Sels foardat wy de fjouwer ruters fan COVID-19 moete (sykte, panyk, isolemint en tekoart oan húskepapier), wie meditaasje in kulturele leafste. Sakemannen binne bullish oer ynvestearjen yn it, harsens wittenskippers kwantifisearje har effekten en Oprah oefenet it. Ik bin yn en út 'e dissipline yn' e rin fan 'e jierren dipped en fûn it nuttich op in ferskaat oan manieren, fan my mear geduld te meitsjen om my te helpen enerzjiker te fielen en ferslaavjend gedrach te brekken. En wylst solo-meditaasje yn 'e treast fan jo eigen hûs wis effektyf is, fyn ik dizze praktyk dreech te hâlden; hiel gewoan, it is dreger om te rjochtsjen as ik bin thús allinnich as as ik bin yn in klasse ynstelling. Iets oer de kombineare enerzjy fan 'e oare meditators tegearre mei in learaar meitsje de dielde ûnderfining mear as in waarm bad. As ik thús allinich besykje te meditearjen, fielt de heule opset as de draftige fliertiid dy't it is.
Mar sjoen de barrens fan de ôfrûne wiken wie wat mindfulness perfoarst op oarder. En mei it útgean nei in klasse net langer in opsje, besleat ik online meditaasje te besykjen. Hjir binne in pear tips út myn earste hân ûnderfining.
1. Hâld in iepen geast
Doe't ik dat fûn De meditaasje , in pleatslike studio mei lokaasjes op La Brea en yn Studio City, wie inauguration regelmjittich plande online klassen ûnder lieding fan harren gewoane leararen út de privacy en firus-frije feiligens fan harren eigen wenten, Ik wie nijsgjirrich. Soe it griezelig wêze om myn eagen gewoan te sluten wylst ik nei myn laptop rjochte? It docht bliken dat de begeliede meditaasjes dy't yn 'e programmearring fan beide studio's oanbean wurde, breed binne, mei allerhanne ferskillende formaten dan gewoan mei krúsbenen op in kessen sitte. Der is yoga nidra, dat is in lizzende meditaasje dy't goed is foar minsken mei slapeloosheid; yntinsjemeditaasje, dy't nuttich is foar it ynstellen fan doelen; en meditaasje foar selsbelibjen, dy't helpt om jo ynderlike krityske stimmen stil te meitsjen, plus folle mear.
bêste kokenkanalen op YouTube
2. Ferwachtsje net wekker te bliuwen
De earste klasse ik naam wie in 9 p.m. breathwork klasse. De beskriuwing warskôget brûkers om taret te wêzen op wat grutte emosjonele ferskowings. Foar ien dy't yn prinsipe ping-pong tusken ferhege bewustwêzen (lês: eangst) en losmeitsjen de hiele dei, ik belibbe grif in grutte emosjonele ferskowing doe't ik leunde werom op myn kessens mei myn laptop skerm balansearre op myn skoot. De learaar begon my te lieden (ús? wiene oaren ynlogd yn 'e -klasse? koe de learaar my/ús sjen?) troch djippe sykheljen, ôfwikseljend hâlden en loslitte yn in reguliere ritme, wylst se koel en kalm ried oer it belang fan sykheljen . Tritich minuten yn 'e sesje waard ik wekker mei in start, sûnder idee wêr't ik wie en foar in momint gjin idee wêrom't dizze frou tsjin my/ús/wa't praat fan myn laptop. Fergriemd die ik it skerm ticht, rôle om en foel yn in djippe sliep.
3. Eksperimintearje mei nije dissiplines
Wylst ik mar ien kear in kundalini-yoga-klasse haw nommen (dy't ik hielendal net yoga-like fûn, mar ynstee in soarte fan hyperventilaasje-inducerende kussenpartij), haw ik my registrearre foar ien de dei nei myn breathwork-klasse. It waard advertearre as it frijlitten fan in ekstatyske en elektryske enerzjy dy't troch jo rûn. Meld my oan! Under lieding fan in freonlike âldere frou yn in wite tulband dy't giecheljend giechele doe't se fertelde dat dit de earste klasse op ôfstân wie dy't se oait learde, de klasse blykte wol it soarte fan pulsfersnellerjende middeis pick-me-up te wêzen. wie op syk nei sûnder in sweaty workout. Lytse hânbestjoeren, buikstreken en synkopearre sykheljen, mei in grut crescendo fan my oaljefant rinnen, of myn ankels yn myn hannen hâlde wylst ik rûn de keamer rûn, makken my ferheven as in bytsje dizich. Myn trije hûnen wiene der lykwols fan oertsjûge dat ik op in boartlike manier om myn sliepkeamer like te bewegen sûnder dat ik mei har boartsje woe.
4. Bring dyn bagaazje
Wylst solo-thúsmeditaasje foar my altyd in geastlike zazen-oefening west hat om yn stilte te sitten en myn sykheljen fan ien oant tsien te tellen, wie de lêste klasse dy't ik naam - trije lessen yn trije dagen - in lûdmeditaasje. Ik sette my werom yn it tsjuster, tsjin myn kessens oan, foar dit nachtlike aperityf fan in learaar dy't kristallen bakjes wrijft, tinteljende klokken en gnizende houten blokken. En oars as safolle meditaasjes wêryn ik besocht in muorre te bouwen tsjin myn tsjustere tinzen, hjir liet ik se gewoan yn en liet se oer my waskje: Wat as wy gjin iten hawwe? Hoe lang sil ús Kalifornje-opfang-op-plak oarder duorje? Hoe sit it mei siik wurde? De rêstige, dúdlike en bemoedigjende stim fan de learaar kaam út de lûden, en fersûpte de eangst. Hjoed kin ik net iens mear ûnthâlde wat se sei, mar ik realisearje my no dat dizze meditaasjes wûnders wurken, en de mienskiplike tried is dat ik, tidens se allegear, luxuriated yn it hawwen fan immen prate mei my mei in kalmerende stim foar 45 minuten.
Dat miskien bin ik op it stuit in bytsje heakke oan online meditaasje. Besykje it - jo kinne jo eigen heech yn fine.
Oanmelde foar drop-in meditaasjeklassen op denmeditation.com.
RELATED : 7 Upgrades dy't jo WFH-ûnderfining nei it folgjende nivo bringe
