Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Poha is in tradysjoneel Yndysk moarnsiten en wurdt noch altiten favoryt yn Yndiaanske húshâldingen. Mei in ferskaat oan moarnsiten, lykas havermout en pankoeken, hat poha in efterbank nommen. De sûnensfoardielen oanbean troch poha binne genôch en as se konsumeare, ljocht op jo mage - wêrtroch it it perfekte moarnsbrochje is.
hollywood famylje komeedzje films
Yn ferskate dielen fan Yndia binne d'r fariaasjes fan it skûtel lykas dadpe poha, avalakki, dahi chuda, kanda poha, en oaren. Poha is ek bekend as flakke rys en wurdt makke mei slein rys - in poerbêste boarne fan koalhydraten, izer, glêstried, en fol mei anty-oksidanten, fitaminen en frij fan gluten [1] ,
Yn it hjoeddeistige artikel sille wy sjen nei sûnensfoardielen dy't poha jo kin oanbiede.
Fieding yn Poha
In kom mei gekookte poha hat 250 kaloryen, en mei tafoeging fan grienten wurdt it gerjocht heech yn vitaminen, mineralen en anty-oksidanten. As jo gewicht wolle ferlieze, foegje dan gjin pinda's en ierappels ta yn 'e poha, om't se it oantal kaloryen ferheegje [twa] ,
Om poha sûner te meitsjen, koekje it yn olive-oalje. Jo kinne ek fersnippere kokosnoot en sipel tafoegje om it earste miel fan jo dei op te smiten.
1. Maklik fertarber
Jo moarnsiten moat it sûnste miel fan 'e dei wêze, om't it it earste miel is dat jo konsumearje foardat jo mei jo dei begjinne. Litte wy ûndersykje wêrom't wurdt sein dat poha it sûnste moarnsiten is.
Poha is in ljocht moarnsiten dat it spijsverteringsstelsel makket. Om't poha maklik te fertarjen is, sil it net liede ta opblazen en sil jo langer langer fol hâlde [3] , wêrtroch it in gaadlik moarnsiten is, as jo op syk binne nei wat gewicht te ferliezen.
2. Hat sûne koalhydraten
Poha is in heul goede boarne fan sûne koalhydraten dy't troch it lichem ferplicht is om jo enerzjy te leverjen. It befettet 76.9 prosint fan oanbefellende koalhydraten en sawat 23 prosint fan fetten [4] , Dat, poha hawwe foar moarnsiten sil jo de juste hoemannichte enerzjy jaan sûnder fet op te slaan.
3. Regelt bloedsûkernivo's
Poha is ryk oan glêstried en helpt de frijlitting fan sûker yn 'e bloedstream te kontrolearjen en foarkommen fan hommelse spikes yn bloedsûkernivo's [5] , Dit eigendom fan poha makket it in gaadlik iten foar yndividuen dy't lije oan sûkersykte [6] ,
guon rigels foar mem
4. Ryk oan izer
Regelmjittige konsumpsje fan poha is keppele oan it foarkommen fan izertekoart en dus it ferminderjen fan it risiko fan bloedearmoed [7] , Bern, lykas swangere en laktearjende froulju, kinne profitearje fan poha as se wurde konsumeare as in moarnsbrochje.
Swangere froulju hawwe in heger risiko op drachtige anemy en wurdt faak advisearre om poha te iten [8] , Foar bettere izeropname yn it lichem, squeeze it sop fan in citroen.
5. Leech yn gluten
Minsken dy't gefoelich binne foar gluten iten as tarwe en koarn kinne kieze foar poha om't it heul leech is yn gluten [9] , Om't poha leech is yn gluten, kin it ek wurde beskôge troch minsken dy't iten op gluten moatte konsumearje op advys fan dokter.
6. Leech yn kaloryen
Dit sûne gerjocht hat leech yn kaloryen. Poha befettet sawat 76,9 prosint fan oanbefellende koalhydraten en sawat 23 prosint fan fetten, wêrtroch it de perfekte opsje is foar minsken dy't der nei út sjogge om op in sûne manier wat gewicht te ferliezen [10] ,
7. In goed probiotysk iten
Ien fan 'e wichtichste sûnensfoardielen fan poha is dat it goed probiotysk iten is. It komt om't de flakke rys wurdt makke troch paddy te parboiljen en dan útdroegje yn 'e sinne [alve] ,
Hjirnei wurdt it droege produkt plat slein om poha te meitsjen en fermentaasje te ûndergean, wat helpt de mikrobiale floara te behâlden fan 'e fertarre koalhydraten en proteïne, wêrtroch jo sûnens fan' e darm ferbettert [12] ,
Resept Foar Poha
Yngrediïnten
hoe't jo leafdesbytmerken fluch ferwiderje
- 2-3 beker Poha (flakke rys)
- 1 teeleppel mosterdsied
- 1-2 griene pepers (lyts chopped)
- 1 sipel (lytse dobbelstiennen)
- ½ kop pinda's as cashewnoten
- ¾ teeleppel kurkuma
- 4-5 kerryblêden
- ½ beker farske koriander (hakje) foar garnearjen
- Farske sitroen (om oan 'e ein te persen)
- Sâlt nei smaak
Rjochtingen
- Soch de Poha foar 5 minuten en draine dan yn in kolander.
- Waarmje oalje yn in panne.
- Seizoen mei mosterdsied en sa gau as se knetterje, foegje dûkte sipel en griene pepers derby.
- Fry oant trochsichtich.
- Foegje kurkuma en kerryblêden ta oan waarme oalje as de sipels dien binne.
- Nuten tafoegje.
- Foegje Poha en sâlt ta en mingje deeglik.
- Koekje foar 3-4 minuten en genietsje!
Op in lêste noat ...
Foar it meitsjen fan poha in folslein miel kinne mingde grienten tafoege wurde. Jo kinne sels sprúten, sojaknoppen en sels gekookte aaien tafoegje om it in goed lykwichtich en heech proteïne miel te meitsjen. Poha kin in geweldich miel meitsje foar jo bern om nei skoalle te nimmen. Foar in ekstra sûnensferheging, kieze foar poha makke fan brune rys.
Faak Stelde Fragen
F. Is Poha goed foar gewichtsverlies?
NEI. It befettet sawat 75% koalhydraten en 25% fet. Wat mear is, it hat foldwaande dieetfasers dy't it in perfekte kar meitsje foar gewichtswachters, om't it jo sêd hâldt en betide hongerpinen beheint.
F. Is Reade poha better dan wite poha?
bêste hûsmiddels foar hier
NEI. Reade poha is wat grover yn tekstuer yn ferliking mei wite poha. It fereasket wol in bytsje wennen, mar as jo ienris dogge, moatte jo it opnimme yn jo reguliere dieet. It giet echt oer it meitsjen fan in sûnere kar. Reade poha kin sawat deselde manier brûkt wurde as wite poha.
F. Kinne wy deistich poha ite?
NEI , Ja.
F. Is poha goed foar gymnastyk?
NEI. Ja. In ideaal miel foar de training is in kombinaasje fan koalhydraten, glêstried en proteïne - dy't jo kinne fine yn in bakje poha.
