16 Biotin-rike fiedsels dy't jo elke dei yn jo dieet moatte tafoegje

De Bêste Nammen Foar Bern

Flier:

Bertedatum:

Stjoere

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side

Just yn

• 6 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
• 
• 7 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
• 9 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
• 12 oeren lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Mis net

• Technology BSNL ferwidert ynstallaasjekosten fan langduorjende breedbânferbiningen
• Films Vira Sathidar Aka Narayan Kamble fan rjochtbank giet fuort troch COVID-19
• Nijs Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
• Sport Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
• Auto's Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
• Finânsjes Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
• Oplieding CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
• Reizgje 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april

Biotine, ek wol fitamine B7 of fitamine H neamd is in wetteroplosbere fitamine en is ien fan 'e B-komplekse fitaminen dy't jo lichem helpt om iten yn enerzjy te konvertearjen. Biotine spilet in wichtige rol yn it behâld fan 'e sûnens fan jo hier, neils en hûd, it stipet harsensfunksje en helpt de ymmunfunksje te regulearjen [1] ,

Om't biotine in wetteroplosber fitamine is, dat betsjut dat jo lichem it net opslaat, moatte jo it krije fan it iten dat ryk is oan biotine. Tafoegjen fan biotine-ryk iten yn jo dieet sil helpe om adekwate nivo's fan 'e fitamine te behâlden.

Tekoart oan biotine kin neurologyske en hûdôfwikings feroarsaakje. Neurologyske abnormaliteiten omfetsje oanfallen, gefoelens, hypotonie, yntellektuele beheining en fertraging fan ûntwikkeling by bern. En hûdôfwikings omfetsje hierferlies en reade útslach om 'e eagen, noas en mûle [twa] , Biotine-tekoart is lykwols seldsum by minsken dy't biotine-ryk iten konsumearje.

Om biotine-tekoart te foarkommen, litte wy efkes sjen nei guon fan it iten dat ryk is oan biotine.

1. Aai

Aaien binne in goede boarne fan proteïne en oare essensjele fitaminen en mineralen. Mar de aaidjerre is ryk oan biotine en it konsumearjen sil helpe by de deistige easken fan biotine. Rauwe aaien befetsje in proteïne neamd avidine dat bindet oan biotine en foarkomt de opname fan biotine yn it lichem. Aaien koken helpt by bettere biotine-opname [3] , 100 g grutte aaidjerre befettet 45,9 ug biotine.

hoe te ûntdwaan fan puistjes en donkere flekken

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Konsumearje hurd gekookte of roereieren.

2. Lever

Fleislever, lykas hin en fleislever befettet hege hoemannichten biotine. Utsein biotine is fleislever ek in goede boarne fan aaiwyt, izer, koper, fitamine A en fitamine B12. 74 g kocht fleislever befettet 30,8 ug biotine en 74 g kocht hinnelever befettet 138 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Genietsje fan hin of fleislever troch it te frituren mei sipels, foegje it ta yn hamburgers of hakje it op yn pastagerjochten.

3. Noten en sied

Noten en sied befetsje ek in goede hoemannichte biotine en leverje ek oare fiedingsstoffen lykas glêstried, proteïne en fet. 30 g roastere, sâlte amandels befetsje 1,32 ug biotine, 30 g walnoten befetsje 0,78 ug biotine en 31 g sinneblomsaad befetsje 2,42 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Jo kinne rau nuten en sied konsumearje of tafoegje oan geroerde gerjochten.

4. Salm

Salm, lykas wy allegear witte is ryk oan omega 3-fettsoeren, mar dizze fettige fisk is ek in goede boarne fan biotine. Salm konsumearje sil de funksje fan hert en harsens befoarderje, enerzjy leverje en ûntstekking kontrolearje [5] , 63 g salm befettet 3,69 en biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Jo kinne salm bakje of broelje.

5. Mushroom

Alle soarten ytbere paddestoelen befetsje proteïne, glêstried en selenium. Se hawwe ek in protte biotine-ynhâld en ûndersiken hawwe oantoand dat de oanwêzigens fan biotine yn paddestoelen har beskermet tsjin rôfdieren en parasiten [6] , 120 g paddestoelen yn blik befetsje 2,59 ug biotine [4] ,

toant gelyk oan game of thrones

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Foegje grille paddestoelen ta oan salades of lit se saute.

6. Banaan

Banaan is ien fan 'e populêrste en konsumeare fruchten wrâldwiid. Sa't wy witte binne bananen bekend om har hege kalium- en glêstriedynhâld, se binne ek ryk oan biotine. Fan 103 g farske bananen is bekend dat se 0,14 ug biotine befetsje [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Ripe bananen wurde faak lykwols rau iten, jo kinne se tafoegje oan smoothies en fruitsalades.

7. Brokkoli

Broccoli is laden mei vitaminen, mineralen en oare bioaktive kombinaasjes dy't dizze griente ien fan 'e fiedingsdichte feggies meitsje. 113 g farske broccoli is bekend om 1.07 ug biotine te befetsjen [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Ha it gestoomd, roastere of sûde.

8. Avokado

De avocado-frucht is rûnom bekend om syn hege fiedingswearde. It befettet in breed ferskaat oan fiedingsstoffen lykas fitamine K, folium, B-vitaminen, kalium en fitamine C. 37 g farske avocados befetsje 0,36 ug biotine [4] ,

natuerlike remedies foar griis hier

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Spried puree avocados op toast, foegje it ta as topping op salades, of jo kinne avocadosop hawwe.

9. Swiete ierappel

Swiete ierpels befetsje goede hoemannichten biotine en oare fitaminen en mineralen lykas fitamine A, kalsium, fitamine C, magnesium en oare fiedingsstoffen. 125 g gekookte swiete ierpels befetsje 2,4 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Jo kinne swiete ierpels bakje as as in sop hawwe.

10. Suvelprodukten

Suvelprodukten lykas molke, tsiis en gewoane yoghurt befetsje in goede hoemannichte biotine. Se binne ek in poerbêste boarne fan kalsium, fosfor, fitamine A, fitamine D, aaiwyt, ensfh. 28 g cheddar tsiis befettet 0,40 ug biotine, 170 g gewoane yoghurt befettet 0,14 ug biotine en 236 g folsleine molke befettet 0,22 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Haw molke en gewoane yoghurt foar moarnsiten en foegje tsiis ta oan jo moarnsmiel toast of salades.

11. Haver

Haver is in faak iten moarnsiten. It is in folslein nôt iten dat ryk is oan wichtige fitaminen, mineralen en anty-oksidanten lykas biotine, mangaan, magnesium, izer, koper, sink en fosfor. 190 g havermout befettet 0,36 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Hawwe haver upma, pannenkoeken mei haver of meitsje oater mei droege fruchten taret.

natuerlike toner foar droege hûd

12. Spinaazje

Spinaazje is in griene blêdgriente oerfloedich yn fiedingsstoffen lykas aaiwyt, fitamine A, fitamine C, izer, glêstried en biotine [7] , 83 g beferzen spinaazje befettet 0,58 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Spinaazje tafoegje yn smoothies, salades en kerries.

13. Oranje

Oranje is ien fan 'e meast konsumeare fruchten wrâldwiid. It is in goede boarne fan biotine, fitamine C, folium, thiamine en glêstried. 258 g farske sinesappels befetsje 0,13 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Foegje oranje ta oan jo fruitsalade, moarnsiten en hawwe it yn 'e foarm fan sop.

14. Framboas

Frambozen binne in poerbêste boarne fan fitamine C, fitamine E, biotine, fitamine A en oare fiedingsstoffen. Konsumearende frambozen hâlde jo hert en brein sûn, beheare diabetes en ferbetterje de spiisfertarring. 140 g farske frambozen befetsje 0,25 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Foegje se ta oan jo havermout, smoothies as salades.

15. Ierdbei

Ierdbeien sitte fol mei fitaminen en mineralen lykas mangaan, fitamine C, folium, biotine en kalium. Ierdbeien ite kin it risiko fan in protte groanyske sykten ferleegje. 111 g farske ierdbeien befetsje 1,67 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Foegje ierdbeien ta yn jo smoothies, fruitsalade as jam.

hoe te ferwiderjen de tekens fan puistjes

16. Tomaat

Tomaten binne in geweldige boarne fan biotine, fitamine C, fitamine K, kalium en folium. 43 g tomaten befetsje 0,30 ug biotine [4] ,

Hoe kinne jo it tafoegje oan jo dieet: Haw tomatesop of hak wat op en heakje it ta yn jo hinnesalade.

Jo Horoskoop Foar Moarn

Witte

Stjoer My Per E-Post Sjen Litte Op 'E Side