- Wy moatte no hands-flying pushups leare. Jo moatte jo earms nei foaren útwreidzje oan 'e boppekant fan elke rep foardat jo delkomme.
home remedies foar it fuortheljen fan donkere sirkels
Dei 15: 4 sets fan 3
Dei 16: 4 sets fan 3
Dei 17: 4 sets fan 4
Dei 18: Dizze kear moatte jo de topposysje elke kear foar 2 sekonden hâlde. Doch 4 sets fan 8 sokke reps.
Dei 19: 4 sets fan 6
Dei 20: 4 sets fan 6
Dei 21: Fier in set út fan 8 hânfleanende pushups. Kin net? Werhelje wike trije.
WEEK FOUR- As jo tichterby komme, is it no tiid om te trenen op eksplosive pushups. Op elke rep springe jo jo heule lichem fan 'e flier.
Dei 22: 3 sets fan 2
Dei 23: 3 sets fan 3
Dei 24: 3 sets fan 4
Dei 25: De posysje foar 2 sekonden hâlde. 3 sets fan 4
Dei 26: 3 sets fan 4
bêste partner foar leo
Dei 27: 3 sets fan 5
Dei 28: Doch 6 eksplosive pushups foar folsleine lichem. As jo net kinne, moatte jo it fjirde wike regime werhelje.
WEEK FIVE- No binne jo ree om te wurkjen oan Superman Pushups.
Hoe te fieren
D'r binne twa manieren wêrop jo jo Superman Pushup-sesjes kinne begjinne.
- De earste is in opsjonele avansearre starttechnyk. Hjirfoar moatte jo nei foaren falle fan in stean yn in opstopposysje, jo kearn strak hâlde en lichem rjocht hâlde as jo jo hannen de grûn oanreitsje litte.
- As alternatyf kinne jo yn jo reguliere push-up posysje komme, earms útwreide en kearn strak.
- No, del nei de legere posysje fan in push-up mei bûgde earmen, kearn noch hieltyd strak hâlden.
- Druk jo lichem sa krêftich mooglik nei boppen mei sawol jo hannen as fuotten, dy't josels de loft yn moatte driuwe.
- As jo hannen en fuotten kontakt mei de grûn ferlieze, stek jo earms foarút, sadat jo lichem yn in rjochte line is.
- No weromkomme yn deselde push-up posysje.
- Lit jo momentum jo drage oant de legere posysje fan in push-up. Fuortendaliks oergean yn in twadde rep.
Foar elke betizing, fraach of suggestje kinne jo jo kommentaar direkt hjirûnder falle.
