Hypertrofyske kardiomyopaty: symptomen, oarsaken, behanneling en previnsje Sjoch foarbyld foar flugge warskôgingen TASTEN NOTIFIKASJES Foar deistige warskôgingenJust yn
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituelen en betsjutting fan dit festival -
- Hina Khan glânzget mei kopergriene eachskaad en glanzende neakenlippen Krij it uterlik yn in pear ienfâldige stappen!
- Ugadi En Baisakhi 2021: Spul jo feestlike útstrieling op mei celebs-ynspireare tradisjonele kostúms
- Deistige horoscoop: 13 april 2021
Mis net
- Trije fiskers freze dea as skip botset mei boat foar de kust fan Mangaluru
- Medvedev lûkt út Monte Carlo Masters nei positive coronavirus test
- Kabira Mobiliteit Hermes 75 hege-snelheid kommersjele levering elektryske scooter lansearre yn Yndia
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan En oare Súd-stjerren stjoere winsken nei har fans
- Gouden priis falle net folle soargen foar NBFC's, banken moatte wach wêze
- AGR-ferplichtingen en lêste spektrumveiling kinne telecomsektor beynfloedzje
- CSBC Bihar Plysjekonstabel Einresultaat 2021 Ferklearre
- 10 bêste plakken om te besykjen yn Maharashtra yn april
Hawwe jo noch jo fakânsjegewicht droegen en fan plan om werom te gean nei jo eardere sûne ytgewoanten? Fynst it lykwols noch lestich? No, dit bart foar elkenien, om't it lichem tiid nimt om oan te passen oan 'e nije sûne itengewoanten.
Untwikkeljen fan sûne ytgewoanten is net betiizjend en dreech, lykas in protte har foarstelle. De essensjele stappen binne iten te iten dat meast ôflaat is fan planten en in limyt sette foar heul ferwurke iten.
Sûne ytgewoanten geane net oer strikte dieetbeheiningen of it ûntkennen fan it iten dat jo leaf ha. It giet oer it meitsjen fan jo geweldich, mear enerzjy hawwe, jo sûnens ferbetterje en jo stimming stabilisearje.
Eetgewoanten kinne jo ek helpe om in sûn gewicht te behâlden en bepaalde sûnensproblemen te foarkommen. Hjir binne 10 tips foar sûne itengewoanten dy't goed wêze sille foar jo geast en ek foar jo lichem.
Hollywood bernefilmslist
1. Konsumearje in ferskaat oan iten
Om in sûne gewoante te behâlden, yt in breed assortimint fan iten dat sil helpe om de sykten te bestriden dy't besykje jo lichem oan te fallen. It iten fan in ferskaat oan iten sil jo alle fiedingsstoffen jaan en sil jo bleatstelling ek beheine oan alle bestridingsmiddels of giftige stoffen dy't yn in bepaald iten oanwêzich wêze kinne.
2. Portionsgrutte
As jo iten mei hege kalory konsumearje, is de dielgrutte de kaai. As jo yn in restaurant ite, kies dan in foargerjocht dat jo mei jo freon diele kinne. Lês de fiedselsetiketten soarchfâldich om har fetynhâld en portjegrutte te kontrolearjen om te foarkommen dat jo dûbel it fet konsumearje.
3. Ite farske produkten
Meitsje in ferhâlding fan griente en fruit yn jo dieet. Meitsje alle soarten kleurde grienten en fruit yn om jo de fiedingsstoffen, glêstried en oare ferbiningen te foarsjen. It sil helpe by it beskermjen tsjin bepaalde soarten kanker en oare sykten. Kies legumes en folsleine fruchten en weilitte fruchten en feggies yn blêd.
4. Folsleine nôt iten
Ynklusyf heule korrels lykas heulkornbrea, haver, folsleine tarwe en koarn. Folsleine nôt iten sil jo alle fiedingsstoffen leverje dy't troch it lichem nedich binne. Minsken mei oergewicht dy't mear fan folsleine korrels ite, ferlieze mear gewicht dan dejingen dy't raffine tarwe ite.
bêste romantyske film fan alle tiden
5. Ferfine ferfine koalhydraten
De ferfine koalhydraten yn wyt brea, snack iten en pasta hawwe gjin dieetfaser en wurde ûntdien fan in protte essensjele fiedingsstoffen. Beheine ek iten dat bestiet út tafoegde sûkers, lykas frisdrank en ferwurke iten. Dizze befetsje lege kaloryen en drage by oan gewichtswinst.
hiermasker foar seidich hier
6. Fisk en noaten ite
Fisk is in goede boarne fan aaiwyt en befettet in protte fitaminen en mineralen en omega-3-fatty soeren dy't hertsykten foarkomme. Noten befetsje ek sûne fetten dy't it bêste binne foar jo lichem en sille gjin gewichtswinning stimulearje lykas alle oare sêdde fetten.
10 sûnensfoardielen fan it iten fan fisk deistich
7. Besunigje op read fleis
Read fleis en ferwurke fleis befetsje verzadigde fetten dy't it LDL (min) cholesterol kinne ferheegje. Om jo cholesterolnivo ûnder kontrôle te hâlden, kies meager fleis en leechfetige suvelprodukten. Mager fleis lykas hin boarsten en garnalen befettet hege proteïne, mar befettet gjin verzadigd fet.
8. Trans Fats weilitte
Transfetten wurde fûn yn hydrogenearre plantaardige oalje fûn yn kommersjele bakken, snack iten en fastfood. Dit transfet ferheget it minne cholesterol en ferleget it goede cholesterol. Om in sûne ytgewoan te behâlden, moatte jo transfetten perfoarst weilitte.
9. Kalium ferheegje
Konsumearje mear fan kaliumrike fruchten dy't sille helpe om jo bloeddruk te ferleegjen troch de negative effekten fan sâlt te balansearjen. Kalium is ek ien fan 'e wichtige mineralen wêr't it lichem swier op fertrout om goed te funksjonearjen.
fuortsmite swarte flekken út gesicht
Top 12 kaliumrike fruchten dy't jo no moatte begjinne te iten
10. Krij jo dosis kalsium en fitamine D
Kalsium en fitamine D is wichtich foar sûnens fan bonken. Krij kalsium út suvelprodukten en as jo kalsium net kinne nimme fan iten, nim dan in kalsiumsupplement. Oan 'e oare kant is fitamine D nedich om jo bonken sterk te hâlden en de bêste boarne fan fitamine D komt fan sinneljocht.
11. Alkohol beheine
De ynname fan alkohol yn moderaasje is prima, mar in ferheging fan yntak fan alkohol sil liede ta in breed oanbod fan sûnensproblemen. It kin jo rydfermogen oantaaste en it risiko op bepaalde kankers ferheegje. Ynstee kinne jo reade wyn drinke yn matige hoemannichten.
Diele dit artikel!
As jo dit artikel leuk hawwe lêzen, diel it dan mei jo freonen en famylje.
10 sûnensfoardielen fan joggen
