Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Winter is in spannende tiid foar minsken fan alle leeftydsgroepen, om't Kryst en Nijjier om 'e hoeke steane. De kâlde temperatuer makket ien lui en sittend en foarkomt har fan in protte bûtenaktiviteiten. Dit kin sûnensproblemen útnoegje fanwege beheiningen op fysike workouts, meastentiids as minsken gewoan de hiele tiid ûnder har tekkens wolle bliuwe en genietsje fan waarme sûpen.
Yn dit artikel sille wy guon fan 'e ienfâldige en maklike tips besprekke om sûn te bliuwen yn' t winterseizoen. Folgje har en genietsje fan it seizoen op 'e bêste manier.
Dieetips
1. Vitamine C opnimme
Vitamine C is in antyoksidant dy't it ymmúnsysteem en de algemiene sûnens helpt te stimulearjen. Ynklusyf vitamine c-rike fiedsels lykas sitroenen, oranje, kiwi en spinaazje yn it miel kin helpe om wintergryp, kjeld en oare sykten ôf te wekken en jo sûn te hâlden. [1]
perfekte wedstriid foar Libra frou
2. Ferheegje de proteïne-konsumpsje
Proteinen binne geweldige manieren om it algemiene kalorike konsumpsje te ferminderjen, dat yn 'e winter ûnbedoeld tanimt, om't minsken de neiging hawwe mear iten te konsumearjen om de kâlde temperatuer te bestriden mei minder fysike aktiviteiten. Protein-ryk iten befredigje jo honger en leverje jo sêdens, en ferminderje jo algemiene kalorike yntak.
3. Konsumearje waarme iten
It iten dat wy ite hat direkt ynfloed op de temperatuer fan ús lichem. Waarm iten konsumpsje yn 'e winter kin jo de gefoelens fan waarmte leverje en foarkomme dat de temperatuer fan jo lichem sakket. Se binne ek goed foar it stimulearjen fan enerzjy om fysike aktiviteiten yn it seizoen út te fieren.
4. Kies net foar swiere mielen
Yn it winterseizoen hawwe minsken de neiging om lui te wurden en hawwe se gjin juste skema foar trainingen. Hjirtroch fielt it lichem sleau en swak. Swiere mielen foegje ta oan in ûngeunstige libbensstyl en fergrutsje de kâns op gewichtswinning en oare sûnenssoarch.
5. Mis it wetter net
Minsken misse faaks winterdeis genôch wetter te drinken dat kin liede ta ferskate hûd- en sûnensproblemen lykas droege hûd en nierstiennen. [twa] Mije sokke gewoanten, om't it lichem wetter fereasket foar goed funksjonearjen sels yn it kâlde waar. Konsumearje teminsten seis glêzen wetter (waarm wetter opsjoneel) om sûn te bliuwen.
6. Meitsje mear fruit en grienten yn
Mear fruit en grienten tafoegje oan jo dieet as fiedingsstoffen dêryn kinne ymmuniteit stimulearje en jo gewichtswinning foarkomme. Meitsje stivelse, sûkerige, ferwurke en oaljige fiedsels, om't se in protte kalorien hawwe. [3]
7. Drink krûdetee
Kruiden teas makke fan krûden en krûden lykas gember, kaniel, kamille, drop en tijm binne it bêste om winterske wellness te leverjen. Se helpe de kjeldens te bestriden en binne wûnders foar it ymmúnsysteem en oare kjeldsymptomen lykas seare keel en hoest. Foarkom tafoegje sûker oan krûdetee.
8. Sis nee tsjin fetich iten
Fet iten feroarsaakje fetopbou dy't wurdt opslein yn it lichem. By it ûntbrekken fan genôch workouts feroarsaakje de opsleine fetten meardere sûnensproblemen lykas obesitas, hert sykte, heech cholesterol en spijsverteringsproblemen lykas diarree en mage ynfeksjes.
9. Konsumearje sûne krûden
Winterkruiden lykas kurkuma, swarte piper, kaniel, gember en fenegreek binne ryk oan anty-oksidanten dy't kinne helpe by in rapper gewichtsverliesproses. Dizze krûden hâlde ek ferkâldenens op baai en kinne foarkomme dat it ymmúnsysteem dysfunksjoneart. [4]
10. Wyn kin geunstich wêze
Wyn kin yn 'e winters it bêste kulinêre yngrediïnt wêze. Winen kombinearje yn bepaalde iten lykas saus en fleis kin helpe om de smaak fan it skûtel te tillen. In stúdzje sprekt oer de potensjele fassilêre effekten fan reade wyn by opname yn 't winterseizoen. Wyn is geunstich foar hartsûnens en goede bloedsirkulaasje. [5] Foarkom it oerkonsumpsje lykwols.
leafdesferhalen yn Hollywood-films
11. Ferfange kokosmelk
Ferfange kokosmelk yn 't seizoen, om't it dik is en ryk oan kaloryen en fatty soeren. It kin langer duorje om te fertarjen en maagproblemen lykas opgeblazen of diarree te feroarsaakjen. Foegje yn plak dêrfan magere molke of yoghurt ta oan jo gerjochten, om't it sûner binne.
Fitness Tips
12. Workout geregeldwei
Utwurkje moat in diel wêze fan in libbensstyl, makket net út hokker seizoen it is. Oefening helpt ús waarm te hâlden en ferbetteret it stofwikseling en bloedstream yn it lichem, wêrtroch seizoensgryp en oare groanyske sykten foarkomme. Gean nei yogaklassen, reitsje de sportskoalle of ûntstresst josels mei lytse meditaasje. [6]
13. Begjin mei warm-ups
Winterdeis tendearje de spieren strak te wurden troch kâlde temperatuer en minder lichemsbewegingen. Dêrom, foardat jo begjinne mei oefeningen, is it it bêste om earst warming-ups te dwaan, benammen dynamyske work-up-oefeningen om it risiko op sprains te ferleegjen troch hommelse beweging.
14. Begjinne te fytsen
Auto's binne noflik en gesellich en kinne jo foarkomme fan 'e kjeld bûten, mar fytse sil jo waarm en fit hâlde en sil it maksimale fan jo fysike aktiviteiten soargje. Tink derom, foardat jo winterdeis útfiere, isolearje josels goed troch beskermjende gears te dragen. [7]
15. Drage syntetyske fezels
As jo switje tidens workouts, binne aktive klean makke fan katoen de oanstriid om it swit op te nimmen en litte jo wiet en kâld, en fergruttet it risiko fan ûnderkuolling. Foarkom dit troch trainingskleding te meitsjen fan synthetyske fezels, om't se it focht net hâlde en foarkomme dat jo lichemstemperatuer nei ûnderen falt.
16. Doch donkere kleurde klean oan
It effekt fan ferskate kleuren op temperatuerregeling is kontroversjeel. In protte ûndersiken sizze lykwols dat donkere kleuren de hitte oanstjoere, wylst ljochte kleuren de hjitte wjerspegelje. Draag dêrom leaver donkere kleurige aktive klean as jas, wylst jo nei fysike aktiviteiten yn 't bûtenlân geane, om't se kinne helpe jo waarm en gesellich te hâlden. It is it bêste om te kiezen foar klean mei knipperjende hoeken as jo wegen diele mei automobilisten foar goed sicht. [8]
17. Beskermje jo noas, earen en teannen
As de temperatuer sakket, begjint it lichem waarmte en enerzjy te behâlden troch de bloedstream nei ekstremiteiten lykas noas, earen en teannen te minimalisearjen. Dit kin somtiden liede ta froastbit yn 'e niisneamde lichemsgebieten. Dêrom is it better om jo noas mei in masker te dekken (om't it ek in COVID-19-seizoen is), earen mei sjaal en teannen mei skuon foardat jo nei training gean.
Oare sûne tips
18. Hâld altyd in hânsanitizer
De COVID-19-pandemy ynfekteart miljoenen minsken wrâldwiid. Lykas advisearre troch de WHO, CDC en in protte oare renommearre sûnensynstellings, binne hânhygiëne en it dragen fan maskers de twa promininte behoeften om te foarkommen dat it firus him ferspriedt. Hâld altyd in hânsanitizer en brûk it mei yntervallen, fral foardat jo jo eagen ite of oanreitsje. [9]
19. Krij genôch sinneljocht
Sinneljocht is in geweldige fitamine D-boarne dy't bydraacht oan sterker bonken en algemiene sûnens. It spilet ek in wichtige rol by it regeljen fan in hormoan neamd serotonine dat is ferantwurdlik foar goede stimming, lok en wolwêzen fan in persoan. Krij genôch sinneljocht om't it helpt jo waarm te hâlden tegearre mei it leverjen fan nedige foardielen foar sûnens.
20. Meitsje oerdeis sliep
Sliepe helpt de ferwûne sellen en weefsels te genêzen en te herstellen, fermindering fan problemen oer mentale sûnens lykas stress te ferminderjen en it risiko fan groanyske sykten te ferleegjen. Nachtsliep is heul wichtich foar sûnens. Luiens en kâlde temperatuer kinne lykwols oerstallige slieppens oerdeis feroarsaakje dy't de nachtsliep ynterferearje kinne. Foarkom josels fan 'e prior troch te genietsjen fan guon aktiviteiten en sliep nachts strak.
21. Doch winterklean oan
Winterklean lykas jassen, truien, sjaals en hoeden helpe oermjittich waarmteferlies fan it lichem. Sokke klean binne makke fan wol en jouwe jo in gefoel fan waarmte en noflikens yn 'e winter. As jo yn 'e winters lije oan acute gewrichtspine, kinne winterklean helpe relatearre komplikaasjes te foarkommen.
22. Oalje foar dûs
Oaljen foar dûs helpt it focht yn 'e hûd te fersegeljen en soarget derfoar dat by it baden net folle focht ferlern giet fan' e hûd. Jo kinne dit dwaan troch in lichemsoalje te brûken of gewoan, kokosnoot of mosterdoalje foar de dûs.
