Jumping jacks , sa't se bekend binne yn it Amerikaanske subkontinint, is in yntinsyf fysike springoefening. Lykas de namme al fermoeden docht, giet it foar in grut part om springen - en dêr leit de útdaging! De namme komt fan it fermaaklike berneboartersguod jumping jack, in papieren boartersguod of houten marionet dy't earm-, skonk- en lichembewegingen makket lykas dy fan 'e oefening sels. De oefening kaam foar it earst yn gebrûk om de Earste Wrâldkriich hinne, troch in offisier fan it Amerikaanske Leger dy't it ûntwikkele.
Sûnt dy tiid is it wiidweidich brûkt yn militêre training oer de hiele wrâld en hat it ek populariteit fûn as in oefening dy't ferskate foardielen hat. De jumping jack is bekend ûnder ferskate nammen de wrâld oer; bygelyks, Commonwealth folken en it Feriene Keninkryk ferwize nei it as star jumps, fanwege de unike foarm dy't wurdt foarme as men docht in jumping jack.
hoe lippen roze natuerlik
ien. Folgje de juste technyk om in Jumping Jack te dwaan
twa. Warming Up Foar Jumping Jacks binne wichtich
3. Jumping Jacks binne goed foar alles oer gewichtsverlies
Fjouwer. Bone tichtens en sûnens foardielen sterk út Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up The Ante as it giet om spieren sterkte
6. Hert- en longkapasiteit ferheegje, as springjacks regelmjittich wurde oefene
7. Jumping Jacks binne geweldich om stress te ferminderjen en slapeloosheid te ferbannen
8. Soargje om blessueres te foarkommen by it dwaan fan springjacks
9. FAQs op Jumping Jacks
Folgje de juste technyk om in Jumping Jack te dwaan
Lykas alle oefeningen , As jo wurkje oan in jumping jack, Jo moatte wêze foarsichtich en krije jo technyk rjochts. Hjir is hoe te begjinnen. Stean rjocht, mei jo skonken byinoar, werom rjochtop en earms oan 'e kanten fan jo lichem. In bytsje bûgje jo knibbels, springe yn 'e loft, mei jo skonken lâning skouder-ôfstân útinoar. As jo dit dogge, bewege jo hannen tagelyk oer jo holle, hielendal omheech. Dan behâlde itselde momentum, springe werom nei de startposysje, bring jo skonken byinoar en jo hannen nei ûnderen.
Soargje derfoar dat jo hannen de kanten fan jo lichem net hurd lânje. Ynstee, behâlde kontrôle en bring se sêft del - hast, mar net hielendal oanreitsje dyn heupen. Doch safolle mooglik reps foar optimaal foardiel. In begjinner kin ideaal begjinne mei sa'n trije sets fan 10 jumping jacks elk, spaced út mei oare lege ynfloed oefeningen. Wurkje jo wei stadichoan omheech, mei as doel op syn minst 25-30 reps op in regelmjittige basis.
Pro type: Fokus op it krijen fan jo jumping jack technyk rjochts, te optimalisearjen sûnens foardielen .
Warming Up Foar Jumping Jacks binne wichtich
Wylst springjacks sels wurde oanrikkemandearre as ien fan 'e bêste opwaarmingsoefeningen foar cardio, is it it bêste dat begjinners net yn har dûke sûnder in bytsje foaropwarmjen. Foardat jo springe jacks dwaan, doch 10-12 squats, om jo dij- en skonkspieren oan 'e gong te krijen, folgje it dan op mei 5-6 side- en foarút-lunges oan elke kant.
Jo kinne ek in pear hege knibbels dwaan foardat jo begjinne. As jo in folsleine fitness novice , It is it bêste om advys te nimmen fan in profesjonele trainer foardat jo springjacks yn jo oefenroutine opnimme. Beide wei, harkje nei dyn lichem en soargje derfoar dat it is adekwaat prepped foar de ynfloed fan jumping jacks .
Pro type: Warmje de earm op en skonkspieren foardat jo springjacks besykje.
Jumping Jacks binne goed foar alles oer gewichtsverlies
Ien fan 'e kaaien foardielen fan jumping jacks is dat se binne de ultime cardio oefening ! Se meitsje diel út fan in oefenstream neamd 'plyometrics', ek wol sprongtraining neamd. Dit kombinearret it bêste yn cardio, tegearre mei ferset. De measte springoefeningen lykas skipping, burpees, squat jumps en box jumps falle ek binnen dizze kategory.
Jumping jacks wurkje op it hiele lichem, wêrtroch in geweldige oefening is dy't bydraacht oan gewichtsverlies oeral. It wurket op 'e skonken, buik en buikgebiet en earms, wêrtroch gewichtsverlies yn dizze gebieten mooglik is. Sy fergrutsje jo metabolisme en burn in hiele protte calorieën. As jo by steat binne om te kommen ta in heal oere fan jumping jacks eltse dei (sels as se ferdield binne), sille jo wierskynlik safolle as 200 kaloaren ferbaarne!
Pro type: Besykje jumping jacks te burn calorieën en ferlieze inches oer it lichem.
Bone tichtens en sûnens foardielen sterk út Jumping Jacks
Jumping jacks binne in geweldige manier om ferbetterjen bonken tichtens en sûnens. De bonken wurde sterker hâlden as jo dizze oefening op regelmjittige basis dogge, en de bonkenmassa wurdt yntakt hâlden. Jumping jacks binne ideaal om osteoporose en artrose op ôfstân te hâlden. As jo lykwols fiele dat jo knibbels mear ynfloed nimme dan se kinne by it springen, hâld se dan wat bûgd, en besykje mear sêfte sprongen om de ynfloed te ferminderjen.
Pro type: Hâld osteoporose by baai mei jumping jacks.
hoe te ferminderjen sinne tan op gesicht
Jumping Jacks Up The Ante as it giet om spieren sterkte
Tegearre mei it wêzen fan in goede cardio-oefening, jumping jacks binne ek ideaal om sterker spieren te bouwen . Hoewol se net sa goed binne as gewichten, binne se noch altyd ien fan 'e meast effektive cardio-oefeningen. Jo earms krije in goede workout en bouwe spieren, lykas jo glutes, hamstrings, quads, keallen (jo hiele skonkspieren yn feite!). It wurket ek de spieren op jo kearn foar in grut part, dus do bist ien stap nauwer in platte búk !
Pro type: Bou spierkrêft om jo earms, skonken en kearn mei jumping jacks.
Hert- en longkapasiteit ferheegje, as springjacks regelmjittich wurde oefene
Lykas de measte cardio-oefeningen, jumping jacks biede kardiovaskulêre foardielen . It balansearret jo hertslach, fergruttet de bloedsirkulaasje oer it hiele lichem, kontrolearret en ûnderhâldt bloeddruk, helpt by it fuortheljen fan minne cholesterolnivo's yn it lichem, foarkomt it begjin fan beroerte of hertoanfallen.
Tegearre mei kardiovaskulêre foardielen biede jumping jacks ek foardielen foar de longen . Troch se op regelmjittige basis te dwaan, traint jo longen stadichoan om har kapasiteit út te wreidzjen, mear soerstof yn te nimmen en jo drompel foar fysike aktiviteit te ferheegjen.
Pro type: Hâld kardiovaskulêre problemen fuort mei jumping jacks.
Jumping Jacks binne geweldich om stress te ferminderjen en slapeloosheid te ferbannen
Oars as fysike foardielen , Jumping jacks biede ek emosjonele en mentale foardielen. Dizze yntinsive oefening makket natuerlik endorfinen frij, hormonen dy't stress en depresje op 'e baai hâlde. Se jouwe jo ek in goede workout en hâlde sliepleazens fuort.
Pro type: Besykje jumping jacks foar emosjonele en mentale foardielen.
Soargje om blessueres te foarkommen by it dwaan fan springjacks
olive oalje goed foar hier
Wylst jumping jacks binne in geweldige oefening mei in mannichte oan foardielen is it oan te rieden om in pear foarsoarchsmaatregels te nimmen om te soargjen dat jo it goed krije. Brûk in platte, sels tsjinst, yn stee fan in golwende dy't kin ynterferearje yn 'e ynfloed. Mije sement as mooglik. Draach goede skuon , mei skokbrekers.
Lit jo technyk net sliepe as jo wurch binne - nim ynstee in skoft en start opnij as jo moatte. Harkje nei jo lichem, en as jo fiele dat it net foar jo wurket troch pine of blessueres, stop dan de oefening en krije help fan in kwalifisearre trainer oer hoe't jo it kinne ferhelpe.
Pro type: Brûk de juste skuon en it juste workout-oerflak om springjacks te dwaan.
FAQs op Jumping Jacks
Q. Hoe foarkomt men rotator cuff blessueres yn it skouder, wylst dwaan jumping jacks?
NEI. De maklikste en bêste manier om skouderblessueres te foarkommen (sûnt springjacks in wiidweidich gebrûk fan 'e earms en skouders befetsje), is om heale jacks te besykjen. Dizze binne krekt itselde as de reguliere jumping jacks , mar jo meie sla dyn earms tsjin 'e kanten fan dyn liif as se komme del, en nim it mar heal omheech ynstee fan hielendal omheech oer dyn holle.
Q. Binne macht jacks in mear yntinse ferzje fan jumping jacks?
NEI. Wat krekt binne macht jacks, en wêrom binne se in notch boppe de tradisjonele jumping jacks ? Power jacks binne hast itselde, mei in tafoege diminsje. Hjir, de persoan hat te squat nei it leechst mooglik nivo hy of sy kin by it lânjen, en mei as doel om te springen sa heech mooglik by elke werhelling.
