Yoga, in âlde metoade om fit te bliuwen, bestiet al ieuwen yn Yndia, mar it makke in lilkens mar in pear jier lyn doe't Westerlingen har belang en foardielen realisearre. Jo sille wierskynlik yogastudio's fine oeral yn it Westen, en tank oan syn populariteit is Yndia ek wekker wurden mei syn foardielen. No binne in protte yogalessen opdûkt en in protte gyms biede ek yoga oan. As jo stride om gewicht te ferliezen, kinne jo yoga opnimme yn jo fitnessregimen en de resultaten gau sjen. Ferneamde yoga-ekspert Danielle Collins listet wat yoga-posysjes op dy't wûnders kinne dwaan foar gewichtsverlies. Hjir is hoe't jo se kinne dwaan om jo doelen foar gewichtsverlies te berikken. Dizze poses binne bêste foar it rjochtsjen fan de búkfet dat is ien fan de dreechste gebieten in shed gewicht út.
Statyske tiger pose
Dizze oefening sil kearnkrêft bouwe dy't essensjeel is om jo te helpen net allinich flab te ferliezen, mar ek jo lichem te fersterkjen. Om dizze pose te dwaan, wês op alle fjouweren op in yogamat en tilt ien skonk op en ferlingje de tsjinoerstelde earm. Hâld dizze Static Tiger Pose foar trije djippe sykheljen. Bring de earm en skonk werom nei de startposysje en wikselje siden, útwreidzje de oare earm en tsjinoerstelde skonk, sjoch nei de matte om de rêchbonke yn 'e line te hâlden en trije djippe sykheljen te nimmen.
Sittende spinale twist
It ferliezen fan flab fan 'e taille en kanten as jo leafdeshandgrepen is ek lestich. Dizze pose sil de taille trimme en definiearje, wylst ek de rêchbonke oefenet. Sit yn in oerstutsen skonk posysje. Bring jo hannen oan 'e kant fan jo heupen as jo de rêchbonke ferlingje. Bring ien hân oer nei de tsjinoerstelde knibbel, draaie de rêchbonke en sjoch oer ien skouder yn nei in sittende spinale twist. Ynhale. Uthale en gean werom nei de startposysje. Ruilje kanten en draaie en sjoch oer de oare skouder. Ynhale. Exhale werom nei it sintrum.
Lift en draai crunch
Kom nei in semi-supine posysje, lizzend op jo rêch. Fuotten plat op 'e flier, kin tucked yn 'e boarst, hannen del by dyn kant. Dizze posysje lit de rêchmûzen folslein ûntspanne en de rêchbonke yn 'e juste ôfstimming komme. Folgjende sille wy gean nei de Lift en Twist Crunch. Dit is in Pilates-oefening en is poerbêst foar trimmen fan 'e taille en toning fan' e buik. Bring de hannen efter de rêch fan 'e nekke, til en draai it boppeliif oan ien kant en bring elbow nei tsjinoerstelde knibbel. Ynhale en sakje jo rêch nei ûnderen. Utademje, lift en draaie nei de oare kant, ynhale werom nei startposysje.
Hâld dizze beweging troch en jo kinne begjinne om it in bytsje te rapperjen. Begjin dan ien skonk út te wreidzjen as jo gean. Bliuw de legere buikspieren omheech lûke en djip sykhelje. Unthâld as jo op elk momint rêst moatte nimme en as jo jo noflik fiele mei de oefening en jo wolle it in bytsje flugger meitsje, kinne jo dat ek dwaan. Om it fierder te foarkommen, kinne jo begjinne mei de heel fan 'e útwreide skonk op' e flier te tikjen. Dit sil de legere buikspieren noch mear wurkje, sadat de legere rêch stipe en krêft jout. Doel foar 30 sekonden yn totaal.
Plank
Begjin op jo hannen en knibbels, bring de knibbels in bytsje werom, stek de teannen ûnder, til de knibbels omheech fan 'e flier en kom yn in Plank Pose. Draw jo buikspieren yn en yn, sykhelje djip yn 'e kant en efterkant fan' e ribbenkast. Doel om 30 sekonden te hâlden en de tiid stadichoan te ferheegjen. Plank helpt wirklik jo kearn te fersterkjen.
De hûndert oefening
Kom nei in semi-rugligging foar The Hundred Exercise. Dizze klassike oefening definiearret de buikspieren en befoarderet in sterke en sûne rêch. Bring de skonken yn in tafeltopposysje, heupbreedte apart. Til de earms omheech fan 'e flier en til de holle hals en boarst nei boppen, wês foarsichtich om de nekke net te spannen, mar leaver de spanning yn 'e buik te nimmen. Begjin om de earms op en del te pulsearjen. As jo de posysje foarút wolle, ferlingje dan de skonken nei de loft of bliuw yn 'e posysje fan' e tafel as jo leaver. Bliuw de buikspieren omheech en yn tekenje. Doel om 50 sekonden troch te gean.
Yoga-oefeningen foar gewichtsverlies
Wylst tradisjonele yoga in geweldige oefening is foar it heule lichem, kinne jo ek leuke workouts besykje dy't joga kombinearje mei oare fitnessfoarmen om jo te helpen mear kaloaren te ferbaarnen. Hjir binne guon fan har dy't jo kinne besykje as jo net fan 'e tradisjonele yoga hâlde.
Yogalates
Dizze workout kombinearret yoga mei Pilates. De bewegingen binne sawol op in mat as it brûken fan Pilates-masines. De oefeningen kombinearje it bêste fan beide en helpe by it berikken fan doelen foar gewichtsverlies rapper troch mear kaloaren te ferbaarnen. Spitigernôch kinne jo yogalates thús net oefenje, jo moatte meidwaan oan in klasse wêr't de juste apparatuer beskikber is, sadat jo de oefeningen kinne dwaan ûnder tafersjoch fan in trainer.
Power yoga
Power yoga is in miks fan yntinse yoga-bewegingen dy't wurde dien yn in lus om jo hertslach te ferheegjen en mear kaloaren te ferbaarnen. De yoga-posysjes wurde efterinoar dien sûnder te stopjen, wat machtyoga in leuke workout makket, foaral foar dyjingen dy't tinke dat tradisjonele yoga stadich is. Power yoga is in cardio en tagelyk in folsleine lichem workout.
Aerial yoga
Stel jo foar dat jo yn 'e loft oan in seide tou ophongen wurde en it in workout neame. No, it klinkt miskien maklik, mar loftyoga fereasket goede training en enoarme kearn- en earmkrêft. De poses wurde útfierd troch it seide tou as prop te brûken. In protte Bollywood-ferneamden hawwe dit besocht, mar dit is miskien ien workout dy't tiid sil nimme om te behearskjen fanwegen syn swierrichheidsnivo.
Paddleboard yoga
As jo in wetterbaby binne, moatte jo paddleboardyoga besykje. Dit type is perfekt om jo abs te toanen en ek spierkrêft te ferbetterjen, wêrtroch jo in mager figuer yn it proses jouwe. De oefening begjint mei jo besykje josels op it paddleboard te balansearjen foardat jo begjinne kinne mei de yoga-poses. Sadree't jo dit behearskje, kinne jo begjinne mei basisposysjes. Sels dy wurde in útdaging om te dwaan as it bestjoer op wetter is. Op dizze manier ferbaarne jo mear kaloaren.
Hot yoga
Stel jo foar dat jo wurkje yn in keamer mei temperatueren fan mear as 45 graden Celsius. Dit is wêr't hot yoga oer giet. Deselde poses as útfierd yn tradisjonele yoga wurde dien, de ienige feroaring is de hite studiokeamer. Dit helpt jo mear sweatsje en makket it dwaan fan de poses makliker as jo lichem goed opwarmd wurdt. Wylst hot yoga in kontroversjele oefening west hat, binne d'r minsken dy't der sels hjoed by swarre. As jo dit dogge, moatte jo bepaalde dingen yn gedachten hâlde, benammen oer jo wetterferbrûk.
Dieet is wichtich
Wylst joga tafoegje oan jo routine geweldig is, is wat jo ite ek wichtich. Sûnder it goede dieet kinne jo gjin goede resultaten berikke, om't jo lichem net goed funksjonearje kin, útsein as it goede fieding hat. Soargje derfoar dat jo in sûn dieet folgje tegearre mei jo yoga-routine. Jou junk foods op mei de ynsidintele cheat-dei ien kear yn in skoftke, soargje derfoar dat jo op 'e tiid ite en dielkontrôle hawwe, sadat jo net te folle ite. Lytsere, faak iten is better dan trije kear deis gruttere mielen. Meitsje greens, sied, nuten en fruchten yn jo deistige dieet om de juste fieding en enerzjy te krijen. It is ek wichtich om jo iten op in sûne manier te koken, sadat it fieding behâlden wurdt.
Gean de Ayurveda wei
Ayurveda is in 5000 jier âlde tradysje út Yndia en helpt by it berikken fan optimale sûnens. Neffens Ayurveda, as jo folslein sûn binne, smelt it ekstra fet op himsels. Dat, wy bringe jo fiif tips fan Ayurveda dy't jo sille helpe om sûn te wurden en dus fan dy ekstra kilo's kwyt te reitsjen.
Oefenje as jo wekker wurde
Wisten jo dat de ideale tiid om te oefenjen tusken 6 oere en 10 oere is? Dit is om't it de tiid is dat wetter en ierde eleminten heech binne yn it miljeu. Dizze, as kombineare, meitsje koelens, traachens en inertia. Oefenje yn 'e moarn wurket traagheid tsjin, bringt waarmte oan jo lichem en taret de geast op de nije dei. It útfieren fan 30-45 minuten fan oefening yn 'e moarn helpt by it ferbaarnen fan calorieën en hâlden jo op spoar.
Eet jo grutste miel middeis
Neffens Ayurveda, 'jo binne net wat jo ite, mar wat jo fertarje'. Digestion is ien heul wichtich en basispunt fan 'e Vedyske tradysje. Neffens Ayurveda moatte jo jo grutste miel middeis ite. Noon oere is as jo spijsvertering fjoer, bekend as agni, is de sterkste.
Dinner, lykas moderne wittenskip ek seit, moat ljocht wêze en moat twa-trije oeren foarôfgeand wurde as jo sliepe. Dus, as jo om 22.00 oere sliepe wolle, dan moatte jo it ideaal ite om 19.00 oere en lêsten om 20.00 oere. It folgjen fan dizze gewoante sil jo lichem tiid jaan om himsels te ferjongjen en te detoxify en net allinich dwaande te wêzen mei it fertarren fan iten. As jo in goede spiisfertarring hawwe, binne jo minder kâns om fet op te slaan. In sûn spijsvertering traktaat is in goede manier om te soargjen dat jo net sette op oergewicht.
Drink waarm wetter
Hyt wetter is as in toverdrank yn 'e Vedyske tradysje. Eksterne boarnen lykas fersmoarging, minne keuzes foar iten, pestiziden en ferwurke fiedings en ynterne boarnen lykas stress, lilkens, eangst liede ta ophoping fan gifstoffen bekend as ama, yn it lichem. Dizze ama is kleverig fan aard en kin oplost wurde mei hyt wetter. It bedrach dat jo hawwe is net wichtich, mar de frekwinsje wêrop jo drinke is wichtich. Besykje elke heal oere slokjes fan hyt wetter te drinken. Jo kinne gember of wat farske mintblêden tafoegje om der mear foardielen fan te heljen. Skeakelje dus fan kâld wetter nei hyt wetter en jo sille de hiele dei wierskynlik lichter en frisser fiele.
Meditearje
It stresshormoan yn it lichem kin jo fermogen om gewicht te ferliezen en spesifyk abdominale gewicht ferminderje. Meditaasje is in krêftige metoade om it nivo fan stress en eangst te ferleegjen. Oefenje moarns elke dei meditaasje en sjoch de resultaten op jo taille en yn jo libben. Sit stil, ûntspanne en fokusje op jo sykheljen foar op syn minst 20 minuten elke dei nei't jo oerein binne. As jo net sa lang stil kinne sitte, besykje dan apps te brûken dy't helpe om jo senuwen te kalmearjen mei ûntspannen muzyk en jo eagen te sluten. Jo sille frede fiele en jo stressnivo's sille automatysk nei ûnderen gean.
Stel in slieproutine yn
Us foarâlden wiene allegear sûn en hertlik as se foar alles patroanen setten hiene en dat ek yn ritme mei de natuer. Har bedtiid folge al gau nei't de sinne ûndergien wie. Mar mei de útfining fan elektrisiteit en dêrnei mei de feroarjende libbenswizen begûn der in oergong fan natuerlik nei keunstmjittich. It resultearre yn kompromittearre sliepkwaliteit en tiid.
Undersikers hawwe oantoand dat ûnfoldwaande sliep in wichtige bydrage faktor is yn gewichtswinning. Net allinich genôch sliepe, mar sliepe yn ritme mei de sinne is like wichtich. Neffens Ayurveda is de bêste tiid om te sliepen as fan 10 oere oant 6 oere. Om dit patroan te folgjen, útsette jo ljochten en skerm om 21.30 oere, sadat jo om 22.00 oere yn sliep kinne wêze.
Mei de juste oefeningen, dieet en routine sille jo effektyf gewicht ferlieze. Unthâld, gewichtsverlies is in stadich proses, ferwachtsje gjin geweldige resultaten yn koarte tiid. D'r binne diëten en workouts dy't itselde belibje, mar op 'e lange termyn binne dizze net geweldich foar sûnens en yn gjin tiid sille jo al it gewicht werom krije. Dus, wês geduldich en drop ien kilo per wike op in sûne manier.
Mei ynput fan Kriti Saraswat Satpathy
