11 SÛNENSFOARDIELEN FAN IT ITEN FAN KOMKOMMER DEISTICH

Foar snelle warskôgings abonnearje no

Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingen

Just yn

5 oeren lyn Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival
6 oeren lyn Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
8 oeren lyn Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
11 oere lyn Deistige horoscoop: 13 april 2021

Moatst sjen

Mis net

Thús Sûnens Nutrition Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 13 maaie 2019

Krokante, sappige, frisse en sûne - dit binne guon fan 'e termen dy't men kin brûke om komkommers te beskriuwen! Se kinne wurde iten as in snack, tafoege oan jo salades of yn in sandwich of kinne wurde tafoege oan jo smoothies. Ekstreem sûn en verfrissend, komkommers binne ryk oan wetter en kinne fantastyske foardielen leverje oan minsken dy't op syk binne nei gewicht te ferliezen ^[1] ,

Leuk feit, wisten jo dat komkommer eins in fruit is en gjin griente? Dizze fruitkultuer helpt om gifstoffen út it lichem te eliminearjen en ferbettert jo algemiene sûnens signifikant. Komkommer heart ta deselde famylje fan squash, pompoen en watermeloen en bestiet út 95 prosint wetter dat jo hydrateare hâlde ^[twa] ,

Skow del om de geweldige ynfloed te sjen dy't komkommers op jo lichem kinne hawwe as se deistich wurde konsumeare.

Fiedingswearde fan komkommer

100 gram fan it knapperige griente-fruit hat 16 enerzjy enerzjy, 0,5 g dieetvezels, 0,11 g fet, 0,65 g proteïne, 0,027 mg thiamine, 0,033 mg riboflavine, 0,098 mg niacine, 0,259 mg pantoteensoer, 0,04 mg fitamine B6, 0,079 mg mangaan en 0,2 mg sink ^[3] ,

De oerbleaune fiedingsstoffen oanwêzich yn komkommer binne as folgjend:

3,63 g koalhydraten
1,67 g sûkers
95,23 g wetter
1,3 mcg fluoride
7 mcg folaat
2,8 mg fitamine C
16,4 mcg fitamine K
16 mg kalsium
13 mg magnesium
24 mg fosfor
147 mg kalium
2 mg natrium

Sûnensfoardielen fan komkommer

Ynpakt mei fiedingsstoffen lykas fitamine K, fitamine B, koper, kalium, fitamine C en mangaan, konsumearjende komkommer helpe fiedingsstoffen tekoartkommingen en ferminderje it risiko op groanyske sykten troch de oanwêzigens fan unike polyfenolen en kombinaasjes ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] ,

1. Mindert stress

Komkommers binne ryk oan fitaminen, benammen fitamine B-kompleks wêrûnder fitamine B1, fitamine B5, en fitamine B7. Dizze vitaminen wurkje gear om jo senuwstelsel te ûntspannen en helpe reliëf te leverjen fan 'e panykoanfal en stress-feroarsake eangst.

2. Behear gewichtsverlies

Komkommers binne in needsaaklike frucht wurden wurden om ta te foegjen oan jo dieetplan foar gewichtsverlies. Jo moatte betinke dat allinich komkommers ite sille net helpe by gewichtsverlies. Komkommer konsumearje helpt lykwols, om't it gjin gewichtswinning befoarderet en jo beheint fan snacken op junk iten.

3. Ferbetteret harsensûnens

Komkommers befetsje in anty-inflammatoare flavonoïde dy't geweldich is by it befoarderjen fan harsensûnens. De flavonoide help fersterket de ferbining fan jo neuronen, en ferbetteret dêrtroch jo kennis. It sil net allinich helpe by it fersoargjen fan jo ûnthâld, mar sil ek de senuwsellen beskermje tsjin leeftydsrelatearre skea.

4. Ferbetteret de spiisfertarring

Komkommers binne ryk yn sawol oplosbere glêstried as wetter. Begjin in sûne gewoante troch komkommers yn jo salade ta te foegjen mei sesamsied en appelasyn. Dit is geweldich foar jo spijsverteringstelsel, om't it helpt soere reflux te foarkommen. Komkommers sille ek helpe de pH-nivo's yn 'e mage te ferleegjen en sille ek helpe by it bestriden fan obstipaasje.

5. Beskermet de sûnens fan it hert

Komkommers befetsje hege nivo's kalium, wat geweldig is by it regeljen fan bloeddruk. Kalium fungeart as in elektrolyt dat helpt by it regulearjen fan sellulêre funksjes. It helpt ek by it fersoargjen fan it senuwstelsel, spiersammentrekking, en hertfunksjes. Ek helpt de glêstried yn komkommers de opbou fan cholesterol yn 'e arterijen te foarkommen en arteriale blokkades te foarkommen.

6. Ferbetert darmbeweging

Ien fan 'e wichtichste foardielen fan regelmjittige konsumpsje fan komkommer is dat it helpt by it stypjen fan reguliere darmbewegingen. Ryk oan wetter en oplosbere glêstriedynhâld, komkommers helpe de konsistinsje fan 'e kruk te ferbetterjen, ferstiping te foarkommen en helpe regelmjittich te behâlden. It kin ek helpe om de frekwinsje fan 'e darmbeweging te ferheegjen by it iten fan' e foardielige baktearjes fan 'e darm ^[9] ,

7. Elimineert gifstoffen

Komkommers binne ryk oan wetter, wêrtroch it in natuerlik middel is om te meitsjen mei útdroeging of wurgens. Likegoed makket dit fiedingseigendom fan komkommer it foardielich by it kwytreitsjen fan ongewenste gifstoffen yn jo lichem.

kosten foar it rjochtsjen fan hier yn salon

8. Mindert kankerrisiko

Ryk oan anty-oksidanten dy't oksidaasje blokkearje dy't frije radikalen produsearje dy't liede kinne ta ferskate soarten chronike sykte, kin komkommer wurde oanjûn as foardielich foar it foarkommen fan it begjin fan kanker. De ûntgiftingseigendom tegearre mei dy fan 'e anty-oksidant-eigendom fan komkommer bestriidt de radikale sellen dy't yn jo lichem binne.

9. Ferbetterje nier sûnens

Ien fan 'e oare wichtige foardielen fan it konsumearjen fan komkommer op regelmjittige basis is dat it helpt de urinezuurnivo's yn jo systeem te ferleegjen, sadat jo nieren yn goede foarm hâlde. It wurdt ek beskôge as in natuerlik middel foar skjinmeitsjen fan nieren, om't it rommel spoel en lytse nierstiennen oplost.

10. Genêze mageswar

Komkommers ite foardielen geane djip yn it systeem. As it komt oan mageswieren, docht it koeleigendom fan 'e komkommer in prachtich wurk. De alkaliniteit fan komkommer helpt genêze maagzweren. Oant twa glêzen komkommersop kinne alle dagen konsumeare wurde om reliëf te krijen ^[10] ,

11. Regelt bloeddruk

Beladen mei glêstried, kalium en magnesiumkomkommer hat in reputaasje krigen as heul nuttich te wêzen om bloeddruk ûnder kontrôle te hâlden. Of it no hege bloeddruk as lege bloeddruk is, de koele komkommer is foardielich yn beide omstannichheden ^[alve] ,

Sûne komkommerresepten

1. Komkommer, tomaat en avokadosalade]

Yngrediïnten ^[12]

2 itenstleppel ekstra jomfruolivenoalje
1 teeleppel oranjeskil
& frac12 teeleppel sâlt
& frac12 teeleppel huning
& frac12 teeleppel kâld poeier
1 grutte komkommer, chopped
1 beker cherry tomaten, helle
1 ripe avokado, helte, pittich en chopped

Rjochtingen

Wiskje oalje, jittik, oranjeskil, sâlt, huning en kâld poeier yn in grutte bak.
Komkommer tafoegje en sûkelje.
Bedekje en lit 15 minuten marinearje.
Foegje de tomaten en avocado yn.
Mingje en tsjinje.

2. Watermeloen komkommer slushie

Yngrediïnten

5 kopkes beferzen watermeloenblokjes
1 kopke sniene farske komkommer
sop fan 2 limen
& frac12 kopke kâld wetter

Rjochtingen

Meitsje alle yngrediïnten tegearre oant glêd.
As it mingsel net byinoar komt, foegje dan in bytsje ekstra wetter ta.

3. Fruit & komkommer genietsje

Yngrediïnten

& frac34 beker grof gehakte oranje segminten
1 beker sniene farske ierdbeien
& frac12 beker gehakte komkommer
& frac14 beker sniene reade sipel
1 itenstleppel chopped farske koriander
1 teeleppel limoenskil
2 ss lime sop
1 itenstleppel sinesappelsop
1 teeleppel huning
& frac12 teeleppel koosjersk sâlt

Rjochtingen

Kombinearje de ierdbeien, oranje segminten, komkommer, sipel, koriander, limoenskil, limoensop, sinesappelsop, huning en sâlt yn in middelgrutte bak.
Lit it 10 minuten sitte.
Tsjinje fuortendaliks.

Bywurkings

Komkommer befettet gifstoffen lykas cucurbitacins en tetracyclyske triterpenoids dy't jo sûnens negatyf kinne beynfloedzje ^[13] ,
Tefolle fan it wetterrike fruit kin jo útdroegje litte troch de oanwêzigens fan cucurbitacine.
De hege fitamine C-ynhâld kin as pro-oksidant fungearje.
Kin sinusitis feroarsaakje ^[14] ,
De diuretyske aard fan dizze feggies sil faak urinearje.
Komkommers binne goede boarnen fan glêstried, dêrom kin unkontrolleare konsumpsje jo opbloeie litte ^[fyftjin] ,

Infografyske referinsjes ^[16] ^[17] ^[18] ^[19] ^[tweintich] ^{[ienentweintich]} ^[22]

Besjoch referinsjes fan artikels

[1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Itenboarnen fan nitraten en nitriten: de fysiologyske kontekst foar potensjele foardielen foar sûnens. It Amerikaanske tydskrift foar klinyske fieding, 90 (1), 1-10.
[twa]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Sûnensfoardielen fan fruit en grienten. Foarútgong yn fieding, 3 (4), 506-516.
[3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). Evaluearje de potensjele foardielen fan komkommers foar ferbettere sûnens en hûdsoarch.J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
[4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). Effekten foar medisinale en sûnensfoardielen fan funksjonele seekomkommers.Journal fan tradisjonele en komplementêre medisinen, 8 (3), 341-351.
[5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). In earste eachopslach op 'e fiedingsegenskippen fan' e seekomkommer Parastichopus regalis út 'e Middellânske See (SE Spanje). Natuerlik produktûndersyk, 32 (1), 116-120.
[6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). Cosmeceuticals eigenskippen fan seekomkommers: Prospects and trends. Cosmetics, 4 (3), 26.
[7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Anticancer-aktiviteit fan Cucumissativus (komkommer) blommen tsjin minsklike leverkanker. Ynternasjonaal tydskrift foar farmaseutysk en klinysk ûndersyk, 8 (1), 39-41.
[8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). De natuerlik fermenteare soere ingelegde komkommers. Infermentearre iten yn sûnens en sykteprevinsje (s. 503-516). Akademyske parse.
[9]Chakraborty, R., & Roy, S. (2018). Ferkenning fan 'e ferskaat en assosjeare foardielen foar sûnens fan tradisjonele augurken út' e Himalaya en oangrinzjende heuveleftige regio's fan Yndiaansk subkontinint. Journal of food science and technology, 55 (5), 1599-1613.
[10]Janakiram, N., Mohammed, A., & Rao, C. (2015). Seekomkommers metaboliten as potente anty-kanker aginten.Marine drugs, 13 (5), 2909-2923.
[alve]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). Bioaktive kombinaasjes fan seekomkommers en har therapeutyske effekten. Sineesk tydskrift foar oseanology en limnology, 34 (3), 549-558.
[12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). Winstberens en effisjinsje fan komkommerapproduksje ûnder lytsboeren yn 'e steat Oyo, Nigearia. Journal of Agricultural Sciences, 61 (4), 387-398.
[13]Melvin, R. (2019, 32 maaie). Komkommer resepten. EatingWell [Blogberjocht]. Untfongen fan, http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
[14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). Feiligens en effektiviteit fan seekomkommer mei produkten.Archiven fan apotheekpraktyk, 7 (5), 48.
[fyftjin]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). Ekstrakten fan koal en komkommer fertoanden anticholinesterase, antimonoamine oxidase en antyoksidantyske eigenskippen. Journal of food biochemistry, 41 (3), e12358.
[16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
[17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
[18]https://www.pngarts.com/explore/64177
[19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
[tweintich]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
[ienentweintich]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
[22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html