Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival Mis net
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om knoop te binen op 22 april: Kontrolearje details hjir
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Thús oefenje is yndie in oantreklike opsje. Oft jo hjoed fan hûs wurkje, as it waar jo binnendoar strâne hat, as jo gewoan te betrape binne mei wurk om nei de sportskoalle te riden - yn sokke senario's wat kin better wêze dan thús in geweldige sweet sesje sels ?
It biedt jo gemak, neist jild en tiid besparje. It probleem dat meastentiids lykwols opkomt as it giet om it meitsjen fan effektive thús-workouts hat net folle romte of apparatuer.
hoe te ferminderjen wyt hier yn jonge leeftyd natuerlik
Mar jo hoege jo gjin soargen te meitsjen, om't wy jo oan dat front hawwe. It goede diel is dat jo net needsaaklik kreatyf hoege te wêzen as jo thús oefenje. D'r is in breed oanbod fan effektive cardio-oefeningen dy't jo thús kinne dwaan, sûnder folle apparatuer. En se sille jo grif yn foarm krije, jo helpe kaloryen te ferbaarnen, en helpe jo ek gewicht te ferliezen.
Hjir is ús list mei de bêste thús-cardio-oefeningen dy't jo altyd en oeral kinne dwaan.
1. Jumping Jacks- Yn 10 minuten of minder ferbaarne springende jacks safolle as 100 kaloryen sûnder de needsaak fan spesjale apparatuer as feardigens. Doch it troch meardere kearen te springen mei fuotten breed en earms dy't boppe boppe sirkelje dan wer werom.
Fotokredyt: crunchips Hoe: Jo kinne springjacks yn in sirkwy útfiere - 30-60 sekonden dwaan en en back-up meitsje mei oare cardio-oefeningen, lykas marsjearje, jogge, springtou, ensfh.
Oars kinne jo sels krêftoefeningen-squats, lunges of push-ups-foar 10-30 minuten dwaan om 30-60 sekonden fan sprongjacks ôf te wikseljen. Om mei fariaasjes te eksperimintearjen, besykje plyo-jacks of stoep jo fuotten út yn stee fan te springen of in medisynbal te hâlden.
2. Jump Rope- It makket in geweldige cardio-oefening dy't resultaat yn 220 minuten yn 220 minuten ferbaarnen. Boppe-oan binne sprongtouwen goedkeap, it brûken dêrfan fereasket gjin spesjale feardigens en de oefening kin oeral wurde dien as jo in lytse romte hawwe.
Mar lit ús jo foarôf warskôgje, dat begjinners de kâns hawwe om faak te trippeljen. As jo de bêste resultaten sjen wolle fan dizze oefening mei hege ynfloed, draaie jo it tou mei de polsen (net earms) en lân sêft. Unthâld om gewoan heech genôch te springen dat it tou wisket.
Fotokredyt: ufc Hoe: Om dizze ienfâldige oefening út te fieren, is alles wat jo hoege te dwaan is in tou mei syn hânsels te draaien wylst der oerhinne springt. Jo kinne 10-30 sekonden fan springen ôfwikselje mei oare cardio-oefeningen-marsjearje, jogge te plak, ensfh. Wurkje dan stadichoan op nei langere springsessies.
3. Burpees- Burpees binne killer-oefeningen dy't yn just 10 minuten 100 of mear kaloryen ferbaarne (allinich as jo 10 minuten fan dizze oefening kinne trochgean).
Fotokredyt: 8fit Hoe: Squat op 'e flier, smyt jo fuotten nei in plankposysje, spring werom yn en stean dan oerein. Bliuw deselde aksjes werhelje. Opnimme yn in kardio-sirkwy elke 3-4 minuten 30 oant 60 sekonden burpees, neist oare oefeningen, lykas marsjearje, jogge, springtou, ensfh.
As jo in ynterval-training mei hege yntensiteit folgje, moatte jo 30-60 sekonden burpees folgje, folge troch 30-60 sekonden rêst en dan werhelje foar 10 of mear minuten.
4. Mountain Climber- Wylst jo sterkte en duorsumens bouwe yn 'e kearn, ferheget it útfieren fan berchklimmers ek jo hertslach. En jo hawwe gjin spesjale feardigens nedich om dizze oefening te dwaan.
Fotokredyt: Giphy Hoe: It is ienfâldich alles wat jo hoege te dwaan is stretchje op in opstopposysje en rin dan jo knibbels yn en út. Foegje bergklimmers ta oan jo reguliere cardio-sirkwy troch se 30-60 sekonden te dwaan foar elke rep.
home remedies foar sêft en glanzend hier
Jo kinne ek ferskate fariaasjes besykje, sizze troch elke foet foarút en efter te feroarjen, of troch se te kombinearjen mei oare oefeningen lykas burpees, pushups, planken, ensfh.
5. Kickboxing- Wêrom kickbokse? No, d'r is mear dan ien manier wêrop kickboxing jo kin helpe. As earste, en it wichtichste, as it op 'e juste yntensiteit dien wurdt, ferbaarnt it mear dan 100 kaloryen yn 10 minuten. Twadder freget it hielendal gjin apparatuer. Uteinlik kin it jo ek helpe om jo agresjes út te fieren.
Fotokredyt: Giphy Hoe: It giet alles oer metodyk ponsen, skoppen en kombinaasjes, dêrfan. Jo kinne it dwaan tsjin in boksek of sels tsjin 'e loft. As jo in pro binne, kinne jo trochgean en jo eigen kombinaasjes meitsje - jab-cross-hook-upper, jab-hook-knee-front kick, sydskoppen of springen fan foarskoppen.
As jo begjinne, meitsje jo dan earst kennis mei de ferskate eleminten fan kickboxing mei ynstruksjefideo's online. Sykje nei kickbokskoppen, tabata-sprongskoppen, springende sydlinges, of besykje fideo's fan kickboxing thús.
Dat no wite jo hoe't jo hartslag op dagen krije sûnder gymnastyk, sûnder wat mear dan jo lichemsgewicht en in pear basale fitness-ark nedich.
Begjin josels fuortendaliks oan in fitnessregime (ynklusyf al dizze oefeningen) en lit ús witte hoe't jo fiele yn 'e ûndersteande kommentaar.
