It begjint ûnskuldich genôch. Ik sil sjen ien ôflevering fan Ryk , Do seist. Foardat jo it witte, binne jo trijekwart troch it seizoen en it is moarn.
Oft jo kinne net ophâlde watching Cookie syn baas-dame antics, wiene op mei in gûlende poppe of hie in wylde nacht út sans kiddos, sliepleaze nachten barre mei de bêste fan ús.
Mar jo hawwe in libben om by te wenjen, en in oeren-lange dutje is út 'e fraach. Dus wat is in bleary-eyed gal te dwaan?
Om te begjinnen, ferset tsjin de snooze-knop te slaan. Fyn út wêrom, tegearre mei tsien oare tips om de dei troch te kommen nei in rûge nachtsliep.
Tweintich 20Ferset de drang om te snoozen
Wat jo ek dogge, drukke net op 'e snooze-knop - jo fertrage gewoan it ûnûntkombere. Boppedat binne de pear minuten sliep dy't jo sels keapje, net it herstellende type dat op 'e lange termyn sil helpe.
Tweintich 20Lit de sinne skine yn
Iepenje de gerdinen en hoopje dat it ljocht út is. As jo bleatsteld oan sinneljocht, stopet jo lichem mei it produsearjen fan melatonine (in hormoan belutsen by slaperigheid) en krijt it sinjaal dat it tiid is om te gean. Bonus: Jo hawwe no in oare reden om in sinnebril te sporten.
Tweintich 20Nim in kâlde dûs
Mar gean net foar in folsleine frieze. De trúk is yn 'e timing: Dûsje lykas jo normaal soene, mar nei it skrobjen en shampooing, draai it wetter sa kâld as it giet foar 30 sekonden. Draai it dêrnei werom nei in steamy temperatuer foar 30 sekonden, folge troch in lêste blast fan kjeld. Dizze metoade fergruttet de bloedstream en jout in gefoel fan stimulearring.
Tweintich 20Oefenje
Oft jo in moarnstrainer binne of net, beskôgje de foardielen fan in rappe training foar moarns op dagen dat jo muoite hawwe om te bewegen. Oefening befoarderet bloedsirkulaasje, en bloedsirkulaasje befoarderet oandacht, wat betsjuttet dat in flugge jog jo in wrâld fan goede sil dwaan as jo nei it wurk gean.
Tweintich 20Brûk make-up ta jo foardiel
Slach op in oogcrème mei kafee om swollen en donkere kringen te bestriden. In oar each geheim is wite eyeliner . As it wurdt tapast op jo wetterline (dy râne tusken jo eachbol en jo wimpers), ferljochtet it jo peepers direkt. As jo wurch eagen gewoan net ferbergje, swipe dan op wat ljochte lippenstift om de oandacht te tekenjen op in oar diel fan jo gesicht.
Tweintich 20Drink kofje, mar net te folle
Kafee makket jo op, duh. Mar wês foarsichtich om it net te oerdriuwen: Undersyk lit sjen dat twa kopkes joe jo sa alert meitsje as jo sille wurde, dus drink dy twa en skeakelje dan oer nei wetter.
Tweintich 20Eat Wisely
Sa ferliedlik as it is om in instantane sûkerfixing te krijen, bliuw fuort fan lege kaloaren en bliuw yn plak fan sûne aaiwiten en folsleine kerrels (lykas roere aaien of avocado-kipsalade). Sûker sil op koarte termyn helpe, mar de folgjende crash is sa ... net ... it wurdich ... it. Foarkom ek swiere mielen, dy't jo noch slieper meitsje.
Tweintich 20Hydrate, Hydrate, Hydrate
Jo witte dat hydrateare bliuwe elke dei wichtich is, mar it is foaral krúsjaal as jo wurch binne. Wylst jo derby binne, smyt in pear iiskubes yn jo glês. Kâlde dranken binne verfrissender en kinne de alertheid ferheegje.
Tweintich 20Nim in kuier
De wurgens peaks typysk tusken 13.00 en 15.00 oere, wêrtroch't it sa goed is as ea om oerein te kommen en in flugge kuier te nimmen. Gean nei bûten, as jo kinne, foar in trijefâldige doasis frisse lucht, skonk beweging en, ja, mear natuerlik sinneljocht.
Tweintich 20Meitsje in Pump-Up Playlist
As jo op it wurk nei muzyk harkje kinne, doch it dan. Tink mar oan it sjenre: Om wekker te bliuwen, tink Nicki Minaj, net Simon en Garfunkel.
Tweintich 20Don't Overcompensate
Jo kinne de oare nacht 12 oeren sliepe wolle, mar besykje te hâlden oan sân of acht. Hoe rapper jo weromkomme op jo normale sliepskema, hoe better jo jo fiele.
