YNTERNASJONALE DEI FOAR GJIN DIEET 2020: DE DOS EN DWAAN FAN DIETEN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgingen Ynskriuwe no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingen

Just yn

6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
8 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
10 oeren lyn Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
13 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Dieetfitness Dieet Fitness oi-Amritha K By Amritha K. op 8 maaie 2020| Neisjoen troch Chandra Gopalan

Alle jierren wurdt International No Diet Day (INDD) waarnommen op 6 maaie. De dei fiert akseptaasje fan it lichem, fergruttet bewustwêzen oer it belang fan lichemspositiviteit en ferskaat oan lichemsfoarm.

INDD rjochtet him ek op it befoarderjen fan in sûne libbensstyl mei in fokus op sûnens op elke grutte.

Ynternasjonale dei sûnder dei

De earste ynternasjonale dei sûnder dei waard yn 1992 yn it Feriene Keninkryk fierd en waard oan it ljocht brocht troch Mary Evans - in feministe en de direkteur fan 'e Britske groep' Diet Breakers '. It symboal foar INDD is in ljochtblau lint [1] ,

De doelen fan INDD is om 'it idee fan ien' juste 'lichemsfoarm te freegjen, bewust te meitsjen fan gewichtsdiskriminaasje, grutte foaroardielen en fatfoby, in dei frij te ferklearjen fan diëten en obsesjes oer lichemsgewicht, de feiten oer de dietsektor te presintearjen, mei klam op de inefficaciteit fan kommersjele diëten, earje de slachtoffers fan ytsteuringen en sjirurgy foar gewichtsverlies en helpe te beëinigjen fan gewichtsdiskriminaasje, sizisme en fatphobia ' [twa] ,

INDD hat krityk te krijen foar syn oanpak, wêr't sûnenseksperts beweare dat hoewol de dei wurdt fierd mei de juste bedoelingen, it negeart it belang fan fit en sûn bliuwe. It Komitee fan 'e Institute of Medicine om kritearia te ûntwikkeljen foar evaluaasje fan' e útkomsten fan oanpakken om obesitas te foarkommen en te behanneljen stelde dat, '... it is net geskikt om te pleitsjen dat obese persoanen gewoan har lichemsgewicht moatte akseptearje en net besykje te ferminderjen, yn it bysûnder as de obesitas har risiko fergruttet foar it ûntwikkeljen fan oare medyske problemen as sykten ' [3] ,

moat films sjen foar froulju

Op dizze ynternasjonale dei sûnder dei sille wy ús rjochtsje op it begripen fan de dos en dont's fan dieet.

Dieet - In essensjeel diel fan modern wenjen (?)

Sûn iten is in wichtich diel wurden fan in aktive libbensstyl, mei jongeren foar folwoeksenen dy't meidogge oan in sûne libbensstyl dy't helpe om de algemiene prestaasjes te optimalisearjen [4] , Jo moatte lykwols begripe dat sûn iten net giet oer strikte beheiningen, unrealistysk tin bliuwe, of josels ûntnimme fan it iten dat jo leaf ha. It giet alles oer geweldig fiele, mear enerzjy hawwe, jo sûnens ferbetterje, en jo stimming ferheegje - sûnder slach gefoel.

Sûn iten hoecht net yngewikkeld te wêzen [5] , It primêre en ek it sintrale elemint yn 'e gewoante fan sûn iten is as mooglik ferwurke iten te ferfangen troch echte iten. Om't iten konsumearje dat sa ticht mooglik is by de manier wêrop't de natuer makke is, is it it bêste middel om it te konsumearjen.

In sûn dieet omfettet in ferskaat oan fruit en grienten fan in protte kleuren, folsleine korrels en setmoal, goede fetten, en meagere proteïnen [6] , Sûn iten betsjuttet ek it foarkommen fan iten mei hege hoemannichten sâlt en sûker en hat ferskate foardielen lykas it folgjende:

Befoardert sûn gewichtsverlies [7]
Mindert kankerrisiko
Beheart diabetes
Ferbetteret hertsûnens en foarkomt beroertsrisiko
Befoardert sûnens fan bonken en tosken
Ferbetteret ûnthâld en algemiene stimming
Ferbetteret darmsûnens
Befoardert sliepkwaliteit

Mei tûzenen dieetplannen dy't der binne, kin it in bytsje betiizjend wurde om de juste te kiezen. Wylst guon diessen rjochtsje op gewichtsverlies, kinne oaren wêze foar gewichtswinning, hert sûnens, diabetesbehear ensafuorthinne [8] [9] , Fan Vegan oant DASH is de list mei sûne diessen (hast) einleaze. Stúdzjes bewearje dat it lêste desennium ien fan 'e wichtichste wekken wie fan sûnens-obsesje, wêr't minsken oergongen om sûne libbenswizen en gewoanten oan te nimmen [10] ,

Dêrom kin oanjûn wurde dat, hoewol guon diessen jo kinne helpe sûn te bliuwen, guon direkt skealik binne. Dat, lit ús ris sjen nei guon fan 'e wichtichste punten dy't jo moatte rekken hâlde mei it besykjen fan in nij dieet.

The Diet Dos and Don'ts

Hâld der rekken mei dat jo NET in spesifyk dieet moatte oannimme (útsein as jo ferplicht binne). As jo lykwols der nei út sjogge om ien oan te nimmen, rieplachtsje asjebleaft in fiedingsdeskundige en besprek mei jo dokter oer de bêste geskikte foar jo lichem en geast.

The Do's Of Dieting

Hawwe jo moarnsiten, mar meitsje it rap : Moarnsiten kin wurde beskôge as it wichtichste miel fan 'e dei, mar soargje derfoar dat it miel in ienfâldich is. Jo kinne kears mei hege fizel, heule nôt, oatmeal en farsk fruit mei yoghurt kieze foar in fluch, mar sûn moarnsmiel [alve] ,
Doch in soad grien ite : Griente, fral grien lykas spinaazje, boerenkool, koal ensfh. Hawwe leech kaloryen en heech oan kalsium, proteïne en glêstried [12] , Jo kinne jo greens rau ite, of jo kinne se mei jo salades ite foar in krêftige dei.
Kontrolearje wat jo ite : Ien fan 'e wichtichste dingen dy't beskôge wurde moatte by it folgjen fan in dieet is om te witten wat jo ite. Wylst krewearjen jo kinne oermasterje, LIAT it net. Soargje derfoar dat jo hâlde oan it oanbefellende dieet om de foardielen te krijen.
Doch fet : Ien fan 'e meast foarkommende misferstannen fan dieet is dat men fet moat foarkomme. Guon fetten, lykas omega-3-fetten binne essensjeel foar sûn gewichtsverlies. Derneist helpe dizze fetten it soepele funksjonearjen fan jo heule systeem te behâlden [13] ,
Meitsje sûne swaps : Wylst jo op guon fan 'e ûngesonde karren moatte opjaan, kinne jo altyd ruilje it ûnsûne iten yn foar in sûne ferzje. Wikselje jo bûter bygelyks mei olivenoalje [14] ,
Drink in soad wetter : Oer 8-9 glêzen wetter drinke kin jo metabolisme ferbetterje [fyftjin] ,
Oefenje : Krekt om't jo in dieet hawwe, betsjuttet it net dat jo net hoege te oefenjen. Dieet en oefenjen gean hân yn hân wêr't de iene de oare komplimint makket [16] , Wat fysike aktiviteit dwaan sil jo lichem fersterkje en jo ek fit hâlde.

The Dont's Of Dieting

Ferhong josels net : Earst en foaral úthongerje jo ûnder gjin omstannichheden. Mearderheid fan minsken dy't diëten opnimme, nimme de 'maklike' manier om iten oer te slaan en harsels te hongerjen. Wylst ûndersiken sjen litte dat jo ongewenst gewicht kinne ferlieze troch josels te hongerjen, komt 50 prosint fan dat gewichtsverlies fan spierweefsel, net fan fet [17] , Dit kin resultearje yn jo metabolisme fertraging en paad foar ferskate sûnensproblemen [18] [19] ,

Oerdriuw it dieet net : Krekt om't it dieet foar jo liket te wurkjen, betsjuttet net dat jo it moatte oerdriuwe. Bliuw trou oan it dieetplan [tweintich] ,

Konsumearje net te folle fetten : Hoewol it wichtich is om sûne fetten net te foarkommen, moatte jo ek net te folle fet konsumearje. Foarkom read fleis, fleis, fleis en oar fetmeat [ienentweintich] ,

Net ite as jo gjin honger hawwe : Soms as jo ferfeeld reitsje, kin jo hân útwreidzje nei in bakje chips of sels wat nuten - NET. As jo gjin honger hawwe, yt dan net. Jo lichem hat gjin ekstra enerzjy nedich foar syn funksjonearjen [22] , In soad minsken oernimme gewoan om't it iten maklik te krijen is - stop dan mei stoarjen nei jo koelkast.

Wês net te hurd op josels : Jou josels sa no en dan in traktaasje, mar soargje derfoar dat it sa no en dan is. Te strang wêze mei jo dieetplan kin nea goed foar jo wêze, sawol fysyk as mentaal [2. 3] [24] ,

Wêrom de measte diets mislearje

Chandra Gopalan, in feteraan fan mear dan 50 maratons en ultra-maratons sprekt oer wêrom't de measte diëten mislearje.

Diëten hawwe in koartsichtige oanpak : Se ferwachtsje dat jo jo gedrach nachts feroarje. Se ferwachtsje dat jo in protte dingen út jo miel snije, tagelyk. Dit mislearret. It is in stadige steady oanpak dy't liedt ta sukses.
Diets meitsje jo honger : Diëten kreëarje fetferlies allinich troch kalorie-tekoart. De wierheid is dat jo ek fysyk aktyf moatte wêze. As jo it kalorie-tekoart oanmeitsje mei in sûn itenplan en in goed trainingprogramma, meitsje jo it tekoart en stimulearje it metabolisme tagelyk. Dit hâldt jo fan honger.
Diëten meitsje jo wurch: In groanysk probleem mei diëten is dat in protte fan har te leech binne yn kaloryen. Om't se net genôch enerzjy leverje foar jo om jo workouts te dwaan en al it oare te berikken dat jo op in dei moatte dwaan, binne jo wurch. Dit liedt ta stress dy't úteinlik liedt ta te folle iten.
Diëten brekke spieren ôf: As it konsumeare iten net genôch enerzjy produseart, begjint it lichem fet ôf te brekken. Dit is goed op koarte termyn. Mar yn 'e ôfwêzigens fan brânstof falt it Basal Metabolic Rate (BMR), op' e lange termyn ta gewichtswinning.

Op in lêste noat ...

Wylst International No Diet Day de akseptaasje fan alle lichemssoarten befoardert, tink derom dat wat it lichemstype as de grutte ek is, it is essensjeel dat jo sûn binne. Op deselde manier kin in meager lichem miskien gjin yndikaasje wêze fan sûn libjen, in swier lichem betsjuttet net ungesund. It is net needsaaklik dat jo in dieet moatte oannimme om sûn te libjen. Iet in lykwichtige miel, oefenje, drink wetter en hawwe in goed sliepprogramma om jo lichem sjen te litten dat jo it leuk fine.

Chandra GopalanCrossFit training systemenAmerican College of Sports Medicine (ACSM) Mear witte