Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TAALMELDINGEN TAST Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
- Sharad Pawar wurdt oer 2 dagen út it sikehûs ûntslein
- Gouden priis falt net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
- Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
- CSBC Bihar plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
In senuwstelsel bestiet út in samling senuwen en sellen neamd neuroanen. By minsken is it ferdield yn it sintrale senuwstelsel (it brein en it rêgemurch) en it perifeare senuwstelsel (alle senuwen bûten it brein en it rêgemurch). Senuwswakte is in wichtich probleem dat faak wurdt negeare troch minsken.
As it senuwstelsel wurdt ferdield yn it heule lichem, kin elke ferwûning, stress of trauma oan lichemsdielen liede ta in ferswakking fan senuwen. Oare oarsaken omfetsje degenerative senuwen, ungesonde diëten, medisinen, ynfeksjes, genetika en tekoart oan fiedingsstoffen.
Thúsremedies as natuerlike behannelmethoden binne effektyf by it genêzen fan senuwswakte. Se koesterje de senuwen it meast natuerlik mei minimale as gjin side-effekten. Dizze remedies binne ek sûnt âlde tiden brûkt doe't medyske wittenskip net foarút wie. Sjoch efkes nei dizze hûsmiddels om senuwswakens te behanneljen. Tink derom, it is altyd goed om in medyske saakkundige te rieplachtsjen as jo nerveuze problemen hawwe.
1. Omega-3 fette soeren
In sintraal senuwstelsel (CNS) is gearstald út lange keatlingen fan omega-3 en omega-6 fatty soeren. In stúdzje seit dat omega-3 in fitale komponint is foar fisuele en neurale ûntwikkeling. It helpt neurologyske, psychiatryske en neurodegenerative sykten foar in grut part te foarkommen. Omega-3 kin ek neuroprotective potensjeel hawwe tsjin akute neurologyske ferwûning. [1]
Wat te dwaan: Eat iten lykas salm, sardines, flaaksied, walnoten en chia sied, om't se natuerlik ryk binne oan omega-3-fettsoeren.
2. Sinneljocht
Sinneljocht (moarns ier) helpt fitamine D yn it lichem te stimulearjen. D'r binne sawat 200 genen dy't wurde regele fanwegen dit sinneljocht vitamine. Vitamine D helpt ek mei kalsymmetabolisme en goed funksjonearjen fan it neuromuskulêre systeem. [twa] Regelmjittich sinneljocht krije kin helpe by de ûntwikkeling fan harsensellen en beskermet senuwen. It spilet ek in wichtige rol yn neurotransmission. [3]
Wat te dwaan: Bliuw yn 'e moarntiid fan' e moarn sinnich deistich teminsten 15-20 minuten. Foarkom sinneljocht, om't se hûdproblemen kinne feroarsaakje.
3. Reguliere oefening
Steuringen fan CNS kinne liede ta omstannichheden lykas depresje en demintens. In stúdzje seit dat oefening positive effekten sjen lit op ferskate harsensfunksjes lykas sirkadysk ritme, stressrespons en kognitive funksjes. It kin ek kânsryk wêze yn herstel fan neurologyske en psychiatryske steuringen. [4]
Wat te dwaan: Oefenje deistich. Sels joggen of kuierje foar in heal oere sil it wurk dwaan by it ferbetterjen fan senuwswakens.
4. Seafood
Seefruchten sitte ynpakt mei fitaminen, mineralen, omega-3 fatty soeren, aaiwiten en aminosoeren. Dizze essensjele fiedingsstoffen kinne helpe by de ûntwikkeling fan it senuwstelsel en it brein. Seefruchten omfetsje fettige fisken lykas makreel en hjerring, meagere fisken lykas hyde en kabeljau tegearre mei krab, kreeft en garnalen. [5]
Wat te dwaan: Konsumearje de niisneamde sjomat. Jo kinne har derivaten ek konsumearje lykas fiskoalje.
5. Sûne sied
Siedden lykas chia-sied, flaaksied en pompoensied befetsje fenolyske ferbiningen, anty-oksidanten, aaiwiten, fitaminen en mineralen. Se helpe om de oksidative skea, selstjerte en ûntstekking fan 'e harsens te foarkommen en har sellen te ferrykjen troch de essensjele fiedingsstoffen. [6]
Wat te dwaan: Foegje de niisneamde siedden ta oan jo favorite kerries, grienten as sûpen om har foardielen te krijen. Mije syn oerkonsumpsje.
6. Barefooted kuierje
In stúdzje seit dat kontakt fan it minsklik lichem mei it oerflak fan 'e ierde geweldige effekten feroarsaket op sûnens en fysiology, benammen dy relatearre oan ymmuunrespons, fermindering fan ûntstekking, previnsje fan autoimmune sykten en genêzing fan wûnen. Barfuot rinne kin helpe om stress te ferminderjen, de geast en it lichem te kalmeren, de kwaliteit fan sliep en oare lichaamlike funksjes te ferbetterjen. [7]
Wat te dwaan: Kuierje deistich sawat 30 minuten bleatfoet yn gers, fochtige grûn as sân, fral moarns.
7. Griene blêdgriente
Griene griente griente beskermet tsjin kognitive efterútgong en ien fan 'e bêste behannelingen fan senuwswakens thús. In stúdzje lit sjen dat it konsumearjen fan ien portie griene blêdgrienten per dei helpt de kognitive efterútgong en neurologyske problemen dy't by âlder wurden foarkomme, te remjen. Leafy greens ryk oan fitamine K, folaat, beta-karoteen, flavonoïde en luteïne wurde oanrikkemandearre. [8]
Wat te dwaan: Konsumearje op syn minst ien kear griene grienten lykas broccoli, griene beanen, koal, earte en koale mei jo miel. Besykje blik of beferzen grienten te foarkommen.
8. Donkere sûkelades
Flavonoïden en anty-oksidanten yn donkere sûkelades binne geweldig foar kognitive prestaasjes en degenerative sykten. Donkere sûkelades hawwe krêftige kognysjeferheging en neuroprotective aksjes. It hat in mild stimulearjend effekt op it CNS en helpt ek by it leverjen fan glukoaze en soerstof oan 'e neuronen. [9] Magnesium yn donkere sûkelade helpt ek by it ûntspannen fan it senuwstelsel
Wat te dwaan: Besykje 3-4 kear yn 'e wike donkere sûkelade te iten. Op in dei wurdt 30-40 gm oanrikkemandearre. Mije donkere sûkelade dy't mear sûker befetsje.
9. Dried Fruits
Droege fruchten lykas amandelen, abrikozen en walnoten binne ynpakt mei in hege konsintraasje fan magnesium. Dizze essensjele fiedingsstof spilet in fitale rol yn neuromuskulêre geleiding en nerveferfier. Magnesium spilet ek in beskermjende rol tsjin neuroanale seldea en kin meardere neurologyske sykten foarkomme en behannelje. [10]
Wat te dwaan: Konsumearje deistige in matige hoemannichte droege fruchten (sawat 20 g).
10. Oefeningen foar djippe sykheljen
Djippe sykhelingsoefeningen (DBE) helpe sawol de geast as it lichem te trenen. Stúdzjes sizze dat DBE de funksjonaliteit ferbetteret fan it autonome senuwstelsel dat lichemsfunksjes kontroleart en regelet, lykas respiraasje, hertslach, urinearjen en seksuele opwekking. [alve]
Wat te dwaan: Fier elke moarn DBE út. Mije se direkt nei in miel dwaan.
11. Yoga, meditaasje en aerobics
Yoga (kundalini yoga en dhanurasana), meditaasje en aerobics wurde beskôge as ien fan 'e bêste natuerlike remeedzjes foar behanneling fan senuwswakens. Yoga ferbetteret de funksjonaliteit fan it perifeare senuwstelsel, meditaasje helpt by it behâld fan 'e enerzjy fan it lichem troch it parasympatysk senuwstelsel te aktivearjen en aerobics helpt CNS-steuringen te ferbetterjen lykas ADHD en chronike depresje.
Wat te dwaan: Doch deistige yoga, meditaasje as aerobics.
12. Bessen
Bessen lykas bosbessen en ierdbeien binne ryk oan flavonoïden, anty-oksidanten en anty-inflammatoare ferbiningen. Dizze essensjele kombinaasjes toane in posityf effekt op harsen-relatearre sykten en befoarderje neuronale sinjalearring [12]
Wat te dwaan: Meitsje beien yn jo dieet troch it ta te foegjen oan fruitsalades, smoothies as pankoeken.
13. Tees
Tees lykas kamille-tee en griene tee binne ryk oan terpenoïden en flavonoïden. Kamille-tee wurdt breed brûkt as in myld kalmerend middel om senuwen te kalmeren en depresje en eangst te ferminderjen. [13] Oan 'e oare kant stimulearje phytochemicals yn griene tee it CNS en draacht by oan in goede sûnens. [14]
Wat te dwaan: Konsumearje kamille of griene tee op syn minst twa kear deis. Passionflower en lavendel tee wurde ek beskôge as foardielich.
14. Aromaterapy
Aromatherapy helpt it parasympathyske senuwstelsel te aktivearjen dat hert, spiisfertarring, urinearjen, seksuele opwining en in protte mear regelet. Essinsjele oaljes lykas lavendel, bergamot en kamille brûkt foar aromatherapie kalmeerje net allinich de stress en eangst, mar aktivearje in senuwstelsel dat helpt by it regulearjen fan ferskillende lichemsfunksjes. [fyftjin] Dit lit sjen dat aromaterapy ien fan 'e bêste hûsmiddels kin wêze om senuwswakte te behanneljen.
Wat te dwaan: Fier aromaterapy út mei essensjele oaljes foar minstens 30 minuten ien of twa kear deis. Gean ek foar in ûntspannende massaazje dy't essensjele oaljes brûkt.
15. Wetterterapy
Wetterterapy, swimbadterapy as hydroterapy is like âld as it minskdom. It wurdt breed brûkt yn naturopathyske behannelingen foar promoasjes foar sûnens. In stúdzje seit dat ûnderdompeling fan wetter (kop-out) psychologyske en fysiologyske reaksjes feroarsaket en helpt de normale elektryske ympuls fan it lichem te behâlden. Wetterterapy helpt ek lokale oedeem en spierspasmen te ferminderjen. [16]
Wat te dwaan: Wikselje tusken kâld en hyt wetter by it baden. Earst bad mei kâld wetter en dan mei waarm wetter. Dan, einigje jo bad mei kâld wetter.
16. Vitamine B12
Vitamine B12 is essensjeel foar it CNS yn alle leeftiden. In stúdzje fynt dat tekoart oan dizze essensjele fitamine keppele is oan slimmer sensoryske en motoryske beheiningen. [17] In oare stúdzje lit sjen dat fitamine B12 kin helpe by it foarkommen fan CNS-steuringen lykas demintia, stimmingssteuringen en Alzheimer's. [18]
Wat te dwaan: Konsumearje iten ryk oan fitamine B12 lykas plomfee, fleis, aaien, fisk en fersterke granen.
17. Sint Janskruid
Sint-Janskruid is in giele blom dy't foaral wurdt brûkt as antidepressyf. Depresje is in serieuze mentale sykte folge troch oare steurnissen lykas slapeloosheid, minne konsintraasje, ferlies oan appetit, ferlies fan belang en eangst. Sint-janskruid is in essensjeel krûd dat kin helpe by it behanneljen fan boppesteande problemen en oaren yn ferbân mei neurotransmitters. [19]
Wat te dwaan: Bereitsje Sint-Jan-worttee troch it droege krûd as syn blom yn wetter te siedzjen. Drink it teminsten twa kear deis. Mije syn oerkonsumpsje.
18. Suvelprodukten
Epilepsy is in steuring fan it senuwstelsel karakterisearre troch oanfallen. In ûndersyk lit sjen dat legere dikke suvelprodukten de drompel fan oanfallen ferminderje. De peptiden yn molke ferheegje it metabolisme fan 'e harsens en spylje in wichtige rol yn epilepsy-kontrôle. Foarsichtigens, kowemolke kin neuroanale ûntstekking feroarsaakje by guon minsken dy't allergysk binne foar molkeproteïne kasein. [tweintich]
Wat te dwaan: Drink net mear dan 2-3 kopkes molke deis. Mije as jo der allergysk foar binne.
19. Yt iten dat jo búk fersmyt
Sûnens fan it spijsverteringstelsel is keppele oan sawol it CNS as it enteryske senuwstelsel. It symbiotyske darmmikro-organisme (net-skealike baktearjes fan 'e darm) spielet in wichtige rol yn' e spiisfertarring en elke steuring dêrfan kin CNS-sykten feroarsaakje lykas Alzheimer, multiple sklerose en Parkinson's. Fersteuring fan 'e senuwen kin direkt de darm beynfloedzje. Konsumearje dêrom iten dat de búk fersmyt en helpt de darmflora te behâlden. [ienentweintich]
Wat te dwaan: Eat iten lykas yoghurt, fruit en feggies mei hege fizel, oalje en amandelen.
selsmakke hiermasker foar kroeze hier
20. Rêst En Sliepe Goed
Slechte sliepkwaliteit hat ynfloed op sawol it CNS as it perifeare senuwstelsel. It gebrek oan sliep ferheget amygdala-reaktiviteit en feroarsaket fermindere emosjonele prikels, ûnthâldproblemen, depresje en stress. [22] Dit is wêrom't in goede sliep wurdt beskôge as ien fan 'e bêste hûsmiddels foar senuwpine.
Wat te dwaan: Nim alle dagen teminsten 7-9 oeren sliep. Hâld in slieptiming.
Common FAQs
1. Hoe kin ik myn senuwstelsel natuerlik herstelle?
D'r binne ferskate natuerlike manieren om it senuwstelsel te reparearjen. Se omfetsje sinneljocht yn 'e iere moarn nimme, bleatefuotten kuierje, oefenje, yoga en ite iten dat ryk is oan fitamine B12, foliumsoer, anty-oksidanten en polyfenolen.
2. Wat is senuwswakte?
Senuwswakte is de tastân wêryn de senuwen beskeadige reitsje. Om't senuwen troch it lichem wurde ferdield foar it útwikseljen fan sinjaal tusken it brein en lichemsdielen en oarsom, kin alle skea oan senuwen ûnnoflike symptomen feroarsaakje troch beheind ferstjoeren fan sinjalen.
Arya KrishnanEmergency MedicineMBBS Mear witte
