Yndiaansk fegetarysk dieetplan foar PCOS-froulju

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Sport IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
• Nijs Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
• Auto's Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) is it meast foarkommende hormonale probleem dat foarkomt by froulju op reproduktive leeftyd. It beynfloedet sawat 8-10% fan 'e froulju. Froulju mei PCOS hawwe oer it algemien seldsume as langere menstruaasjeperioaden as tefolle manlike hormoanen (androgen) nivo's. Har eierstokken kinne in soad lytse kolleksjes fan floeistof (follikels) ûntwikkelje en slagje net regelmjittich aaien frij te jaan.

It gebrek oan ovulaasje feroaret nivo's fan estrogen, progesteron, follikelstimulearjend hormoan, en luteal hormoan. Estrogeen- en progesteronnivo's binne leger dan normaal, wylst androgennivo's heger binne as gewoanlik. De oerstallige manlike hormonen fersteure de menstruaasjesyklus, wat resulteart yn dat froulju mei PCOS selden perioaden hawwe. Dit resulteart yn in heger nivo fan insuline yn it lichem fan 'e froulju dy't obesitas feroarsaket ^[1] ,

In frou mei PCOS moat op in dieet wêze dat se de nedige fieding sil leverje mei behâld fan har insulinsnivo. Dit kin op syn beurt helpe om unbedoelde gewichtswinning te foarkommen, wat kin lestich wêze om te ferliezen foar dit bepaalde probleem.

Yndiaanske fegetaryske dieetrjochtlinen foar froulju mei PCOS

Froulju mei PCOS moatte de konsumpsje kaloriedichte, ferwurke iten foarkomme, om't se gewichtswinning kinne feroarsaakje. Hjirûnder is it dieetplan foar froulju mei PCOS. Selektearje ien fan elk type miel ^[twa] ,

Moarns betiid drankopsjes

• 1 kopke griene tee ^[3]
• 1 kopke krûdetee
• 1 kop spearminttee ^[4]
• 1 kop citroen en huningtee
• 1 kop kanieltee ^[5]
• 1 glês grien sop makke fan fleske kalebas, komkommer, munt en sitroen.

Breakfast opsjes

• 1 beker haver mei jo favorite fruit opsnien
• 1 Jowar roti mei griene grienten ^[twa]
• 2 idlis en sambhar
• 1 beker tarwe upma
• 1 bakje ragi as moong dal khichri
• 1 tarwe dosa
• Fruchten mei lege glycemyske yndeks lykas kersen en bessen ^[6] ,

Moarns snackopsjes

• 1 beker fan in grientesop ^[7]
• 1 fruit lykas banaan as sapota
• Griene tee ^[3]
• & frac12 kopke mingde nuten & sied

Lunch opsjes

• 1 kopke brune rys mei smaak ^[8] + 1 bak griene grienten lykas broccoli, spruitjes, blomkoal, beantsjes en peulgewassen
• 2-3 mearkerige chapatis + 1 bak griene grienten + 1 beker yoghurt ^[9]
• 1 beker brune rys + 1 beker dal (skamlieren, rajma as chana) + 1 bak griene grienten
• 1 chapati + heale beker brune rys + 1 bak mei griene grienten + komkommer as griene salade

Jûns snackopsjes

• 2-4 droege fruchten lykas amandelen of walnoten [10]
• 1 kopke sprútsalade + & frac12 beker karnemelk
• 1 glêsryk fruit lykas guave
• 2-3 glêstried- as meargrûnkoekjes

Dinner opsjes

• 2 chapati + 1 beker dal / raita
• 1 bakje griene blêdgrienten ^[7]
• 1 kopke quinoa salade ^[alve]
• 2 lytse Bajra (gierst) roti mei 1 beker raita / dal
• 1 beker upma gist
• Grientesop

Bedtime

• Luw wetter mei kaniel ^[5]

Rjochtlinen foar dieet foar froulju mei PCOS

• Ferfange normaal weetmiel troch gierst of multigrainmiel.
• Mije ferwurke en rommel iten.
• Konsumearje heldere grientesop op syn minst ien kear deis.
• Planne jo dieet troch it yn 5-6 lytse mielen per dei te dûken.
• Eat 1-2 porties fruchten per dei.
• Nim proteïne út plant-basearre boarnen lykas polsen, kikkererwten en tofu.
• Griene salade / gekookte griene grienten binne essensjeel, om't se in protte fiedingsfezels befetsje.
• Besykje nije resepten te finen om it leuk te hâlden!
• Net alle dagen mear dan 3-5 kopkes griene tee.
• Mis sineamwetter net as it kin helpe om gifstoffen út it lichem te spoelen.
• Opnimme oefening yn jo deistige routine.
• Fokus op it krijen fan genôch sliep.

1. [1]Ndefo, U. A., Eaton, A., & Green, M. R. (2013). Polycystysk ovariesyndroam: in oersicht fan behannele opsjes mei in fokus op farmakologyske oanpak. P & T: in peer-reviewed tydskrift foar formulary management, 38 (6), 336-355.
2. [twa]Douglas, C. C., Gower, B. A., Darnell, B. E., Ovalle, F., Oster, R. A., & Azziz, R. (2006). Rol fan dieet yn 'e behanneling fan polycystysk eierstoksyndroam. Fertiliteit en steriliteit, 85 (3), 679-688. doi: 10.1016 / j.fertnstert.2005.08.045
3. [3]Ghafurniyan, H., Azarnia, M., Nabiuni, M., & Karimzadeh, L. (2015). It effekt fan griene teeekstrakt op reproduktive ferbettering yn estradiol valeraat-induzearre polycystysk ovarian syndroam yn rat. Iraansk tydskrift foar farmaseutysk ûndersyk: IJPR, 14 (4), 1215.
4. [4]Sadeghi Ataabadi, M., Alaee, S., Bagheri, M. J., & Bahmanpoor, S. (2017). Rol fan essensjele oalje fan Mentha Spicata (Spearmint) by it adressearjen fan omkearde hormonale en follikulogenesesfersteuringen yn in Polycystic Ovarian Syndrome yn in Ratmodel. Avansearre farmaseutysk bulletin, 7 (4), 651-654. doi: 10.15171 / apb.2017.078
5. [5]Dou, L., Zheng, Y., Li, L., Gui, X., Chen, Y., Yu, M., & Guo, Y. (2018). It effekt fan kaniel op polycystysk eierstoksyndroam yn in mûsmodel. Reproduktive biology en endokrinology: RB&E, 16 (1), 99. doi: 10.1186 / s12958-018-0418-y
6. [6]Sordia-Hernández, L. H., Ancer, P. R., Saldivar, D. R., Trejo, G. S., Servín, E. Z., Guerrero, G. G., & Ibarra, P. R. (2016). Effekt fan in leech glycemysk dieet by pasjinten mei polycystic ovariesyndroom en anovulaasje - in randomisearre kontroleare proef. Klinyske en eksperimintele ferloskunde en gynekology, 43 (4), 555-559.
7. [7]Ratnakumari, M. E., Manavalan, N., Sathyanath, D., Ayda, Y. R., & Reka, K. (2018). Studie om de feroaringen yn polycystyske ovariale morfology te evaluearjen nei Naturopathyske en Yogyske yntervinsjes. Ynternasjonaal sjoernaal fan yoga, 11 (2), 139–147. doi: 10.4103 / ijoy.IJOY_62_16
8. [8]Cutler, D. A., Pride, S. M., & Cheung, A. P. (2019). Lege innames fan dieetfaser en magnesium wurde assosjeare mei insulinsjebestriding en hyperandrogenisme yn polycystysk ovarysyndroom: In kohortestúdzje. Itenwittenskip en fieding, 7 (4), 1426–1437. doi: 10.1002 / fsn3.977
9. [9]Rajaeieh, G., Marasi, M., Shahshahan, Z., Hassanbeigi, F., & Safavi, S. M. (2014). De relaasje tusken opname fan suvelprodukten en polyzystysk ovariumsyndroom by froulju dy't ferwiisd hawwe nei Isfahan University of Medical Science Clinics yn 2013. Ynternasjonaal tydskrift foar previntyf medisinen, 5 (6), 687-694.
10. [10]Kalgaonkar, S., Almario, R. U., Gurusinghe, D., Garamendi, E. M., Buchan, W., Kim, K., & Karakas, S. E. (2011). Differinsjoneel effekten fan walnoten tsjin amandelen op it ferbetterjen fan metabolike en endokrine parameters yn PCOS. Jeropeesk tydskrift foar klinyske fieding, 65 (3), 386.
11. [alve]Dennett, C. C., & Simon, J. (2015). De rol fan polycystic ovariesyndroam yn reproduktive en metabolike sûnens: oersjoch en oanpak foar behanneling. Diabetes-spektrum: in publikaasje fan 'e American Diabetes Association, 28 (2), 116-120. doi: 10.2337 / diaspect.28.2.116