In protte oer it lân lije oan hege bloeddruk of hypertensie. Yn feite, neffens in ûndersykspapier, binne sa'n 33% stedske en 25% plattelânsindianen hypertensief. Dêrfan binne mar 25% plattelâns- en 42% stedske Yndianen fan it boppesteande persintaazje bewust fan har hypertensive status. En mar 25% plattelân en 38% fan stedske Yndianen wurde behannele foar hypertensie. In oare enkête foarseit dat it oantal minsken mei hypertensie sil tanimme fan 118 miljoen yn 2000 nei 214 miljoen yn 2025, mei hast gelyk oantal manlju en froulju.
Mei sokke hege sifers moat men alles witte oer de sykte om te soargjen dat men net yn dy sifers falt. Hjir is alles wat jo witte moatte oer hypertensie.
Basics dy't jo witte moatte
Yn prinsipe is bloeddruk in mjitte fan hoefolle krêft it bloed tsjin de muorren fan bloedfetten triuwt. It bloed wurdt sirkulearre fan it hert nei de bloedfetten dy't rinne troch it hiele lichem. Hypertensie aka hege bloeddruk is gefaarlik, om't it it hert oerwurket om it bloed nei it lichem te pompen. Dit liedt ta atherosklerose, wat betsjut ferhurding fan 'e arterijen nei niersykte, beroerte en hertfalen.
De lêzing fan bloeddruk is 120 oer 80. Dit betsjut it berik dêr't bloeddruk as normaal beskôge wurdt as de lêzing komt tusken 80 en in getal lyk oan of minder as 120. As de lêzing 'tusken 120 en 129' boppe' is 80', wurdt it as ferheven beskôge. As it 'tusken 130 en 139' is oer 'tusken 80 en 89', is it stadium ien hege bloeddruk. Fase twa hege bloeddruk lêzing is '140 en boppe' boppe '90 en boppe'. It wurdt beskôge as in hypertensiekrisis as de lêzing 'heger dan 180' is oer 'heger dan 120'.
Oarsaken en symptomen
Wylst de krekte oarsaak fan wêrom't hypertensie bart net ûntsiferber is, binne d'r in pear gewoanten, medyske omstannichheden en dieetyntak dy't kinne liede ta hypertensie. Dizze omfetsje smoken, oergewicht of obesitas, gebrek oan fysike aktiviteit, tefolle sâlt yn 'e dieet, tefolle alkoholgebrûk (mear as 1 oant 2 drankjes per dei), stress, famyljeskiednis fan hege bloeddruk, genetika, âlderdom, groanyske niersykte, adrenal- en skyrolsteuringen, oanberne hertdefekten, bepaalde endokrine tumors, side-effekten fan medisinen, gebrûk fan yllegale medisinen en sliepapnea.
Hege bloeddruk is net iets dat maklik kin wurde ûntdutsen, útsein as jo jo bloeddruk kontrolearje. In protte dy't lije oan in milde ferzje fan it litte gjin dúdlike symptomen sjen. En guon symptomen dy't sjen litte kinne wurde taskreaun oan oare sûnensproblemen en it kin jierren duorje foar de tastân om slimme nivo's te berikken foar de symptomen om dúdlik te wurden. Dizze symptomen omfetsje hoofdpijn, duizeligheid, fisuele feroaringen, nosebleeds, spoelen, koarte azem, boarstpine of bloed yn 'e urine. Jo hawwe direkte medyske oandacht nedich, as jo ien fan dizze problemen fernimme.
Hoe kinne jo hypertensie oanpakke
Wylst slimme hege bloeddruk serieuze yntervinsje nedich is, kinne jo jo bloeddruk aka bp yn kontrôle hâlde mei lytse feroaringen oan jo libbensstyl as gehiel, en dieet yn it bysûnder. Beheine jo sâltyntak. Tefolle sâlt of benammen, it natrium deryn kin jo lichem meitsje om mear fluids te behâlden, wat bloeddruk fergruttet. It wurdt advisearre dat jo net mear as 1 teeleppel sâlt deis nimme as jo wurde ûntdutsen mei hege bloeddruk. Dit is sawat 1.500 milligrams. In sûne, normale bloeddruk yndividu kin maksimaal 2.300 milligram sâlt deis hawwe.
Ferheegje jo potassium-yntak. Potassium tsjinnet it natrium yn jo lichem, sadat it fergrutsjen fan kalium liedt ta minder fluid retinsje, en helpt jo bloeddruk te ferminderjen.
Lied in aktyf libben. Regelmjittich oefenje sil jo helpe om fit te hâlden, en lit jo gewicht net oerboard gean. It helpt jo ek om in sûne appetit te behâlden. Avoid sedintêre libbensstyl; sels as jo in sittende baan hawwe, ferpleatse dan safolle mooglik geregeldwei. Doel om fiif kear yn 'e wike sawat 30 minuten te krijen wêr't jo in matige fysike aktiviteit dogge.
Beheine alkoholgebrûk. It ferheget jo bloeddruk, sels as jo gjin lêst hawwe fan hege bloeddruk. Dat, yn prinsipe moat elkenien de alkoholyntak kontrolearje. De reguliere drinkyntaklimyt foar sûne froulju fan alle leeftiden en manlju âlder dan 65 is ien drank deis, wylst manlju jonger as 65 deis maksimaal twa drankjes kinne hawwe. Ien glêsmaat is yn dit gefal 120 ml wyn of 350 ml bier of 30 ml sterke drank.
Sliepe op syn minst seis oant sân oeren elke nacht. Undersyk hat útwiisd dat minder oeren sliep liedt ta hegere bloeddruk.
Stress ferminderje. Alle problemen en situaasjes dy't liede kinne ta stress moatte fluch oanpakt wurde. Meditearje regelmjittich om kalm en fokus te bliuwen.
Meitsje feroaringen yn jo dieet. Meitsje fruchten, grienten, hiele kerrels, leechfettige suvelprodukten, fisk, fûgel, en nuten yn jo dieet. Beheine reade fleis (ynklusyf meager read fleis), snoep, tafoege sûkers, sûkerbefettende dranken yn jo dieet
Foods dy't de bloeddruk ferleegje
Sûn iten is essensjeel om hege bloeddruk te ferminderjen en fuort te hâlden. Hjir binne wat fiedend, lekker, sûn iten dat sil helpe by it ferminderjen fan hypertensie.
Bananen: Se binne ryk oan kalium en hawwe minder natrium. Meitsje smoothies, koeken en sa'n lekker iten fan bananen. Of ite alle dagen in rauwe banaan, of foegje it sels ta oan jo granen, as desserts! Jo kinne in lekker dessert meitsje troch banaanplakken te grillen en se te tsjinjen mei beferzen yoghurt.
Spinaazje: Beladen mei kalium, folaat en magnesium, en mei in hege hoemannichte glêstried, spinaazje is tige nuttich om hege bloeddruk te ferleegjen. Jo kinne spinaazjesoep of de lekkere sarson ka saag hawwe.
Oatmeal: Dit hat in hege hoemannichte fezels dy't helpt te ferminderjen hypertensie. Meitsje der pankoeken fan of ferfange jo granen dermei. Jo kinne ek savory oatmeal meitsje, lykas in upma.
Watermelon: Dit hat in protte glêstried, lycopenes, fitamine A en kalium. It befettet ek in aminosoer neamd L-citrulline dat is bewiisd om bloeddruk te ferleegjen. Eat rauwe watermeloen, of foegje it ta oan jo salades. Of hawwe it yn in sapfoarm.
Avocado: Beladen mei vitaminen A, K, B en E, glêstried, kalium en folaat, dit is tige foardielich foar it ferminderjen fan hypertensie. It befettet ek oleic soeren dy't ek helpt te kontrolearjen en ferminderje hege bloeddruk en nivo fan cholesterol.
Oranje: Dit is ryk oan vitaminen en helpt by it behâld fan bloeddruk. It hat ek in goede hoemannichte glêstried. Hawwe in hiele frucht, of meitsje in oranje marmelade.
Beetroot: Dit is laden mei nitraten. Nitraten binne nuttich by it ûntspannen fan de bloedfetten en it ferbetterjen fan de bloedstream. Neffens in Australyske stúdzje yn 2012 kin deistich konsumpsje in gleske bietensap de bloeddruk mei fiif punten ferleegje.
Sinneblompitten: Heech yn fitamine E, folsäure, proteïne, magnesium en glêstried, dit binne goed foar jo hertsûnens. Se helpe legere bloeddruk. Jo kinne se roast en net sâlt hawwe as snacks of tafoegje oan jo salades.
Karotten: It kalium en beta-karotene yn woartels regelet de hert- en nierfunksjes, wat op syn beurt helpt by it ferleegjen fan bloeddruk. Drink wortelsap regelmjittich.
Dieet mei hege bloeddruk
D'r binne ferskate dieetplannen dy't helpe om bloeddruk te ferleegjen. Hoewol, as jo fan plan binne foar dizze soarten diëten, soargje derfoar dat jo in dokter rieplachtsje foardat jo begjinne. In DASH-dieet giet oer sûn iten regelmjittich dat is ûntworpen om hege bloeddruk te behanneljen of te foarkommen. It stiet foar Dietary Approaches to Stop Hypertension. It giet allegear oer lege natriumyntak, en tanimmende konsumpsje fan iten mei fiedingsstoffen lykas potassium, magnesium en kalzium. It wurdt sein dat jo mei dit dieet jo bloeddruk elke twa wiken mei in pear punten kinne ferminderje.
In Mediterraan dieet klam op plant-basearre iten, sûne fetten, en hiele kears. It is alles oer it iten fan iten dat olive-oalje, nuten, fruit, griente en fisk hat. Hjiryn ite jo iten dat ryk is yn kaloaren, mar om't it allegear sûne fetten is, is it gjin gewichtsrisiko, en it konsumearjen fan sûne fetten makket dat jo minder ite.
DASH dieet
Dit dieet jout klam op grienten, fruit en low-fat suvel foods; en hiele kerrels, nuten, plomfee en fisk yn matige hoemannichten. As jo dit dieet folgje om hypertensie te foarkommen, en op it stuit normale bloeddruk hawwe, gean dan nei it standert DASH-dieet wêr't jo oant 2,300mg sâlt per dei hawwe. In leech-natrium DASH-dieet - wêr't jo deistich maksimaal 1,500mg sâlt hawwe - is foar dyjingen dy't sykje om bloeddruk te ferleegjen. Neist sâlt-intake is de rest fan it dieet itselde.
Yn in DASH-dieet moatte jo 2000 kcal per dei hawwe. De oanbefellende servings fan ferskate iten binne:
6 oant 8 servings in dei fan granen. Dit omfettet brea, cereal, en rys, en sels pasta. Kies foar brune rys en hiele tarwe brea of pasta. Ien tsjinje betsjut hjir ien stikje bôle, sawat 30 g droege cereal, of in heale beker gekookte cereal, rys of pasta.
4 oant 5 servings in dei fan griente. Jo kinne tomaten, brokkoli, woartels, swiete ierappels, griene grienten en oare grienten yn dizze hawwe, om't se fol binne mei vitaminen, glêstried en mineralen lykas kalium en magnesium. Hjir, ien tsjinje is ien beker rauwe leafy griene grienten of in heale beker fan cut-up rau of cooked grienten.
4 oant 5 servings in dei fan fruchten. Fruchten kinne wurde krigen yn in protte foarmen, fan hiele fruchten oant smoothies oant sappen. Ien tsjinje betsjut ien middelgrutte frucht, in heale beker farske, beferzen of blik fruit, of 120ml sap.
6 of minder servings in dei fan meager fleis, plomfee en fisk. Dizze binne in goede boarne foar fiedingsstoffen lykas proteïne, B-vitaminen, izer en sink. Eat beheinde dielen fan fet-trimmed fleis en plomfee, en omega-3 fatty acid-rike fisk.
2 oant 3 servings in dei fan suvel. Jo krije in goede hoemannichte kalzium, fitamine D en aaiwyt út suvelprodukten lykas molke, yoghurt, tsiis, bûter en sa. Soargje derfoar dat jo kieze foar leechfet as fetfrije suvelprodukten. Hjiryn omfettet ien tsjinje ien beker magere molke, ien beker mei leechfette yoghurt, of 40g diel-skimme tsiis.
4 oant 5 servings yn 'e wike fan nuten, sied en leguminten. Eat sinneblommen sied, amandels, nierbeanen, earte, linzen en oaren yn dizze fiedingsgroep foar magnesium, kalium, glêstried en proteïne. Hjir, ien tsjinje omfettet 1/3 beker nuten, twa tablespoons fan sied, of in heale beker kocht beantsjes of earte.
2 oant 3 servings in dei fan fetten en oaljes. Wylst fetten in minne namme foar harsels hawwe, binne se eins nuttich as se yn beheinde hoemannichten nommen wurde en allinich de sûne fetten. Se absorbearje essensjele vitaminen en ferbetterje it ymmúnsysteem. Ien tsjinje is ien teeleppel sûn oalje, ien itenstleppel mayonaise of twa tablespoons salade dressing.
5 of minder servings yn 'e wike fan sweets. Kies leechfet as fetfrije snoepjes lykas sorbets, fruit-iis, jellybeans, hurde snoep of koekjes mei leech fet. Ien tsjinje is ien eetlepel sûker, jelly of jam, in heale beker sorbet, of ien beker limonade.
Middellânske dieet
Dit dieet hat gjin bepaalde rjochte manier. It jout yn prinsipe in ramt wêrmei jo moatte wurkje om de bêste fit foar josels te finen.
It suggerearret derfoar te soargjen dat jo in protte grienten, fruchten, sied, peulvruchten, nuten, folsleine kears, ierappels, brea, fisk, seafood, krûden, krûden en ekstra virgin olive-oalje ite. It hat jo ek it iten fan plomfee, aaien, tsiis en yoghurt yn matige hoemannichten. Reade fleis moat komselden iten wurde, wylst jo ferwurke fleis, tafoege sûkers, sûker-swiete dranken, raffine oaljes, ferfine nôt en oare heul ferwurke fiedings folslein moatte mije.
Iten dat hjir konsumearre wurde kin binne tomaten, boerenkool, brokkoli, blomkool, spinaazje, woartels, sipels, komkommers, sprútsjes, ensfh. yn de kategory fegetarysk. Fruchten kinne appels, sinaasappels, pearen, bananen, druven, ierdbeien, figen, dadels, perziken, meloenen, ensfh. Jo kinne ek amandels, macadamianuten, walnuten, cashewnoten, hazelnuten, pompoenpitten, sinneblommen en peulvruchten hawwe lykas earte, beanen, peulen, linzen, kikkererwten, pinda's, ensfh. Eat knollen lykas ierappels, raap, swiete ierappels, jams, ensfh. of hiele kerrels lykas folsleine tarwe, folsleine oat, rogge, brune rys, mais, gerst, hiele nôt bôle boekweit, en pasta. Jo kinne ek salm, garnalen, oesters, krab, kip, of aaien ite. As jo fan molke hâlde, kieze dan foar yoghurt, tsiis of Grykske yoghurt. Krûden en krûden lykas knoflook, basil, mint, rozemarijn, salie, nootmuskaat, kaniel, piper, ensfh. Mei fetten, kieze foar de sûne lykas ekstra virgin olive-oalje, oliven, avocado's en avocado-oalje.
Hoefolle sâlt moat ik út myn dieet snije?
Nim net mear as 1 teeleppel sâlt deistich as jo wurde ûntdutsen mei hege bloeddruk. Dus of it measte fan jo iten hat mei mar in bytsje sâlt of hawwe it allegear sâlt-minder en tafoegje oan mar ien skûtel dat 1 teeleppel sâlt.
Kin drinkwetter jo bloeddruk ferleegje?
Ja. As jo wetteryntak minder is, besiket jo lichem te soargjen dat it genôch fluids krijt troch natrium te behâlden. Dehydratisaasje makket it lichem ek systematysk en stadichoan slute guon har kapillêre bêden dy't op syn beurt de druk fergruttet. Jo moatte acht oant tsien 8-ounce glêzen wetter per dei drinke.
Kin knoflook helpe bloeddruk?
Allicin is in gemyske ferbining fûn yn knoflook en is nuttich by it ferminderjen fan bloeddruk. Rauwe, farske of droege knoflook jouwe it measte bedrach fan allicin. It wurdt oanrikkemandearre om 1/10 oant 1/2 knoflooktegel deistich te hawwen. Eet net in protte knoflook, om't it de bloeddruk fierder kin ferminderje dy't liedt ta in lege bloeddruk.
Wat is de normale bloeddruk foar in swangere frou?
Normale bloeddruk is 140/90 yn 'e swierens. Bloeddruk tusken 140/90 en 149/99 wurdt beskôge as mild heech, tusken 150/100 en 159/109 is matig heech en 160/110 en boppe is slim heech. As jo foar 20 wiken fan 'e swangerskip hege bloeddruk wurde ûntdutsen, wurdt it net feroarsake troch swangerskip, mar is foarôf besteande, of chronike, hege bloeddruk. As jo hypertensie ûntwikkelje nei de 20e-wike-mark en as jo bloeddruk binnen seis wiken nei it befallen nei normaal weromkomt, hawwe jo hege bloeddruk troch swangerskip of troch swangerskip.
Is in read gesicht in teken fan hege bloeddruk?
It is in myte dat hege bloeddruk jo gesicht makket, dus jo krije in read gesicht. Guon minsken dy't hege bloeddruk hawwe kinne in read gesicht ûnderfine, mar dat komt troch hoe't har lichem reagearret op 'e ferskate faktoaren, lykas de krêft dy't bloed pompt op arterijmuorren is mear dan normaal, dy't liede ta hege bloeddruk. It hawwen fan hege bloeddruk is net de reden efter it reade gesicht.
Ofbylding mei hoflikens: Shutterstock
