Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Nij-Seelânske Cricket Awards: Williamson wint Sir Richard Hadlee Medal foar de fjirde kear
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Fanôf hjoed binne d'r in skatting fan 2.1 miljard minsken mei oergewicht yn 'e wrâld - dat is 30% fan' e wrâldbefolking. Mei obesitas en oergewicht dat ekstreme gefaar foarmet, is de needsaak om needsaaklike stappen te nimmen, ymperatyf wurden. De wichtichste oanpak foar it regeljen fan it probleem fan oergewicht is it oannimmen fan in sûne libbensstyl.
bêste olive oalje foar hier
Gewichtsferlies makket in persoan lykwols net needsaaklik fit of sûn. De sûnens fan in persoan hinget ôf fan 'e fetynhâld fan syn of har lichem. It lichemsgewicht bestiet foar it grutste part út 'e massa wetter dat ús lichem opslaat, en sadwaande kinne koalhydraten mei de wetterynhâld fan ús lichem bine en gewichtswinning feroarsaakje. Hjirtroch kin konsumpsje fan legere nivo's fan koalhydraten helpe by gewichtsverlies [1] ,
Soms kin gewichtsverlies liede ta ferlies fan spiermassa, dat op syn beurt de stofwikseling fan jo lichem ferleget en yn plak dêrfan gewichtswinning opsmyt. Dêrom is it heul wichtich om de juste stappen te kiezen om dat ekstra gewicht te ferliezen. Alles en noch wat útprobearje ûnder de sinne kin jo helpe om gewicht te ferliezen - mar tink dat it in serieuze ynfloed hat op jo algemiene sûnens.
D'r binne genôch iten lykas fruit en grienten dy't helpe by it befoarderjen fan gewichtsverlies, lykas beien, griene grienten, linzen ensfh. Yn it hjoeddeiske artikel sille wy ien fan sokke fruchten ûndersykje dy't helpt om in sûn gewichtsverlies te befoarderjen - en dat is avocado [twa] ,
Avokado foar jo sûnens
Kultiveare yn 'e Middellânske See regio's fan' e wrâld, hat avocado in hege kommersjele wearde. De ljochtgriene hûd mei in fleisich lichem dat hast liket op in pear hat enoarme sûnensfoardielen. De frucht biedt ek hast tweintich fitaminen en mineralen yn elke tsjinst, ynklusyf kalium, luteïne en folium [3] ,
Beladen mei ferskate fiedingsstoffen, helpt it griene fruit de cholesterolnivo te ferleegjen, bloedsûker te regeljen, de eagen te beskermjen, fruchtberens te befoarderjen, kognitive funksje te ferbetterjen, de spiisfertarring te ferbetterjen en it begjin fan artrose te foarkommen. Ut al dizze foardielen is dejinge dy't opfalt, hoe't avocado kin helpe om gewicht te ferliezen. Avocado's hawwe leech koalhydraten en in grutte boarne fan glêstried, mei elke portie dy't mar 9 gram koalhydraten befettet, wêrfan 7 út 'e glêstried [4] ,
1. Avocado helpt jo fol te fielen
Ien fan 'e wichtichste redenen dy't jo ekstra gewicht krije, is net nedich iten. Jo lichem hoecht net de hiele tiid fol te wêzen - it is gewoan dat jo geast yn 'e war wurdt tusken ferfeling en honger. Iten dat heech is yn fet as glêstried, lykas avocado, kinne jo helpe mear fol en tefreden te fiele nei it iten. Dit komt om't it fet- en glêstriedynhâld yn 'e frucht de frijlitting fan iten fan jo mage fertraagt - jo litte jo langere tiid fol sitte en stopje jo gewoante fan binge-iten. In heule avocado hat yn totaal 322 kaloryen [5] ,
In stúdzje stipet de boppesteande oanspraak troch oan te jaan dat minsken dy't in heule avocado ieten mei har middeis rapporteare fermindere appetit oant fiif oeren [6] , De goede fetynhâld yn avocado helpt by it ûntwikkeljen fan in gefoel fan tefredenens, en befoardert dêrmei appetitregulaasje en gewichtsverlies.
2. Avokado sit leech yn sûker
De romige frucht befettet minder dan 2 g sûker - leger dan de measte fruchten. Avokado konsumearje helpe in sûn bloedsûkernivo te behâlden, en draacht dêrtroch net by oan in oerstallige gewichtswinning [7] , Gewichtsferlies bart tusken iten, dat wol sizze as de bloedsûkernivo's yn jo lichem lykwichtich binne, it helpt it sûn fetferlies op lange termyn te fasilitearjen.
Ek draacht de lege koalhydraatynhâld yn avocados by oan it befoarderjen fan in sûn gewichtsverlies [8] ,
home remedies foar rûch en droech hier
3. Avocado ferminderet oksidative stress
De frucht kin helpe om oksidative stress yn it lichem te ferminderjen, wat wurdt feroarsake as de nivo's fan skealike reaktive soerstofsoarten oprinne fanwegen omjouwingsstress, minne itengewoanten, mentale stress, sykte en UV-eksposysje [9] , De anty-oksidanten en oleic acid oanwêzich yn avocados helpe oksidative stress te ferminderjen en DNA-skea en oandwaning-relatearre obesitas te foarkommen. Dit is wer bewiisd dat se in effektive rol hawwe by it feroarsaakjen fan in sûn gewichtsverlies troch it ferbetterjen fan jo metabolisme [10] ,
4. Avocado fermindert búkfet
Stúdzjes jouwe oan dat as avocado ryk is oan mono-ûnfersadigde en oleïske fatty acid's, it kin helpe om abdominale fet te ferminderjen, wat it risiko kin ferminderje foar metabolysk syndroam dat assosjeare is mei ungewoane gewichtswinning. Neffens in stúdzje ferlege minsken dy't fjouwer wiken avocados konsumearden har búkfet mei 1,6 prosint ferlege yn ferliking mei oare fruchten [alve] , Se rapporteare ek in legere massa-yndeks en lytsere taille-omtrek.
5. Avokado befettet sûn fet
De mono-fersaturearre fetynhâld yn avocados wurdt assosjeare mei ferbettere gewicht en fetferlies, ûndersiikje ûndersiken. Om't se mei in heger taryf ferbaarnd wurde as oare soarten fetten, kinne de taryf wêrmei't fet ferbaarnd wurdt ferheegje en kin jo lichem mear kaloryen ferbaarne nei iten [12] , Dêrnjonken helpt it mono-fet yn avocados de appetit te ferminderjen en it winsk om nei in miel op 'e sûnste manier te ferminderjen.
6. Avocado helpt cholesterol te ferminderjen
Neffens in ûndersyk publisearre yn 't Journal of the American Heart Association, ferleget it iten fan in avocado deis de hoemannichte minne cholesterol yn' e bloednivo's fan oergewicht en obese persoanen. [13] , Troch it ferbetterjen fan it kardiovaskulêre systeem helpt de frucht by it strukturearjen fan jo lichem nei in sûn paad foar gewichtsverlies.
1. Avocado-hummus
Yngrediïnten
- 500 g kikkererwten, sean [14]
- 2 medium ripe avokado's, kearn en skille
- 3 tb olivenoalje, plus mear foar tsjinjen as winsklik
- 1 ½ ss tahini
- 3 tb farske kalk sop
- 1 knoflookknuft, skille
- Sâlt en frisgemalen swarte piper
- 1/8 tsp komyn
- 1 - 2 tb fynhakke korianderblêden
- Reade piperflokken
Rjochtingen
- Pols kikkererwten, olive-oalje, tahini , limoensop, en knoflook yn in itenprozessor oant glêd.
- Sâlje mei sâlt en piper nei smaak en foegje komyn en avocados en polsmings ta ta oant glêd en romich.
- Serve oergetten mei mear olive-oalje, sprinkelje mei koriander en reade piperflokken.
2. Chicken avocado en kalk sop
Yngrediïnten
- 500 g sûnder hûd sûnder hûd
- 1 ss oalje
- 1 kopke sniene griene sipels
- 2 jalapeños, siedde en fage
- 2 teentjes knoflook, hakke
- 2 kopkes hin bouillon
- 2 tomaten, siedde en blokjes
- 1/2 tsp gemalen komyn
- Sâlt en frisgemalen swarte piper
- 1/3 beker chopped koriander
- 3 tb farske kalk sop
- 3 middelgrutte avocados, skille, kearn en blokjes
Rjochtingen
- Yn in grutte pot hjitte 1 tl olivenoalje oer middelhehe.
- Ienris heul, foegje griene sipels en jalapeños ta en saute oant sêft (2 min.) En foegje knoflook ta yn 'e lêste 30 sekonden fan it sautearjen.
- Foegje hin bouillon, tomaten, komyn oan, siede mei sâlt en piper nei smaak en heak boarsten tafoegje.
- Bring it mingsel dan oan sied op middelhege hitte.
- Ferminderje de hjittens oant medium, bedekje mei in deksel en lit siede, sa no en dan roerje (15mins).
- Ferminderje brander nei waarm waarmte, ferwiderje hin út 'e panne en lit 5 minuten rêste en skodzje it dan.
- Roer koriander en limoensop yn.
- Foegje avocados ta sop krekt foardat jo tsjinje.
Op in lêste noat ...
It is feilich te sizzen dat avocados in protte kwaliteiten hawwe fan in gewichtsverlies freonlik iten. Salang't jo dit griene fruit yn ridlike hoemannichten ite, kinne avocados yndie in diel wêze fan in effektyf gewichtsverliesdieet.
