KOKOSNOTTOALJE - FOARDIELEN, BYWURKINGS EN GEBRÛK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Nutrition oi-Shamila Rafat By Shamila Rafat op 6 maaie 2019

Kokosoalje is in ytbere oalje dy't wurdt konsumeare yn ferskate húshâldingen oer de heule wrâld. De oalje wurdt wûn út 'e kearn fan folwoeksen kokosnuten. De twa wichtichste fariëteiten fan kokosoalje oalje binne copra oalje en jomfru kokosnottoalje ^[1] ,

De râne dy't kokosoalje hat oer kokenoaljes mei fetkeagen mei lange keatlingen is dat kokosnoalje, fral virgin kokosnottoalje (VCO), ryk is oan fettige soeren fan middelkeatling. Dit feit makket it in funksjoneel iten dat kin wurde beskôge as ferskate sûnensfoardielen oanbiede ^[twa] ,

Nutritional Value Of Coconut Oil

100 gram kokosoalje befetsje 0,03 g wetter, 892 kcal (enerzjy) en se befetsje ek

99,06 g fet
1 mg kalsium
0,05 mg izer
0,02 mg sink
0,11 mg Vitamine E
0,6 µg Vitamine K

Soarchfoardielen fan kokosolie

D'r binne beskate foardielen fan konsumearjen fan kokosnoalje, benammen it organyske ferskaat.

1. Helpt by it ferminderjen fan abdominale fet

Jierrenlang is kokosnoot bekend as in appetitedrinker. Tafoege oan dizze kwaliteit fan ferminderjen fan appetit is har fermogen om fet te ferbaarnen. Beide kombinearje om it in potensjeel ark te meitsjen foar it ferbaarnen fan fet yn jo lichem, fral it dreech om fetdepotsjes om jo taille te ferwiderjen.

2. Fergruttet de ymmuniteit

Kokosoalje, ryk oan fatty soeren, is ek bekend wurden as in krêftige ymmuniteitsfersterker ^[3] , Fetlike soeren binne bewiisd dat se in protte effekten hawwe op ymmuunzellen. As strukturele ûnderdielen fan selmembranen, boarne fan enerzjy en fermogen om molekulen te sinjalearjen, hawwe fatty soeren direkte ynfloed op ymmunuselaktivaasje ^[4] ,

3. Balânsearret hormoanen by froulju

De fettige soeren fan middelkeatlingen dy't wurde fûn yn kokosnút binne ferantwurdlik foar it stimulearjen fan it metabolisme fan it minsklik lichem as konsumeare. In better metabolisme liedt ta ferbettering fan it funksjonearjen fan 'e sellen en hormonen yn it lichem.

4. Ferbetteret bonke sûnens

Frije radikalen, tegearre mei oksidative stress, binne bekend in krúsjale rol te spyljen yn it begjin fan osteoporose. It is om dizze reden dat anty-oksidanten binne oanrikkemandearre foar de previnsje en behanneling fan osteoporose.

Klinyske proeven op rotten hawwe bewiisd dat jomfru kokosnottoalje botstruktuer ferbetteret, en osteoporose foar in grut part foarkomt. Dit kin wurde taskreaun oan 'e oanwêzigens fan in hege hoemannichte anty-oksidative polyfenolen yn VCO ^[5] ,

5. Foarkomt diabetics

Oergewicht is nau ferbûn mei in oantal relateare omstannichheden lykas insulinsjebestriding (IR), sûkersykte, hertsykte, hypertensie, en net-alkohoalyske fettige leversykte. Mei-inoar wurde dizze oantsjut as it Metabolic Syndrome. Wylst d'r in oantal bydrage faktoaren binne, is dieet wierskynlik it meast relevante fan allegear ^[6] ,

D'r is yndie in protte bewiis om te suggerearjen dat verzadigd fet út kokosnottoalje geunstich wêze kin yn 'e previnsje en ek genêze fan diabetes, tegearre mei it hawwen fan in soartgelikens effekt op' e oare omstannichheden opnommen yn it Metabolic Syndrome ^[7] ,

6. Foarkomt hege bloeddruk

In ferheging fan bloeddruk as hypertensie is in liedende oarsaak fan atherosklerose as opbou fan plaque yn arterijen, koronaryske hert sykte, en beroerte. Hypertinsje is sjoen foar in grut part feroarsake troch in ûngeunstige libbensstyl ^[7] ,

Konsumpsje fan kokosoalje, fral virgin kokosnottoalje, ferbetteret antitrombotysk effekt ferbûn mei in leech cholesterolnivo en remt bloedplaatjeskoagulaasje ^[8] ,

7. Ferheget HDL-cholesterol

It wurdt leauwe dat kokosnoalje de goede HDL yn jo lichem ferheegje kin, tagelyk de minne LDL feroaret yn in minder skealike foarm.

8. Ferbetteret de spiisfertarring

Konsumpsje fan kokosolie ferbetteret de spiisfertarring. Fetlike soeren yn middelkeatling yn kokosoalje helpe by it befoarderjen fan spiisfertarring en ôfbraak fan lipiden, troch it fetmetabolisme te ferbetterjen en dêrtroch de ôfslach fan fet op ferskate plakken yn it lichem te ferminderjen ^[9] ,

9. Goed foar hier, hûd en tosken

Guon foardielen fan kokosolie kinne wurde ôflaat sels sûnder de oalje te konsumearjen. It wurdt algemien leauwe dat kokosnottoalje ferskate foardielen foar sûnens biedt. Ferbetterjen fan 'e basissûnens en ek it algemiene uterlik fan jo hier en hûd, is aktuele tapassing fan kokosoalje sjoen om symptomen fan ferskate hûdsykten, lykas ekseem, te ferminderjen. Oanfraach fan kokosnottoalje op 'e hûd is ek sjoen as in hydraterend effekt.

Haarskea kin oant in bepaalde mate foarkommen wurde troch kokosnoalje oan te bringen. It wurket ek as in mild sinneskerm en kin sawat 20% fan 'e skealike UV-strielen fan' e sinne blokkearje.

Op it mêd fan toskhielkunde kin kokosnota oalje wurde brûkt as mûlewask as ûnderdiel fan it proses oantsjutten oalje. It oaljeproses wurdt oannaam oer it algemien de toskensûnens te ferbetterjen troch minne sykte te ferminderjen en de skealike baktearjes yn 'e mûle te deadzjen.

10. Ferbetert de sûnens fan 'e lever

Oergewicht is wrâldwiid tanommen, bekend dat se nau assosjeare is mei glukoaze-yntolerânsje, kardiovaskulêre sykte, lege ûntstekking, lykas leverskea ^[10] , Bepaalde feroarings yn it dieet binne sjoen om obesitas te kontrolearjen, ek behannelje de keppele steurnissen ek troch feriening.

Kokosoalje, fral virgin kokosnottoalje (VCO), is sjoen om serumglukoaze- en lipidenivo's te ferleegjen, glukosetolerânsje te ferbetterjen, lykas hepatyske steatosis of ophoping fan fet yn 'e lever, wat liedt ta in tastân dy't faaks wurdt oantsjut as' fet ' lever' ^[alve] , Om't de klinyske proeven lykwols waarden útfierd op mûzen, is d'r noch in soad wurk te dwaan om de sûnensfoardielen op minsklike lever te fêstigjen.

11. Behannelt skimmelynfeksjes

Klinyske proeven hawwe fêststeld dat kokosoalje, by 100% konsintraasje, effektiver is as fluconazole by it behanneljen fan skimmelynfeksjes feroarsake troch Candida.

Mei koartlyn opkommende soarten Candida dy't resistint binne tsjin medisinen, kin kokosnoalje effektyf brûkt wurde foar behanneling fan skimmelinfeksjes ^[12] ,

Side-effekten fan kokosolie

Neist de ferskate foardielen dy't algemien wurde opeaske foar kokosnoalje, binne d'r ek bepaalde side-effekten west.

1. Liedt ta gewichtswinning

Ryk oan verzadigde fettsoeren, kokosnoot, as heul as as oalje, moatte yn moderaasje konsumeare wurde.

Mids ferhege konsumintbelang en wiidfersprate mediaspekulaasje oer de foardielige eigenskippen fan konsumpsje fan kokosnottoalje, is d'r in soad fokus west op kokosnottoalje as in krêftich ark foar gewichtsverlies. Dochs moat it feit yn perspektyf wurde hâlden dat de media foaral stúdzjes hawwe oanhelle mei MCT-oaljes yn 't algemien en net kokosnoalje yn it bysûnder ^[13] ,

Fierder ûndersyk, spesifyk klinyske proeven op lange termyn, binne nedich om in unbestindige ferbining te meitsjen tusken kokosolie en gewichtsverlies, dat is, as d'r in link is ^[14] ,

2. Kin allergie feroarsaakje

Hiel fersin wurde minsken mei in bekende allergy foar noten faak advisearre om ek dúdlik te bliuwen fan kokosnoot. Lykwols, om't de kokosnoot (cocos nucifera) in frucht is en gjin nut as sadanich, is it net rjocht om oan te nimmen dat immen ek allergysk wêze soe foar kokosnuten as hy in nôtallergy hat.

Allergyske reaksjes op kokosnoten, hoewol heul selden tsjûge, kinne amper wurde negeare. De rapporteare gefallen fan allergyske reaksjes op kokosnút hawwe anafylaktyske reaksjes belutsen ^[fyftjin] , Allergyske reaksjes op kokosnoten binne systemysk. Hoewol seldsum, hat it risiko fan allergie it needsaaklik - yn 'e Feriene Steaten - om kokosnút dúdlik te neamen op it yngrediïntetiket.

3. Net in krêftige antibakteriel

Hâld der rekken mei dat de eigenskippen fan ferfine kokosnoalje folle oars binne as dy fan hydrolyseare virgin kokosnoalje (HVCO) of virgin kokosnoalje (VCO) ^[16] , Ekstraasje troch in kâlde parsemetoade soarget derfoar dat de fettsoeren dy't wurkje as aktive komponinten yn 'e oalje net ferlern gean yn VCO, wêrtroch it folle superieur is yn kwaliteit oan ferfine kokosnota oalje.

Bepaalde klinyske proeven hawwe lykwols útwiisd dat VCO en HVCO net effektyf binne tsjin guon stammen fan baktearjes ^[17] ,

4. Biedt heul mylde beskerming tsjin 'e sinne

Kokosnoot kin amper kwalifisearje as in goed sinneskerm, en blokkeret mar 20% fan 'e skealike UV-strielen fan' e sinne ^[18] ,

5. Kin akneútbrek feroarsaakje

Monolaurine, ôflaat fan laurinsoer, bestiet út sawat 50% fan it totale fetynhâld yn in kokosnoot. Mei antibakteriële eigenskippen kin monolaurine helpe by de behanneling fan akne troch it ferdylgjen fan 'e lipide membraan fan' e baktearjes ^[19] ,

Hoewol de measte minsken kokosnoalje kinne tapasse as in moisturizer as gesichtsreiniger, wurdt it net oanrikkemandearre foar gebrûk troch minsken mei in heul vette hûd. Om't kokosnota-oalje heul komedogeen is of gefoelich is foar poaren ferstopje, kin tapassing fan kokosoalje op it gesicht akne folle minder meitsje foar bepaalde minsken.

6. Kin liede ta hoofdpijn

Wylst d'r in protte foardielen binne fan konsumpsje fan kokosnoalje, kin tefolle fan alles min wêze. Beheine jo deistige yntak fan kokosolie oant maksimaal 30 ml of twa itenstleppels.

Oerkonsumpsje fan kokosnoalje is sjoen as duizeligheid, wurgens en ek hoofdpijn.

7. Kin diarree feroarsaakje

Lykas altyd is moderaasje de kaai. Wannear't it deistich wurdt konsumeare, sels troch sûne persoanen, kin kokosoalje ferskate darmproblemen feroarsaakje, ynklusyf diarree.

Diarree, mei in lêstige mage en losse stuollen, wurdt faaks tsjûge as de meast foarkommende side-effekt fan konsumpsje fan kokosoalje. Dit kin wurde taskreaun oan 'e feroaring yn' e darmbaktearje of de sûkers fûn yn 'e oalje dy't in soad wetter yn jo darm lûke.

Sineeske tekens fan 'e zodiac

8. Kin hûdirritaasje feroarsaakje as tapast op iepen wûnen

Bekend om syn anty-inflammatoare eigendom, kin kokosnottoalje effektyf wurde brûkt om lytse hûdproblemen te genêzen.

Dochs moat it yn gedachten hâlden wurde dat kokosnoalje allinich tapast wurde moat op yntakte hûd. As tapast op iepen wûnen, kin kokosnota oalje liede ta jeuk, readens en ek hûdirritaasje.

Sûne resept foar kokosolie

Napa koalsalade mei kokosoal oaljedressing

Yngrediïnten ^[tweintich]

1 itenstleppel farske raspe gember
1 itenstleppel sojasaus
1 itenstleppel miso paste
2 itenstleppels kokosnût
3 itenstleppels farsk geperst sinesappelsop
1/2 beker kokosolie
12 stikken wonton wrappers
3/4 beker dûnse snijden sjalotten
1 Napa Cabbage - 8 oant 10 beker, dûn snien
2 kopkes sûker snap earten - chopped
1 & frac12 kopkes sinaasappels

Rjochtingen

Verwarmen de kokosolie yn 'e magnetron oant it smelt.
Meitsje gember, sojasaus, miso-paste, sinesappelsop en kokosnût yn in lytse kom.
Oan it boppesteande mingsel mingje de floeibere kokosnottoalje krêftich.
Set dit oan 'e kant.
Brûk in mes om de skil fan de sinaasappels te ferwiderjen. Knip lâns de membraanwanden mei in skerp knipmes om in wig fan oranje te krijen.
Nim in grutte bak, heakje de tin gesneden Napa-koal, sinesappels en sûkerknop-earte ta.
Drizzle de dressing en goaie goed. Hâld it oan 'e kant.
Knip sawat 12 wonton wrappers yn strips fan & frac14 inch en hâld se apart.
Foegje yn in ferwaarme panne sawat 1/4 beker kokosnoalje oan, as de oalje goed ferwaarme is, foegje de wonton-wikkels ta. Bliuw trochgean, sadat it net ferbaarnd wurdt.
As se ienris brún binne, ferwiderje se yn in papieren handoek en sprinkelje wat sâlt.
Boppe it tariede saladesmingsel mei sjalions en gebakken wonton-wikkels.

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Wallace, T. C. (2019). Sûnenseffekten fan kokosolie - In narrative oersjoch fan hjoeddeistich bewiis. Journal of the American College of Nutrition, 38 (2), 97-107.
[twa]Ghani, N. A. A., Channip, A. A., Chok Hwee Hwa, P., Ja'afar, F., Yasin, H. M., & Usman, A. (2018). Fysykochemyske eigenskippen, anty-oksidantkapasiteiten, en metalen ynhâld fan virgin kokosnottoalje produsearre troch wiete en droege prosessen.Food science & nutrition, 6 (5), 1298-1306.
[3]Chinwong, S., Chinwong, D., & Mangklabruks, A. (2017). Deistige konsumpsje fan Virgin Coconut Oil ferheget lipoprotein-cholesterolnivo mei hege dichtheid yn sûne frijwilligers: in willekeurige crossoverproef. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen: eCAM, 2017, 7251562.
[4]Lappano, R., Sebastiani, A., Cirillo, F., Rigiracciolo, D. C., Galli, G. R., Curcio, R., ... Maggiolini, M. (2017). De laurine-soere-aktivearre sinjalearing freget apoptose yn kankersellen.Celdea-ûntdekking, 3, 17063.
[5]Yaqoob, P., & Calder, P. C. (2007). Fetzuren en ymmunfunksje: nije ynsjoggen oer meganismen. British Journal of Nutrition, 98 (S1), S41-S45.
[6]Hayatullina, Z., Muhammad, N., Mohamed, N., & Soelaiman, I. N. (2012). Oanfolling fan faam kokosnottoalje foarkomt bonkeferlies yn osteoporose ratmodel. Bewiisbasearre komplementêre en alternative medisinen, 2012.
[7]Deol, P., Evans, JR, Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Soja-oalje is mear obesogene en diabetogene as kokosnoalje en fruktose yn mûs: potinsjele rol foar de lever.PloS one, 10 (7), e0132672.
[8]Deol, P., Evans, JR, Dhahbi, J., Chellappa, K., Han, D. S., Spindler, S., & Sladek, F. M. (2015). Soja-oalje is mear obesogene en diabetogene as kokosnoalje en fruktose yn mûs: potinsjele rol foar de lever.PloS one, 10 (7), e0132672.
[9]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. MS (2013). Maagdelokosnotenoalje foarkomt ferheging fan bloeddruk en ferbetteret endotheelfunksjes by rotten dy't wurde fiede mei hieltyd wer ferwaarme palmolie. Evidence-basearre komplementêre en alternative medisinen, 2013.
[10]Nurul-Iman, B. S., Kamisah, Y., Jaarin, K., & Qodriyah, H. MS (2013). Maagdelokosnotenoalje foarkomt ferheging fan bloeddruk en ferbetteret endotheelfunksjes by rotten dy't wurde fiede mei hieltyd wer ferwaarme palmolie. Evidence-basearre komplementêre en alternative medisinen, 2013.
[alve]Wang, J., Wang, X., Li, J., Chen, Y., Yang, W., & Zhang, L. (2015). Effekten fan dieetkokosoalje as in middelketting fetzuurboarne op prestaasjes, karkassosammensetting en serumlipiden yn manlike broilers. Aziatysk-Australasysk tydskrift foar dierwittenskippen, 28 (2), 223-230.
[12]Zicker, M. C., Silveira, A. L. M., Lacerda, D. R., Rodrigues, D. F., Oliveira, C. T., de Souza Cordeiro, L. M., ... & Ferreira, A. V. M. (2019). Virgin kokosnoalje is effektyf foar behanneljen fan metabolike en inflammatoare dysfunksje feroarsake troch hege ferfine koalhydraat-befetsjend dieet yn mûzen. The Journal of nutritional biochemistry, 63, 117-128.
[13]Woteki, C. E., & Thomas, P. R. (1992). De feroaring meitsje oan it nije ytpatroan. InEat for Life: De hantlieding fan 'e Food and Nutrition Board foar it ferminderjen fan jo risiko op chronike sykte. Nasjonale Academies Press (FS).
[14]Clegg, M. E. (2017). Se sizze dat kokosnottoalje gewichtsverlies kin helpe, mar kin it eins? .Europeesk tydskrift foar klinyske fieding, 71 (10), 1139.
[fyftjin]Clegg, M. E. (2017). Se sizze dat kokosnottoalje gewichtsverlies kin helpe, mar kin it eins? .Europeesk tydskrift foar klinyske fieding, 71 (10), 1139.
[16]Anagnostou, K. (2017). Coconut Allergy Revisited. Bern, 4 (10), 85.
[17]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Verzachtende behanneling fan atopyske dermatitis: lêste bewiis en klinyske oerwagings. Drogen yn kontekst, 7.
[18]Hon, K. L., Kung, J. S. C., Ng, W. G. G., & Leung, T. F. (2018). Verzachtende behanneling fan atopyske dermatitis: lêste bewiis en klinyske oerwagings. Drogen yn kontekst, 7.
[19]Korać, R. R., & Khambholja, K. M. (2011). Potinsjeel fan krûden yn hûdbeskerming tsjin ultraviolette strieling. Farmakognosy-resinsjes, 5 (10), 164.
[tweintich]Thedevilwearsparsley. (nd). Resepten foar kokosolie [Blogberjocht]. Untfongen fan https://www.thedevilwearsparsley.com/2017/02/27/coconut-citrus-salad/