20 bêste iten ryk oan fitamine K

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Nijs Amerikaanske trainers liede Ingelske kursussen foar Yndiaanske oplieders
• Sport IPL 2021: Wurke oan myn batting nei't ik yn 'e 2018-feiling oersjoen waard, seit Harshal Patel
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Technology AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
• Films Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinnert oan it fieren fan it geunstige festival mei har famylje
• Auto's Mahindra Thar-boekingen stekke de 50.000 mylpeal yn mar seis moanne oer
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Vitamine K is in essensjele fitamine dy't in fitale rol spilet yn bloedstolling en helpt by it bouwen en ûnderhâlden fan sterke bonken. Ofsjoen fan dit hat fitamine K in protte sûnensfoardielen lykas it foarkommen fan hertsykte, it ferleegjen fan bloedsûkernivo, it ferbetterjen fan kognitive sûnens ensafuorthinne.

hoe te waskjen hier nei it oanbringen fan aai

Vitamine K kin wurde krigen fan iten dat ryk is oan fitamine K. Net genôch fan dizze iten yn jo dieet opnimme kin liede ta fitamine K-tekoart.

Hjir hawwe wy iten ryk oan vitamine K neamd

1. Avokado

Avocado ek wol as bûterfrucht neamd is in voedzaam fruit ynpakt mei fitamine K en oare wichtige fiedingsstoffen lykas koper, izer, sink en mangaan [1]

• 100 g avocado befettet 21 mcg fitamine K

2. Kiwi

Kiwi befettet in wichtige hoemannichte fitamine K, kalsium, magnesium en fosfor, dy't allegear bydrage oan it ferbetterjen fan 'e bonke sûnens en it ferleegjen fan it risiko fan osteoporose [twa] ,

• 100 g kiwi befettet 40,3 mcg fitamine K

3. Súntsjes

Súntsjes binne in goede boarne fan fitamine K dy't har ite sil it ferlies fan bonken foarkomme en helpe om mineraldensiteit fan bonken te ferbetterjen. Foarkom it konsumearjen fan grutte hoemannichten súntsjes, om't se in laksearjend effekt kinne hawwe.

• 100 g súntsjes befetsje 59,5 mcg fitamine K

4. Bosbessen

Bosbessen befetsje essinsjele fitaminen en mineralen lykas fitamine K, sink, magnesium, mangaan, kalsium, fosfor en izer.

• 100 g bosbessen befetsje 19,3 mcg fitamine K

5. Granaatappel

Granaatappel is in goede boarne fan fitamine K, kalium, fitamine C en folaat dy't allegear profitearje fan jo algemiene sûnens.

• 100 g granaatappel befettet 16,4 mcg fitamine K

6. Brombeien

Bramen binne in poerbêste boarne fan fitamine K, dy't as deistige konsumeare help by it behâld fan sterke en sûne bonken. Se binne ek in goede boarne fan fitamine C, glêstried en mangaan.

• 100 g bramen befetsje 19,8 mcg fitamine K

7. Spinaazje

Spinaazje is bekend om syn hege fiedingswearde. Dizze griene blêdgriente is ryk oan fitamine K en it konsumearjen fan sawat in heale beker mei gekookte spinaazjeblêden sil oan jo deistige fitamine K-eask foldwaan.

• 100 g spinaazje befettet 483,5 mcg fitamine K.

8. Boerenkool

Boerenkool is in oare griene blêdgriente ryk oan fitamine K. Dizze superfood is ek heech yn kalsium, folium, kalium en oare essensjele fiedingsstoffen.

• 100 g boerenkool befettet 828,3 mcg fitamine K

9. Mostertgrienten

Mostergrienten befetsje hege nivo's fan fitamine K, dy't by konsumpsje helpt by it fersterkjen fan bonken. It is ek in rike boarne fan magnesium, kalsium en foliumsoer.

• 100 g mosterdgrienten befettet 257,5 mcg fitamine K

10. Collard greens

Collard greens binne in poerbêste boarne fan fitamine K, kalium, fosfor, kalsium, izer en sink. It ferbetteret de sûnens fan 'e bonken en ferleget it risiko fan sûkersykte en hert sykte.

keratine hier behanneling foar en nei

• 100 g collard greens befettet 437,1 mcg fitamine K

11. Raapgroen

Raapgrienten binne ryk oan fitamine K en oare fiedingsstoffen en leech yn kaloryen. Konsumearjen fan raapgroen sil sûne hûd en hier ferbetterje, osteoporose foarkomme, en it risiko fan diabetes ferleegje.

• 100 g raapgrienten befettet 251 mcg fitamine K.

12. Sla

Sla, in griene blêdgriente is ryk oan fitamine K en oare fitaminen en mineralen lykas fitamine A, fitamine B6, niacine, riboflavine, thiamine, selenium, kalium en fosfor.

• 100 g sla befettet 24,1 mcg fitamine K

13. Broccoli

Broccoli is ynpakt mei fitaminen, mineralen en oare bioaktive ferbiningen ynklusyf fitamine K, fitamine A, fitamine C, kalium, fosfor en selenium.

• 100 g brokkoli befettet 102 mcg fitamine K.

14. Koal

Koal is in goede boarne fan fitamine K en befettet lytse hoemannichten oare fiedingsstoffen lykas fitamine A, izer, glêstried en riboflavine.

• 100 g koal befettet 76 mcg fitamine K

15. Griene beannen

Griene beanen binne ryk oan fitamine K, fitamine C, folium en glêstried. Griene beanen ite sille helpe by it ferminderjen fan hertsykte, sûkersykte en obesitasrisiko.

• 100 g griene beane befettet 43 mcg fitamine K

16. Pumpkin

Pumpkin is in goede boarne fan fitamine K, fitamine A, fitamine E, fitamine C, sink, koper en kalium.

• 100 g pompoen befettet 1,1 mcg fitamine K

17. Asperzjes

Asperzjes is in poerbêste boarne fan fitamine K, kalium, fitamine E, fitamine A, folium, fitamine C, mangaan, koper en sink.

hoe te meitsjen hier rjocht thús

• 100 g asperzjes befettet 41,6 mcg fitamine K

18. Allinne beannen

Mungbeanen binne ryk oan fitamine K en oare essensjele fiedingsstoffen lykas fitamine A, folium, fitamine B6, thiamine, fitamine C en mangaan.

• 100 g mungbeanen befetsje 9 mcg fitamine K

19. Chicken boarst

Chicken boarst befettet in goede hoemannichte fitamine K, aaiwyt, selenium, fitamine B6, fosfor en niacine.

• 100 g hin boarst befettet 14,7 mcg fitamine K

20. Cashewnoten

Cashewnoten binne in goede boarne fan fitamine K, fitamine E, folium, fitamine B6, koper, sink, kalium, izer en magnesium.

• 100 g cashewnoten befetsje 34,1 mcg fitamine K

Common FAQs

Hoe kin ik vitamine K natuerlik krije?

Vitamine K kin natuerlik wurde krigen fan iten lykas griene blêdgrienten, mosterdgrienten, sla, spinaazje, raapgroen, broccoli ensafuorthinne.

Hokker iten binne leech yn fitamine K?

Iten dat leech is oan fitamine K binne tomaten, paprika's, blomkoal, komkommer, ierappels, swiete ierpels en squash.

Binne bananen heech yn fitamine K?

Bananen binne ryk oan kalium en leech oan fitamine K. Bananen hawwe lykwols in soad sûnensfoardielen te bieden, dus jo kinne it opnimme yn jo dieet.

Binne woartels heech yn fitamine K?

Wortelen binne in heul fiedende griente ryk oan fitamine K, fitamine A, kalium, glêstried en oare fiedingsstoffen.

Is tsiis heech yn fitamine K?

Ferwurke tsiis befettet lege hoemannichten fitamine K, wylst tsizen lykas kwark en cheddarkaas goede hoemannichten fitamine K befetsje.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side