Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
- IPL 2021: BalleBaazi.com wolkom seizoen mei nije kampanje 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Farhan Akhtar is it nije petear fan 'e stêd. De akteur wurdt breed wurdearre foar syn optreden yn syn lêste film, Bhaag Milkha Bhaag. De film is basearre op it echte libben fan 'e Yndiaanske atleet, Milkha Singh. Farhan Akhtar hat echt hurd wurke om dizze atletyk fysyk te krijen.
As jo nei de foar- en nei-foto's fan Farhan Akhtar sjogge, kinne jo it ferskil dúdlik sjen. Farhan Akhtar hat de perfekte abs fan seis pakjes. Hy hat in soad training dien om de atletykfysyk te krijen lykas Milkha Singh. Farhan begon te wurkjen fanôf novimber 2011 mei in regime fan in oere per dei, fjouwer dagen yn 'e wike. It groeide stadichoan nei seis oeren deis, en seis dagen yn 'e wike.
Trainer fan Farhan Akhtar Samir Jaura en coach Melwyn Crasto hawwe de jonge man enerzjyk en goed boud makke! Farhan hat twa rollen yn 'e film spile ien as in bulte soldaat en in oare as in tinne en aktive atleet. Om it perfekte atlete-lichem te krijen folge Farhan Akhtar in strikte sûne libbensstyl, foaral slieproutine. Hy gie om 22.00 oere sliepen en waard wekker om 5:30 oere. Twa oeren training foar trije kear per dei, en in strang dieet is it geheim efter Milkha Singh lykas lichem fan Farhan Akhtar.
Sprints, oefeningen en fleksibele oefeningen waarden brûkt troch Farhan om it perfekte atlete-lichem te krijen. Koartsein, gewichttraining, funksjonele training en atletetraining waarden dien troch Farhan Akhtar. Hjir binne de dieet- en fitnessgeheimen fan Farhan Akhtar.
Dieet- en fitnessgeheimen fan Farhan Akhtar:
Dieet
Farhan Akhtar's dieetgeheimen omfette fruit en grienten. Hy liet roti, rys en brea folslein efter. Foar de rol fan grutte soldaten hie Farhan 3,500 kaloryen per dei en fiif liter wetter. Foar de rol fan 'e atleet fermindere hy nei 1800 kaloryen.
Moarnsiten
Farhan hie sinesappelsop, omelet fan seis aaiwiten en paddestoelen sûnder sâlt, om't wetterhâlden it lichem pluizig soe útsjen.
Havermout
Nei twa oeren hie Farhan Akhtar havermout mei magere molke en doe 30 minuten letter hie hy tender kokosnútwetter om hydratisearre en enerzjyk te bliuwen.
Middeisiten
It iten fan Farhan waard spesjaal makke mei olive-oalje. Hy hie grille hin, saute broccoli, asperzjes, beantsjes, poppekoal en pak choi (Sineeske koal). Twa oeren letter hie hy proteinshake.
Bessen
Bessen wiene de iennichste frucht dy't Farhan Akhtar hie om dit lichem te krijen. Bessen binne leech yn GI en ryk oan anty-oksidanten.
Moong salade
Jûnshacks wiene ek sûn foar Farhan Akhtar! Syn dieetkaart hie moonsalade mei lege dressing as siedde sâlt.
hoe te brûken appel cider jittik op it gesicht
Iten
Farhan hie in ljocht diner en brûkte eartiids shake foar't hy nei bêd gie.
Sliep Routine
Farhan stopte lette nachtfeesten. Hy gie om 10 oere nei bed en wekker om 5:30 oere om te gean foar fitnesstraining. Hy die 2 oeren training foar trije kear yn 'e dei om dizze perfekt toneare fysika te krijen.
Atletyk training
Om 6:30 oere moarns gie Farhan Akhtar foar training mei coach Melwyn Crasto. Hy die eartiids oardel oere sprints en fleksibele oefeningen.
Boarnen & rinnen
It fitnessgeheim fan Farhan Akhtar is oefeningen en rinnen. Om de monotony fan rinnen yn te bringen oefene hy oefeningen om syn lichemsbewegingen te ferbetterjen en te rinnen as in profesjonele hurdrinner.
It ABC
De oefeningen wurde oantsjut as ABC fan rinnen A wurket op knibbelrit, B op skonferlinging en C mei trochtrek.
Funksjonele training
Nei it nimmen fan rêst foar 6 oeren begon syn funksjonele training te begjinnen. Yn funksjonele training wurkje jo tsjin swiertekrêft mei help fan jo lichemgewicht krekt lykas op in tou klimmen.
Abdominale oefening
Ien-en-in-heal oere fan ab crunches wie in must om dizze fysika te krijen. Farhan die 12 sets ab crunches. Ien set omfette 200 repetysjes, wat betsjut dat hy 2500 repetysjes op in dei die!
Gewichttraining
Foar de earste seis moannen die Farhan Hypertrophy Strength Training (HST) en Tabata dy't natuerlik de groei fan spieren fergruttet. Dat, der wie gjin steroide foar it krijen fan dit lichem!
Wat hy miste
Farhan Akhtar's dieet- en fitnessgeheimen binne no bekend! Farhan miste gulab jamun en iis om dizze lichaamsbou te krijen. Om de 15 dagen brûkte hy him lykwols te ferbergjen en lassi te hawwen!
